RAGAM MANFAAT BUAH APEL DARI MENGURANGI RESIKO DIABETES HINGGA MEMBABANTU MENURUNKAN BERAT BADAN

PIXABAY.COM 

Salah satu jenis buah yang paling populer di dunia adalah apel. Apel adalah jenis buah atau buah yang berasal dari pohon apel. Apel biasanya memiliki kulit berwarna merah saat sudah matang dan (siap dimakan), namun kulitnya ada juga yang berwarna hijau atau kuning. Kulit buahnya cukup lunak, memiliki biji didalam buahnya dan memiliki tekstur daging buah yang lumayan keras. 

Orang-orang mulai menanam apel di Asia Tengah. Apel kini tumbuh di banyak wilayah di dunia yang suhu udaranya lebih dingin. Nama ilmiah pohon apel adalah Malus domestica.

KANDUNGAN GIZI DALAM BUAH APEL

Dikutip dari Panganku, berikut adalah fakta gizi dari kandungan di dalam buah apel yang dihitung per 100 gram.

Kalori: 58 Air: 84,1 gr, Protein: 0,3 gr, Karbohidrat: 14,9 gr, Vitamin C: 5 mg, Serat: 2,6 gr, Kalsium: 6 mg, Fosfor: 10 mg, Natrium: 2 mg, Vitamin A: 90 mcg, Kalium: 130,0 mg, Tembaga: 124,20 mg, Vitamin B2: 0,03 mg, Zinc: 0,3 mg, Vitamin B1: 0,04 mg

MANFAAT APEL UNTUK KESEHATAN

Selain mengandung berbagai vitamin, mineral dan antioksidan. Berikut adalah manfaat buah apel bagi kesehatan yang bisa Anda rasakan jika rutin mengonsumsinya.

1. Menjaga kesehatan jantung

Manfaat atau khasiat buah apel yang pertama adalah untuk menjaga dan mencegah resiko penyakit jantung. Hal ini karena mengandung bahan yang dapat menurunkan kolesterol darah. Salah satunya adalah adanya senyawa polifenol yang berperan sebagai antioksidan.

Selain itu, senyawa polifenol berupa flavonoid epicatechin juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko stroke. Perlu juga diperhatikan bahwa manfaat polifenol apel ada pada kulitnya. Itu sebabnya Anda tidak perlu mengupas apel jika ingin memakannya.

2. Mengurangi resiko diabetes

Dalam sebuah penelitian, beberapa membahas manfaat dan efektivitas buah apel dalam mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.Hal ini disebabkan kandungan polifenol pada apel yang membantu mencegah kerusakan jaringan dan sel beta pada pankreas. 

Sel beta ini dapat memproduksi insulin dan sering rusak pada penderita diabetes tipe 2.Selain itu, kandungan serat apel juga membantu memberi makan bakteri baik di usus Anda, sehingga dapat melindungi Anda dari penyakit diabetes tipe 2.

3. Mencegah Kanker

Warna merah yang mendominasi sebagian besar buah apel berasal dari kandungan anthocyanin yang memiliki sifat anti inflamasi dan anti kanker. Anthocyanin juga berperan dalam menjaga kesehatan penglihatan dan membantu mencegah penurunan fungsi saraf yang berkaitan dengan usia.

4. Mengurangi resiko penyakit Asma

Antioksidan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama karena fungsinya untuk melawan efek merusak dari radikal bebas seperti kerusakan sel. Kandungan antioksidan dalam apel juga membantu melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif sehingga mengurangi risiko asma. Selain itu, kulit apel juga mengandung flavonoid yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

5. Menjaga kesehatan tulang

Beberapa mineral yang terdapat pada apel adalah potasium dan zat besi. Kedua kandungan ini sangat membantu dalam menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Selain itu, senyawa anti oksidan dan anti radang pada apel juga bermanfaat untuk menjaga dan meningkatkan massa tulang seiring bertambahnya usia.

6. Menjaga kesehatan pencernaan

Apel mengandung serat tinggi yang dapat melancarkan tinja dan mencegah sembelit. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, makanlah apel dengan kulitnya karena kulitnya mengandung banyak serat dan antioksidan.

7. Menjaga kesehatan otak

Apel mengandung quercetin dan flavonoid, antioksidan yang dapat mengurangi kematian sel saraf akibat penuaan. Kandungan antioksidan yang tinggi pada kulit apel juga dikenal karena kemampuannya untuk membantu daya ingat dan menjaga kesehatan otak.

8. Mampu Membantu menurunkan berat badan

Bagi yang punya problem dalam menurunkan berat badan mengkonsumsi buah apel secara rutin merupakan pilihan yang tepat. Pasalnya kandungan Serat dalam apel ada yag bersifat tidak larut dan larut. 

Serat larut dalam apel yang disebut pektin sangat membantu dalam mengontrol gula darah. Karena pektin bekerja sama dengan zat tumbuhan sekunder apel untuk mengatur lemak dan gula darah. 

Kandungan serat dan air apel tidak hanya membantu pencernaan, tapi juga membantu Anda merasa kenyang sehingga bisa menurunkan berat badan. Oleh karena itu, apel juga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan dan menurunkan berat badan.

Nah itulah beberapa manfaat dari buah apel yang perlu anda ketahui. Untuk mendapatkan berbagai manfaat dari buah apel diatas konsumsilah buah apel secara rutin dan jangan berlebihan.

