KENALI DENGAN JELI GEJALA KADAR GULA DARAH NAIK DAN 6 FAKTOR PENYEBABNYA

Pixabay.com

Mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat bisa menyebabkan gula darah tinggi, Gula darah tinggi tidak selalu berarti Anda mengidap diabetes. Diabetes memang menjadi salah satu penyebab gula darah tinggi, namun ada berbagai penyebab lain yang meningkatkan kadar gula darah.

Gula darah tinggi (hiperglikemia) adalah kondisi yang ditandai dengan kadar glukosa darah yang melebihi amabang batas aman. Mengutip Klinik Cleveland, seseorang dikatakan memiliki gula darah tinggi jika kadar glukosa darahnya melebihi 125 mg/dL saat berpuasa dan lebih dari 180 mg/dL setelah makan.

Pada awalnya, seseorang mungkin tidak mengalami gejala gula darah tinggi. Namun, jika terus dibiarkan, perlahan-lahan Anda akan mulai mengalami tanda-tanda hiperglikemia.

Di bawah ini adalah beberapa gejala gula darah tinggi (hiperglikemia) yang mungkin Anda alami:

• Sering merasa haus dan lapar
• Sering buang air kecil
• Penglihatan kabur
• Sakit kepala
• Kelelahan
• Kulit kering
• Turunya berat badan

Anda perlu waspada jika gejala lain cukup sering muncul, seperti infeksi atau luka yang sulit sembuh. Bisa jadi, itu adalah tanda hiperglikemia yang Anda alami berkembang menjadi diabetes.

PENYEBAB GULA DARAH TINGGI (HIPERGLIKEMIA)

Ada berbagai hal yang menyebabkan gula darah naik di atas normal. Mengonsumsi makanan manis atau makanan tinggi karbohidrat juga bisa menjadi salah satu penyebab gula darah tinggi setelah makan. Namun, jika metabolisme Anda baik dan Anda tetap menerapkan gaya hidup sehat, hal ini masih normal. Berikut beberapa penyebab gula darah tinggi yang perlu Anda ketahui:

1. MENGKONSUMSI MAKAN TINGGI GULA DAN KARBOHIDRAT

Normalnya, gula darah seseorang justru akan meningkat, apalagi jika sudah mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula atau karbohidrat. Hal ini karena karbohidrat dan gula yang masuk ke dalam tubuh kemudian dipecah menjadi glukosa, yang kemudian disimpan di dalam sel tubuh sebagai cadangan energi.

Jadi gula darah yang melonjak setelah makan bisa dianggap normal asalkan tidak melebihi batas gula darah normal setelah makan, yaitu 180 mg/dL.

Meski ini cukup normal, sebaiknya batasi konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat. Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana karena dapat membantu mengontrol gula darah dan mencegah diabetes.

Meski berukuran kecil Cake merupakan makanan tinggi kalori. Sumber  Pixabay.com

2. DEHIDRASI

Mengutip dari CDC, dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Ketika tubuh kita kekurangan cairan, konsentrasi gula dalam darah meningkat.

Namun di sisi lain, gula darah yang tinggi juga bisa menyebabkan dehidrasi. Karena dengan hiperglikemia, ginjal berusaha menyaring kelebihan gula dalam darah dan mengeluarkannya melalui urin.

Untuk membuang kelebihannya, ginjal juga mengeluarkan air melalui urin. Inilah mengapa Anda akan merasa sangat haus saat kadar glukosa Anda naik, karena tubuh memberi sinyal bahwa Anda mengalami dehidrasi.

Pixabay.com

3. KURANG TIDUR

Kurang tidur dapat memengaruhi kerja hormon yang mengatur gula darah sehingga menyebabkannya naik

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin secara optimal dan menyebabkan gula darah Anda naik.

Sebuah studi tahun 2015 dalam jurnal Diabetes Therapy melaporkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan diabetes dan mempersulit tubuh untuk mengontrol gula darah. Selain itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko resistensi insulin pada mereka yang sudah mengidap diabetes.

Pixabay.com

4. TIDAK SARAPAN PAGI

Banyak orang memilih untuk melewatkan sarapan dengan alasan tidak ada waktu. Padahal, sarapan sangat penting untuk mengisi kembali energi setelah semalaman tanpa makanan.

Melewatkan sarapan juga bisa menjadi salah satu penyebab tingginya kadar gula darah setelah makan, terutama saat makan siang dan makan malam.

Saat tidak ada asupan makanan, tubuh perlahan akan melepaskan glikogen sebagai sumber makanan dan energi untuk berfungsinya masing-masing organ. Glikogen adalah gula yang disimpan tubuh terutama di hati dan otot sebagai cadangan energi.

Glikogen kemudian diubah menjadi glukosa dalam darah untuk digunakan. Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh mendapat sinyal untuk melepaskan glikogen ke dalam darah.

Dalam kondisi normal, pankreas juga akan melepaskan insulin sehingga glikogen di dalam darah dapat diubah menjadi energi. Namun, pada orang yang sudah mengidap diabetes atau prediabetes, insulin tidak lagi berfungsi dengan baik. Akibatnya, kadar gula darah naik.

Sarapan pagi pixabay.com

5. STRES

Ternyata masalah emosional seperti stres dan depresi juga bisa menyebabkan gula darah naik.

Para peneliti di The British Diabetic Association mengatakan bahwa tingginya kadar hormon stres (kortisol), yang dilepaskan saat seseorang sedang stres, dapat mengganggu produksi insulin. Kadar kortisol yang terlalu tinggi juga merupakan faktor risiko terkena diabetes.

Ketika seseorang stres, tubuhnya membutuhkan energi dalam bentuk glukosa untuk digunakan. Selain itu, saat stres, seseorang melampiaskannya dengan makanan. Ini juga salah satu penyebab naiknya kadar glukosa darah.

Pixabay.com

6. MINUM KOPI

Efek kafein pada kopi dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan cara yang berbeda-beda pada setiap orang. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa sumber menyatakan bahwa kafein dalam kopi dapat memengaruhi kadar gula darah, baik dengan menyebabkannya naik atau turun.

Perhatian harus diberikan pada efek kafein pada kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes.

Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi pil kafein 250 mg (atau setara dengan dua cangkir kopi) dengan sarapan memiliki gula darah 8% lebih tinggi daripada mereka yang tidak.

Hal ini kemungkinan karena kafein dapat menurunkan sensitivitas insulin sehingga insulin tidak dapat bekerja sebagaimana mestinya.

Pixabay.com

Nah itulah beberapa penyebab kadar gula darah anda naik Jika dibiarkan, gula darah yang tinggi dapat menyebabkan diabetes bahkan menimbulkan komplikasi. Oleh karena itu, kondisi ini perlu dipantau dan ditangani dengan tepat.

Read More

RESEP OLAHAN BERBAHAN DASAR BUAH NAGA YANG COCOK UNTUK DIJADIKAN MENU BUKA PUASA ATAU ACARA KUMPUL KELUARGA

Pixabay.com

Resep olahan buah naga kini lebih variatif. Mulai dari es krim, pudding, mie ayam hingga smoothie kini dibuat menggunakan buah naga sebagai salah satu bahan dasarnya. Buah tropis yang satu ini memang sangat digandrungi oleh masyarakat Indonesia. Tidak hanya rasanya yang manis dan segar, buah naga juga kaya nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Berkat rasa daging buah naga yang segar, buah ini cocok dipadukan dengan berbagai bahan makanan lainnya. Berikut 6 resep makanan olahan buah naga dilansir dari situs brilian:

1. ES KRIM BUAH NAGA

BAHAN YANG PERLU DISIAPKAN

• 500 gram buah naga
• 1/2 kaleng susu kental manis
• 200 gram krim kocok bubuk
• 400 gram air es

CARA MEMBUATNYA IKUTI TIPS DIBAWAH:

• Blender buah naga dengan susu kental manis hingga halus
• Kocok whipped cream dengan air es hingga kaku
• Campurkan whipped cream ke dalam blender yang berisi buah naga, lalu blender hingga merata 
• Tuang ke dalam wadah dan bekukan sekitar satu jam 
• Setelah keras ambil keruk es dan kocok kembali dengan adonan 
• Lalu masukkan kembali ke dalam wadah dan bekukan 
• Es krim siap disajikan

Es krim buah naga. Sumber Pixabay.com

2. PUDING BUAH NAGA

BAHAN PUDING LAPISAN 1 :

• 1 bungkus jelly nutrijell polos
• 500 ml susu cair putih
• 1000 ml air
• 200 gram gula
• Sejumput garam

BAHAN PUDING LAPIS 2 :

• 1/2 buah naga
• 4 gelas air
• 1 bungkus agar-agar bubuk biasa
• 200 gram gula
• 2 lembar daun pandan
• Sejumput garam

CARA MEMBUATNYA:

• Campurkan semua bahan puding lapis A ke dalam panci dan masak dengan api kecil hingga mendidih
• Masukkan adonan ke dalam cetakan dan tunggu hingga mengeras
• Haluskan buah naga menggunakan blender
• Campurkan semua bahan puding lapis B dan masak dengan api kecil hingga matang
• Tuang adonan ke atas puding lapis A yang mengeras
• Tunggu hingga dingin
• Masukkan ke dalam lemari es
• Puding siap untuk disajikan

Pixabay.com

3. MIE AYAM BUAH NAGA

Ternyata bukan hanya bayam saja yang bisa dibuat mie ayam sekarang buah naga juga bisa dibuat mie ayam

BAHAN UNTUK MIE:

• 150 gram tepung cakra
• 2 sendok makan daging buah naga, lalu campurkan dengan air hingga berat totalnya 60 gr
• Sejumput garam
• Tepung sagu secukupnya

BAHAN UNTUK AYAM TUMIS :

• 300 g dada ayam potong dadu
• 200 g kulit ayam potong-potong
• 1 daun bawang, cincang
• 2 batang seledri, cincang
• 2 lembar daun jeruk
• 2 lembar daun salam
• 1 batang serai yang sudah dihaluskan
• 1 sendok makan minyak wijen
• 3 sendok kecap manis
• 2 sendok makan kecap

BAHAN BUMBU DALAM BENTUK BUBUK:

• 8 bawang merah
• 4 siung bawang putih
• 2 cm jahe
• 2 cm kunyit
• 2 buah kemiri
• 1/2 sendok teh merica

MINYAK BASEMAN:

• 100 ml minyak goreng
• 6 siung bawang putih, tumbuk kasar
• (Panaskan minyak lalu goreng bawang putih yang sudah dihaluskan kasar hingga harum dan garing)

CARA MEMBUAT:

• Campurkan semua bahan mie dalam mangkuk dan uleni hingga kalis.
• Gulung tipis-tipis, bisa menggunakan penggiling mie khusus atau menggunakan rolling pin.
• Ulangi menggulung hingga adonan kalis.
• Setelah digulung sebanyak 3 kali, taburkan adonan yang sudah digulung tipis tadi dengan tepung sagu.
• Iris tipis memanjang.
• Rebus potongan mie dalam air mendidih hingga empuk.
• Tumis bumbu halus, masukkan potongan daging dan kulit ayam, tambahkan bahan lainnya, tambahkan garam, gula dan kaldu, lalu bumbui.
• Siapkan mangkok, tuang 1 sendok makan shea butter dan 1/2 sendok teh minyak kaldu, lalu tuang mie yang sudah dimasak tadi, aduk hingga tercampur rata.
• Masukkan ayam tumis, telur rebus dan sawi rebus, lalu tambahkan kaldu atau air hangat (sebagai saus)
• Mie ayam siap dihidangkan

Pixabay.com

4. JUS BUAH NAGA

Jika Anda memiliki buah naga di rumah dan tidak ingin ribet. Anda bisa membuat jus dari buah naga. Anda hanya membutuhkan gula, madu, air dan siapkan blender. Mudah, bukan? Berikut resep dan cara membuatnya :

BAHAN YANG PERLU DISIAPKAN

• 1 Buah Naga Merah
• gula pasir secukupnya (lelehkan)
• 3 sendok madu
• 200 ml air

CARA MEMBUAT:

• Larutkan gula terlebih dahulu dengan air hangat.
• Kemudian potong dan cuci buah naga. Kemudian siapkan blender.
• Masukkan buah naga, gula yang sudah dilarutkan, serta madu dan air yang sudah disiapkan.
• Masukkan semua bahan kedalam belender lalu nyalakan blender dan blender semua bahan sampai halus.
• Tuang jus ke dalam gelas dan Anda bisa menyajikannya.

