MAKANAN YANG DAPAT MEMPERCEPAT PENYEMBUHAN PASKA OPERASI CESAR

Selain mengandung protein yang tinggi telur ayam juga dapat mempercepat
proses penyembuhan paska operasi
sumber: pixabay.com  

Pasca operasi caesar, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Ini karena makanan tertentu yang dimakan setelah operasi caesar dapat membantu mempercepat penyembuhan luka.

Biasanya, ibu yang baru saja menjalani operasi caesar diperbolehkan makan setelah ususnya berfungsi normal. Hal ini ditandai dengan keluarnya gas atau angin yang lewat.

Salah satu makanan yang wajib dikonsumsi pasca operasi caesar adalah yang lembut untuk pencernaan. Tidak hanya enak dimakan untuk mempercepat penyembuhan luka operasi caesar, makanan bergizi yang dimakan ibu juga baik untuk kebutuhan ASI sikecil.

Bila sudah mengetahui bahwa nutrisi dengan makanan mempercepat penyembuhan luka yang baik pasca operasi caesar, tentunya ibu juga perlu mengetahui jenis makanan yang terbuat dari sumber terbaik.

Berikut makanan atau makanan terbaik yang mempercepat penyembuhan luka operasi caesar yang aman Anda konsumsi di rumah:

1. DAGING SAPI

Daging sapi yang kaya protein dapat membantu pertumbuhan jaringan sel baru pada luka operasi caesar di perut Anda.

Melansir laman kesehatan, daging sapi kaya akan protein yang bisa dijadikan makanan untuk mempercepat penyembuhan luka operasi caesar. Daging sapi tanpa lemak bisa menjadi pilihan ibu untuk mendapatkan ASI yang cukup berkualitas bagi bayinya. Daging sapi mengandung zat besi yang memasok energi bagi tubuh ibu dan anak. Dengan konsumsi rutin, daging sapi menjadi makanan yang mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar.

2. IKAN

Untuk mendapatkan nutrisi protein, ikan merupakan makanan yang mempercepat penyembuhan luka operasi caesar. Ikan kaya akan zat besi, protein, asam lemak, omega-3 dan dapat dikonsumsi 2-3 porsi per minggu setelah operasi caesar. Asam lemak dan omega-3 yang terdapat pada ikan berlemak seperti salmon sangat penting untuk kebutuhan nutrisi ibu dan bayi.

Melansir Futurity, Selain penting untuk perkembangan otak dan mata bayi, ikan juga dapat membantu perkembangan kesehatan pembuluh darah, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.

Dengan segudang manfaat tersebut, tak heran jika ikan menjadi makanan untuk mempercepat penyembuhan luka bekas operasi caesar.

3. TELUR

Asupan protein jelas dibutuhkan oleh para ibu pasca operasi dan berharap luka cepat sembuh Protein dianggap membantu menumbuhkan jaringan baru dan menenangkan otot yang sakit. Semua ini bisa didapat dari telur. Selain protein, telur juga mengandung asam amino baik yang mencegah kerusakan otot. Oleh karena itu, makanan yang mudah didapat dan murah ini merupakan salah satu makanan yang mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar yang bisa ibu pilih.

4. SAYURAN

Sama seperti buah-buahan, aneka sayuran juga tergolong makanan sehat untuk mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar. Dikutip dari FirstCry Parenting, sayuran seperti labu kuning, ubi jalar, bayam, buncis, dan wortel ternyata mengandung vitamin, serat, protein, kalsium, dan antioksidan yang dapat membantu memperbaiki jaringan parut, ligamen, dan kulit baru. Sayuran mengandung serat yang merupakan makanan untuk mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar.

5 YOGHURT

Yoghurt kaya akan kalsium untuk mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar. Ibu menyusui membutuhkan setidaknya 4 gelas susu rendah lemak atau jus yang diperkaya kalsium. Yoghurt dapat menjadi alternatif pengganti susu untuk meningkatkan kualitas ASI dan mempercepat penyembuhan luka pasca operasi caesar. Yogurt juga menyuplai tubuh dengan kalsium dan zat besi.

6. UBI JALAR

Salah satu makanan penyembuh luka operasi caesar adalah umbi-umbian seperti ubi jalar. Ubi jalar kaya akan karbohidrat yang dibutuhkan selama proses penyembuhan luka pasca operasi. Karbohidrat tidak hanya menyediakan energi bagi tubuh, tetapi juga merangsang produksi enzim hexokinase dan sitrat sintase yang dibutuhkan untuk penyembuhan luka. Padahal, proses penyembuhan luka akan terhambat saat tubuh kekurangan karbohidrat.

Ubi jalar juga mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin C, karotenoid, dan mangan yang dapat mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh dan membantu proses pemulihan.

Nah itulah beberapa makanan yang patut untuk anda coba guna mempercepat proses penyembuhan pasca operasi cesar.

Read More

8 JENIS BUAH YANG DAPAT MEMPERCEPAT PROSES PENYEMBUHAN PASKA OPERASI CESAR

ilustrasi proses persalinan, 
sumber: pixabay.com 

Selain istirahat yang cukup dan cek up secara berkala ke dokter, ternyata ada beberapa beberapa jenis buah yang bisa anda konsumsi untuk mempercepat penyembuhan luka pasca operasi cesar yang mana buah ini dipercaya bisa membantu mengatasi rasa nyeri.

Dengan mengkonsumsi buah-buahan berikut diharapkan dapat mempercepat proses penyembuhan sehingga dapat beraktivitas dan merawat sikecil dengan lebih optimal. Oleh karena itu, mengonsumsi buah-buahan yang dapat mempercepat penyembuhan luka operasi caesar menjadi hal yang penting dan harus diperhatikan.

BUAH YANG DAPAT MEMPERCEPAT PROSES PENYEMBUHAN PASKA OPERASI CESAR 

Setelah operasi caesar, aktivitas fisik hendaknya harus dibatasi. Termasuk menghindari jenis makanan yang dapat menyebabkan rasa lelah, lesu dan lambat sembuh.

Bekas luka operasi cesar 
sumber: pixabay.com 

Jadi setelah beberapa minggu pertama penyembuhan awal, mengetahui apa yang harus dimakan sangatlah penting, Itu sebabnya ibu membutuhkan pola makan yang baik.

Berikut buah yang bisa anda konsumsi untuk mempercepat proses penyembuhan paska operasi cesar.

1. ALPUKAT

Salah satu jenis makanan pasca operasi yang sering dianjurkan dokter adalah makanan kaya lemak sehat, seperti alpukat. Lemak sehat akan memberikan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, nutrisi tersebut juga mampu membantu penyerapan vitamin dalam tubuh.

2. PEPAYA

Kebutuhan kalori, protein dan kalsium meningkat selama menyusui. Kebutuhan akan vitamin juga meningkat. Terutama untuk masa pemulihan setelah melahirkan secara caesar.

Anda juga bisa mengonsumsi buah pepaya yang kaya akan enzim papain dan antioksidan beta karoten dalam jumlah yang cukup. Selain itu, pepaya secara efektif menghilangkan semua racun, radikal bebas berbahaya, dan protein tidak aktif dari kulit. Selain itu pepaya bermanfaat untuk meningkatkan sintesis protein kolagen yang memberikan kelembutan dan kekenyalan kulit.

