MANFAAT MENGKONSUMSI BUAH SAWO BAGI KESEHATAN

PIXABAY.COM 

Siapa dari kalian yang tidak mengenal buah sawo? Ternyata buah berwarna coklat dengan rasa yang super manis ini memiliki banyak manfaat dan tidak hanya dikenal dan ditemukan di Indonesia saja lho? Sawo juga dapat ditemukan di beberapa negara Asia Tenggara lainnya seperti Kamboja, Thailand, Brunai dan Malaysia.

CIRI-CIRI BUAH SAWO

Buah sawo memiliki ciri khas buah berbentuk oval memiliki kulit tipis yang berwarna coklat ke abu-abuan, memiliki biji kecil didalam buah berwarna hitam. Buah sawo memiliki tekstur buah seperti pasir, namun rasa buah ini didominasi rasa manis dan legit.

Anda mungkin tidak pernah menyadari bahwa buah sawo memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Berikut ulasan tentang buah sawo, komponen dan nutrisi yang dikandungnya, serta manfaat yang dapat diberikannya. Ada banyak jenis buah sawo yang perlu anda ketahui seperti sawo kecil, sawo manila, sawo durian dan sawo mentega. Meski begitu, secara umum manfaat buah sawo tidak berbeda satu sama lain.

KANDUNGAN NUTRISI BUAH SAWO

Menurut data Kementerian Kesehatan RI, setiap 100 gram sawo mengandung niasin, serat, dan air yang relatif tinggi.

Dibalik rasanya yang manis dan legit buah sawo kaya akan nutrisi berupa vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kandungan nutrisi sawo yang tinggi mendukung kesehatan tulang dan kulit.

Nutrisi yang paling melimpah pada buah sawo adalah vitamin C (39,33%), karbohidrat (37,00%), serat (33,68%), besi (24,13%) dan tembaga (23,00%).

Secara keseluruhan, berikut informasi dari buah sawo yang dikutip dari My Food, satu buah sawo (sekitar 241 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:

• Kalori (200 kkal)
• Serat (12,8 g)
• Lemak (2,65 g)
• Protein (1,06 g)
• Karbohidrat (48,1 g)
• kalsium (51 mg)
• Air (187,98 g)
• Magnesium (29 mg)
• Besi (1,93 mg)
• kalium (465 mg)
• fosfor (29 mg)
• Asam pantotenat (0,607 mg)
• Vitamin C (35,4 mg)
• Folat (34 mcg)
• Niasin (0,482 mg)
• Vitamin A (7 mcg)

MANFAAT MENGKONSUMSI BUAH SAWO BAGI KESEHATAN

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari makan buah sawo:

1. BAIK UNTUK MENJAGA KESEHATAN MATA

Manfaat buah sawo yang pertama adalah baik untuk menjaga kesehatan mata. Sama seperti bagian tubuh lainnya, mata perlu dijaga kesehatannya. Sawo mengandung vitamin A yang dikenal baik untuk kesehatan mata.

Konsumsi sawo secara teratur dapat menjaga kesehatan organ penglihatan kita dan menunda penyakit mata yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula. Oleh karena itu, usahakan untuk rutin mengkonsumsi buah sawo dan sumber vitamin A alami lainnya untuk menjaga kesehatan mata.

PIXABAY.COM 

2. MEREDAKAN GEJALA BATUK DAN PILEK

Manfaat lain dari buah sawo adalah meredakan gejala batuk dan pilek. Hal ini karena kandungan antiradang di dalamnya mampu meredakan tekanan dada, dahak dan produksi dahak. Nah, jika anak Anda sedang mengalami gejala batuk dan pilek, cobalah berikan buah sawo sebagai suplemen nutrisi untuk membantu pemulihan kesehatannya. Selain itu Buah sawo ternyata juga memiliki kandungan energi dalam tubuh. Buah sawo mengandung karbohidrat yang dibutuhkan tubuh agar tetap berenergi.

PIXABAY.COM 

3. MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

Manfaat lain dari buah sawo adalah menjaga kesehatan jantung.

Sawo merupakan buah yang dapat menjaga kesehatan jantung karena mengandung kandungan magnesium yang tinggi. Tubuh membutuhkan magnesium untuk menjaga kesehatan otot, termasuk otot jantung.

Dalam sebuah Studi mengungkapkan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Studi ini melaporkan bahwa kekurangan magnesium sering ditemukan pada orang dengan gagal jantung kongestif. Asupan magnesium yang cukup sesuai kebutuhan tubuh juga dapat mengurangi risiko aritmia atau irama jantung yang tidak normal.

PIXABAY.COM 

4. MAMPU MENCERAHKAN KULIT.

Buah sawo ternyata juga mampu membantu mencerahkan kulit, memperbaiki tekstur dan warna alami kulit. Vitamin E dalam buah ini menghidrasi kulit dan memberi Anda kulit yang sehat dan cantik. Jadi makan buah sawo secara rutin juga baik untuk kulit.

Selain memiliki kandungan vitamin E Buah sawo juga kaya akan antioksidan yang bertindak sebagai anti-penuaan dengan menghilangkan radikal bebas dalam tubuh.

PIXABAY.COM 

5. ANTI INFLAMASI

Manfaat lain dari buah sawo adalah sebagai anti inflamasi. buah sawo memiliki Kandungan tanin yang tinggi menjadikannya sebagai anti inflamasi yang penting. Dengan kata lain, kandungan tanin yang tinggi membantu memperbaiki kondisi saluran pencernaan dengan mencegah penyakit seperti esofagitis, kolitis, sindrom iritasi usus, gastritis dan juga mengurangi peradangan dengan mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.

6. OBAT SEMBELIT

Manfaat lain dari buah sawo adalah sebagai obat sembelit. Buah sawo memiliki jumlah serat yang tinggi (5,6/100 g). dengan kandungan serat yang cukup tinggi buah ini dianggap sebagai pelancar system pencernaan yang sangat baik. Kandungan seratnya memberikan bantuan dari sembelit.

7. SEBAGAI DETOKSIFIKASI

Manfaat lain dari buah sawo adalah sebagai agen detoksifikasi. Sawo bertindak sebagai diuretik, membantu mengeluarkan produk limbah dari tubuh melalui sering buang air kecil. Ini mencegah pembengkakan atau retensi air dengan mempertahankan konsentrasi air dalam tubuh.

8. BAIK UNTUK MENJAGA TEKANAN DARAH

Manfaat lain dari buah sawo adalah baik untuk darah. Magnesium dalam sawo bermanfaat untuk darah dan pembuluh darah, sedangkan potasium membantu mengatur tekanan darah.

Nah itulah beberapa manfaat mengkonsumsi buah sawo bagi kesetan