Sering Alami Mata Kabur? Mungkin Ini Kebiasaan yang Harus Dihindari

Pixabay.com

Pernahkah Anda mengalami penglihatan yang tiba-tiba kabur? Jika iya, jangan langsung panik! Mata kabur bisa terjadi karena berbagai faktor, salah satunya adalah kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari dapat merusak kesehatan mata. Jika Anda sering merasa penglihatan tidak sejernih biasanya, mungkin sudah saatnya mengevaluasi rutinitas Anda. Nah, berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar mata tetap sehat dan jernih!

1. Menatap Layar Terlalu Lama Tanpa Istirahat

Di era digital seperti sekarang, sulit sekali lepas dari layar gadget. Baik itu bekerja di depan komputer, menonton film, atau sekadar scrolling media sosial, semua aktivitas ini melibatkan mata dalam jangka waktu yang lama. Menatap layar terlalu lama bisa menyebabkan digital eye strain, yaitu kondisi kelelahan mata akibat paparan cahaya biru yang berlebihan.

Solusi: Terapkan aturan 20-20-20 – setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik untuk memberi waktu mata beristirahat.

2. Kurang Berkedip Saat Menggunakan Gadget

Tanpa disadari, saat fokus menatap layar, kita cenderung lebih jarang berkedip. Padahal, berkedip adalah cara alami mata untuk menjaga kelembapan dan membersihkan debu yang mungkin masuk. Jika kurang berkedip, mata bisa menjadi kering dan berisiko mengalami iritasi.

Solusi: Usahakan berkedip lebih sering dan gunakan tetes mata jika merasa mata mulai kering.

3. Membaca dalam Pencahayaan yang Buruk

Membaca dalam kondisi cahaya redup atau terlalu terang dapat membuat mata bekerja lebih keras, sehingga menimbulkan kelelahan. Mata yang terus dipaksa untuk beradaptasi dengan kondisi pencahayaan yang tidak ideal bisa mengalami gangguan penglihatan dalam jangka panjang.

Solusi: Pastikan pencahayaan cukup saat membaca, baik dari lampu atau sinar alami.

4. Menggunakan Lensa Kontak Terlalu Lama

Lensa kontak memang praktis dan nyaman digunakan, tetapi pemakaian yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan mata. Menggunakan lensa kontak terlalu lama dapat mengurangi pasokan oksigen ke kornea, sehingga meningkatkan risiko infeksi dan mata kering.

Solusi: Jangan gunakan lensa kontak lebih dari waktu yang disarankan dan selalu bersihkan dengan cairan khusus sebelum digunakan kembali.

5. Sering Mengucek Mata

Ketika mata terasa gatal atau lelah, sering kali kita refleks menguceknya. Sayangnya, kebiasaan ini bisa membuat bakteri dan kotoran dari tangan berpindah ke mata, menyebabkan iritasi atau bahkan infeksi serius.

Solusi: Jika mata terasa tidak nyaman, gunakan tetes mata steril atau cuci wajah dengan air bersih daripada mengucek mata secara langsung.

6. Tidak Mengonsumsi Makanan Bergizi

Mata juga membutuhkan nutrisi agar tetap sehat. Kekurangan vitamin A, C, dan E, serta omega-3 dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan mempercepat degenerasi makula.

Solusi: Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan vitamin seperti wortel, bayam, salmon, dan kacang-kacangan.

7. Kurang Tidur

Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga berdampak langsung pada kesehatan mata. Kurang istirahat dapat menyebabkan mata kering, bengkak, serta berkurangnya kemampuan fokus.

Solusi: Pastikan tidur cukup selama 7-9 jam setiap malam agar mata mendapatkan waktu pemulihan yang optimal.

8. Terlalu Sering Terpapar Cahaya Matahari Tanpa Perlindungan

Sinar UV dari matahari dapat merusak retina dan mempercepat risiko katarak. Paparan sinar matahari tanpa perlindungan dalam jangka panjang bisa menyebabkan mata mudah lelah dan iritasi.

Solusi: Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat beraktivitas di luar ruangan, terutama saat matahari terik.

9. Jarang Memeriksakan Mata ke Dokter

Banyak orang baru menyadari ada masalah pada mata setelah penglihatannya terganggu. Padahal, banyak gangguan mata bisa dicegah jika dideteksi lebih awal.

Solusi: Lakukan pemeriksaan mata secara berkala, setidaknya satu kali dalam setahun, untuk memastikan kondisi mata tetap sehat.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mata bukanlah hal yang sulit, asalkan kita menghindari kebiasaan buruk yang dapat merusaknya. Dengan menerapkan pola hidup sehat, istirahat yang cukup, serta menjaga kebersihan mata, Anda bisa mengurangi risiko penglihatan kabur dan menjaga kualitas penglihatan tetap prima. Yuk, mulai dari sekarang, sayangi mata Anda agar tetap jernih dan sehat hingga tua!