3. PISANG

Nutrisi yang baik setelah operasi caesar adalah fondasi kesehatan yang besar, terutama selama penyembuhan luka setelah operasi. Jadi jika Anda memberi tubuh asupan vitamin yang sehat dari buah, Anda akan mempersingkat waktu penyembuhan.

Konsumsi buah-buahan setiap hari dapat meningkatkan kecantikan serta kesehatan. Pisang mengandung antioksidan dan menyimpan berbagai nutrisi. Bekerja langsung pada jaringan kulit dan membuat kulit lebih cantik.

Dimana nutrisi yang baik dari pisang juga termasuk makanan sehat setelah operasi caesar. Bahkan potasium dan mangan dalam pisang merupakan unsur yang sangat penting untuk kesehatan kulit. Termasuk peningkatan jumlah kolagen pada kulit. 

4. ANGGUR

Buah kaya vitamin ini sangat penting untuk regenerasi jaringan dan membantu produksi kolagen. Terutama menciptakan jaringan, kulit, dan ligamen baru. Kandungan vitamin C pada buah anggur juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.

Jadi tidak ada alasan bagi anda untuk tidak mengkonsumsinya. Selain itu, anggur penuh dengan antioksidan yang dapat merevitalisasi kulit Anda. Dimana kandungan antioksidan paling tinggi terdapat pada biji dan kulitnya.

5. BERRY

Buah beri seperti stroberi atau blueberry kaya akan vitamin C. Nutrisi ini merangsang produksi kolagen yang mempercepat penyembuhan bekas luka operasi. Selain itu, buah yang baik untuk dimakan setelah operasi ini juga mengandung antioksidan bernama anthocyanin.

Para peneliti di University of Connecticut melaporkan bahwa senyawa antioksidan ini memiliki efek antiinflamasi dan antivirus yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.

6. JERUK

Nutrisi dalam buah jeruk sangat dibutuhkan setelah operasi caesar. Dimana vitamin C pada jeruk merupakan vitamin khusus yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi bakteri dan mempercepat proses pemulihan. Jadi buah jeruk merupakan sumber vitamin yang sangat penting untuk kesehatan kulit.

Dikutip dari WebMD, vitamin C dari jeruk membantu tubuh dalam banyak hal. Salah satunya melindungi sel dari kerusakan dan menciptakan kolagen dan protein yang menyembuhkan luka. Bahkan membuat kulit lebih halus.

Selain itu, vitamin C juga dapat memperbaiki dan meremajakan kulit. Termasuk membangun jaringan ikat. Selain itu, membersihkan kulit dari bekas yang tidak diinginkan dan menunda munculnya kerutan dan garis halus.

7. TOMAT

Beberapa jenis luka mungkin memerlukan asupan vitamin dan mineral tertentu yang lebih tinggi untuk mempercepat penyembuhan. Apalagi setelah melahirkan secara caesar. Sedangkan tomat yang kaya akan vitamin C dapat membantu tubuh menyembuhkan luka dan mengurangi risiko infeksi.

Menurut Healthline, 1 cangkir tomat mengandung sekitar 30 gram vitamin C. Vitamin C banyak ditemukan pada produk perawatan kulit. Ini dapat mendorong pertumbuhan jaringan ikat baru, memperbaiki luka dan mempercepat proses penyembuhan.

8. WORTEL

Wortel adalah sumber vitamin A favorit bagi banyak orang. Nutrisi ini juga bisa didapatkan dari sayuran berwarna oranye atau hijau seperti ubi jalar, kubis dan brokoli. Sebuah studi dari Journal of Clinical Medicine (2018) menemukan bahwa vitamin A menghambat sel penyebab peradangan dan mendorong proses penyembuhan luka di kulit.

Itulah 8 jenis buah yang dapat mempercepat proses penyembuhan luka pasca operasi caesar.

sumber : ibudanbalita.com 

               orami.com 

Read More

MENJAGA KESEHATAN TUBUH ITU MUDAH, LAKUKAN 7 HAL BERIKUT AGAR TUBUH ANDA SELALU SEHAT

Olah raga dapat membuat tbuh anda tetap sehat.
sumber; pixabay.com 

Kesehatan adalah harta yang tak dapat diukur dengan materi. Demi menjaga kesehatan, banyak orang rela melakukan apa saja. Segala cara yang digunakan, baik medis maupun non medis. Banyak upaya yang berbeda dilakukan oleh Sebagian orang dari berbagai lapisan masyarakat untuk selalu tetap sehat atau untuk mendapatkan kembali kesehatannya.

Cara-cara yang diterapkan masyarakat seringkali menghabiskan banyak biaya bahkan sering melanggar berbagai norma dan logika. Namun sebenarnya menjaga kesehatan itu tidak sulit dan terkadang tidak ada biaya sama sekali. Tapi tentunya kita butuh kesabaran dan ketelatenan ekstra karena hanya sedikit orang yang bisa tetap konsisten.

CARA MENJAGA TUBUH AGAR SELALU SEHAT

Orang yang aktif akan rentan terhadap berbagai jenis penyakit dibandingkan dengan orang yang tidak terlalu aktif. Makanya sangat penting bagi kita yang aktif untuk memperhatikan kesehatan kita. Karena orang yang memiliki beban kerja tinggi akan mudah lelah. Saat tubuh lelah, sistem imunitas tubuh melemah ( autoimun) , dan saat melemah, berbagai penyakit bisa masuk ke dalam tubuh.

Orang yang sibuk dengan pekerjaannya akan sulit untuk mengatur pola tidurnya, sehingga ketika seseorang memiliki jam tidur yang sedikit pada malam hari, maka ia akan mudah terkena berbagai macam penyakit akibat kurang tidur. Tidak hanya itu, orang dengan aktivitas tinggi juga sering terkena stres, dimana stres menjadi penyebab utama berbagai penyakit serius. Berikut tips menjaga tubuh agar selalu sehat

1. MAKAN MAKANAN BERGIZI

pixabay.com 

Sejak kecil, kita sudah dikenalkan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. pastikan tubuh Anda selalu mendapat asupan nutrisi yang seimbang. Anda bisa mengonsumsi daging, susu, telur atau ikan sebagai sumber protein, serta karbohidrat dari nasi, kentang, oat atau roti gandum untuk memberikan energi. Ingatlah untuk selalu mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral dan berbagai antioksidan.

2. MENJAGA ASUPAN AIR TUBUH

penuhi asupan air tubuh dengan meminum air putih.
sumber ; pixabay.com 

jangan lupa untuk memperhatikan asupan air, karena dengan air yang cukup di dalam tubuh maka fungsi organ tubuh kita akan berfungsi dengan maksimal. Sesuaikan kebutuhan air harian anda dengan berat badan dan intensitas aktivitas Anda. Jika Anda melakukan banyak aktivitas, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak air.

