Sering Alami Mata Kabur? Mungkin Ini Kebiasaan yang Harus Dihindari

Pixabay.com

Pernahkah Anda mengalami penglihatan yang tiba-tiba kabur? Jika iya, jangan langsung panik! Mata kabur bisa terjadi karena berbagai faktor, salah satunya adalah kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari dapat merusak kesehatan mata. Jika Anda sering merasa penglihatan tidak sejernih biasanya, mungkin sudah saatnya mengevaluasi rutinitas Anda. Nah, berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar mata tetap sehat dan jernih!

1. Menatap Layar Terlalu Lama Tanpa Istirahat

Di era digital seperti sekarang, sulit sekali lepas dari layar gadget. Baik itu bekerja di depan komputer, menonton film, atau sekadar scrolling media sosial, semua aktivitas ini melibatkan mata dalam jangka waktu yang lama. Menatap layar terlalu lama bisa menyebabkan digital eye strain, yaitu kondisi kelelahan mata akibat paparan cahaya biru yang berlebihan.

Solusi: Terapkan aturan 20-20-20 – setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik untuk memberi waktu mata beristirahat.

2. Kurang Berkedip Saat Menggunakan Gadget

Tanpa disadari, saat fokus menatap layar, kita cenderung lebih jarang berkedip. Padahal, berkedip adalah cara alami mata untuk menjaga kelembapan dan membersihkan debu yang mungkin masuk. Jika kurang berkedip, mata bisa menjadi kering dan berisiko mengalami iritasi.

Solusi: Usahakan berkedip lebih sering dan gunakan tetes mata jika merasa mata mulai kering.

3. Membaca dalam Pencahayaan yang Buruk

Membaca dalam kondisi cahaya redup atau terlalu terang dapat membuat mata bekerja lebih keras, sehingga menimbulkan kelelahan. Mata yang terus dipaksa untuk beradaptasi dengan kondisi pencahayaan yang tidak ideal bisa mengalami gangguan penglihatan dalam jangka panjang.

Solusi: Pastikan pencahayaan cukup saat membaca, baik dari lampu atau sinar alami.

4. Menggunakan Lensa Kontak Terlalu Lama

Lensa kontak memang praktis dan nyaman digunakan, tetapi pemakaian yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan mata. Menggunakan lensa kontak terlalu lama dapat mengurangi pasokan oksigen ke kornea, sehingga meningkatkan risiko infeksi dan mata kering.

Solusi: Jangan gunakan lensa kontak lebih dari waktu yang disarankan dan selalu bersihkan dengan cairan khusus sebelum digunakan kembali.

5. Sering Mengucek Mata

Ketika mata terasa gatal atau lelah, sering kali kita refleks menguceknya. Sayangnya, kebiasaan ini bisa membuat bakteri dan kotoran dari tangan berpindah ke mata, menyebabkan iritasi atau bahkan infeksi serius.

Solusi: Jika mata terasa tidak nyaman, gunakan tetes mata steril atau cuci wajah dengan air bersih daripada mengucek mata secara langsung.

6. Tidak Mengonsumsi Makanan Bergizi

Mata juga membutuhkan nutrisi agar tetap sehat. Kekurangan vitamin A, C, dan E, serta omega-3 dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan mempercepat degenerasi makula.

Solusi: Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan vitamin seperti wortel, bayam, salmon, dan kacang-kacangan.

7. Kurang Tidur

Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga berdampak langsung pada kesehatan mata. Kurang istirahat dapat menyebabkan mata kering, bengkak, serta berkurangnya kemampuan fokus.

Solusi: Pastikan tidur cukup selama 7-9 jam setiap malam agar mata mendapatkan waktu pemulihan yang optimal.

8. Terlalu Sering Terpapar Cahaya Matahari Tanpa Perlindungan

Sinar UV dari matahari dapat merusak retina dan mempercepat risiko katarak. Paparan sinar matahari tanpa perlindungan dalam jangka panjang bisa menyebabkan mata mudah lelah dan iritasi.

Solusi: Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat beraktivitas di luar ruangan, terutama saat matahari terik.

9. Jarang Memeriksakan Mata ke Dokter

Banyak orang baru menyadari ada masalah pada mata setelah penglihatannya terganggu. Padahal, banyak gangguan mata bisa dicegah jika dideteksi lebih awal.

Solusi: Lakukan pemeriksaan mata secara berkala, setidaknya satu kali dalam setahun, untuk memastikan kondisi mata tetap sehat.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mata bukanlah hal yang sulit, asalkan kita menghindari kebiasaan buruk yang dapat merusaknya. Dengan menerapkan pola hidup sehat, istirahat yang cukup, serta menjaga kebersihan mata, Anda bisa mengurangi risiko penglihatan kabur dan menjaga kualitas penglihatan tetap prima. Yuk, mulai dari sekarang, sayangi mata Anda agar tetap jernih dan sehat hingga tua!

Read More

Makanan yang Cocok untuk Diet: Pilihan Sehat dan Lezat untuk Menurunkan Berat Badan

Saat menjalani program diet, memilih makanan yang tepat adalah kunci utama agar tujuan menurunkan berat badan tercapai dengan sukses. Namun, diet bukan berarti Anda harus menghindari makanan enak atau merasa kelaparan. Dengan pemilihan makanan yang benar, Anda bisa tetap kenyang, bertenaga, dan menikmati hidangan yang lezat. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang cocok untuk diet yang bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal secara sehat.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, selada, dan brokoli adalah makanan yang rendah kalori namun kaya serat dan nutrisi. Selain itu, sayuran hijau mengandung banyak air, sehingga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa harus menambah banyak kalori.

Keuntungan: Kaya vitamin dan mineral, rendah kalori, tinggi serat.

Tips Konsumsi: Tambahkan sayuran hijau dalam setiap hidangan utama atau olah menjadi salad yang menyegarkan.

2. Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandung berbagai nutrisi penting, terutama pada bagian kuning telur. Konsumsi telur di pagi hari bisa membantu mengontrol nafsu makan, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit sepanjang hari.

Keuntungan: Tinggi protein, rendah kalori, dan mengandung lemak sehat.

Tips Konsumsi: Konsumsi telur rebus atau omelet dengan sedikit minyak zaitun untuk sarapan sehat yang kaya energi.

3. Ikan dan Daging Tanpa Lemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan berat badan. Selain itu, daging tanpa lemak seperti dada ayam dan daging sapi tanpa lemak adalah pilihan protein yang mengenyangkan tanpa menambah lemak berlebih.

Keuntungan: Sumber protein tinggi, mendukung pembentukan otot, dan membantu mengontrol nafsu makan.

Tips Konsumsi: Panggang atau rebus ikan atau daging tanpa lemak tanpa tambahan minyak yang berlebihan. Hindari makanan olahan atau daging yang digoreng.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan walnut mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang membantu membuat perut kenyang lebih lama. Meski padat kalori, konsumsi kacang-kacangan dalam jumlah terbatas justru dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

Keuntungan: Sumber lemak sehat, serat, dan protein.

Tips Konsumsi: Konsumsi segenggam kacang-kacangan sebagai camilan di antara waktu makan untuk menekan rasa lapar.

5. Buah-buahan Rendah Gula

Buah-buahan rendah gula seperti apel, pir, stroberi, dan jeruk adalah pilihan ideal untuk diet. Kandungan seratnya membantu memperlancar pencernaan, sementara vitaminnya mendukung sistem kekebalan tubuh.

Keuntungan: Tinggi serat, rendah kalori, dan kaya antioksidan.

Tips Konsumsi: Jadikan buah sebagai camilan atau tambahan dalam salad. Anda juga bisa membuat jus buah tanpa gula untuk variasi.

6. Greek Yogurt

Greek yogurt kaya akan protein dan probiotik, yang baik untuk pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi. Protein yang tinggi pada Greek yogurt bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.

Keuntungan: Tinggi protein, baik untuk pencernaan, rendah lemak.