Pixabay.com 

5. SMOOTHIE BUAH NAGA

Apakah kamu sedang diet Atau ingin berbuka puasa dengan menu yang enak dan menyegarkan? Maka mangkuk smoothie buah naga bisa menjadi pilihan terbaik Anda. Dengan bahan yang mudah ditemukan di supermarket atau pasar, kamu bisa membuat smoothie bowl yang super enak. Berikut resep dan cara membuatnya :

BAHAN YANG PERLU DISIAPKAN

• 2 buah pisang cavenish
• 1/2 buah naga
• 3 stroberi
• 5 buah beri
• 2 raspberry
• 3 sendok makan madu, atau secukupnya
• cukup air

CARA MEMBUAT:

• Pertama, cuci semua buah yang sudah disiapkan. Kemudian potong buah menjadi potongan-potongan kecil. Tempatkan dalam mangkuk dan bekukan dalam freezer.
• Setelah beku, masukkan semua buah ke dalam blender bersama madu dan air hingga halus. Lebih enak jika ditambahkan dengan yogurt, tapi opsional.
• Setelah matang, tuang ke dalam wadah atau mangkok, hiasi dengan potongan berry, buah naga dan raspberry. Jika ingin tampilan lebih menarik, Anda bisa menambahkan biji kemangi dan serpihan kelapa.

Pixabay.com

6. SUP BUAH NAGA

Saat bulan Ramadhan, sup buah adalah yang paling populer. Ini karena kita haus di siang hari puasa dan ingin berbuka puasa dengan sesuatu yang manis dan menyegarkan. Tentunya buah naga bisa dijadikan bahan dasar untuk membuat sop buah yang sangat segar. Berikut resep olahan sop buah naga dan cara membuatnya :

BAHAN YANG PERLU DISIAPKAN

• Mangga 1 buah (pilih mangga aromatik yang masih mentah, jangan terlalu matang)
• Alpukat 1 buah
• Stroberi 1 bungkus
• Semangka 1/2 buah
• Melon 1/2 kg
• Biji Kemangi 5 gram, rendam hingga mekar
• Nutrijel Merah 1/2 bungkus
• Kental manis sesuai selera
• Sedikit sirup cocopandan
• Es batu secukupnya
• Air es 500 ml
• Gula pasir 200 gram
• Air 100 ml

CARA MEMBUAT:

• Pertama, rebus nutrijell sesuai petunjuk pada kemasan. Tapi jangan pakai gula pasir, karena akan membuat sop buah terlalu manis.
• Setelah selesai tuang agar-agar ke dalam loyang atau cetakan puding. Dinginkan hingga siap.
• Lalu potong dadu atau sesuai selera. Kemudian siapkan sirup gula yang terdiri dari 200 gram gula pasir dan 100 mililiter air, dinginkan.
• Potong dan cuci buah yang sudah disiapkan. Kemudian tempatkan di mangkuk atau bak cuci.
• Tambahkan kemangi dan potongan agar-agar secukupnya. Kemudian tambahkan sirup gula dan sirup cocopandan. Jangan lupa untuk melakukan tes rasa.
• Kemudian bagi ke dalam gelas atau mangkuk saji sesuai selera, tambahkan es batu sesuai selera. Es buah siap disajikan.

Pixabay.com 

Nah itulah beberapa resep olahan dari buah naga. Jika anda bosan mengkonsumsi buah naga secara langsung anda bisa membuat olahan dengan bahan dasar buah naga seperti daftar diatas.

Read More

BERAGAM INFORMASI BUAH SALAK DARI BERBAGAI KANDUNGAN GIZI HINGGA RAGAM MANFAAT BAGI KESEHATAN

Buah salak, sumber pixabay.com

Salak adalah jenis buah yang biasa dikonsumsi. Ia juga dikenal sebagai sala. Salak Dalam bahasa Inggris disebut snake fruit sedangkan nama ilmiahnya adalah Salacca zalacca. Buah ini disebut snake fruit (buah ular) karena kulitnya yang mirip dengan sisik ular.

CIRI-CIRI TANAMAN SALAK

Pohon salak tumbuh lebat atau hampir tidak bertangkai, dengan banyak duri, merambat dan melahirkan banyak keturunan, tumbuh dalam tandan yang lebat dan kuat. Batang menjalar di bawah atau di atas tanah dan membentuk rimpang, sering bercabang, dengan diameter 10-15 cm. Daun buah salak berpola majemuk menyirip, panjang 3-7 m; tangkai daun, pelepah dan anak daun berduri panjang, tipis dan banyak, warna duri abu-abu sampai hitam. Daunnya berbentuk lanset dengan ujung miring, berukuran mencapai 8 x 85 cm, bagian bawah berwarna keputihan dengan lapisan lilin.

CIRI-CIRI BUAH SALAK

berbentuk segitiga agak membulat atau bulat telur terbalik, lancip di pangkal dan membulat di ujung, panjang buah sekitar 2,5–10 cm, ditutupi sisik coklat kekuningan sampai coklat kemerahan mengkilat tersusun seperti ubin, dengan banyak duri kecil yang ujungnya mudah putus dari setiap skala di permukaan. Dinding tengah buah (sarcotesta) berdaging tebal, berwarna kuning krem sampai keputihan; buah salak memiliki beragam rasa seperti manis, asam atau astringen. terdapat Biji 1-3 butir dalam tiap buah, berwarna coklat sampai hitam, memiliki tekstur keras, panjang biji sekitar 2-3 cm.

Salak ditanam terutama untuk diambil buahnya yang populer sebagai buah meja. Selain dimakan segar, salak juga biasa dibuat manisan, asinan sayur, kalengan atau dikemas sebagai keripik salak. Salak muda digunakan untuk rujak. Selain itu salak juga sering diolah menjadi dodol, kopi bahkan puding.