3. RUTIN BEROLAHRAGA

Agar tubuh Anda tetap sehat, ideal dan bugar, Anda perlu olahraga secara teratur. selain makanan bergizi Olahraga juga dapat mencegah berbagai penyakit dan mengurangi stres. Biasakan untuk menghabiskan 20-30 menit menggerakkan tubuh Anda setiap hari. Anda bisa berjalan atau memilih jenis olahraga lain yang Anda sukai.

4. TIDUR DENGAN CUKUP

pixabay.com 

Jangan pernah meremehkan tidur karena manfaatnya bagi tubuh sangat besar. Tidur adalah kunci kekebalan yang kuat, meningkatkan daya ingat dan mengontrol nafsu makan. Untuk orang dewasa, Anda perlu tidur minimal 8 jam setiap hari. Orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya akan 4 kali lebih mungkin terkena flu dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Jadi mulailah mempertimbangkan tidur Anda dengan benar.

5. KELOLA STRES DENGAN BAIK

Hati-hati, stres justru membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Stres terbukti dapat mengganggu sistem imun tubuh. Orang yang stres dapat melepaskan dan menurunkan kemampuan hormon kortisol, yang dapat melawan peradangan dan penyakit.

6. PERHATIKAN KEBERSIHAN DIRI DAN LINGKUNGAN

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan merupakan hal yang mutlak harus dilakukan jika ingin tetap sehat dan bugar. Banyak sekali bakteri, kuman dan virus di sekitar kita yang berpotensi menjadi sumber penyakit. Biasakan hidup bersih untuk menghindari kontaminasi dengan bakteri dan kuman berbahaya.

Salah satunya adalah mencuci tangan sebelum makan. Untuk meminimalisir masuknya penyakit ke dalam tubuh, kita harus mencuci tangan dengan bersih sebelum makan. Sebelumnya diketahui bahwa tangan yang terkena bakteri dapat dengan mudah masuk ke dalam tubuh. Bakteri itulah yang nantinya menimbulkan berbagai jenis gangguan kesehatan.

7. MENGHINDARI KEBIASAAN BURUK

Jelas hal-hal yang dapat membahayakan tubuh yaitu merokok, konsumsi minuman beralkohol, termasuk konsumsi fast food. Oleh karena itu, hindarilah segera kebiasaan buruk tersebut.

Karena makanan dan minuman tersebut mengandung bahan kimia berbahaya yang dapat merusak organ tubuh. Apalagi resiko penyakit yang timbul akibat konsumsi yang tidak sehat tersebut merupakan penyakit yang fatal.

Nah itulah beberapa tips yang bisa anda coba untuk  menjaga tubuh agar selalu sehat.

Read More

YUK SIMAK CARA MENGETAHUI POTENSI YANG ADA PADA DIRI ANDA

Pixabay.com 

Pengembangan kepribadian adalah proses pengembangan diri yang bertujuan untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan. Selain itu untuk meningkatkan keterampilan dan kompetensi dalam minat, bakat dan kemampuan berinteraksi dengan orang lain.

Pengembangan diri juga dapat diartikan sebagai mengembangkan bakat diri, mewujudkan impian, meningkatkan rasa percaya diri, kuat menghadapi ujian dan menjalin hubungan baik dengan orang lain.

TUJUAN PENGEMBANGAN DIRI

Tujuan pengembangan diri adalah bagian penting dari kehidupan setiap orang. Ada banyak hal yang ingin kita capai untuk meningkatkan kehidupan kita. Ada banyak jenis tujuan pengembangan diri yang bisa kita lakukan. Contoh umum termasuk organisasi yang lebih baik dalam hidup, kepercayaan diri, peningkatan keterampilan komunikasi, dan pencapaian resolusi yang kita inginkan.

Cara terbaik untuk mencapai tujuan pengembangan pribadi kita adalah dengan membuat rencana tindakan. Rencana ini harus menguraikan bagaimana kita akan mencapai tujuan kita dan langkah apa yang perlu kita ambil. Penting juga untuk bersikap realistis saat membuat rencana. Kunci untuk mencapai tujuan pengembangan pribadi Anda adalah konsistensi. Jika kita konsisten dengan rencana yang kita miliki, maka kita akan dapat melihat peningkatan diri.

Menetapkan tujuan pengembangan diri adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi dan fokus pada apa yang ingin Anda capai dalam karier Anda. Ketika kita memiliki tujuan tertentu, lebih mudah untuk mengidentifikasi langkah-langkah yang perlu kita ambil untuk mencapainya.

BAGAIMANA CARA MENGENALI POTENSI DIRI ANDA?

Berdasarkan informasi yang dikutip dari Magdalene.co, potensi sebagian orang bisa dilihat sejak dini. Hal itu bisa dilihat dari kebiasaan anak sejak kecil dan hal-hal yang disukainya. Namun tidak sedikit individu yang tidak memiliki bakat dan kemampuan yang terlihat, oleh karena itu perlu adanya individu tersebut untuk menemukan dan mengembangkan potensi dirinya. Mengetahui potensi diri dan mengembangkannya dapat membantu individu untuk fokus pada peningkatan keterampilan yang sudah dimiliki. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu memahami potensi dalam diri Anda.

1. KENALI DIRI ANDA

Buatlah daftar pertanyaan dan jawablah dengan jujur. Misalnya, hal-hal apa yang menggairahkan kita? Apa yang membuat kita bahagia? Apa yang kita inginkan? dan banyak lagi.

2. TETAPKAN TUJUAN HIDUP

Tujuan hidup dapat dibagi menjadi tujuan jangka pendek dan jangka panjang Ciptakan motivasi hidup Untuk mencapai tujuan, Anda membutuhkan sesuatu yang dapat mendorong Anda untuk selalu berusaha mewujudkannya. Buatlah daftar alasan mengapa kita harus mencapai tujuan tersebut.

3. BERPIKIR POSITIF (POSITIVE THINKING)

Berpikir positif tentang hambatan akan meningkatkan nilai di masa depan. Tanyakan pada orang yang tepat Orang-orang terdekat kita mengenal kita dengan baik karena kita sering berkomunikasi. Misalnya orang tua, saudara, teman dekat dan lain-lain.

4. MENCOBA AKTIVITAS YANG BERBEDA

Dengan mencoba berbagai aktivitas, individu dapat merasakan aktivitas mana yang mereka sukai dan mana yang cocok untuk mereka. Jika Anda senang melakukan suatu aktivitas, tetapi Anda merasa keterampilan Anda kurang baik, tingkatkan keterampilan itu. Keluarlah dari zona nyaman Anda sehingga Anda tidak terpaku pada hal-hal di sekitar Anda. Zona nyaman tidak akan memungkinkan Anda untuk tumbuh dan berkembang. Semakin banyak kegiatan yang Anda coba, semakin banyak pengetahuan dan informasi yang Anda dapatkan.

5. BERPIKIRAN TERBUKA ( OPEN MIND )

Potensi diri tidak selalu berkaitan dengan bidang akademik, tetapi juga dengan karakteristik seseorang, sehingga individu harus terbuka terhadap alternatif-alternatif untuk mengembangkan potensi dirinya. Contoh potensi yang tidak berhubungan dengan akademik adalah bisnis, musik, olahraga, kepemimpinan, empati dan mendengarkan orang lain.