Tips Konsumsi: Pilih Greek yogurt tanpa tambahan gula, dan tambahkan potongan buah segar atau biji chia untuk rasa yang lebih kaya.

7. Quinoa dan Oatmeal

Quinoa dan oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik. Keduanya mengandung serat tinggi yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi yang tahan lama. Quinoa juga mengandung asam amino esensial, menjadikannya protein lengkap yang bermanfaat bagi tubuh.

Keuntungan: Kaya serat, mengenyangkan, dan rendah indeks glikemik.

Tips Konsumsi: Konsumsi quinoa sebagai pengganti nasi atau tambahkan oatmeal dengan buah dan sedikit madu untuk sarapan.

8. Alpukat

Alpukat adalah buah yang mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal. Lemak sehat ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mendukung penyerapan nutrisi penting lainnya.

Keuntungan: Kaya lemak sehat, tinggi serat, dan mengandung vitamin E.

Tips Konsumsi: Gunakan alpukat sebagai pengganti mentega atau tambahkan dalam salad dan smoothie untuk tekstur yang lebih creamy.

9. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah. Ini berarti, mengonsumsi ubi jalar dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta memberikan energi tahan lama.

Keuntungan: Tinggi serat, rendah kalori, dan kaya vitamin A.

Tips Konsumsi: Panggang ubi jalar sebagai pengganti nasi atau kentang, atau tambahkan dalam sup untuk nutrisi tambahan.

10. Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman yang kaya akan antioksidan dan dikenal memiliki efek meningkatkan metabolisme tubuh. Senyawa dalam teh hijau, terutama EGCG (epigallocatechin gallate), dapat membantu membakar lemak secara alami.

Keuntungan: Membantu pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, dan kaya antioksidan.

Tips Konsumsi: Minum teh hijau tanpa tambahan gula sebagai pengganti minuman manis. Anda bisa mengonsumsinya 1-2 kali sehari untuk manfaat maksimal.

11. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan barley kaya akan serat yang dapat membantu memperlancar pencernaan. Biji-bijian utuh juga rendah indeks glikemik sehingga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Keuntungan: Mengandung serat, vitamin, dan mineral penting.

Tips Konsumsi: Gantilah nasi putih dengan nasi merah atau pilih roti gandum untuk menu sehari-hari.

12. Biji Chia dan Biji Rami

Biji chia dan biji rami kaya akan serat dan omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Kandungan serat tinggi dalam kedua biji ini membantu menekan nafsu makan dan memperlancar sistem pencernaan.

Keuntungan: Tinggi serat, kaya omega-3, dan mengenyangkan.

Tips Konsumsi: Tambahkan biji chia atau biji rami pada smoothie, yogurt, atau oatmeal untuk tambahan serat dan nutrisi.

Kesimpulan

Memilih makanan yang tepat saat diet adalah kunci untuk menurunkan berat badan secara sehat. Makanan seperti sayuran hijau, ikan, kacang-kacangan, buah rendah gula, dan biji-bijian utuh adalah pilihan yang dapat membantu menjaga Anda kenyang lebih lama, menekan nafsu makan, serta memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Selain itu, penting untuk menjaga pola makan seimbang dan mengombinasikan makanan-makanan tersebut agar nutrisi yang didapat tetap optimal.

Ingat, diet yang sehat tidak selalu berarti Anda harus menghindari makanan favorit. Dengan penyesuaian porsi dan memilih bahan yang tepat, Anda tetap bisa menikmati makanan lezat sambil meraih berat badan ideal.

Read More

Cara Efektif Mengelola Stres: Panduan Praktis untuk Kehidupan Lebih Tenang

stres pixabay

Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang hampir semua orang alami. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara-cara meredakan stres agar tubuh dan pikiran tetap seimbang.

Mengapa Mengelola Stres Itu Penting?

Mengelola stres bukan hanya soal menjaga kesehatan mental, tetapi juga kesehatan fisik. Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi fungsi organ tubuh dan menurunkan sistem kekebalan, sehingga lebih rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara efektif untuk meredakan stres.

Tips Meredakan Stres yang Efektif

Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental:

1. Lakukan Olahraga Secara Teratur

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk meredakan stres. Ketika berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Tidak perlu olahraga berat, aktivitas ringan seperti berjalan santai, yoga, atau bersepeda juga bisa membantu.

2. Lakukan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan tingkat stres. Meditasi, misalnya, dapat melatih kita untuk lebih fokus pada saat ini dan mengurangi pikiran negatif yang memicu stres.

3. Kelola Waktu dengan Baik

Sering kali, stres muncul karena beban pekerjaan atau tanggung jawab yang menumpuk. Penting untuk belajar mengelola waktu dengan baik dan membuat jadwal yang realistis. Dengan begitu, kita bisa menghindari perasaan kewalahan dan lebih tenang dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

4. Berbicara dengan Orang Terdekat

Berbagi cerita atau curhat kepada teman, keluarga, atau orang terdekat dapat membantu meredakan stres. Terkadang, dengan membicarakan masalah yang dihadapi, kita bisa mendapatkan sudut pandang baru atau solusi yang sebelumnya tidak terpikirkan.

5. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko stres dan gangguan kesehatan lainnya. Oleh karena itu, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh memulihkan diri dan pikiran menjadi lebih segar.

6. Mencari Hobi yang Menyenangkan

Mengalihkan perhatian dari masalah dengan melakukan hobi atau kegiatan yang menyenangkan bisa menjadi cara yang baik untuk meredakan stres. Misalnya, membaca buku, berkebun, memasak, atau bermain musik. Hobi dapat menjadi sarana untuk mengekspresikan diri dan melepas penat.

7. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula

Konsumsi kafein dan gula yang berlebihan dapat memicu peningkatan kadar stres dalam tubuh. Sebaiknya, batasi konsumsi kopi, teh, minuman manis, atau makanan yang mengandung gula tinggi. Gantilah dengan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan air putih yang cukup.

Manfaat Meredakan Stres

Menjaga tingkat stres tetap terkendali memiliki banyak manfaat, di antaranya:

– Meningkatkan Kesehatan Mental: Dengan meredakan stres, kita bisa mengurangi risiko gangguan kecemasan, depresi, dan gangguan tidur. – Meningkatkan Produktivitas: Pikiran yang tenang dan fokus akan membuat kita lebih produktif dalam menyelesaikan pekerjaan. – Menjaga Kesehatan Fisik: Meredakan stres dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, gangguan jantung, dan penyakit lainnya.

Kesimpulan

Stres adalah bagian dari hidup yang tidak bisa dihindari, tetapi bisa dikelola. Dengan melakukan olahraga, meditasi, mengelola waktu, berbicara dengan orang terdekat, istirahat yang cukup, serta mencari hobi yang menyenangkan, kita bisa meredakan stres dengan efektif. Selain itu, menjaga pola makan dan menghindari konsumsi kafein yang berlebihan juga penting untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Dengan demikian, kita bisa menjalani hidup dengan lebih tenang dan bahagia, serta siap menghadapi tantangan sehari-hari.