BERBAGAI JENIS DAN PENYEBARAN BUAH SALAK

Salak ditemukan tumbuh liar di Jawa bagian barat daya dan Sumatera bagian selatan. Salak juga ditemukan di Thailand, Malaysia dan Indonesia, sebelah timur Maluku. Salak juga telah tersebar ke Filipina, Papua Nugini, Queensland dan juga Fiji. Beberapa ahli meyakini bahwa salak yang tumbuh di Sumatera Utara berasal dari spesies yang berbeda, yaitu S. sumatrana Becc. S. zalacca sendiri dibedakan lagi menjadi dua varietas botani, yaitu var. salak dari Jawa dan var. amboinensis (Becc.)

KANDUNGAN GIZI BUAH SALAK

Anda mungkin bertanya-tanya apa kandungan nutrisi buah salak. Komposisi kimia dalam 100 g daging buah salak meliputi: Kalori (77,0 kal) Protein (0,40 g) Karbohidrat (20,90 g) kalsium (28,00 mg) fosfor (18,00 mg) besi (4,20 mg) vitamin kelompok B (0,04 mg) Vitamin C (2,00 mg) Air (78,00 mg) Bagian yang dapat dimakan: 50%

MANFAAT KESEHATAN DARI BUAH SALAK

Salak merupakan buah asli Indonesia yang dapat tumbuh subur di negara tropis. Buah ini memiliki rasa manis yang terkadang bercampur dengan rasa asam. Bentuknya menyerupai kerucut dengan bagian bawah membulat tumpul, sedangkan bagian atasnya runcing. Meski banyak digunakan sebagai bahan salad, dikonsumsi langsung hingga menjadi keripik kering,

Berikut ini Manfaat Kesehatan dari Buah Salak, manfaat buah salak untuk kesehatan tubuh sangat beragam. Berikut manfaat buah salak:

1. PERAWATAN KESEHATAN MATA

Mengutip pemkomedan.go.id, buah salak mengandung betakaroten dan vitamin A yang tinggi. Betakaroten dan vitamin A bekerja dalam pengobatan kesehatan mata, sehingga konsumsi salak secara rutin dapat menjaga kesehatan mata secara optimal.

2. PENCEGAHAN DAN PENGOBATAN DIARE

Manfaat lain dari buah salak adalah pencegahan dan pengobatan penyakit diare. Manfaat ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi dua buah salak setiap hari. Buah salak bermanfaat dalam mengobati diare karena mengandung tanin yang mengikat dan mengendapkan protein.

3. PENGOBATAN DIABETES KERING DAN KESTABILAN TEKANAN DARAH

Buah salak dapat mengobati diabetes kering dan menjaga kestabilan tekanan darah dalam tubuh dengan cara sebagai berikut: Kupas kulit buah salak secukupnya. Cuci kulit buah salak dengan air hingga bersih. Masukkan kulit salamander ke dalam panci berisi air. Masak dengan api kecil dan tunggu air mendidih mendidih. Saring air rebusan dan dinginkan. Minumlah air rebusan daun salak secara rutin minimal tiga kali sehari selama dua minggu.

4. MEMBANTU MENGHANCURKAN BATU GINJAL

Manfaat lain dari buah salak adalah membantu menghancurkan batu ginjal. Hal ini dikarenakan buah salak mengandung kandungan yang dapat mengeluarkan batu ginjal dari air seni.

5. MENCERAHKAN KULIT

Kamu tahu? Buah salak juga bermanfaat untuk mencerahkan kulit lho! Kandungan vitamin C dan zat fenolik pada buah salak dapat menutrisi kulit sehingga kulit tampak lebih cerah dan segar. Tak hanya itu, antioksidan di dalamnya juga bisa mengurangi kulit kusam dan penuaan dini.

6. MENJAGA KADAR GULA DARAH

Manfaat buah salak yang kesembilan adalah menjaga kadar gula darah. Hal ini karena buah salak dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah. Tak heran jika buah ini cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.

7. MENCEGAH SEMBELIT

Salak mengandung komponen yang dapat mencegah sembelit antara lain kalsium, tanin, saponin, flavonoid dan betakaroten. Tannin sendiri sebenarnya bersifat anti diare, sehingga cocok dikonsumsi untuk memperlancar pencernaan. Anda dapat mengkonsumsinya bersamaan dengan pengobatan kulit untuk mencegah sembelit.

8. MEMPERKUAT DAYA INGAT

Manfaat lain dari buah salak adalah daya ingat atau penambah daya ingat. Nilai gizinya yang tinggi bahkan membuat salak dijuluki sebagai buah kenangan. Buah salak dapat menguatkan dan meningkatkan daya ingat karena mengandung potasium dan pektin yang berfungsi untuk meningkatkan daya kognitif dan daya ingat tubuh.

9. MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

Buah salak mengandung potasium yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan antioksidan dan mineral yang tinggi dari buah salak membuat sistem kardiovaskular berfungsi dengan baik dan pengaturan air dalam tubuh tetap terjaga.

Itulah berbagai manfaat buah salak untuk kesehatan tubuh dan kandungan nutrisi di dalamnya yang membuat buah salak memiliki banyak manfaat. Yuk, konsumsi buah salak secara rutin agar tubuh tetap sehat!

Read More

MANFAAT MENGKONSUMSI BUAH MELON BAGI KESEHATAN

pixabay.com 

Buah Melon atau nama latin Cucumis melo adalah nama buah sekaligus tumbuhan yang termasuk dalam keluarga labu kuning atau Cucurbitaceae. Buahnya nikmat dimakan dalam keadaan segar sangat cocok sebagai buah meja atau diiris menjadi campuran es buah. Bagian yang dikonsumsi dari buah melon adalah daging buah (mesocarp). Teksturnya lembut, berwarna putih hingga merah, tergantung kultivarnya.

KANDUNGAN GIZI BUAH MELON

Melon mengandung banyak sekali vitamin seperti vitamin A, B dan C, mengandung protein, kalsium dan fosfor. Kandungan gizinya, antara lain 15 mg kalsium; 25 mg fosfor; 0,5 mg zat besi; 34 mg vitamin C; 640 mg vitamin A; dan 0,03 mg vitamin B1.