6. DISKUSI DENGAN ORANG TERDEKAT

Orang lain sering melihat potensi kita dengan jelas dibandingkan dengan kita. Orang yang biasanya bisa melihat dengan jelas potensi Anda adalah guru, orang tua, teman, pembimbing dan kerabat. Guru dapat melihat keunggulan seorang siswa melalui kemampuannya dalam mempelajari mata pelajaran tertentu. Orang tua mungkin melihat bakat lain pada anak mereka, seperti cepat memahami, memasak, dan merawat orang lain. Teman dan mentor melihat potensi seseorang karena mereka sering berkomunikasi satu sama lain dalam waktu yang lama, sehingga mereka dapat mengetahui detail terkecil tentang seseorang.

7. GALI INFORMASI

Teknologi dan informasi yang terus berkembang menuntut individu untuk selalu memperbaharui pengetahuannya tentang banyak hal. Teruslah bereksplorasi dan belajar karena informasi adalah sumber belajar dari potensi yang ingin kita gali. Informasi dapat diperoleh dengan membaca, menonton, dan mendengarkan program yang bermanfaat dan jujur.

8. FOKUS PADA BIDANG PILIHAN ANDA

Setelah menemukan potensi mereka, individu harus mendapatkan kesenangan dalam melakukan beberapa hal yang menjadi tujuan hidup mereka. Setelah Anda yakin dengan potensi dan kenikmatan aktivitas tersebut, asah terus bakat dan kemampuan Anda agar potensi Anda dapat berkembang dengan baik. Potensi yang telah dikembangkan dapat bermanfaat bagi diri sendiri dan masyarakat luas.

Nah itulah beberapa Langkah yang bisa anda coba untuk menetahui potensi pada diri anda.

Read More

PENTINGNYA MENGEMBANGKAN POTENSI DIRI

Pixabay.com 

Pengembangan diri aspek yang mencakup semua kegiatan yang meningkatkan kesadaran dan identitas diri, mengembangkan bakat dan potensi, membangun sumber daya manusia dan memfasilitasi kinerja, meningkatkan kualitas hidup dan berkontribusi pada perwujudan impian dan cita-cita.

Pengembangan diri tidak memiliki batasan, konsepnya mencakup kegiatan formal dan informal untuk mengembangkan orang lain dalam peran sebagai guru, mentor, konsultan, manajer, pelatih atau mentor. Ketika pengembangan diri mengacu pada institusi mengacu pada metode, program, fasilitas, teknik, dan sistem evaluasi yang mendukung pengembangan manusia pada tingkat individu dalam organisasi.

Pengembangan pribadi dapat mencakup kegiatan-kegiatan berikut; meningkatkan kesadaran diri, meningkatkan pengetahuan diri, meningkatkan keterampilan atau mempelajari keterampilan baru, membangun atau memulihkan identitas atau harga diri, mengembangkan kekuatan atau bakat, meningkatkan kesejahteraan, mengidentifikasi atau meningkatkan potensi, membangun kinerja sumber daya manusia, meningkatkan gaya hidup atau kualitas hidup, meningkatkan kesehatan, memenuhi aspirasi, memprakarsai keberanian pribadi, menetapkan dan melaksanakan rencana pengembangan diri (PDP) dan meningkatkan keterampilan sosial.

Pengembangan diri juga bisa diterapkan untuk pengembangan orang lain. Hal ini terkait dengan peran guru atau pembimbing, atau melalui kompetensi individu (misalnya keahlian seorang manajer dalam mengembangkan potensi karyawan) atau melalui jasa profesional (misalnya memberikan pelatihan, penilaian dan pembinaan).

Pengembangan diri dicirikan sebagai bidang praktik dan bidang penelitian, selain untuk meningkatkan diri sendiri dan orang lain. Sebagai bidang praktik meliputi metode pengembangan diri, program pengajaran, sistem penilaian, peralatan dan teknik. Sementara itu, topik pengembangan diri sebagai area penelitian secara drastis muncul di jurnal ilmiah, jurnal manajemen, review pendidikan tinggi, dan buku bisnis.

DEFINISI PENGEMBANGAN DIRI MENURUT PARA AHLI

1. Adi suprayitno: pengembangan diri adalah pengembangan seluruh potensi yang ada pada diri sendiri dalam upaya meningkatkan potensi berpikir dan berinisiatif.

2. Abraham Maslow: Pengembangan diri adalah usaha individu untuk memenuhi kebutuhan aktualisasi diri. Kebutuhan akan aktualisasi diri merupakan kebutuhan yang paling tinggi diantara kebutuhan manusia lainnya.

3. McClelland: Pengembangan diri dapat dikategorikan sebagai upaya pemenuhan kebutuhan berprestasi. Ini adalah prestasi tidak hanya di bidang akademik, tetapi juga di lingkungan sosial dan politik.

LANGKAH-LANGKAH MENGEMBANGKAN DIRI

Setelah aktif berkegiatan, baik dalam program lembaga pendidikan maupun di masyarakat. Setelah itu, perlu dilakukan serangkaian langkah pengembangan diri sebagai berikut:

1. MENUMBUHKAN KEPERCAYAAN DIRI

Penting untuk memulai dengan menumbuhkan rasa percaya diri, Karena tanpa rasa percaya diri, seseorang biasanya enggan untuk mencoba hal baru atau melakukan sesuatu di luar rutinitasnya sehari-hari. Sehingga akan menghambat perkembangan Anda. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah percaya bahwa Anda dapat melakukan aktivitas atau hal tertentu yang menarik minat dan perhatian. Maka beranilah tanpa takut akan sesuatu yang belum terjadi di depan mata.

2. GUNAKAN WAKTU DENGAN BAIK

Langkah kedua dalam pengembangan diri adalah memahami cara mengatur waktu dengan baik. Untuk menghargai waktu Anda dengan hati-hati dan menggunakannya untuk hal-hal yang produktif dan berguna.

Ketika kesadaran ini dimiliki, setiap kali ada waktu luang, itu akan digunakan untuk hal-hal yang berkualitas. Misalnya belajar, mencari jadwal kegiatan yang menarik dan sebagainya.

3. OPEN MIND

Menjadi katak dalam cangkang adalah tembok besar yang menghalangi Anda untuk tumbuh lebih baik dan menjadi sukses. Maka sangat penting untuk mau keluar dari zona nyaman dan dunia yang selama ini diduduki.

Mencoba hal-hal baru dan bersedia mendengarkan pengetahuan baru akan membantu Anda berkembang dengan baik.

4. BELAJAR DARI PENGALAMAN

Pepatah mengatakan bahwa pengalaman adalah guru yang paling berharga dan tidak pernah salah. Pengalaman terkadang bisa membuatmu bahagia dan puas, tapi juga bisa membuatmu kecewa dan menyesal.

Namun, semua pengalaman ini adalah media untuk belajar. Ketika kesalahan terjadi, Anda dapat menghindarinya dan memperbaikinya ketika itu terjadi lagi di masa mendatang.