Read More

KENALI DENGAN CERMAT TANDA-TANDA ORANG YANG DEPRESI

pixabay.com 

Depresi adalah gangguan mental yang biasanya ditandai dengan perasaan kehilangan minat atau kesenangan, penurunan energi, perasaan bersalah atau rendah diri, kesulitan tidur atau nafsu makan berkurang, kelelahan, dan kurang konsentrasi. Kondisi tersebut dapat berlangsung lama atau berulang, dan secara signifikan dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari. Depresi dapat menyebabkan bunuh diri dalam kasus terburuk. Berdasarkan Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, Fifth Edition (DSM-V), seseorang dikatakan depresi jika setidaknya selama dua minggu mengalami minimal lima dari sembilan kriteria berikut,

(1) Adanya perasaan depresi yang muncul hampir setiap hari, (2) adanya penurunan minat dan kesenangan di hampir sebagian besar kegiatan dan hampir setiap hari, (3) adanya perubahan berat badan atau nafsu makan yang signifikan, (4) adanya perubahan tidur: menjadi insomnia atau hipersomnia, (5) adanya perubahan aktivitas, (6) merasa lelah dan kehilangan energi, (7) munculnya perasaan bersalah atau tidak berharga yang berlebihan yang sebenarnya tidak pantas muncul, (8) mengalami penurunan konsentrasi, dan (9) mengalami peningkatan minat dan kesenangan pada sebagian besar kegiatan dan memiliki pikiran tentang kematian yang berulang, memiliki keinginan bunuh diri yang berulang tanpa rencana, melakukan usaha bunuh diri, atau memiliki rencana bunuh diri yang tidak spesifik.

pixabay.com

remaja pada rentang usia antara 20 dan 30 tahun biasanya mengalami depresi. Meskipun semua rentang usia memiliki risiko tersendiri. Wanita lebih cenderung mengalami depresi daripada pria, dan mereka juga lebih cenderung mendapatkan bantuan professional lebih cepat.

Namun, depresi pada orang dewasa atau paruh baya dapat muncul bersamaan dengan penyakit serius lainnya, seperti diabetes, kanker, penyakit jantung, dan penyakit Parkinson. Obat untuk penyakit kronis tersebut terkadang dapat menyebabkan efek samping yang meningkatkan depresi, dan kondisi ini sering kali lebih buruk ketika seseorang mengalami depresi.

 

Read More

INILAH BEBERAPA MANFAAT DAN EFEK NEGATIF MANDI AIR HANGAT YANG PATUT ANDA TAHU

Salah satu menfaat mandi air hangat
adalah dapat membuat pikiran menjadi lebih relexs 
foto; pixabay.com 

Mandi air hangat menjadi pilihan yang menarik bagi sebagian orang saat ingin mandi di cuaca dingin atau setelah pulang kerja di malam hari. Penelitian menunjukkan bahwa mandi dengan air hangat memiliki manfaat bagi kesehatan. Meski mandi air hangat memiliki banyak manfaat, namun juga memiliki kelemahan atau efek yang kurang baik bagi tubuh bila sering dilakukan. Berikut beberapa manfaat dan efek negatif mandi air hangat.

1. MEREDAKAN PEGAL LINU

Saat otot tubuh pegal dan tegang, mandi air hangat bisa menjadi solusi untuk meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa tidak nyaman pada persendian dan tulang. Mandi air hangat juga bisa menjadi cara untuk mengatasi segala pegal di tubuh.

2. MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR ANDA

Bagi Anda yang menderita insomnia atau susah tidur, Anda bisa mencoba mandi air hangat di malam hari untuk mengatasi hal tersebut. Manfaat ini terkait dengan efek relaksasi yang dapat diperoleh dengan mandi atau berendam di air hangat, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur dan tidur lebih nyenyak.

3. MENGURANGI STRES DAN KECEMASAN

Mandi air hangat juga bermanfaat dengan membantu merangsang otak untuk memproduksi hormon oksitosin. Hormon ini bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih positif.

4. MENCEGAH TEKANAN DARAH TINGGI

Manfaat mandi air hangat dapat melemaskan pada arteri. Kekakuan arteri diketahui berperan pada sejumlah organ penting dalam tubuh Salah satunya adalah dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, terapi air hangat dapat melancarkan pembuluh darah dan mencegah kita dari tekanan darah tinggi.

5. MENJAGA FUNGSI OTAK

Tak disangka, ternyata manfaat mandi dengan air hangat lainnya juga baik untuk kesehatan otak. Dalam sebuah penelitian menemukan, efek uap air hangat dapat menjaga fungsi sel penting di otak dan sumsum tulang belakang. Selain itu air hangat juga Memelihara fungsi sel saraf di otak, Mempertahankan pertumbuhan sel-sel otak yang penting dan meningkatkan fungsi memori.

6. MENGURANGI STRES

Mandi air hangat bisa menjadi obat penenang alami bagi kesehatan mental. Jika Anda sedang stres atau sulit tidur, mandi air hangat selama 10 menit dapat menenangkan tubuh, pikiran, dan saraf Anda.

EFFEK NEGATIVE MANDI AIR HANGAT SETIAP HARI

Mandi air hangat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mandi air hangat memang bisa membuat tubuh lebih nyaman dan rileks. Suhu air yang hangat dapat membantu meningkatkan penyerapan oksigen dan kapasitas paru-paru. Meskipun manfaat kesehatan dari mandi air hangat sudah jelas, sayangnya Anda tidak disarankan untuk terlalu sering mandi air panas. Untuk mandi air hangat, disarankan untuk memanaskan air hingga 44 derajat Celcius.

Berikut beberapa efek mandi air hangat setiap hari dan alasan kenapa mandi air hangat setiap hari tidak baik.

1. MENYEBABKAN KULIT KERING

Air hangat mengganggu fungsi kelenjar sebaceous pada kulit yang berperan sebagai pelembab alami sehingga menyebabkan kulit menjadi kering dan menghilangkan kelembapan kulit. mSelain itu, jika Anda memiliki kulit sensitif, sebaiknya jangan mandi dengan air hangat, karena dapat menyebabkan ruam dan alergi lainnya.

2. DAPAT MENYEBABKAN PORI-PORI MEMBESAR

Uap dari air hangat dapat membuka pori-pori kulit Anda dan membuatnya tampak lebih besar dari yang sebenarnya. Ketika pori-pori membesar, pori-pori lebih rentan terhadap penumpukan sel mati, sebum, kotoran, dan kotoran lainnya yang dapat menyebabkan jerawat.

3. SUHU TUBUH MENJADI TIDAK SEIMBANG

Mandi air hangat dapat menyebabkan ketidakseimbangan suhu tubuh Anda. Manusia memiliki panas tubuh yang secara otomatis dikeluarkan melalui kulit, sehingga tubuh manusia tetap hangat.

Terlalu sering mandi air hangat akan menyebabkan kulit tidak mampu mengeluarkan panas dari tubuh, sehingga suhu tubuh akan naik. Hal ini menyebabkan hipotermia saat meninggalkan kamar mandi, karena terkena suhu udara sekitar yang jauh lebih rendah.

Nah itulah beberapa manfaat dan dampak negative mand air hangat

Read More

INI DIA CARA MENGATASI SEMBELIT PASCA OPERASI CESAR

Ilustrasi sembelit 
pixabay.com 

Sulit buang air besar setelah melahirkan merupakan hal yang umum dialami oleh banyak ibu, terutama setelah melahirkan secara caesar. Kondisi tubuh yang belum pulih sepenuhnya menyebabkan susah BAB yang tidak menyenangkan seperti biasanya. Hal ini disebabkan oleh kecemasan ibu terhadap nyeri yang terjadi saat BAB. 

Jika pada awal kehamilan Anda mungkin bisa buang air besar sekitar tiga kali sehari atau tiga kali seminggu, sekarang Anda mungkin tidak akan "kembali" selama sekitar 2-3 hari. Hal ini menyebabkan penumpukan feses di usus, yang kemudian mengeras dan mengering, sehingga sulit dikeluarkan. Sembelit setelah melahirkan bukanlah hal yang bisa dianggap remeh. Bagi sebagian orang, sembelit bisa menjadi mimpi buruk, karena buang air besar pertama setelah melahirkan bisa sangat menyakitkan. Namun, memang ada sebagian ibu yang merasa biasa saja saat buang air besar pasca persalinan. 

Terlepas dari perubahan alami tubuh setelah melahirkan, penyebab sembelit pada ibu baru sebenarnya sama saja. Penyebab sembelit bisa karena kurangnya asupan makanan berserat dan air putih, baik sebelum atau saat melahirkan normal. 

umumnya sembelit akan hilang dalam beberapa hari setelah melahirkan. Namun, jika Anda ingin mengatasi masalah susah buang air besar pasca operasi caesar, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan:

1. MINUM AIR

Perbanyak minum air putih sekitar 8-10 gelas setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, Anda juga bisa meminum cairan hangat seperti teh herbal. Ini bisa membuat feses lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.

