MENU MAKANAN ENAK DAN RENDAH KALORI YANG COCOK UNTUK PROGRAM DIET

PIXABAY.COM 

Di zaman yang sudah modern ini, pengetahuan masyarakat tentang pentingnya mengkonsumsi makanan rendah kalori tidak hanya terfokus pada program diet saja, tetapi juga pada gaya hidup sehat. Pola hidup sehat ini harus dipelopori oleh seluruh masyarakat, baik di pedesaan maupun di perkotaan. Sayangnya, pengetahuan akan pentingnya hal ini belum tersosialisasi dengan baik di seluruh pelosok masyarakat Indonesia.

Makanan rendah kalori sama dengan makanan rendah lemak yang banyak digunakan dalam program diet. Makanan rendah kalori dapat mempercepat proses penurunan berat badan sekaligus menambah kesehatan tubuh.

Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, tentunya tidak lepas dari pemilihan bahan makanan yang akan dijadikan menu makanan. Karena itu penentuan menu makanan adalah salah satu hal yang perlu diperhatikan. Makanan rendah kalori adalah pilihan yang tepat.

Kalori sendiri merupakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas. Asupan kalori dalam tubuh jika lebih banyak dari yang seharusnya, akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak

Untuk itu, makanan rendah kalori sangat dianjurkan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Karena makanan rendah kalori akan sangat membantu menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh. Namun, Anda tidak perlu khawatir kelaparan, karena makanan rendah lemak yang tercantum di bawah ini bisa memberikan rasa kenyang yang lama selain rasa yang enak.

Berikut daftar makanan enak dan rendah kalori yang wajib Anda coba:

1. DADA AYAM TANPA KULIT

Daging tanpa lemak seperti dada ayam termasuk jenis makanan rendah kalori tetapi tinggi protein. Dada ayam yang telah dipisahkan dengan kulitnya merupakan sumber protein, niasin, selenium, dan vitamin B-12 yang sangat baik.

Anda bisa menjaga kalori tetap rendah dengan memasaknya sebagai sup yang dicampur sayuran seperti wortel atau brokoli.

Dada ayam filed suber pixabay.com 

2. IKAN TUNA

Anda pasti tahu kenapa banyak sekali makanan pendukung diet yang mengandung ikan tuna. Ya, karena kandungan protein 100 gram daging tuna adalah sekitar 23,3 gram protein, 0 serat dan 108 kalori. Penyajian ikan tuna yang paling populer adalah dalam bentuk makanan sushi.

susi adalah satu olahahan ikan tuna yang populer
  ( sumber pixabay.com )

3. IKAN KOD

Kalori yang terkandung dalam ikan kod lebih rendah dari pada salmon, tuna, sarden, mackerel, dan ikan lainnya. Anjuran lainnya, lebih baik makan ikan yang direbus, dikukus, atau dibuat sup.

Olahan ikan kod ( sumber pixabay.com )

4. TELUR REBUS

Telur adalah makanan lain yang dianggap "buruk" bagi sebagian pelaku diet. Padahal telur mengandung beberapa nutrisi penting dalam jumlah banyak. dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang karena kaya akan protein. Sebaliknya, konsumsilah telur rebus untuk menghindari minyak yang dapat meningkatkan kadar lemak jahat dibandingkan dengan yang digoreng.

PIXABAY.COM 

5. TAHU

Tahu merupakan sumber protein nabati yang jelas sangat baik untuk mengontrol berat badan. Tak hanya itu, tahu mengandung banyak air dan mineral serta sangat rendah kalori sehingga cocok untuk para pelaku diet. Untuk mengkonsumsinya, tahu harus diolah dengan cara dimasak, karena hanya mengandung sekitar 80 kalori, dengan 10,9 gram protein dan 4,7 gram lemak.

6. KENTANG

Tahukah anda bahwa kentang juga bisa menjadi alternatif pengganti nasi karena tinggi karbohidrat? Meski begitu, kentang juga tergolong sayuran rendah kalori, yakni 100 gram kentang mengandung sekitar 3 gram serat dengan 2,6 protein dan 144 kalori.

Untuk dikonsumsi dalam program diet, kentang sebaiknya tidak digoreng karena tinggi lemak. Kentang lebih baik diolah dengan cara direbus dan dimakan untuk sarapan pagi. Terbukti dengan cara ini kamu bisa mengisi perut hingga siang hari.

pixabay.com 

7. JAMUR

Jamur tidak termasuk dalam kategori buah dan sayuran. Jamur termasuk dalam keluarga jamur yang tidak memiliki klorofil sehingga tidak dapat menghasilkan makanannya sendiri. Meski begitu, jamur tetap bisa dimakan dan dianggap rendah kalori.

Untuk pelaksanaan program diet, jenis jamur yang cocok untuk dikonsumsi adalah jamur tiram, enoki, kancing dan shiitake. Biasanya jamur diolah seperti sayuran dan hanya menghasilkan 77 kalori.

pixabay.com

8. POPCORN

Jika Anda lapar di tengah malam tetapi tidak tahu camilan apa yang aman saat sedang menjalani program penurunan berat badan, popcorn adalah camilan rendah kalori yang bisa membuat Anda kenyang karena kandungan seratnya yang tinggi.

Namun pastikan Anda tidak mengonsumsi popcorn yang menggunakan perasa buatan atau diberi tambahan garam dan gula, karena dapat meningkatkan kandungan kalorinya.

pixabay.com 

9. OATMEAL

Oatmeal bisa menjadi salah satu makanan yang cocok untuk program makan sehat. Oatmeal sering dimakan hangat untuk sarapan. Makanan rendah kalori ini juga masuk dalam daftar makanan mengenyangkan dan menempati urutan ketiga dalam indeks kenyang. Hal ini terutama disebabkan tingginya kandungan serat dan kemampuan menyerap air.

pixabay.com 

10. BERRY

Buah berry seperti strawberry, blueberry, raspberry dan blackberry rendah kalori sehingga cocok untuk menurunkan berat badan.Buah berry tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Selain itu, kandungan serat yang tinggi pada buah beri dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.

pixabay.com 

11. SAYURAN

Aneh dan mustahil jika Anda tidak memasukkan sayuran ke dalam daftar makanan sehat. Apalagi jika ingin menurunkan berat badan, wajib memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam menu makanan Anda.

Agar lebih nikmat, Anda bisa mengolahnya menjadi salad sayuran. Namun perlu diingat bahwa lebih baik mengganti mayones dengan minyak zaitun agar lebih sehat.

pixabay.com 

perlu diingat Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi asupan kalori Anda. Namun jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalori, itu juga akan berdampak buruk. Karena kekurangan kalori dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti kelelahan, rambut rontok, sulit hamil, diare, mual, atau sembelit.

Mengonsumsi makanan rendah kalori dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah lemak akibat mengonsumsi kalori yang melebihi kebutuhan tubuh Anda setiap harinya.

Dari sekian penjelasan mengenai makanan rendah kalori yang bisa Anda konsumsi, ingatlah untuk rajin mengonsumsi air mineral. menurut dr. Batmanghelidj, setidaknya ada tiga alasan mengapa air mineral perlu dikonsumsi saat Anda sedang menjalani program penurunan berat badan. Pertama, minum air mineral dapat mengurangi rasa lapar, kedua, air mineral tidak mengandung kalori, dan ketiga, minum air putih dapat meningkatkan energi, energi ini dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dalam tubuh kita.

Nah itulah beberapa makanan yang patut anda coba untuk menurunkan berat badan anda.