5. MEMILIKI AMBISI ATAU KEINGINAN UNTUK BERPRESTASI

Langkah selanjutnya dalam pengembangan diri adalah membangun ambisi, impian, dan keinginan besar. Karena mimpi itu gratis, seseorang perlu memiliki mimpi yang besar dan berusaha mewujudkannya.

Langkah ini akan meningkatkan keinginan untuk terus berkembang dan menjadi lebih baik. Jadi mulailah dengan membangun ambisi atau keinginan untuk berprestasi, bisa dalam satu bidang, dua bidang dan seterusnya.

Kesuksesan di masa depan menjadi lebih bisa dicapai ketika Anda mampu mengembangkan diri. Jadi jangan ragu untuk menggunakan langkah-langkah di atas untuk memulai.

MANFAAT PENGEMBANGAN DIRI

Pengembangan diri yang efektif sangat penting untuk kesuksesan. Kita bisa mendapatkan tujuan hidup seperti karir untuk dicapai. Tidak hanya itu, pengembangan diri juga dapat berusaha untuk menjadikan hidup kita lebih baik. Itu bisa terjadi jika kita memiliki tujuan, strategi, dan tip khusus untuk membantu kita mencapai tujuan akhir kita.

Dikutip dari situs resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, beberapa manfaat pengembangan diri adalah:

Manfaat pengembangan diri Beberapa manfaat pengembangan diri tercantum dalam website resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia:

1. MEMILIKI KESADARAN DIRI.

Kesadaran diri ini akan membawa kita pada proses pengembangan diri yang sukses ketika kita menyadari nilai, keyakinan, dan tujuan hidup apa yang memandu hidup kita.

2. MERASA LEBIH TERARAH.

Jika Anda sudah memiliki keyakinan terhadap apa yang ingin Anda capai, maka hidup lebih terarah. Akan lebih mudah bagi kita untuk membuat keputusan yang ingin kita capai dalam hidup.

3. LEBIH FOKUS

Pengembangan diri membuat kita lebih fokus dalam membuat planing masa depan.

selain itu Pengembangan diri membantu kita lebih fokus dan bekerja lebih efisien, sehingga kita tidak terganggu dengan banyaknya pekerjaan yang kita lakukan, tetap bisa dilakukan dengan baik.

4. MENINGKATKAN MOTIVASI.

Pengembangan diri mengikat kita pada perjalanan yang telah kita tempuh, sehingga memaksa kita untuk berusaha mempertahankan dan meningkatkan motivasi yang ada. Motivasi dibutuhkan untuk lebih bersemangat melangkah ke tahap selanjutnya, dan pengembangan diri akan membantu kita melewati apapun yang diperlukan.

5. MENCIPTAKAN HUBUNGAN YANG ERAT

Dalam hubungan dan interaksi yang kita lakukan dengan orang lain, kita akan menyadari beberapa kekurangan yang ada dalam diri kita. Pengembangan diri membuat kita menjadi pribadi yang ingin berkembang dan menjadi pribadi yang lebih baik. Sehingga hubungan dengan orang lain di sekitar lebih baik dan lebih dekat.

Read More

MANFAAT ISTIRAHAT DAN TIDUR YANG CUKUP BAGI KESEHATAN

Ilustrasi wanita tidur, sumber; pixabay.com 

Bukan hanya menghilangkan rasa kantuk dipagi hari, istirahat yang cukup dapat juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat yang didapat bahkan sama pentingnya dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur.

KEBUTUHAN ISTIRAHAT DAN TIDUR TIAP KELOMPOK UMUR

Selain makan istirahat adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Kebutuhan tidur setiap orang pada umumnya berbeda. Namun, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam setiap harinya. Kebiasaan begadang atau kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Padahal, beberapa penelitian menunjukkan kurang tidur bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Berikut adalah kebutuhan waktu tidur atau istirahat berdasarkan usia untuk membantu Anda mendapatkan waktu tidur yang berkualitas:

• Usia 0-1 bulan: balita usia 1 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
• Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
• Usia 3-6 tahun : kebutuhan tidur yang sehat pada usia anak sebelum masuk sekolah, mereka membutuhkan waktu istirahat selama 11-13 jam tidur termasuk tidur.
• Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah membutuhkan waktu tidur 10 jam.
• Usia 12-18 tahun: pra remaja hingga remaja membutuhkan tidur yang sehat selama 8-9 jam.
• Usia 18-40: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

MANFAAT ISTIRAHAT DAN TIDUR YANG CUKUP BAGI KESEHATAN

Ada berbagai manfaat istirahat yang bisa Anda dapatkan, di antaranya:

1. MENINGKATKAN KONSENTRASI DAN PRODUKTIVITAS

Manfaat langsung dari istirahat adalah tubuh Anda terasa lebih berenergi dan bugar keesokan harinya. selain itu Tidur yang cukup juga baik untuk menjaga fungsi otak. Hal ini tentunya akan membantu Anda untuk lebih produktif, fokus dan konsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.

Manfaat ini didukung oleh berbagai penelitian yang melaporkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung melakukan aktivitas secara mandiri dan membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan orang yang kurang tidur.

2. MEMPERKUAT SISTEM IMUNITAS TUBUH

Tidur dan istirahat yang cukup juga dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh. Berkat imunitas yang kuat, tubuh mampu melawan berbagai infeksi kuman secara maksimal sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Selain meningkatkan imunitas, tidur merupakan waktu yang ideal bagi tubuh untuk mencegah peradangan dan memperbaiki berbagai kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, sinar matahari, dan polusi.

3. JAGA KESEHATAN JANTUNG ANDA

Saat Anda tidur, tubuh melepaskan hormon yang menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu istirahat yang cukup menjadikan tekanan darah anda lebih stabil karena jantung dan pembuluh darah dapat beristirahat selama Anda tidur.

Istirahat dan tidur yang kurang cukup dapat berdampak negatif pada pembuluh darah dan fungsi jantung, terutama bagi Anda yang sudah memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.

4. MENINGKATKAN DAYA INGAT OTAK 

Manfaat lain dari istirahat dan tidur adalah lebih mudah mengingat sesuatu secara mendetail. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, Anda akan sulit berkonsentrasi untuk menerima informasi baru dan otak Anda tidak akan memiliki cukup waktu untuk mengingat berbagai hal dengan baik. Hal ini karena tidur yang baik sangat penting bagi otak untuk mengolah memori agar nantinya Anda dapat dengan mudah mengingat berbagai hal.

5. MAMPU MENINGKATKAN SUASANA HATI

Istirahat dan tidur yang berkualitas juga dapat menyegarkan pikiran dan suasana hati, membuat Anda lebih siap dalam beraktivitas dan bekerja. Saat Anda beristirahat, otak akan memproses emosi dan pikiran agar dapat merespons dengan baik. Inilah sebabnya ketika Anda kurang tidur, emosi atau suasana hati Anda cenderung bereaksi negatif.

Selain itu, kurang istirahat dapat meningkatkan risiko gangguan mood. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea memiliki risiko depresi atau gangguan kecemasan yang lebih besar.