2. MENKONSUMSI MAKANAN TINGGI SERAT

Cara lain untuk mengatasi sembelit pasca melahirkan adalah dengan mengonsumsi makanan berserat. Mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat, seperti wortel, asparagus, kentang, beras merah, buncis, kacang-kacangan, pepaya, dan mangga, dapat membantu Anda terhindar dari sembelit.

3. BERENDAM AIR HANGAT

Tidak hanya meredakan nyeri pasca melahirkan, berendam di air hangat juga dapat membantu mengatasi sulit buang air besar pasca operasi caesar. Anda bisa mencoba berendam di air hangat selama kurang lebih 10 menit.

4. BEROLAHRAGA RINGAN

Gerakan fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah dan metabolisme tubuh. Kedua hal ini berkontribusi pada kerja sistem pencernaan Anda. Nyeri pada luka operasi mungkin akan membuat Anda sulit bergerak, namun berolahragalah secara perlahan. Bergerak juga sering dianjurkan oleh dokter karena dapat mempercepat penyembuhan luka operasi. Cobalah jalan-jalan kecil beberapa kali sehari.

5. MENGGUNAKAN OBAT PELUNAK FESES

Pelunak feses mungkin disarankan jika Anda mengalami robekan pasca persalinan yang signifikan, menderita wasir, mengonsumsi suplemen zat besi, atau mengonsumsi obat pereda nyeri. menggunakan obat pelunak feses ini akan membuat feses anda lebih mudah dikeluarkan. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda tentang penggunaannya.

Nah itulah beberapa cara yang dapat anda coba untuk mengatasi sembelit pasca operasi cesar.

Read More

CARA MENJAGA ORGAN PENCERNAAN SUPAYA TETAP SEHAT

Ilustrasi organ pencernaan 
pixabay.com

Tahukah anda bahwa kesehatan pencernaan yang terganggu ternyata bisa sangat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan, Untuk itu, Anda perlu mengetahui cara merawat organ pencernaan dengan baik.

Merawat organ pencernaan sebenarnya tidak sulit, cukup menerapkan pola hidup sehat, dimulai dari memperbanyak asupan serat, memenuhi kebutuhan air minum dan lain sebagainya. Banyak orang mengalami masalah pencernaan seperti sakit perut, mulas, mual, sembelit atau diare. Jika hal ini terjadi sesekali itu hal yang lumrah terjadi pada tiap orang karena masalah pada sistem pencernaan dapat terjadi secara alami, salah satunya disebabkan oleh penerapan pola makan yang salah. Namun, jika gejala tersebut sering terjadi, sebaiknya segera ditangani, karena dapat menimbulkan masalah serius, dan mempengaruhi proses penyerapan nutrisi pada tubuh.

CARA MENJAGA ORAGAN PENCERNAAN TETAP SEHAT

Sistem pencernaan memiliki fungsi utama mengubah makanan menjadi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi dibutuhkan untuk proses perkembangan, perbaikan sel-sel tubuh, dan sebagai sumber energi sehari-hari.

Mengingat begitu pentingnya fungsi organ pencernaan bagi tubuh berikut beberapa cara yang bisa anda coba untuk menjaga organ pencernaan tetap sehat

1. MENINGKATKAN ASUPAN MAKANAN BERSERAT

Cara yang paling tepat untuk menjaga kesehatan organ pencernaan adalah dengan memperbanyak asupan makanan berserat. Ini karena serat memiliki fungsi untuk melunakkan feses ( BAB ) dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti wasir, sembelit, dan sindrom iritasi usus besar.

Tak hanya itu, serat juga membantu menyeimbangkan jumlah bakteri usus dan membantu Anda mencapai berat badan ideal. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk mencukupi kebutuhan serat harian.

2. MINUM AIR PUTIH

Asupan cairan yang rendah adalah penyebab umum sembelit atau konstipasi. Para ahli merekomendasikan minum 50–66 ons (1,5–2 liter) untuk mencegah sembelit. Anda juga bisa memasukkan buah dan sayur dengan kandungan air yang tinggi, seperti timun, tomat, semangka, stroberi, grapefruit, dan rambutan untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan tubuh.

3. MENGKONSUMSI MAKANAN KAYA PROBIOTIK

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan kita. Bakteri ini berperan dalam melawan bakteri jahat, menjaga kesehatan sel usus dan memperlancar proses pencernaan agar tubuh selalu sehat. Probiotik juga mampu memperkuat sistem imun tubuh dan meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan. Mengonsumsi makanan kaya probiotik, seperti tempe dan yogurt dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.

4. MENGKONSUMSI MAKANAN TANPA BAHAN PENGAWET

Mengonsumsi makanan tanpa bahan pengawet atau makanan alami juga menjadi cara menjaga kesehatan organ pencernaan. Makanan alami yang dimaksud di sini adalah pangan yang belum mengalami proses pengolahan atau penambahan bahan tambahan seperti gula atau garam dan bahan pengawet. Penelitian menunjukkan bahwa makanan alami dapat melindungi perut Anda dari berbagai penyakit pencernaan.

5. MENGUNYAH DAN MAKAN SECARA BERLAHAN-LAHAN

Makan perlahan adalah cara menjaga organ pencernaan tetap baik. Makanan sebaiknya dikunyah sebanyak 32 kali untuk mencampur makanan dengan enzim ptyalin agar tidak terlalu membebani lambung saat masuk ke lambung. Tidak hanya enak dimakan, makan secara perlahan juga dapat membantu mengoptimalkan penyerapan nutrisi.

6. BIJAK DALAM MENGELOLA STRES

Stres dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan manusia. Kondisi ini dapat menyebabkan perut mulas, diare, sembelit, dan iritasi usus. Hormon stres dapat secara langsung memengaruhi sistem pencernaan. Selama periode stres, darah dan energi juga dapat dialihkan dari sistem pencernaan. Selain itu, usus dan otak manusia terhubung dengan sangat rumit sehingga pada dasarnya apa yang memengaruhi otak juga dapat memengaruhi pencernaan.

7. MEMPERHATIKAN WAKTU DAN PORSI MAKANAN

Memperhatikan waktu makan dan porsinya sangat penting, karena waktu makan yang tidak teratur dan porsi yang terlalu banyak dapat menyebabkan asam lambung naik. Biasakan sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari. Dengan cara ini, kebiasaan atau rutinitas yang baik terbentuk. Selain itu, alih-alih porsi besar, Anda bisa mengganti makanan dengan porsi lebih kecil, tetapi lebih sering sekitar 4-5 kali sehari, agar perut bekerja dengan ringan.

8. RUTIN BEROLAHRAGA

Salah satu manfaat olahraga bagi tubuh adalah menjaga kesehatan organ pencernaan. Olahraga dapat membantu mengurangi gejala sembelit dan mencegah penyakit radang usus. Terlebih lagi, olahraga teratur akan membuat Anda merasa buang air besar lebih teratur.

9. MENINGGALKAN KEBIASAAN BURUK

Banyak penelitian mengungkapkan bahwa kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol berlebihan dan makan larut malam tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Kebiasaan buruk sering memicu beberapa masalah pencernaan yang umum. Misalnya, merokok dapat menghasilkan asam lambung hampir dua kali lipat pada seseorang. Sementara itu, makan larut malam lalu tidur bisa menyebabkan sakit maag dan gangguan pencernaan.

Nah itulah beberapa cara menjaga organ pencernaan yang dapat ada terapkan, jika anda sering mengalami gangguan pada system pencernaan segerera cek up kondisi Kesehatan ke Dokter.