Buah melon memiliki manfaat kesehatan yang penting. Nutrisi yang dikandungnya sangat baik untuk kulit, mata, syaraf, ginjal dan bisa menjadi penangkal kanker. Tingkat vitamin C (asam askorbat) per 100 g adalah sekitar 34 mg. Vitamin C dapat diandalkan sebagai antioksidan penangkal radikal bebas. Vitamin C terkait dengan kolagen, senyawa protein yang memengaruhi struktur sel di semua jaringan ikat seperti kulit. Fungsi dan keberadaan kolagen adalah dapat mempercepat penyembuhan luka dan menjaga mengencangkan kulit.

pixabay.com

MANFAAT BUAH MELON UNTUK KESEHATAN TUBUH

Kandungan nutrisi pada buah melon juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Dari pencegahan berbagai penyakit hingga kesehatan yang baik. Berikut 10 jenis manfaat buah melon untuk kesehatan tubuh yang perlu Anda ketahui.

1. MENCEGAH SERANGAN JANTUNG

Manfaat melon lainnya adalah dapat mencegah serangan jantung. Ini terjadi karena melon mengandung adenosin. Selain mencegah pertumbuhan sel kanker, adenosin juga dapat mencegah penggumpalan darah penyebab serangan jantung dan stroke. Adenosin juga dapat membantu sel darah. Zat ini juga bisa membantu memicu sel darah, sehingga bisa mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.

2. PENCEGAHAN KANKER

Manfaat buah melon yang salah satunya untuk kesehatan adalah pencegahan penyakit kanker. Hal ini karena melon mengandung karotenoid yang dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker dalam tubuh. Karotenoid adalah pigmen alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.

The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa karotenoid juga diketahui memiliki sifat antioksidan yang sangat membantu dalam mencegah pertumbuhan sel kanker serta meningkatkan imunitas dalam tubuh. Konsumsi melon secara rutin dapat membantu melindungi tubuh dari kanker payudara dan prostat.

3. MENJAGA KESEHATAN GINJAL

Kandungan diuretik dalam melon membantu mempercepat buang air kecil. Sehingga dapat membantu kerja ginjal untuk mengeluarkan air yang tersisa di dalam tubuh.

Penderita penyakit ginjal dapat mencoba makan melon dan jeruk nipis yang dicampur setiap pagi sebelum sarapan untuk memulihkan kesehatan ginjal.

4. MEMBANTU MENURUNKAN TEKANAN DARAH

Secara umum, konsumsi buah dan sayur dengan hati-hati dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi serta penyakit jantung. Karena melon adalah buah yang rendah sodium dan kaya potasium, melon juga bisa membantu menjaga tekanan darah. Untuk meningkatkan potassium.

5. MENJAGA KESEHATAN MATA

Selain wortel, ternyata manfaat buah melon juga bisa menjaga kesehatan mata. Melon juga mengandung dua antioksidan yang sangat ampuh bagi tubuh, yaitu lutein dan zeaxanthin. Senyawa dalam karotenoid ini diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mata dan juga mencegah kebutaan dini.

Penelitian mengatakan bahwa konsumsi makanan yang mengandung antioksidan secara teratur, seperti melon, juga dapat menjaga fungsi mata yang baik sepanjang hidup. Rajin mengonsumsi melon terbukti dapat menurunkan risiko katarak hingga 15 persen.

6. MEMPERLANCAR SISTEM PENCERNAAN

Asupan serat yang cukup dapat mengurangi respons gula darah dan mendorong buang air besar secara teratur serta menumbuhkan bakteri baik. Studi menunjukkan bahwa sistem pencernaan yang baik juga dapat mengurangi racun dalam tubuh. Pencernaan yang baik juga dapat mengatur kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh. Manfaat yang ada pada buah melon memiliki serat larut dan tidak larut, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan juga menambah jumlah dalam feses, sehingga membantu mengurangi masalah sembelit.

7. MELAWAN RADIKAL BEBAS

Melon sendiri juga diperkaya dengan flavonoid antioksidan seperti beta-karoten, lutein, zeaxanthin dan cryptoxanthin. Antioksidan sangat berguna untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.

Radikal bebas merupakan salah satu penyebab penyakit seperti penyakit Alzheimer-AD, diabetes mellitus, penyakit Parkinson, multiple sclerosis, asma, katarak, hipertensi dan berbagai jenis kanker seperti prostat, paru-paru, payudara dan juga kandung kemih.

8. MEMBANTU MENJAGA KESEHATAN TULANG

Melon mengandung beberapa nutrisi yang sangat penting untuk memperbaiki dan juga menjaga kekuatan tulang, seperti folat, vitamin K, dan magnesium. Melon khususnya merupakan sumber folat yang baik. Folat sangat-sangat penting untuk menjaga kadar homosistein atau kepadatan mineral tulang dari waktu ke waktu.

Tak hanya folat, vitamin K juga terlibat dalam produksi protein struktural utama dalam tulang, atau lebih dikenal dengan osteokalsin. Jadi mendapatkan vitamin K yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang. Tak hanya itu, melon juga mengandung sejumlah nutrisi yang mendukung kesehatan tulang, antara lain kalsium, fosfor, dan zinc.

9. MEMPERKUAT SISTEM KEKEBALAN TUBUH

Sistem kekebalan tubuh manusia sangat kompleks dan membutuhkan berbagai nutrisi untuk berfungsi dengan baik. Salah satu nutrisi yang menyusun sitem kekebalan tubuh manusia adalah vitamin c. Dalam pembentukan sistem imun dalam tubuh vitamin c merupakan salah satu komponen yang sangat penting.

Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat mencegah dan mengobati berbagai infeksi pernafasan dan sistemik seperti pneumonia dan flu biasa. Manfaat melon lainnya adalah mengandung vitamin C. Jadi jika ingin daya tahan tubuh kuat, Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi melon sebagai makanan penutup.

10. MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN

Buah dan sayur merupakan makanan yang sangat dianjurkan dalam program diet. Buah melon merupakan salah satu buah yang sangat dianjurkan bagi mereka yang sedang menjalani program diet.

Kandungan melon yang rendah kalori dapat membantu memulai program diet rendah kalori. Mengutip dari Mayo Clinic, satu porsi melon atau setara dengan 177 gram melon mengandung sekitar 53 kalori, sehingga akan sangat baik untuk yang sedang menjalani program diet.

EFEK SAMPING MENGKONSUMSI BUAH MELON

Buah melon terkenal karena beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Meski memiliki beragam manfaat Nyatanya, melon juga bisa berbahaya bagi seseorang dengan kondisi tertentu jika dikonsumsi secara berlebihan.

Dikutip dari Food.ndtv.com, berikut 5 efek samping bagi orang dengan kondisi khusus saat mengonsumsi terlalu banyak.

1. DAPAT MEMPENGARUHI KADAR GULA

Diabetes mellitus adalah suatu kondisi yang ditandai dengan peningkatan kadar gula (glukosa) darah. Terapis nutrisi makrobiotik dan praktisi perawat Shilpa Arora mengatakan kelebihan melon adalah berita buruk bagi penderita diabetes. Ini dapat menyebabkan kelebihan gula, yang dapat meningkatkan gula darah. Untuk itu, konsumsi melon pada penderita diabetes harus diperhatikan agar tidak berlebihan atau bisa diganti dengan buah lain yang kandungan gulanya lebih sedikit.

2. GANGGUAN PENCERNAAN

Beberapa kombinasi makanan dapat mengganggu fungsi normal lambung. Ahli gizi Dr. Anju Sood juga menyarankan untuk tidak minum air putih setelah makan terlalu banyak melon karena dapat mempengaruhi saluran sistem pencernaan.

Melon mengandung banyak kadar air, gula, dan serat. Mikroba atau bakteri sangat membutuhkan air dan gula untuk tumbuh dan berkembang. Jadi jika Anda minum air setelah makan melon, kemungkinan besar mikroba akan menyebar di saluran pencernaan Anda.

3. Gangguan metabolisme

Memakan buah melon di malam hari juga tidak disarankan hal itu karena akan semakin sulit bagi orang untuk membakar gula secara efisien di malam hari. Proses pencernaan lebih lambat dari biasanya pada malam hari, sehingga disarankan untuk menghindari makanan manis dan asam. Melon mengandung persentase besar gula alami yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, makanan manis atau asam di malam hari malah bisa mengganggu kualitas tidur Anda.

5. Dapat menyebabkan diare

Melon adalah buah yang sangat bagus karena kandungan air dan seratnya yang tinggi. Tetapi mengkonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan diare.

FAKTA UNIK BUAH MELON

1. Melon adalah tanaman merambat dengan daun besar dan bunga kuning. Buah Melon termasuk dalam keluarga labu-labuan (Cucurbitaceae). Melon adalah buah musim panas yang memiliki rasa manis. Mengandung kadar serat yang tinggi, vitamin, dan nutrisi yang sangat baik.

2. Ada banyak jenis melon, termasuk varietas dengan daging atau kulit hijau, putih, oranye atau kuning dan bentuk bulat dan lonjong

3. Melon adalah tanaman musim hangat tahunan. Melon lebih menyukai daerah hangat untuk tumbuh dengan baik dan tidak tahan beku.

4. Saat ini melon tumbuh di hampir semua daerah tropis dan subtropis. Negara Cina adalah produsen melon terbesar didunia. Turki dan negara-negara di sekitar Laut Mediterania juga merupakan negara penghasil melon.

5. Serbuk sari yang dihasilkan bunga melon cukup berat dan tidak cukup terbawa angin. Pembentukan buah bergantung pada aktivitas lebah dan serangga yang menyebarkan serbuk sari.

6. Memanen melon saat ditanam dari biji membutuhkan waktu rata-rata 100 hingga 130 hari. Sebagian besar varietas siap panen berumur 78-90 hari setelah tanam.

Nah itulah beberapa informasi penting terkait buah melon mulai dari manfaat kesehatan, efek samping, hingga fakta-fakta unik dari buah melon.

Read More

MANFAAT MENGKONSUMSI BUAH NAGA SECARA RUTIN

Pixabay.com

Buah naga (dalam bahasa Inggris:Pitaya) adalah jenis buah dari beberapa spesies kaktus dari marga Hylocereus dan Selenicereus. Buah ini aslinya berasal dari Meksiko, Amerika Tengah dan Amerika Selatan namun kini juga dibudidayakan di negara-negara Asia seperti Taiwan, Vietnam, Filipina, Indonesia dan Malaysia. Buah ini juga ditemukan di Okinawa, Israel, Australia utara, dan Cina selatan.

Pada tahun 1870, orang Prancis membawa tanaman ini ke Vietnam dari Guyana sebagai tanaman hias. Orang Vietnam dan Cina menganggap buah itu sebagai berkah. Karena itu, buah ini selalu diletakkan di antara dua patung naga berwarna hijau di atas meja altar. Di antara naga hijau, warna merah buahnya menonjol. Kebiasaan inilah yang membuat buah tersebut dikenal sebagai thang loy (buah naga) oleh masyarakat Vietnam yang banyak dipengaruhi oleh budaya Tionghoa. Istilah thang loy kemudian diterjemahkan menjadi ( Dragon fruite ) buah naga di Eropa dan negara-negara berbahasa Inggris lainnya.