6. MENJAGA BERAT BADAN IDEAL

Tidur dan istirahat yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga berat badan anda tetap ideal. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dalam tubuh. Akibatnya, orang yang kurang istirahat cenderung memiliki nafsu makan lebih tinggi dan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Nah Itulah berbagai manfaat istirahat dan tidur yang penting untuk Anda ketahui. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berbagai manfaat tersebut, jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang berkualitas sesuai dengan usia dan jumlah jam yang disarankan.

Read More

MANFAAT MENGKONSUMSI BUAH ALPUKAT UNTUK IBU HAMIL

Ilustrasi ibu hamil, sumber; pixabay.com 

Pemenuhan asupan nutrisi selama kehamilan berperan penting dalam perkembangan janin, komposisi ASI, kesehatan bayi dan ibu. Buah dan sayuran yang kaya nutrisi sering dianggap sebagai makanan terbaik untuk dimakan selama masa kehamilan.

Alpukat adalah buah yang dikatakan bermanfaat bagi kesehatan selama kehamilan. Ada berbagai manfaat buah alpukat untuk ibu hamil yang mungkin belum Anda ketahui. Namun, ada juga yang beranggapan bahwa buah ini tinggi lemak, sehingga sebaiknya ibu hamil membatasinya. Apakah tepat? Berikut ulasan lengkapnya

MANFAAT BUAH ALPUKAT UNTUK IBU HAMIL

buah alpukat, sumber; pixabay.com 

Berikut 8 manfaat mengkonsumsi buah alpukat bagi ibu hamil 

1. BAIK UNTUK PERKEMBANGAN JANIN

Buah ini merupakan salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Jurnal kesehatan Nutrients melaporkan bahwa alpukat tinggi akan kandungan folat dan potasium, yang sangat baik untuk perkembangan janin dalam kandungan. Selama masa kehamilan, kebutuhan asam folat bagi ibu hamil meningkat karena pembentukan sel dan jaringan baru. Kebutuhan asam folat dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi buah alpukat. Asam folat dapat mencegah kelahiran premature bagi janin.

2. MEMBANTU IBU HAMIL MEMENUHI KEBUTUHAN NUTRISINYA

Selain protein dan kalori total, kebutuhan Anda akan vitamin dan mineral tertentu meningkat selama kehamilan. Dalam sebuah jurnal dikatakan wanita hamil membutuhkan lebih banyak folat, magnesium, dan vitamin C daripada orang yang tidak hamil. Manfaat alpukat untuk ibu hamil merupakan sumber banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi selama masa kehamilan, antara lain vitamin C, asam folat, dan magnesium.

Kebutuhan asam folat meningkat secara signifikan selama kehamilan, karena nutrisi ini berperan penting dalam perkembangan janin. Makan 100 gram buah alpukat dapat memenuhi sekitar 14 persen kebutuhan folat harian Anda selama masa kehamilan.

3. MENCEGAH MASALAH PENCERNAAN

Sakit perut dan sembelit adalah gangguan pencernaan yang umum dialami oleh ibu hamil. Makan alpukat untuk mencegah sembelit sebagai manfaat alpukat untuk ibu hamil. Alpukat mengandung banyak serat, sehingga cocok untuk mengatasi masalah pencernaan saat hamil. 

Selain itu, alpukat juga memiliki jumlah senyawa non-esensial yang lebih tinggi seperti serat, lemak tak jenuh tunggal, antioksidan yang larut dalam lemak. Kandungan-kandungan tersebut baik untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil dan dapat menjaga kualitas ASI saat menyusui nanti.

4. KAYA AKAN KANDUNGAN SERAT

Serat sangat penting untuk kesehatan yang optimal selama kehamilan. Padahal, manfaat alpukat bagi ibu hamil penting untuk melancarkan buang air besar yang sehat. Menurut jurnal Food Science & Nutrition, menambahkan makanan kaya serat seperti alpukat ke dalam diet Anda selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklampsia.

5. MENCEGAH TEKANAN DARAH TINGGI

Kandungan potasium pada buah alpukat baik untuk kesehatan ibu hamil karena dapat mencegah tekanan darah tinggi pada ibu hamil. Ini juga manfaat alpukat untuk ibu hamil. Anda harus menyadari bahwa terlalu banyak natrium dapat menyebabkan preeklampsia yang akhirnya membahayakan kesehatan ibu dan bayi yang dikandungnya.

6. MENGATASI ANEMIA

Manfaat alpukat untuk ibu hamil juga dapat mengatasi anemia. Bersamaan dengan bayam dan sayuran hijau lainnya, alpukat merupakan makanan kaya zat besi. Jadi biasakan makan alpukat sebagai buah selama hamil.

7. MEMBANTU MENGONTROL KADAR GULA DARAH

Manfaat alpukat untuk ibu hamil dapat membantu mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung dan mengatur kadar gula darah sehingga mengurangi risiko komplikasi kehamilan. Alpukat rendah karbohidrat dan tinggi serat serta lemak sehat, menjadikannya pilihan yang cocok untuk wanita hamil dengan gula darah tinggi atau diabetes. Selain itu, menurut US Journal of the National Library of Medicine mengatakan bahwa alpukat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) yang melindungi jantung dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).

8. KAYA ANTIOKSIDAN

Antioksidan adalah senyawa bermanfaat yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan dengan berbagai cara. Alpukat sangat kaya akan lutein karotenoid. Menurut jurnal Current Developments in Nutrition, lutein memiliki sifat antioksidan yang kuat dan sangat penting untuk perkembangan fungsi mata dan otak anak-anak kita. 

Karena lutein adalah senyawa yang larut dalam lemak, lutein diserap lebih efisien dari alpukat dibandingkan dari buah atau sayuran lain yang mengandung lutein rendah lemak. 

Selain lutein, manfaat alpukat untuk ibu hamil antara lain mengandung berbagai antioksidan lain, antara lain: zeaxanthin, beta karoten, dan vitamin C. 

Antioksidan karotenoid, termasuk beta-karoten, lutein dan zeaxanthin, ditemukan dalam ASI. Makan lebih banyak alpukat saat menyusui dapat membantu meningkatkan kandungan karotenoid ASI, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Itulah beragam manfaat buah alpukat untuk ibu hamil. Meski sudah tidak diragukan lagi manfaat alpukat untuk ibu hamil, sebaiknya anda tetap tidak berlebihan dalam mengkonsumsinya anda dapat mengkombinasikan dengan makanan atau minuman lain. Jadi penuhi nutrisi untuk janin dengan makan buah alpukat ya!

Read More

CARA MENGATASI DAYA TAHAN TUBUH YANG MENURUN

pixabay.com 

Memiliki sistem imunitas yang lemah membuat Anda rentan terhadap gangguan autoimun atau keadaan dimana kondisi imunitas menurun, Pada anak-anak, daya tahan tubuh yang rendah akan menyebabkan keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan. Sistem imun pada dasarnya adalah perlindungan tubuh terhadap serangan zat asing, baik dari luar maupun dari dalam. Zat asing ini dikenal sebagai imunogen atau antigen. Sistem kekebalan tubuh Anda akan berkurang ketika bakteri, parasit, jamur atau virus menyerang tubuh. 