Read More

YUK KENALI DENGAN BAIK 7 GANGGUAN PADA TELINGA YANG SERING TERJADI DAN PATUT ANDA PERHATIKAN

Ilustrasi gangguan pada telinga 
sumber; pixabay.com 

Pada umumnya gangguan telinga biasa dialami oleh semua orang tanpa mengenal batasan usia, baik usia muda maupun tua. gangguan telinga bukan hanya membuat orang merasakan sebatas gatal atau berdengung saja dalam kasus yang sudah parah gangguan pada telinga juga bisa menyebabkan penderitanya kehilangan pendengaran. Namun, jagan cemas gangguan telinga dapat disembuhkan dengan melakukan pengobatan yang tepat.

Dalam tubuh manusia telinga terbagi menjadi 3 bagian yaitu telinga bagian luar, bagian tengah dan telinga bagian dalam. Ketiga bagian telinga tersebut memiliki fungsi dan peranan masing-masing dalam menangkap suara dan mengarahkannya ke otak agar dapat mendengar. fungsi utama telinga adalah sebagai alat pendengar selain itu telinga juga berfungsi menjaga keseimbangan tubuh. mengingat fungsi telinga sangat penting, maka sudah sewajarnya jika telinga hendaklah selalu di jaga dan dirawat dengan baik.

GEJALA YANG TIMBUL DARI PENYAKIT TELINGA

Gejala yang timbul dari Penyakit telinga bisa sangat beragam. Namun, gejala yang muncul bisa sangat beragam. berikut beberapa gejala yang sering muncul saat terjadi gangguan pada telinga

• Nyeri di telinga
• Kehilangan sensitivitas pendengaran
• Kotor telinga
• Gatal pada telinga luar
• Demam
• Nafsu makan berkurang
• Mendengar suara mendengung
• Vertigo atau kehilangan keseimbangan
• Jenis penyakit telinga

GANGGUAN ATAU PENYAKIT YANG SERING MUNCUL PADA TELINGA

Ada beberapa penyakit telinga yang sering muncul. Kemunculannya juga bisa terjadi karena berbagai penyebab. Berikut beberapa penyakit telinga dan penyebabnya:

1.OTITIS EKSTERNA

Otitis eksterna adalah peradangan telinga luar. Gangguan ini bisa terjadi jika telinga Anda sering kemasukan air, misalnya saat berenang.Telinga yang sering terkena air akan menjadi lembap dan basah sehingga memudahkan tumbuhnya bakteri atau jamur pada lubang telinga. Selain lubang telinga yang sering basah, otitis eksterna dapat disebabkan oleh hal lain, seperti terlalu sering atau terlalu keras membersihkan telinga cotton but ,cedera, kemasukan benda asing, atau masalah pada kulit telinga. , seperti kulit kering.

Otitis eksterna dapat menyebabkan gejala seperti Gatal di telinga, Nyeri ( terutama saat telinga disentuh atau ditarik ), Telinga merah ( bengkak ), Discharge dari telinga, Gangguan pendengaran, Telinga penuh atau tersumbat, Demam serta Munculnya benjolan di leher atau sekitar telinga akibat pembengkakan kelenjar getah bening

2. RADANG TELINGA TENGAH

Otitis media adalah penyakit telinga tengah yang disebabkan oleh infeksi virus atau bakteri. Gejala yang ditimbulkan oleh otitis media antara lain sakit telinga, gangguan pendengaran, demam, dan keluarnya cairan dari telinga yang berwarna kekuningan, kehijauan, atau coklat serta berbau busuk.

3. OTITIS INTERNA

Otitis interna adalah infeksi telinga bagian dalam yang mengontrol fungsi pendengaran dan menjaga keseimbangan tubuh. Gangguan telinga dapat terjadi akibat otitis media yang tidak diobati dan infeksi telinga virus atau bakteri. Gejala infeksi telinga bagian dalam termasuk vertigo, pusing, kesulitan berdiri atau duduk, mual, muntah, telinga berdenging, sakit telinga, dan gangguan pendengaran.

4. PERIKONDRITIS

Perikondritis adalah infeksi perikondrium (selubung padat jaringan ikat yang mengelilingi tulang rawan telinga). Gangguan telinga ini dapat terjadi akibat tusukan daun telinga, gigitan serangga, cedera olahraga, dan infeksi telinga luar.

5. OTOMIKOSIS

Otomycosis adalah peradangan pada telinga luar yang disebabkan oleh jamur. Gejala khasnya adalah gatal, mungkin juga ada rasa penuh di telinga dan gangguan pendengaran.

6. TINNITUS

Gangguan ini menyebabkan penderitanya merasa terus-menerus mendengar suara-suara. Ini terjadi karena ada kerusakan pada ujung saraf pendengaran di telinga bagian dalam. Mendengar suara yang terlalu keras dalam waktu lama mungkin menjadi penyebabnya. Tinnitus juga bisa terjadi akibat penuaan. Untuk mengatasi atau mengurangi gejalanya, Anda bisa mulai melindungi telinga dari suara keras.

7. GENDANG TELINGA PECAH

Membran timpani, atau membran timpani, adalah selaput tipis yang memisahkan liang telinga dari telinga tengah. Jika telinga terkena, gendang telinga bisa pecah.

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan gendang telinga pecah, antara lain:

• Infeksi telinga tengah atau otitis media berat yang tidak diobati
• Telinga masuk ke benda asing
• Kebiasaan mengorek telinga terlalu dalam dengan benda tertentu seperti cotton buds atau tusuk gigi
• Suara yang sangat keras, seperti ledakan
• Benturan atau cedera pada kepala atau telinga
• Barotrauma atau perubahan tekanan udara yang tiba-tiba, seperti di pesawat terbang atau saat menyelam

Gendang telinga yang pecah dapat menyebabkan gejala seperti sakit telinga, keluar cairan dari telinga, gangguan pendengaran, telinga berdenging, dan vertigo atau pusing.

Nah itulah beberapa gangguan yang sering terjadi pada telinga anda, ingat tetap jaga telinga anda degan baik dan jangan lupa membersihkannya secara rutin. Apabila mengalami gangguan pada telinga segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang terbaik.

Read More

MAKANAN YANG MENJADI PANTANGAN SELAMA MASA PENYEMBUHAN PASKA OPERASI CESAR

pixabay.com 

Selain makanan yang sebaiknya dikonsumsi pasca operasi cesar, anda juga harus mengetahui jenis makanan yang tidak boleh dimakan pasca operasi caesar. Soalnya, jenis makanan yang dikonsumsi juga mempengaruhi pemulihan pasca operasi Cesar. Setelah proses panjang dari hamil hingga melahirkan secara caesar, ibu fokus merawat bayi dan pemulihan pasca operasi caesar. Selain pemeriksaan rutin jahitan pasca operasi, waktu istirahat yang cukup, melanjutkan aktivitas atau olah raga, ibu memiliki satu lagi pekerjaan rumah selama masa pemulihan yaitu memperhatikan jenis makanan yang tidak boleh dimakan setelah operasi caesar.

Jika anda enggan mengatur pola makan, luka operasi caesar bisa lebih lama sembuhnya karena tidak diikuti dengan pola makan yang seimbang. Secara umum, anda sebaiknya menghindari makanan olahan dan berlemak karena aktivitas fisik ibu pasca operasi caesar masih rendah.

Berikut beberapa panangan makanan yang dilarang pasca operasi caesar:

1. MINUMAN DAN MAKAN BERKARBONASI

Tentu saja, minuman bersoda bisa menyebabkan gas dan perut kembung. Minuman bersoda benar-benar menyegarkan tenggorokan Namun hal ini tidak cukup sehat untuk mempercepat penyembuhan luka caesar. Selain itu anda jangan memilih sayuran yang menimbulkan gas di perut seperti kol dan brokoli.

2. MAKANAN PENYEBAB SEMBELIT

Sembelit atau konstipasi adalah musuh terbesar para ibu yang baru saja melahirkan dan menjalani operasi caesar. Sembelit akan membuat BAB Anda tegang dan nyeri karena Anda sulit buang air besar.

Saat anda pasca melakukan operasi sebaiknya menghindai makanan cepat saji, makanan beku, makanan tinggi karbohidrat, dan gula. Salah satunya adalah gorengan, daging merah berlemak, dan produk susu.