BENTUK SUSUNAN DAN CIRI FISIK TANAMAN BUAH NAGA ( MORFOLOGI )

Tanaman buah naga terdiri dari akar, batang, duri, bunga dan buah. Akar buah naga hanyalah akar serabut yang berkembang di dalam tanah sebagai akar gantung pada batang atas. Akar tumbuh di sepanjang batang di sirip punggung sudut batang. Bunga yang mirip bunga Wijayakusuma tumbuh di atas duri. Bunga yang tidak gugur berkembang menjadi buah. Buah naga berbentuk bulat, agak lonjong dan seukuran buah alpukat. Kulit buahnya berwarna merah cerah untuk buah naga putih dan merah, merah tua untuk buah naga hitam, dan kuning untuk buah naga kuning. Seluruh kulitnya bengkak dan bergelombang menonjol, dianalogikan dengan sisik naga. Itulah mengapa buah ini disebut buah naga. Batang buah naga berbentuk segitiga, sangat pendek dan tidak terlihat, sehingga sering disebut “kaktus tak berduri”. Bunganya mekar di sore hari, saat kuncup bunga berukuran kurang lebih 30 cm. Corolla luar berwarna krem ​​mekar sekitar pukul sembilan malam, diikuti oleh corolla dalam berwarna putih bersih dengan beberapa benang sari kuning. Pada tengah malam, bunga yang mirip corong itu terbuka sepenuhnya, karena buah naga dikenal sebagai buah yang mekar di malam hari. Saat mekar penuh, buah naga mengeluarkan bau yang harum. Aroma ini menarik kelelawar untuk menyerbuki bunga buah naga. Buah naga merupakan buah yang hanya tumbuh di daerah tropis dan subtropis.

Pixabay.com 

KANDUNGAN NILAI GIZI DARI BUAH NAGA

Seperti namanya, buah ini memiliki kulit mirip sisik naga dan bentuk mirip kaktus besar. Buah ini juga kaya nutrisi sehingga menawarkan banyak manfaat kesehatan sekaligus membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Beberapa varietas buah naga (pitaya) yang memiliki ciri perbedaan warna kulit dan daging buah. Ada dua varietas atau jenis buah naga yang umum di Indonesia yaitu buah naga merah dan buah naga putih. Meski berbeda warna, namun kedua varietas ini memiliki kandungan nutrisi yang hampir sama.

Berdasarkan data komposisi makanan Indonesia, nilai gizi 100 gram buah naga merah adalah sebagai berikut.

1. Air: 85,7 gram (g).

2. Energi: 71 kal.

3. Protein: 1,7 g.

4. Lemak: 3,1 g.

5. Karbohidrat: 9,1 g.

6. Serat: 3,2 g.

7. Abu: 0,4 g.

8. Kalsium: 13 miligram (mg).

9. Natrium: 10 mg

10. Kalium: 128 mg

11. Fosfor: 14 mg

12. Zat besi: 0,4 mg

13. Seng (Zinc): 0,4 mg

14. Vitamin B1: ,5 mg

15. Vitamin B2: 0,3 mg

16. Niasin atau vitamin B3: 0,5 mg

17. Vitamin C: 1 mg

Selain kandungan yang disebutkan di atas, buah ini juga mengandung vitamin dan mineral lain seperti vitamin E dan magnesium. Selain itu, Cleveland Clinic menyebutkan bahwa buah ini juga mengandung lycopene, yaitu senyawa dari golongan karotenoid yang memberikan warna merah pada buah ini. Likopen memiliki sifat antioksidan yang dapat melawan radikal bebas yang merupakan akar penyebab berbagai penyakit. Selain likopen, buah ini juga mengandung senyawa antioksidan penting lainnya bagi tubuh, yaitu betalain dan hidroksisinamat.

BERAGAM MANFAAT BUAH NAGA

Berdasarkan nilai gizinya, berikut manfaat dan khasiat buah naga termasuk yang merah untuk kesehatan Anda

1. MENGURANGI RESIKO PENYAKIT KANKER

Senyawa antioksidan dalam buah ini, baik likopen maupun hidroksisinat, juga memiliki khasiat yang membantu mencegah kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung likopen dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker, antara lain kanker prostat, kanker payudara, dan kanker paru-paru.

2. MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

Buah ini juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Mengkonsumsi buah naga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Ini mungkin karena lycopene, betalain dan serat dalam buah. Biji dalam daging buah ini juga tinggi lemak omega-3 dan omega-9 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, sehingga dapat membantu mencegah penyakit jantung.

3. MEMPERKUAT SISTEM IMUNITAS ( KEKEBALAN TUBUH )

Mengkonsumsi buah ini juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Manfaat ini bisa didapatkan dari vitamin C dan senyawa antioksidan lain yang terdapat pada buah naga merah dan putih. Antioksidan membantu tubuh Anda mencegah kerusakan sel, yang merupakan penyebab banyak penyakit.

Pixabay.com 

4. MENGONTROL KADAR GULA DARAH

Kandungan serat buah ini juga dapat membantu mengontrol gula darah. Serat dapat menekan lonjakan gula yang terjadi setelah seseorang mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi. Tak hanya itu, sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Plos One juga menemukan bahwa pitaya dapat memerangi resistensi insulin pada tikus yang merupakan salah satu penyebab diabetes.

5. MENJAGA KESEHATAN TULANG

Kandungan lain yang terdapat pada buah naga merah adalah mengandung berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Mineral tersebut antara lain magnesium, kalsium dan fosfor. Menurut Food Revolution Network, satu cangkir potongan buah naga mengandung 80 mg magnesium, yang merupakan 22% dari asupan magnesium harian yang direkomendasikan DOH (360 mg).

6. MELAWAN RADANG SENDI

Arthritis, atau radang sendi, menyebabkan iritasi parah pada persendian, sehingga penderitanya mungkin mengalami kesulitan bergerak. Mengkonsumsi buah ini bisa menjadi pilihan untuk melawan penyakit ini. Hal ini dikarenakan senyawa antioksidan pada buah naga merah juga memiliki sifat antiradang yang dapat membantu mengurangi peradangan.

Pixabay.com

7. MEMEPERLANCAR SISTEM PENCERNAAN

Kandungan serat pada buah ini juga dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Makan makanan berserat tinggi dapat membantu mengontrol pergerakan usus, memungkinkan Anda mencegah sembelit. Selain itu, manfaat pencernaan buah naga lainnya adalah buah ini mengandung oligosakarida, sejenis prebiotik yang baik untuk sistem pencernaan Anda.

8. MENJAGA KULIT TETAP KENCANG DAN ELASTIS

Buah naga merupakan sumber antioksidan yang baik karena kaya akan vitamin C dan berbagai senyawa bioaktif. Pada saat yang sama, antioksidan sangat penting dalam menjaga kekencangan dan elastisitas kulit, sehingga dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.