Perubahan iklim juga dapat mempermudah terjadinya infeksi. Hal ini tentunya akan mengganggu Anda yang terbiasa beraktivitas. dalam kondisi ini Anda akan mudah terserang flu, batuk atau berbagai kondisi lain yang memengaruhi penurunan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu mencegah penurunan sistem imun tubuh sebisa mungkin.

Daya tahan tubuh yang menurun bisa disebabkan oleh beberapa hal, antara lain makan makanan yang tidak sehat, kurang tidur, stres, atau wabah flu yang sering terjadi saat musim hujan. 

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI IMUNITAS MENURUN

Untuk lebih memahami, Anda perlu mengetahui apa saja penyebab daya tahan tubuh lemah. Ada beberapa penyebab dan faktor risiko yang dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda, di antaranya:

1. POLA MAKAN YANG TIDAK SEHAT

Pola makan Anda juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Makan terlalu banyak lemak dan gula dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda. Hal ini menyebabkan banyak kerusakan pada organ dalam tubuh dan memicu berbagai penyakit.

2. STRES BERLEBIHAN

Penelitian di Amerika melaporkan bahwa stres jangka panjang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini terjadi karena stres dapat menurunkan jumlah limfosit dalam tubuh, Semakin rendah tingkat limfosit, semakin tinggi risiko infeksi virus.

3. EFEK OBAT-OBATAN

Ada beberapa jenis obat yang dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun, salah satunya adalah obat golongan kortikosteroid, Dengan penggunaan jangka panjang, obat jenis ini akan menurunkan kapasitas kekebalan tubuh Anda.

4. FAKTOR USIA

Seiring bertambahnya usia, organ-organ dalam tubuh bekerja kurang optimal. Bahkan organ yang terkait dengan sistem kekebalan, seperti timus atau sumsum tulang, menghasilkan lebih sedikit sel kekebalan yang dibutuhkan untuk melawan infeksi.

CARA MENGATASI DAYA TAHAN TUBUH MENURUN

Agar tetap sehat dan bugar serta aktivitas tidak terganggu, Anda perlu mengetahui cara mengatasi daya tahan tubuh yang menurun. Inilah yang dapat Anda lakukan ketika sistem kekebalan tubuh Anda melemah:

1. MENERAPKAN POLA MAKAN YANG SEHAT

Pola makan yang sehat adalah kunci dari sistem kekebalan tubuh yang kuat. Oleh karena itu, dianjurkan untuk memperbanyak asupan sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Selain menyediakan energi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh, pola makan sehat dapat membantu memastikan Anda mendapatkan zat gizi mikro yang berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

2. PANDAI MENGELOLA STRES

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, stres merupakan salah satu faktor yang menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Anda tidak bisa menghindari stres. Namun, Anda bisa meminimalkan dampaknya dengan mengelola stres secara bijak. Beberapa cara untuk mengelola stres antara lain dengan meditasi, yoga, atau melakukan hobi.

3. RUTIN BEROLAHRAGA

Olahraga teratur merupakan salah satu cara untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Ini karena olahraga dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh secara keseluruhan, sehingga sel-sel kekebalan dan molekul penangkal infeksi bergerak lebih mudah ke seluruh tubuh.

4. ISTIRAHAT YANG CUKUP

Istirahat yang cukup sama pentingnya dengan makanan sehat. Karena kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda rentan terhadap penyakit.

Itulah beberapa cara mengatasi daya tahan tubuh yang menurun selain menerapkan tips diatas anda juga bisa meningkatkan daya than tubuh dengan mengkonsumsi makanan tertentu.

Read More

MAKANAN YANG DAPAT MENINGKATKAN SISTEM IMUNITAS TUBUH

pixabay.com 

Memiliki sistem imunitas tubuh yang lemah dapat membuat anda lebih rentan terhadap serangan penyakit dan infeksi. Ada beberapa faktor yang dapat menurunkan daya tahan tubuh, antara lain pola makan yang buruk, malas berolahraga, kurang tidur dan stres.

Stamina merupakan hal penting yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk membentengi diri terhadap virus atau bakteri kuman. Oleh karena itu, setiap orang harus bisa menjaga kondisi staminanya tetap prima.

Dengan sistem imun yang kuat, Anda juga tidak mengalami gejala yang berat saat terkena infeksi. Pemulihan dari penyakit juga lebih cepat ketika sistem kekebalan tubuh Anda kuat.

Karena daya tahan tubuh yang lemah, Anda juga rentan terhadap gangguan autoimun, radang organ dalam, kelainan darah dan masalah pencernaan. Pada anak-anak, daya tahan tubuh yang rendah akan menyebabkan keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan.

MAKANAN YANG DAPAT MENINGKATKAN SYSTEM IMUNITAS TUBUH

Untuk meningkatkan sistem imunitas anda, anda bisa menerapkan pola makan yang sehat. Berikut beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, antara lain:

1. JERUK

Buah satu ini sangat bermanfaat untuk membangun sistem kekebalan tubuh guna mencegah berbagai jenis penyakit. Kandungan vitamin C pada buah jeruk dapat meningkatkan produksi sel darah putih. sel darah putih berfungsi melawan virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Anda bisa mengolahnya sebagai campuran minuman sehat atau infused water.

2. PEPAYA

Anda sering mendengar bahwa pepaya sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Namun tidak hanya itu, pepaya juga memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah melawan peradangan. 

Pepaya juga kaya akan vitamin dan mineral bagi tubuh. Selain itu pepaya juga mengandung kalsium, magnesium, vitamin B1, B3, B5, E, K dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

3. BROKOLI

Brokoli merupakan sayuran yang paling sehat karena brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Brokoli memiliki vitamin A, C, E, serat dan antioksidan lainnya. Brokoli bermanfaat untuk mendetoksifikasi radikal bebas, mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung dan memperkuat sistem imun tubuh. 

Cara pengolahannya sendiri harus diperhatikan agar nutrisinya tetap utuh. cara memasak brokoli dengan baik adalah dengan cara mengukusnya supaya kandungan nutrisi di dalamnya tetap terjaga.

4. BAYAM

Bayam mengandung beta karoten dan antioksidan yang bekerja melawan infeksi dari sistem kekebalan tubuh. Bayam juga mengandung banyak vitamin seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K1, vitamin B9 dan zat besi. 

Cara pengolahan bayam juga harus diperhatikan agar nutrisinya tetap terjaga. Bayam paling baik dimasak dalam waktu singkat baik dikukus atau direbus.

5. PAPRIKA

Paprika mengandung 3 kali lebih banyak vitamin C daripada buah jeruk. Paprika juga mengandung beta-karoten, yang berfungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain kandungan vitamin cnya yang tinggi paprika juga memiliki kandungan vitamin A yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.

6. JAHE

Tidak diragukan lagi bahwa jahe memiliki banyak manfaat kesehatan. Tak jarang, rempah satu ini banyak digunakan sebagai pengobatan saat sedang tidak enak badan. Selain itu, jahe juga bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan membantu mengatasi rasa mual. Anda bisa mengolah jahe menjadi campuran minuman sehat.