3. MAKANAN PEMICU BATUK

Batuk bisa sangat mengganggu saat menjalani operasi caesar. Betapa tidak, saat anda batuk , luka bekas operasi akan tertutup dan menimbulkan rasa sakit yang luar biasa. Oleh sebab itu anda harus menghindari Makanan pemicu batuk seperti makanan yang mengandung pemanis dan pewarna buatan.

4. MAKANAN DENGAN KANDUNGAN GULA TINGGI

Jika ibu menderita diabetes sebelum hamil atau selama hamil, periksakan kadar gulanya secara teratur setelah operasi caesar. Kadar gula yang tinggi dan tidak terkontrol bisa memperlambat proses penyembuhan luka bekas operasi bahkan bisa meningkatkan risiko infeksi lho. Selain itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan yang tinggi gula, seperti permen, cokelat, donat, atau es krim, apalagi jika kadar gula Anda belum sepenuhnya terkendali.

4. MAKANAN PEDAS

Jika Anda suka makan makanan pedas, sebaiknya berhenti mengkonsumsinya untuk sementara waktu. Makan terlalu banyak makanan pedas dapat menyebabkan perut Anda kencang dan menyebabkan diare. Alih-alih menjadi makanan yang mempercepat penyembuhan luka operasi caesar, makanan pedas justru membuat ibu sering ke kamar mandi dan mengejan atau menekan perutnya setiap saat. Hal ini memperlama penyembuhan luka pasca operasi caesar, dan tentunya tidak mudah bila luka di perut tidak sembuh dengan baik.

5. MINUMAN BERKAFEIN

Minuman berkafein seperti kopi tentu nikmat diminum di pagi hari.

Tapi tahukah Anda bahwa minuman berkafein tidak boleh diminum oleh ibu yang baru saja menjalani operasi caesar?

Melansir Gut and Gastroenterology 29% orang yang minum secangkir kopi akan pergi ke kamar mandi dalam waktu 20 menit setelahnya. Kafein adalah stimulan alami yang membantu seseorang tetap waspada. Departemen Pertanian AS melaporkan bahwa satu cangkir kopi yang diseduh menyediakan sekitar 95 mg kafein. Meskipun kafein adalah penambah energi yang hebat, kafein juga dapat merangsang pergerakan usus.

Penelitian dalam Journal of National Institute of Health menunjukkan bahwa kopi atau minuman berkafein dapat mengaktifkan kontraksi usus dan otot usus.

Kontraksi pada usus besar mendorong isi perut ke arah anus, yang merupakan bagian terakhir dari saluran pencernaan manusia. Anda mungkin tahu bahwa efek mengonsumsi minuman berkafein hampir sama dengan efek mengonsumsi makanan pedas. Oleh karena itu, anda sebaiknya menghindari minuman berkafein.

Nah itulah beberapa makanan yang menjadi pantangan pasca operasi cesar. untuk memaksimalkan proses penyembuhan paska operasi cesar sebaiknya anda menghindai makan tersebut sementara waktu. 

Read More

MAKANAN YANG DAPAT MEMPERCEPAT PENYEMBUHAN PASKA OPERASI CESAR

Selain mengandung protein yang tinggi telur ayam juga dapat mempercepat
proses penyembuhan paska operasi
sumber: pixabay.com  

Pasca operasi caesar, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Ini karena makanan tertentu yang dimakan setelah operasi caesar dapat membantu mempercepat penyembuhan luka.

Biasanya, ibu yang baru saja menjalani operasi caesar diperbolehkan makan setelah ususnya berfungsi normal. Hal ini ditandai dengan keluarnya gas atau angin yang lewat.

Salah satu makanan yang wajib dikonsumsi pasca operasi caesar adalah yang lembut untuk pencernaan. Tidak hanya enak dimakan untuk mempercepat penyembuhan luka operasi caesar, makanan bergizi yang dimakan ibu juga baik untuk kebutuhan ASI sikecil.

Bila sudah mengetahui bahwa nutrisi dengan makanan mempercepat penyembuhan luka yang baik pasca operasi caesar, tentunya ibu juga perlu mengetahui jenis makanan yang terbuat dari sumber terbaik.

Berikut makanan atau makanan terbaik yang mempercepat penyembuhan luka operasi caesar yang aman Anda konsumsi di rumah:

1. DAGING SAPI

Daging sapi yang kaya protein dapat membantu pertumbuhan jaringan sel baru pada luka operasi caesar di perut Anda.

Melansir laman kesehatan, daging sapi kaya akan protein yang bisa dijadikan makanan untuk mempercepat penyembuhan luka operasi caesar. Daging sapi tanpa lemak bisa menjadi pilihan ibu untuk mendapatkan ASI yang cukup berkualitas bagi bayinya. Daging sapi mengandung zat besi yang memasok energi bagi tubuh ibu dan anak. Dengan konsumsi rutin, daging sapi menjadi makanan yang mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar.

2. IKAN

Untuk mendapatkan nutrisi protein, ikan merupakan makanan yang mempercepat penyembuhan luka operasi caesar. Ikan kaya akan zat besi, protein, asam lemak, omega-3 dan dapat dikonsumsi 2-3 porsi per minggu setelah operasi caesar. Asam lemak dan omega-3 yang terdapat pada ikan berlemak seperti salmon sangat penting untuk kebutuhan nutrisi ibu dan bayi.

Melansir Futurity, Selain penting untuk perkembangan otak dan mata bayi, ikan juga dapat membantu perkembangan kesehatan pembuluh darah, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.

Dengan segudang manfaat tersebut, tak heran jika ikan menjadi makanan untuk mempercepat penyembuhan luka bekas operasi caesar.

3. TELUR

Asupan protein jelas dibutuhkan oleh para ibu pasca operasi dan berharap luka cepat sembuh Protein dianggap membantu menumbuhkan jaringan baru dan menenangkan otot yang sakit. Semua ini bisa didapat dari telur. Selain protein, telur juga mengandung asam amino baik yang mencegah kerusakan otot. Oleh karena itu, makanan yang mudah didapat dan murah ini merupakan salah satu makanan yang mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar yang bisa ibu pilih.

4. SAYURAN

Sama seperti buah-buahan, aneka sayuran juga tergolong makanan sehat untuk mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar. Dikutip dari FirstCry Parenting, sayuran seperti labu kuning, ubi jalar, bayam, buncis, dan wortel ternyata mengandung vitamin, serat, protein, kalsium, dan antioksidan yang dapat membantu memperbaiki jaringan parut, ligamen, dan kulit baru. Sayuran mengandung serat yang merupakan makanan untuk mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar.

5 YOGHURT

Yoghurt kaya akan kalsium untuk mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar. Ibu menyusui membutuhkan setidaknya 4 gelas susu rendah lemak atau jus yang diperkaya kalsium. Yoghurt dapat menjadi alternatif pengganti susu untuk meningkatkan kualitas ASI dan mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar. Yogurt juga menyuplai tubuh dengan kalsium dan zat besi.

6. UBI JALAR

Salah satu makanan penyembuh luka operasi caesar adalah umbi-umbian seperti ubi jalar. Ubi jalar kaya akan karbohidrat yang dibutuhkan selama proses penyembuhan luka pasca operasi. Karbohidrat tidak hanya menyediakan energi bagi tubuh, tetapi juga merangsang produksi enzim hexokinase dan sitrat sintase yang dibutuhkan untuk penyembuhan luka. Padahal, proses penyembuhan luka akan terhambat saat tubuh kekurangan karbohidrat.

Ubi jalar juga mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin C, karotenoid, dan mangan yang dapat mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh dan membantu proses pemulihan.

Nah itulah beberapa makanan yang patut untuk anda coba guna mempercepat proses penyembuhan pasca operasi cesar.

