MANFAAT ISTIRAHAT DAN TIDUR YANG CUKUP BAGI KESEHATAN

Ilustrasi wanita tidur, sumber; pixabay.com 

Bukan hanya menghilangkan rasa kantuk dipagi hari, istirahat yang cukup dapat juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat yang didapat bahkan sama pentingnya dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur.

KEBUTUHAN ISTIRAHAT DAN TIDUR TIAP KELOMPOK UMUR

Selain makan istirahat adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Kebutuhan tidur setiap orang pada umumnya berbeda. Namun, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam setiap harinya. Kebiasaan begadang atau kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Padahal, beberapa penelitian menunjukkan kurang tidur bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Berikut adalah kebutuhan waktu tidur atau istirahat berdasarkan usia untuk membantu Anda mendapatkan waktu tidur yang berkualitas:

• Usia 0-1 bulan: balita usia 1 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
• Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
• Usia 3-6 tahun : kebutuhan tidur yang sehat pada usia anak sebelum masuk sekolah, mereka membutuhkan waktu istirahat selama 11-13 jam tidur termasuk tidur.
• Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah membutuhkan waktu tidur 10 jam.
• Usia 12-18 tahun: pra remaja hingga remaja membutuhkan tidur yang sehat selama 8-9 jam.
• Usia 18-40: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

MANFAAT ISTIRAHAT DAN TIDUR YANG CUKUP BAGI KESEHATAN

Ada berbagai manfaat istirahat yang bisa Anda dapatkan, di antaranya:

1. MENINGKATKAN KONSENTRASI DAN PRODUKTIVITAS

Manfaat langsung dari istirahat adalah tubuh Anda terasa lebih berenergi dan bugar keesokan harinya. selain itu Tidur yang cukup juga baik untuk menjaga fungsi otak. Hal ini tentunya akan membantu Anda untuk lebih produktif, fokus dan konsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.

Manfaat ini didukung oleh berbagai penelitian yang melaporkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung melakukan aktivitas secara mandiri dan membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan orang yang kurang tidur.

2. MEMPERKUAT SISTEM IMUNITAS TUBUH

Tidur dan istirahat yang cukup juga dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh. Berkat imunitas yang kuat, tubuh mampu melawan berbagai infeksi kuman secara maksimal sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Selain meningkatkan imunitas, tidur merupakan waktu yang ideal bagi tubuh untuk mencegah peradangan dan memperbaiki berbagai kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, sinar matahari, dan polusi.

3. JAGA KESEHATAN JANTUNG ANDA

Saat Anda tidur, tubuh melepaskan hormon yang menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu istirahat yang cukup menjadikan tekanan darah anda lebih stabil karena jantung dan pembuluh darah dapat beristirahat selama Anda tidur.

Istirahat dan tidur yang kurang cukup dapat berdampak negatif pada pembuluh darah dan fungsi jantung, terutama bagi Anda yang sudah memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.

4. MENINGKATKAN DAYA INGAT OTAK 

Manfaat lain dari istirahat dan tidur adalah lebih mudah mengingat sesuatu secara mendetail. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, Anda akan sulit berkonsentrasi untuk menerima informasi baru dan otak Anda tidak akan memiliki cukup waktu untuk mengingat berbagai hal dengan baik. Hal ini karena tidur yang baik sangat penting bagi otak untuk mengolah memori agar nantinya Anda dapat dengan mudah mengingat berbagai hal.

5. MAMPU MENINGKATKAN SUASANA HATI

Istirahat dan tidur yang berkualitas juga dapat menyegarkan pikiran dan suasana hati, membuat Anda lebih siap dalam beraktivitas dan bekerja. Saat Anda beristirahat, otak akan memproses emosi dan pikiran agar dapat merespons dengan baik. Inilah sebabnya ketika Anda kurang tidur, emosi atau suasana hati Anda cenderung bereaksi negatif.

Selain itu, kurang istirahat dapat meningkatkan risiko gangguan mood. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea memiliki risiko depresi atau gangguan kecemasan yang lebih besar.

6. MENJAGA BERAT BADAN IDEAL

Tidur dan istirahat yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga berat badan anda tetap ideal. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dalam tubuh. Akibatnya, orang yang kurang istirahat cenderung memiliki nafsu makan lebih tinggi dan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Nah Itulah berbagai manfaat istirahat dan tidur yang penting untuk Anda ketahui. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berbagai manfaat tersebut, jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang berkualitas sesuai dengan usia dan jumlah jam yang disarankan.