TIPS MEJAGA DAN MENINGKATKAN DAYA INGAT OTAK

Pixabay.com

Otak anda adalah organ paling berperan penting yang terlibat dalam segala hal yang kita lakukan. Seperti bagian tubuh lainnya, otak perlu dirawat dan dijaga. Ada beberapa cara melatih otak untuk meningkatkan daya ingat, konsentrasi sehari-hari. Dengan mengubah beberapa aktivitas sehari-hari dan memasukkan rangsangan mental yang berbeda dari biasanya, kita dapat menjaga otak tetap tajam dan bugar untuk jangka panjang.

Menjaga kesehatan otak sebenarnya tidaklah sulit anda hanya perlu menambahkan hal-hal baru yang ada dalam aktivitas kehidupan sehari-hari. Berikut aktivitas yang dapat anda lakukan untuk menjaga daya ingat dan ketajaman otak

1. RUTIN BEROLAH RAGA 

Aktivitas olahraga fisik merupakan senam otak yang paling direkomendasikan. Aktivitas olahraga dapat memperlancar suplai oksigen dari darah ke otak. Dengan lancarnya suplai oksigen ke otak dapat memperkuat sinapsis penghubung antar neuron yang dapat menjaga otak kita tetap tajam sepanjang hari.

selain berolah raga fisik bagi anda yang memiliiki waktu sedikit dan merasa berat berolah raga secara fisik anda juga bisa melakukan olah raga ringan seperti jalan kaki. Dalam sebuah penelitian dijelaskan Jalan kaki selama 30 menit sehari atau 3-5 hari dalam seminggu dikatakan cukup mampu membuat pikiran kita tetap berenergi dan membantu mengurangi stres dan kecemasan berlebih.

Pixabay.com

2. MENDENGARKAN DAN MEMIKIRKAN HAL BARU

Mendengarkan hal baru dalam hidup anda adalah hal yang sangat menyenangkan. Terlebih lagi jika topik yang kita dengarkan adalah sesuatu yang dapat merubah cara sudut pandang dalam pemikiran. Namaun tahukah anda jika mendengarkan lebih banyak hal baru ternyata dapat melatih daya ingatan. Mendengarkan lebih banyak dengan telinga dan pikiran adalah cara yang mudah untuk melatih daya ingatan. Memperhatikan detail-detail kecil dan mencoba mengingatnya nanti saat akan beristirahat malam adalah bentuk pelatihan memori yang bagus yang dapat Anda lakukan sepanjang hari.

4. MEMPERBANYAK MEMBACA DAN MENULIS

Bermain TTS ( teka-teki silang ) atau menyusun sebuah puzzel memang menyenangkan, tetapi pemainan itu belum tentu merupakan latihan otak terbaik. Di sisi lain, membaca dan menulis banyak melibatkan otak Anda dengan cara baru karena Anda sedang belajar atau berimajinasi menciptakan informasi baru.

Berdasarkan sebuah penelitian yang pernah dilakukan oleh peneliti, membaca buku dapat mengaktifkan sebuah jejaring sirkuit yang kompleks dalam otak anda. Rutin membaca dapat merangsang kerja otak menjadi lebih baik, dan mencegah penurunan daya ingat seseorang. Selain itu membiasakan membaca dan menulis juga dapat membantu melatih seseorang dalam berpikir kritis dan analitis. Mengutip Caring Everyday, memperbanyak dalam membaca dapat menurunkan risiko protein beta amyloid otak yang dapat meningkatkan risiko Alzheimer. Bukan cuma sebatas itu, ketika seseorang membaca, neurobiologis akan memproses gambar maupun ucapan yang muncul, pada bagian otak yang mengatur pengelihatan dan bahasa akan bekerja sama untuk menghasilkan sesuatu yang kita mengerti dan sesuatu yang lebih mudah untuk diingat.

Pixabay.com

5. MENGKONSUMSI MAKANAN SEHAT

Makan makanan bergizi sangat bagus untuk otak Anda. Makanan sehat bermanfaat bagi seluruh tubuh kita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sayuran berdaun hijau dapat membantu mengurangi laju penurunan mental. Selain itu, lemak sehat seperti asam lemak omega 3 yang terdapat pada ikan salmon dan makanan laut ( seafood ) lainnya juga dianggap bermanfaat bagi daya ingat otak.

6. MEMPELAJARI HAL-HAL BARU

Mempelajari keterampilan baru bisa menjadi cara yang bagus untuk melatih otak Anda. Mempelajari sesuatu yang baru adalah salah satu cara untuk menjaga otak Anda tetap tajam dan terus menghadapi tantangan baru. Anda dapat melakukannya dengan mempelajari berbagai macam bahasa atau cara memainkan berbagai instrument alat musik.

7. MEMPERBANYAK INTERAKSI SOSIAL

Interaksi sosial menjadi faktor yang paling menyenangkan untuk menjaga otak kita tetap terlatih. Studi menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam aktivitas sosial yang merangsang secara intelektual memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer. Selain itu Membangun hubungan juga dapat meningkatkan suasana hati dan kondisi mental Anda. Tetap positif dan coba latih otak Anda dengan orang lain yang suka menantang pikirannya.

Pixabay.com

Nah itulah beberapa aktivitas yang dapat anda coba dan masukkan dalam daftar list kegiatan harian anda untuk mempertajam daya ingat otak anda