Read More

MENJAGA KESEHATAN TUBUH ITU MUDAH, LAKUKAN 7 HAL BERIKUT AGAR TUBUH ANDA SELALU SEHAT

Olah raga dapat membuat tbuh anda tetap sehat.
sumber; pixabay.com 

Kesehatan adalah harta yang tak dapat diukur dengan materi. Demi menjaga kesehatan, banyak orang rela melakukan apa saja. Segala cara yang digunakan, baik medis maupun non medis. Banyak upaya yang berbeda dilakukan oleh Sebagian orang dari berbagai lapisan masyarakat untuk selalu tetap sehat atau untuk mendapatkan kembali kesehatannya.

Cara-cara yang diterapkan masyarakat seringkali menghabiskan banyak biaya bahkan sering melanggar berbagai norma dan logika. Namun sebenarnya menjaga kesehatan itu tidak sulit dan terkadang tidak ada biaya sama sekali. Tapi tentunya kita butuh kesabaran dan ketelatenan ekstra karena hanya sedikit orang yang bisa tetap konsisten.

CARA MENJAGA TUBUH AGAR SELALU SEHAT

Orang yang aktif akan rentan terhadap berbagai jenis penyakit dibandingkan dengan orang yang tidak terlalu aktif. Makanya sangat penting bagi kita yang aktif untuk memperhatikan kesehatan kita. Karena orang yang memiliki beban kerja tinggi akan mudah lelah. Saat tubuh lelah, sistem imunitas tubuh melemah ( autoimun) , dan saat melemah, berbagai penyakit bisa masuk ke dalam tubuh.

Orang yang sibuk dengan pekerjaannya akan sulit untuk mengatur pola tidurnya, sehingga ketika seseorang memiliki jam tidur yang sedikit pada malam hari, maka ia akan mudah terkena berbagai macam penyakit akibat kurang tidur. Tidak hanya itu, orang dengan aktivitas tinggi juga sering terkena stres, dimana stres menjadi penyebab utama berbagai penyakit serius. Berikut tips menjaga tubuh agar selalu sehat

1. MAKAN MAKANAN BERGIZI

pixabay.com 

Sejak kecil, kita sudah dikenalkan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. pastikan tubuh Anda selalu mendapat asupan nutrisi yang seimbang. Anda bisa mengonsumsi daging, susu, telur atau ikan sebagai sumber protein, serta karbohidrat dari nasi, kentang, oat atau roti gandum untuk memberikan energi. Ingatlah untuk selalu mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral dan berbagai antioksidan.

2. MENJAGA ASUPAN AIR TUBUH

penuhi asupan air tubuh dengan meminum air putih.
sumber ; pixabay.com 

jangan lupa untuk memperhatikan asupan air, karena dengan air yang cukup di dalam tubuh maka fungsi organ tubuh kita akan berfungsi dengan maksimal. Sesuaikan kebutuhan air harian anda dengan berat badan dan intensitas aktivitas Anda. Jika Anda melakukan banyak aktivitas, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak air.

3. RUTIN BEROLAHRAGA

Agar tubuh Anda tetap sehat, ideal dan bugar, Anda perlu olahraga secara teratur. selain makanan bergizi Olahraga juga dapat mencegah berbagai penyakit dan mengurangi stres. Biasakan untuk menghabiskan 20-30 menit menggerakkan tubuh Anda setiap hari. Anda bisa berjalan atau memilih jenis olahraga lain yang Anda sukai.

4. TIDUR DENGAN CUKUP

pixabay.com 

Jangan pernah meremehkan tidur karena manfaatnya bagi tubuh sangat besar. Tidur adalah kunci kekebalan yang kuat, meningkatkan daya ingat dan mengontrol nafsu makan. Untuk orang dewasa, Anda perlu tidur minimal 8 jam setiap hari. Orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya akan 4 kali lebih mungkin terkena flu dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Jadi mulailah mempertimbangkan tidur Anda dengan benar.

5. KELOLA STRES DENGAN BAIK

Hati-hati, stres justru membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Stres terbukti dapat mengganggu sistem imun tubuh. Orang yang stres dapat melepaskan dan menurunkan kemampuan hormon kortisol, yang dapat melawan peradangan dan penyakit.

6. PERHATIKAN KEBERSIHAN DIRI DAN LINGKUNGAN

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan merupakan hal yang mutlak harus dilakukan jika ingin tetap sehat dan bugar. Banyak sekali bakteri, kuman dan virus di sekitar kita yang berpotensi menjadi sumber penyakit. Biasakan hidup bersih untuk menghindari kontaminasi dengan bakteri dan kuman berbahaya.

Salah satunya adalah mencuci tangan sebelum makan. Untuk meminimalisir masuknya penyakit ke dalam tubuh, kita harus mencuci tangan dengan bersih sebelum makan. Sebelumnya diketahui bahwa tangan yang terkena bakteri dapat dengan mudah masuk ke dalam tubuh. Bakteri itulah yang nantinya menimbulkan berbagai jenis gangguan kesehatan.

7. MENGHINDARI KEBIASAAN BURUK

Jelas hal-hal yang dapat membahayakan tubuh yaitu merokok, konsumsi minuman beralkohol, termasuk konsumsi fast food. Oleh karena itu, hindarilah segera kebiasaan buruk tersebut.

Karena makanan dan minuman tersebut mengandung bahan kimia berbahaya yang dapat merusak organ tubuh. Apalagi resiko penyakit yang timbul akibat konsumsi yang tidak sehat tersebut merupakan penyakit yang fatal.

Nah itulah beberapa tips yang bisa anda coba untuk  menjaga tubuh agar selalu sehat.

Read More

MANFAAT ISTIRAHAT DAN TIDUR YANG CUKUP BAGI KESEHATAN

Ilustrasi wanita tidur, sumber; pixabay.com 

Bukan hanya menghilangkan rasa kantuk dipagi hari, istirahat yang cukup dapat juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat yang didapat bahkan sama pentingnya dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur.

KEBUTUHAN ISTIRAHAT DAN TIDUR TIAP KELOMPOK UMUR

Selain makan istirahat adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Kebutuhan tidur setiap orang pada umumnya berbeda. Namun, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam setiap harinya. Kebiasaan begadang atau kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Padahal, beberapa penelitian menunjukkan kurang tidur bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Berikut adalah kebutuhan waktu tidur atau istirahat berdasarkan usia untuk membantu Anda mendapatkan waktu tidur yang berkualitas:

• Usia 0-1 bulan: balita usia 1 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
• Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
• Usia 3-6 tahun : kebutuhan tidur yang sehat pada usia anak sebelum masuk sekolah, mereka membutuhkan waktu istirahat selama 11-13 jam tidur termasuk tidur.
• Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah membutuhkan waktu tidur 10 jam.
• Usia 12-18 tahun: pra remaja hingga remaja membutuhkan tidur yang sehat selama 8-9 jam.
• Usia 18-40: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

MANFAAT ISTIRAHAT DAN TIDUR YANG CUKUP BAGI KESEHATAN

Ada berbagai manfaat istirahat yang bisa Anda dapatkan, di antaranya:

1. MENINGKATKAN KONSENTRASI DAN PRODUKTIVITAS

Manfaat langsung dari istirahat adalah tubuh Anda terasa lebih berenergi dan bugar keesokan harinya. selain itu Tidur yang cukup juga baik untuk menjaga fungsi otak. Hal ini tentunya akan membantu Anda untuk lebih produktif, fokus dan konsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.

Manfaat ini didukung oleh berbagai penelitian yang melaporkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung melakukan aktivitas secara mandiri dan membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan orang yang kurang tidur.

2. MEMPERKUAT SISTEM IMUNITAS TUBUH

Tidur dan istirahat yang cukup juga dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh. Berkat imunitas yang kuat, tubuh mampu melawan berbagai infeksi kuman secara maksimal sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Selain meningkatkan imunitas, tidur merupakan waktu yang ideal bagi tubuh untuk mencegah peradangan dan memperbaiki berbagai kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, sinar matahari, dan polusi.

