MENJAGA KESEHATAN TULANG DENGAN MUDAH

 

pixabay.com 

Seiring bertambahnya usia, kekuatan & kepadatan tulang akan semakin berkurang. Namun, ada beberapa cara menjaga kesehatan tulang & mempertahankan kekuatannya. Hal ini bisa Anda lakukan dengan menjalani gaya hidup sehat.

Bagi tubuh manusia peran tulang sangatlah penting. Tulang berperan menciptakan struktur rangka tubuh, melindungi organ dalam tubuh, menyimpan kalsium dan menggerakkan tubuh. Tulang merupakan organ tubuh yang paling keras dan bersifat kaku.

Kesehatan tulang dapat dijaga dengan membiasakan aktivtas fisik. Kepadatan tulang yg rendah menciptakan tulang ringkih dan gampang patah. Selain itu, tulang membutuhkan kalsium yg cukup untuk proses pemadatan tulang. Kebutuhan kalsium harian masing-masing umur berbeda, Untuk rentan usia 19-50 tahun, membutuhkan 1300 mg kalsium per hari, dan usia 51 tahun setidaknya memerlukan 1200 mg kalsium per hari. Apabila tidak dijaga kesehatannya, tulang akan gampang keropos. Tulang yg keropos & lemah lebih gampang retak atau bahkan patah saat terjadi cedera. Oleh sebab itu, supaya tulang permanen sehat & kuat, Anda perlu menjaga kesehatan tulang semenjak dini.

CARA MENJAGA KESEHATAN TULANG

Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan tulang yg mudah Anda lakukan:

1. Berolahraga Secara Rutin

Kebiasaan jarang berolahraga bisa menciptakan otot & tulang lemah. Beberapa riset mengungkapkan bahwa orang yg jarang berolahraga lebih rentan mengalami osteoporosis. mulai kini cobalah lebih aktif berolahraga guna menjaga kepadatan & kekuatan tulang.

pixabay.com

2. Tidak Melewatkan Sarapan

Mungkin masih banyak orang yg acapkalikali melewatkan sarapan. Padahal, makan pagi atau sarapan krusial dilakukan supaya tubuh memperoleh nutrisi & tenaga yg diperlukan untuk menjalani kegiatan sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda bisa menentukan sajian sarapan yg mengandung kalsium & vitamin D. seperti susu, keju, yoghurt, dan kacang kedelai.

3. Berjemur Pagi

Cobalah berjemur dibawah sinar mentari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit. Sinar mentar pagi sangat bagus untuk kesehatan tulang karena mengandung vitamin D alami yg membantu penyerapan kalsium. apabila kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sebagai akibatnya tulang pun akan lebih gampang keropos.

pixabay.com 

4. Tidak Mengkonsumsi Minuman Beralkohol

mengonsumsi minuman beralkhohol terbukti bisa mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, tubuh yang mengalami kekurangan kalsium & vitamin D menyebabkan tulang lebih ringkih. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk menjauhi minuman beralkohol

5. Menjaga Berat Badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan, obesitas atau bahkan kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko kerusakan tulang.

6. Makan Makanan Yang Mengandung Kalsium, Magnesium, Vitamin D3 Dan Vitamin K2 Setiap Hari.

Baca juga : menjaga kesehatan mata 

7. Mengonsumsi Suplemen

Optimalkan kebutuhan harian dan penyerapan kalsium dalam tulang dengan mengonsumsi suplemen tulang setiap hari yang mengandung kombinasi kalsium, magnesium dan vitamin K2.

8. Mengkonsumsi Makanan Yang Mengandung Banyak Protein

Protein berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Anda perlu memastikan bahwa makanan tersebut mengandung cukup protein. Studi terhadap 144.000 peserta pascamenopause menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi protein dalam jumlah lebih tinggi mengalami peningkatan kepadatan tulang secara keseluruhan.

Baca juga : menjaga kesehatan organ pernafasan 

9. Makan Lebih Banyak Sayuran

Sayuran rendah kalori Banyak mengandung vitamin, mineral, dan serat. Penelitian menunjukkan bahwa sayuran banyak mengandung vitamin C yang dapat membantu melindungi kesehatan tulang dan mencegah kerusakan.

Pada anak-anak, sayuran meningkatkan pertumbuhan tulang. Sedangkan pada orang dewasa, membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

beberapa tips di atas untuk menjaga kesehatan tulang. Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang dan menjalani gaya hidup sehat adalah kunci untuk mempertahankan kekuatan dan kepadatan tulang yang baik hingga usia lanjut.

Baca juga : menjaga kesehatan jantung