7. KUNYIT

Kunyit memiliki efek antiinflamasi selain itu kunyit mengandung kurkumin yang tinggi. kurkumin ini membantu mengurangi kerusakan otot akibat olahraga. Tak hanya itu, kurkumin juga bisa menjadi penguat sistem imunitas dan antivirus.

8. YOGHURT

Yogurt adalah produk olahan susu yang difermentasi hingga mengandung probiotik baik. Kandungan probiotik inilah yang kemudian membuat yogurt bisa membantu meningkatkan stamina. selain itu Yogurt juga mengandung vitamin D. Vitamin D dipercaaya mampu membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan memperkuat pertahanan alami tubuh terhadap penyakit.

Nah itulah beberapa makanan yang dapat anda coba untuk meningkatkan system imunitas tubuh. Anda bisa mengkonsumsinya secara langsung ataupun bisa memasaknya terlebih dahulu dengan selalu memperhatikan kandungan nutrisinya tetap terjaga dengan baik.

Read More

KENALI DENGAN JELI 10 TANDA SISTEM KEKEBALAN TUBUH ( IMUNITAS ) ANDA MENURUN

pixabay.com 

Sistem imun adalah pertahanan tubuh yang terdiri dari sel darah putih, antibodi, dan beberapa komponen lainnya. Sistem ini melindungi tubuh dari berbagai ancaman infeksi. Sistem imun yang baik dapat menjaga tubuh kita bebas dari virus atau bakteri. Kalaupun nanti virus dan bakteri masuk ke dalam tubuh, jika daya tahan tubuh kita kuat, maka kita tidak akan sakit.

Namun, sistem imun atau kekebalan tubuh ini tidak selalu bekerja dengan baik. Ada kalanya mengalami penurunan karena berbagai faktor eksternal. Daya tahan tubuh bisa melemah dan saat itulah kita bisa sakit. Bahkan, beberapa orang mengalami lemahnya imunitas sejak awal atau memiliki kondisi autoimun, yaitu kondisi dimana sistem imunnya tidak berfungsi secara normal.

Pada dasarnya setiap orang memiliki system imunitas tubuh namun, tidak semua orang memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat. Beberapa orang diketahui memiliki daya tahan tubuh yang lemah yang disebabkan oleh banyak faktor. Dalam skala ringan, gangguan imun ini seringkali tidak disadari. Namun dalam skala yang parah, gangguan ini bisa menyebabkan seseorang sering menderita infeksi.

TANDA-TANDA SISTEM IMUNITAS TUBUH MELEMAH

Sistem kekebalan yang lemah dapat menyebabkan gejala fisik. untuk membantu anda mengenalinya. Ada beberapa gejala daya tahan tubuh yang lemah yang perlu Anda ketahui, di antaranya sebagai berikut.

1. SERING MERASA LELAH

pixabay.com 

Tanda pertama daya tahan tubuh yang lemah adalah ketika seseorang sering merasa lelah. Mengutip Bustle, kondisi ini umumnya disertai nyeri sendi, nyeri perut, dan penurunan nafsu makan.

2. SERING DEMAM RINGAN

pixabay.com 

Demam tidak selalu harus ditandai dengan suhu tubuh yang mencapai 38 derajat Celcius. Beberapa orang mungkin mengalami sedikit demam. Demam adalah tanda bahwa sistem kekebalan mulai bekerja terlalu keras. hal itu bisa menjadi tanda awal kondisi autoimun.

3. NYERI SENDI

ilustrasi nyeri sendi, sumber pixabay.com 

Apakah Anda sering mengalami nyeri sendi saat sakit? ketika persendian kita mulai sedikit sakit, itu tandanya ada masalah pada sistem kekebalan tubuh kita.

Nyeri ini disebabkan oleh peradangan yang terjadi pada area sendi. Biasanya nyeri lebih terasa pada pagi hari. Oleh karena itu, cobalah untuk memperhatikan kondisi persendian Anda setelah bangun tidur.

4. PERUT SERING KEMBUNG

pixabay.com 

Sistem kekebalan yang lemah sering terlihat bersamaan dengan masalah pencernaan kronis. Betapa tidak, sekitar 70 persen jaringan sistem imun terletak di saluran pencernaan. Kembung dan konstipasi yang konstan adalah tanda bahwa ada yang salah dengan usus Anda.

5. SERING INFEKSI

Jika Anda memiliki lebih dari dua infeksi dalam setahun, itu mungkin karena sistem kekebalan tubuh Anda lemah. Penyakit infeksi bisa bermacam-macam, salah satunya adalah infeksi sinus. Tidak hanya itu, infeksi jamur kulit yang terus-menerus dan sariawan di mulut juga merupakan gejala lemahnya sistem kekebalan tubuh.

6. MATA KERING

mata kering menjadi indikasi sistem imun sedang turun.
sumber, pixabay.com 

Dalam kondisi sehat dan bugar, mata cenderung berair dan menjadi lembap. Namun, saat sistem imun melemah, produksi cairan di mata bisa berkurang. Mata Anda akan kering dan perih.

Kondisi ini sering dialami oleh mereka yang memiliki kondisi autoimun, kondisi dimana sistem imun justru malah menyerang tubuh alih-alih melindunginya dari penyakit. Penglihatan juga dapat terganggu karena ketidaknyamanan ini.

7. KESULITAN MENELAN MAKANAN

Kesulitan menelan umumnya terjadi karena kerongkongan membengkak atau mengalami malfungsi. Salah satu alasannya adalah masalah dengan sistem kekebalan tubuh. Ada juga yang ditandai dengan sensasi seperti makanan tersangkut di tenggorokan atau muntah.

8. SENSITIF TERKENA PAPARAN SINAR MATAHARI

pixabay.com 

Sensitivitas ini biasanya terjadi pada kondisi seseorang saat mengalami autoimun. Ini karena beberapa dari mereka alergi terhadap sinar ultraviolet (UV). Paparan sinar matahari sedikit saja dapat menimbulkan berbagai efek samping seperti ruam, nyeri kulit, tremor, sakit kepala bahkan mual.

9. MUNCULNYA BINTIK PUTIH PADA KULIT

Tanda-tanda kekebalan yang lemah juga bisa terlihat pada kulit. Dalam beberapa kasus, sistem kekebalan melawan sel pigmen kulit, atau melanosit. Dalam kondisi tersebut, bintik-bintik putih mulai muncul di kulit.

10. KULIT SERING GATAL DAN MERAH

pixabay.com 

Kondisi kulit dapat mencerminkan seberapa baik daya tahan tubuh seseorang. Misalnya kulit yang sering terasa gatal, kering dan merah menandakan peradangan. Hal yang sama berlaku untuk ruam yang tidak kunjung sembuh.

Nah itulah beberapa gejala yang sering muncul saat system imunitas tubuh kita sedang menurun kenali dengan tepat jika gejala diatas muncul dan segera ceck up ke Dokter untuk sesegera mungkin mendapatkan perwatan yang insentif.

Read More