3. JAGA KESEHATAN JANTUNG ANDA

Saat Anda tidur, tubuh melepaskan hormon yang menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu istirahat yang cukup menjadikan tekanan darah anda lebih stabil karena jantung dan pembuluh darah dapat beristirahat selama Anda tidur.

Istirahat dan tidur yang kurang cukup dapat berdampak negatif pada pembuluh darah dan fungsi jantung, terutama bagi Anda yang sudah memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.

4. MENINGKATKAN DAYA INGAT OTAK 

Manfaat lain dari istirahat dan tidur adalah lebih mudah mengingat sesuatu secara mendetail. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, Anda akan sulit berkonsentrasi untuk menerima informasi baru dan otak Anda tidak akan memiliki cukup waktu untuk mengingat berbagai hal dengan baik. Hal ini karena tidur yang baik sangat penting bagi otak untuk mengolah memori agar nantinya Anda dapat dengan mudah mengingat berbagai hal.

5. MAMPU MENINGKATKAN SUASANA HATI

Istirahat dan tidur yang berkualitas juga dapat menyegarkan pikiran dan suasana hati, membuat Anda lebih siap dalam beraktivitas dan bekerja. Saat Anda beristirahat, otak akan memproses emosi dan pikiran agar dapat merespons dengan baik. Inilah sebabnya ketika Anda kurang tidur, emosi atau suasana hati Anda cenderung bereaksi negatif.

Selain itu, kurang istirahat dapat meningkatkan risiko gangguan mood. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea memiliki risiko depresi atau gangguan kecemasan yang lebih besar.

6. MENJAGA BERAT BADAN IDEAL

Tidur dan istirahat yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga berat badan anda tetap ideal. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dalam tubuh. Akibatnya, orang yang kurang istirahat cenderung memiliki nafsu makan lebih tinggi dan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Nah Itulah berbagai manfaat istirahat dan tidur yang penting untuk Anda ketahui. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berbagai manfaat tersebut, jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang berkualitas sesuai dengan usia dan jumlah jam yang disarankan.

Read More

MANFAAT MENGKONSUMSI BUAH ALPUKAT UNTUK IBU HAMIL

Ilustrasi ibu hamil, sumber; pixabay.com 

Pemenuhan asupan nutrisi selama kehamilan berperan penting dalam perkembangan janin, komposisi ASI, kesehatan bayi dan ibu. Buah dan sayuran yang kaya nutrisi sering dianggap sebagai makanan terbaik untuk dimakan selama masa kehamilan.

Alpukat adalah buah yang dikatakan bermanfaat bagi kesehatan selama kehamilan. Ada berbagai manfaat buah alpukat untuk ibu hamil yang mungkin belum Anda ketahui. Namun, ada juga yang beranggapan bahwa buah ini tinggi lemak, sehingga sebaiknya ibu hamil membatasinya. Apakah tepat? Berikut ulasan lengkapnya

MANFAAT BUAH ALPUKAT UNTUK IBU HAMIL

buah alpukat, sumber; pixabay.com 

Berikut 8 manfaat mengkonsumsi buah alpukat bagi ibu hamil 

1. BAIK UNTUK PERKEMBANGAN JANIN

Buah ini merupakan salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Jurnal kesehatan Nutrients melaporkan bahwa alpukat tinggi akan kandungan folat dan potasium, yang sangat baik untuk perkembangan janin dalam kandungan. Selama masa kehamilan, kebutuhan asam folat bagi ibu hamil meningkat karena pembentukan sel dan jaringan baru. Kebutuhan asam folat dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi buah alpukat. Asam folat dapat mencegah kelahiran premature bagi janin.

2. MEMBANTU IBU HAMIL MEMENUHI KEBUTUHAN NUTRISINYA

Selain protein dan kalori total, kebutuhan Anda akan vitamin dan mineral tertentu meningkat selama kehamilan. Dalam sebuah jurnal dikatakan wanita hamil membutuhkan lebih banyak folat, magnesium, dan vitamin C daripada orang yang tidak hamil. Manfaat alpukat untuk ibu hamil merupakan sumber banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi selama masa kehamilan, antara lain vitamin C, asam folat, dan magnesium.

Kebutuhan asam folat meningkat secara signifikan selama kehamilan, karena nutrisi ini berperan penting dalam perkembangan janin. Makan 100 gram buah alpukat dapat memenuhi sekitar 14 persen kebutuhan folat harian Anda selama masa kehamilan.

3. MENCEGAH MASALAH PENCERNAAN

Sakit perut dan sembelit adalah gangguan pencernaan yang umum dialami oleh ibu hamil. Makan alpukat untuk mencegah sembelit sebagai manfaat alpukat untuk ibu hamil. Alpukat mengandung banyak serat, sehingga cocok untuk mengatasi masalah pencernaan saat hamil. 

Selain itu, alpukat juga memiliki jumlah senyawa non-esensial yang lebih tinggi seperti serat, lemak tak jenuh tunggal, antioksidan yang larut dalam lemak. Kandungan-kandungan tersebut baik untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil dan dapat menjaga kualitas ASI saat menyusui nanti.

4. KAYA AKAN KANDUNGAN SERAT

Serat sangat penting untuk kesehatan yang optimal selama kehamilan. Padahal, manfaat alpukat bagi ibu hamil penting untuk melancarkan buang air besar yang sehat. Menurut jurnal Food Science & Nutrition, menambahkan makanan kaya serat seperti alpukat ke dalam diet Anda selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklampsia.

5. MENCEGAH TEKANAN DARAH TINGGI

Kandungan potasium pada buah alpukat baik untuk kesehatan ibu hamil karena dapat mencegah tekanan darah tinggi pada ibu hamil. Ini juga manfaat alpukat untuk ibu hamil. Anda harus menyadari bahwa terlalu banyak natrium dapat menyebabkan preeklampsia yang akhirnya membahayakan kesehatan ibu dan bayi yang dikandungnya.

6. MENGATASI ANEMIA

Manfaat alpukat untuk ibu hamil juga dapat mengatasi anemia. Bersamaan dengan bayam dan sayuran hijau lainnya, alpukat merupakan makanan kaya zat besi. Jadi biasakan makan alpukat sebagai buah selama hamil.

7. MEMBANTU MENGONTROL KADAR GULA DARAH

Manfaat alpukat untuk ibu hamil dapat membantu mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung dan mengatur kadar gula darah sehingga mengurangi risiko komplikasi kehamilan. Alpukat rendah karbohidrat dan tinggi serat serta lemak sehat, menjadikannya pilihan yang cocok untuk wanita hamil dengan gula darah tinggi atau diabetes. Selain itu, menurut US Journal of the National Library of Medicine mengatakan bahwa alpukat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) yang melindungi jantung dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).

8. KAYA ANTIOKSIDAN

Antioksidan adalah senyawa bermanfaat yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan dengan berbagai cara. Alpukat sangat kaya akan lutein karotenoid. Menurut jurnal Current Developments in Nutrition, lutein memiliki sifat antioksidan yang kuat dan sangat penting untuk perkembangan fungsi mata dan otak anak-anak kita. 

Karena lutein adalah senyawa yang larut dalam lemak, lutein diserap lebih efisien dari alpukat dibandingkan dari buah atau sayuran lain yang mengandung lutein rendah lemak. 

Selain lutein, manfaat alpukat untuk ibu hamil antara lain mengandung berbagai antioksidan lain, antara lain: zeaxanthin, beta karoten, dan vitamin C. 

Antioksidan karotenoid, termasuk beta-karoten, lutein dan zeaxanthin, ditemukan dalam ASI. Makan lebih banyak alpukat saat menyusui dapat membantu meningkatkan kandungan karotenoid ASI, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Itulah beragam manfaat buah alpukat untuk ibu hamil. Meski sudah tidak diragukan lagi manfaat alpukat untuk ibu hamil, sebaiknya anda tetap tidak berlebihan dalam mengkonsumsinya anda dapat mengkombinasikan dengan makanan atau minuman lain. Jadi penuhi nutrisi untuk janin dengan makan buah alpukat ya!

Read More