CARA MENGATASI DAYA TAHAN TUBUH YANG MENURUN

pixabay.com 

Memiliki sistem imunitas yang lemah membuat Anda rentan terhadap gangguan autoimun atau keadaan dimana kondisi imunitas menurun, Pada anak-anak, daya tahan tubuh yang rendah akan menyebabkan keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan. Sistem imun pada dasarnya adalah perlindungan tubuh terhadap serangan zat asing, baik dari luar maupun dari dalam. Zat asing ini dikenal sebagai imunogen atau antigen. Sistem kekebalan tubuh Anda akan berkurang ketika bakteri, parasit, jamur atau virus menyerang tubuh. 

Perubahan iklim juga dapat mempermudah terjadinya infeksi. Hal ini tentunya akan mengganggu Anda yang terbiasa beraktivitas. dalam kondisi ini Anda akan mudah terserang flu, batuk atau berbagai kondisi lain yang memengaruhi penurunan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu mencegah penurunan sistem imun tubuh sebisa mungkin.

Daya tahan tubuh yang menurun bisa disebabkan oleh beberapa hal, antara lain makan makanan yang tidak sehat, kurang tidur, stres, atau wabah flu yang sering terjadi saat musim hujan. 

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI IMUNITAS MENURUN

Untuk lebih memahami, Anda perlu mengetahui apa saja penyebab daya tahan tubuh lemah. Ada beberapa penyebab dan faktor risiko yang dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda, di antaranya:

1. POLA MAKAN YANG TIDAK SEHAT

Pola makan Anda juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Makan terlalu banyak lemak dan gula dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda. Hal ini menyebabkan banyak kerusakan pada organ dalam tubuh dan memicu berbagai penyakit.

2. STRES BERLEBIHAN

Penelitian di Amerika melaporkan bahwa stres jangka panjang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini terjadi karena stres dapat menurunkan jumlah limfosit dalam tubuh, Semakin rendah tingkat limfosit, semakin tinggi risiko infeksi virus.

3. EFEK OBAT-OBATAN

Ada beberapa jenis obat yang dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun, salah satunya adalah obat golongan kortikosteroid, Dengan penggunaan jangka panjang, obat jenis ini akan menurunkan kapasitas kekebalan tubuh Anda.

4. FAKTOR USIA

Seiring bertambahnya usia, organ-organ dalam tubuh bekerja kurang optimal. Bahkan organ yang terkait dengan sistem kekebalan, seperti timus atau sumsum tulang, menghasilkan lebih sedikit sel kekebalan yang dibutuhkan untuk melawan infeksi.

CARA MENGATASI DAYA TAHAN TUBUH MENURUN

Agar tetap sehat dan bugar serta aktivitas tidak terganggu, Anda perlu mengetahui cara mengatasi daya tahan tubuh yang menurun. Inilah yang dapat Anda lakukan ketika sistem kekebalan tubuh Anda melemah:

1. MENERAPKAN POLA MAKAN YANG SEHAT

Pola makan yang sehat adalah kunci dari sistem kekebalan tubuh yang kuat. Oleh karena itu, dianjurkan untuk memperbanyak asupan sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Selain menyediakan energi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh, pola makan sehat dapat membantu memastikan Anda mendapatkan zat gizi mikro yang berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

2. PANDAI MENGELOLA STRES

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, stres merupakan salah satu faktor yang menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Anda tidak bisa menghindari stres. Namun, Anda bisa meminimalkan dampaknya dengan mengelola stres secara bijak. Beberapa cara untuk mengelola stres antara lain dengan meditasi, yoga, atau melakukan hobi.

3. RUTIN BEROLAHRAGA

Olahraga teratur merupakan salah satu cara untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Ini karena olahraga dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh secara keseluruhan, sehingga sel-sel kekebalan dan molekul penangkal infeksi bergerak lebih mudah ke seluruh tubuh.

4. ISTIRAHAT YANG CUKUP

Istirahat yang cukup sama pentingnya dengan makanan sehat. Karena kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda rentan terhadap penyakit.

Itulah beberapa cara mengatasi daya tahan tubuh yang menurun selain menerapkan tips diatas anda juga bisa meningkatkan daya than tubuh dengan mengkonsumsi makanan tertentu.