Pixabay.com

9. MENURUNKAN BERAT BADAN

Bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan, mengonsumsi buah ini bisa menjadi pilihan makanan sehat sehari-hari. Hal ini karena buah naga merah tinggi serat dan rendah kalori sehingga aman bagi pelaku diet. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan rendah kalori, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit. Anda juga bisa terhindar dari obesitas.

Pixabay.com

Nah itulah beberapa informasi penting seputar buah naga ( dragon fruite ) selain banyak mengandung nilai gizi tinggi ternyata buah naga juga mengandung banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Bagi anda yang ingin mendapatkan manfaat dari buah naga cukup menambahkan buah ini sebagai menu penutup hidangan baik dimakan secara langsung ataupun bisa di jadikan juz.

Read More

TIPS MEJAGA DAN MENINGKATKAN DAYA INGAT OTAK

Pixabay.com

Otak anda adalah organ paling berperan penting yang terlibat dalam segala hal yang kita lakukan. Seperti bagian tubuh lainnya, otak perlu dirawat dan dijaga. Ada beberapa cara melatih otak untuk meningkatkan daya ingat, konsentrasi sehari-hari. Dengan mengubah beberapa aktivitas sehari-hari dan memasukkan rangsangan mental yang berbeda dari biasanya, kita dapat menjaga otak tetap tajam dan bugar untuk jangka panjang.

Menjaga kesehatan otak sebenarnya tidaklah sulit anda hanya perlu menambahkan hal-hal baru yang ada dalam aktivitas kehidupan sehari-hari. Berikut aktivitas yang dapat anda lakukan untuk menjaga daya ingat dan ketajaman otak

1. RUTIN BEROLAH RAGA 

Aktivitas olahraga fisik merupakan senam otak yang paling direkomendasikan. Aktivitas olahraga dapat memperlancar suplai oksigen dari darah ke otak. Dengan lancarnya suplai oksigen ke otak dapat memperkuat sinapsis penghubung antar neuron yang dapat menjaga otak kita tetap tajam sepanjang hari.

selain berolah raga fisik bagi anda yang memiliiki waktu sedikit dan merasa berat berolah raga secara fisik anda juga bisa melakukan olah raga ringan seperti jalan kaki. Dalam sebuah penelitian dijelaskan Jalan kaki selama 30 menit sehari atau 3-5 hari dalam seminggu dikatakan cukup mampu membuat pikiran kita tetap berenergi dan membantu mengurangi stres dan kecemasan berlebih.

Pixabay.com

2. MENDENGARKAN DAN MEMIKIRKAN HAL BARU

Mendengarkan hal baru dalam hidup anda adalah hal yang sangat menyenangkan. Terlebih lagi jika topik yang kita dengarkan adalah sesuatu yang dapat merubah cara sudut pandang dalam pemikiran. Namaun tahukah anda jika mendengarkan lebih banyak hal baru ternyata dapat melatih daya ingatan. Mendengarkan lebih banyak dengan telinga dan pikiran adalah cara yang mudah untuk melatih daya ingatan. Memperhatikan detail-detail kecil dan mencoba mengingatnya nanti saat akan beristirahat malam adalah bentuk pelatihan memori yang bagus yang dapat Anda lakukan sepanjang hari.

4. MEMPERBANYAK MEMBACA DAN MENULIS

Bermain TTS ( teka-teki silang ) atau menyusun sebuah puzzel memang menyenangkan, tetapi pemainan itu belum tentu merupakan latihan otak terbaik. Di sisi lain, membaca dan menulis banyak melibatkan otak Anda dengan cara baru karena Anda sedang belajar atau berimajinasi menciptakan informasi baru.

Berdasarkan sebuah penelitian yang pernah dilakukan oleh peneliti, membaca buku dapat mengaktifkan sebuah jejaring sirkuit yang kompleks dalam otak anda. Rutin membaca dapat merangsang kerja otak menjadi lebih baik, dan mencegah penurunan daya ingat seseorang. Selain itu membiasakan membaca dan menulis juga dapat membantu melatih seseorang dalam berpikir kritis dan analitis. Mengutip Caring Everyday, memperbanyak dalam membaca dapat menurunkan risiko protein beta amyloid otak yang dapat meningkatkan risiko Alzheimer. Bukan cuma sebatas itu, ketika seseorang membaca, neurobiologis akan memproses gambar maupun ucapan yang muncul, pada bagian otak yang mengatur pengelihatan dan bahasa akan bekerja sama untuk menghasilkan sesuatu yang kita mengerti dan sesuatu yang lebih mudah untuk diingat.

Pixabay.com

5. MENGKONSUMSI MAKANAN SEHAT

Makan makanan bergizi sangat bagus untuk otak Anda. Makanan sehat bermanfaat bagi seluruh tubuh kita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sayuran berdaun hijau dapat membantu mengurangi laju penurunan mental. Selain itu, lemak sehat seperti asam lemak omega 3 yang terdapat pada ikan salmon dan makanan laut ( seafood ) lainnya juga dianggap bermanfaat bagi daya ingat otak.

6. MEMPELAJARI HAL-HAL BARU

Mempelajari keterampilan baru bisa menjadi cara yang bagus untuk melatih otak Anda. Mempelajari sesuatu yang baru adalah salah satu cara untuk menjaga otak Anda tetap tajam dan terus menghadapi tantangan baru. Anda dapat melakukannya dengan mempelajari berbagai macam bahasa atau cara memainkan berbagai instrument alat musik.

7. MEMPERBANYAK INTERAKSI SOSIAL

Interaksi sosial menjadi faktor yang paling menyenangkan untuk menjaga otak kita tetap terlatih. Studi menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam aktivitas sosial yang merangsang secara intelektual memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer. Selain itu Membangun hubungan juga dapat meningkatkan suasana hati dan kondisi mental Anda. Tetap positif dan coba latih otak Anda dengan orang lain yang suka menantang pikirannya.

Pixabay.com

Nah itulah beberapa aktivitas yang dapat anda coba dan masukkan dalam daftar list kegiatan harian anda untuk mempertajam daya ingat otak anda

Read More