Read More

REKOMENDASI TANAMAN INDOOR PENGHASIL OKSIGEN DAN PENGHIAS RUANGAN

Tak hanya menghiasi ruangan, tanaman di sekitar rumah juga membawa banyak manfaat bagi kesehatan. Penelitian menunjukkan tanaman penghasil oksigen dapat memberikan efek kesehatan yang positif, seperti membersihkan udara dari racun menamabah mood, menjadikan udara ruangan segar dan juga memperbaiki kualitas tidur seseorang.Tumbuhan penghasil oksigen berikut ini, selain untuk “memurnikan udara” tentunya juga bisa digunakan sebagai hiasan pemanis di rumah, apartemen, hotel, kos dan kontrakan kalian. Berikut tanaman indah penghasil oksigen yang dapat menjadi opsi untuk mempercantik ruangan .

1. CHLOROPHYTUM COMOSUM ( LILY PARIS )

Tanaman penghasil oksigen yang pertama adalah tanaman lily paris atau tanaman laba-laba ( spider plant ) Tanaman hias asal Afrika Selatan ini dikenal dengan ciri khas daunnya yang berwarna hijau tipis panjang dengan Lengkungan daunya yang sangat indah nan anggun berhiaskan warna putih di bagian tepinya. Selain indah untuk hiasan ruangan perawatan dari bunga lili Paris tidaklah sulit. Cukup diletakkan di setiap sudut ruangan dan hanya perlu disiram dua sampai tiga kali seminggu. Selain menghasilkan oksigen, manfaat bunga lili Paris lainnya adalah menghilangkan formaldehida beracun dan xylene dari cat dinding dan furnitur.

Pixabay.com

2. SIRIH GADING

Epipremnum aureum atau sirih gading merupakan tanaman hias yang dapat ditanam dengan media tanah atau air. Tanaman penghasil oksigen ini dapat mempercantik setiap sudut ruangan dengan daunnya yang berwarna kuning kehijauan. Efek pemurni udara dari pinang sangat membantu dalam menghilangkan racun seperti formaldehida, benzena dan karbon monoksida.

Pixabay.com

3. SRI REJEKI SRI REJEKI (AGLAONEMA)

Sri rejeki adalah tanaman penghasil oksigen yang juga bisa digunakan untuk mempercantik ruangan. Tumbuhan yang biasa ditemukan di Asia tropis ini memiliki kemampuan menetralkan udara dan menghilangkan zat berbahaya seperti benzena, karbon monoksida, formaldehida, dan trikloroetilena

pixabay.com 

4. POHON PALEM BAMBU

Tanaman hias yang tahan terhadap polusi dalam ruangan Palem bambu atau Chamaedorea seifrizii merupakan tanaman hias yang mudah ditemukan di daerah tropis. Tanaman ini juga menghilangkan polutan udara seperti formaldehida, benzena, karbon monoksida, dan xilena.

Pixabay.com

5. FICUS ELASTICA

Tampilan Ficus yang tangguh membuat tanaman penghasil oksigen ini sering ditempatkan di sudut ruangan yang didekorasi dengan mewah. Tanaman yang juga dikenal sebagai pohon karet ini memiliki banyak manfaat, di antaranya membersihkan udara dari paparan karbon monoksida, formaldehida, dan trikloretilen yang berbahaya.

6. LIDAH MERTUA (SANSEVIERIA)

Oksigen yang dihasilkan lidah mertua ini mampu meningkatkan kualitas tidur sehingga menjadi lebih tenang. Tanaman ini juga menetralkan udara dan menyaring racun seperti benzene, xylene, trichloroethylene dan formaldehida.

Tumbuhan ini dapat membersihkan udara dari racun dan polusi yang dapat meningkatkan risiko stroke, kanker, dan penyakit jantung. Selain itu tanaman penghasil oksigen ini juga dapat meningkatkan mood.

Pixabay.com

7. DRACAENA

Pohon dracaena merupakan salah satu tanaman penghasil oksigen terbaik, mampu menjernihkan udara lebih efektif dibandingkan tanaman lainnya. Selain menghasilkan oksigen, tanaman ini juga berfungsi mengontrol kelembapan di dalam ruangan. Kemampuan memurnikan udaranya juga dapat menghilangkan paparan bahan kimia berbahaya seperti formaldehyde, xylene, toluene, benzene, dan trichloroethylene.

Itulah beberapa tanaman indoor penghasil oksigen. selain menghasilkan banyak oksigen tanaman tersebut juga bisa untuk hiasan rumah kalian.

Read More

HOW TO MANAGE FINANCES PROPERLY AND CORRECTLY

pixabay.com

Managing finances has always been one of the most sought after pieces of information on the internet. How could I not, there are many people out there who are overwhelmed with managing their finances. As a result, financial conditions are often unstable and even face serious problems.

Basically everyone has their own way of managing their finances where various policies are implemented. However, various bad habits are often the cause of financial problems. If the financial situation does not improve, it is possible that over time the financial situation will worsen.

Of course, this financing must be adjusted to income and also the various expenses included in it. Managing household finances is certainly different from managing personal finances. However, if you are used to managing your own finances well, then you will definitely understand how to manage household finances so that they are not wasted after marriage.

Confused looking for the best savings? Check out the solution!

How to manage finances to balance

Get in the habit of managing your finances with accurate and realistic calculations that compare income with expenses. With this type of personal financial management, all needs can be fulfilled optimally and various financial goals can be achieved on target.

The same goes for management, which is more dependent on the economy itself. It is important to manage household finances so that they are not wasteful so that all the needs of the community in the family can be met properly, including education and other needs.

Here are some ways you can manage your finances smartly and wisely:

1. SET A FINANCIAL BUDGET

The first step to managing your finances is to create a financial plan. Regardless of what income you receive, it is important to always distribute it correctly. Managing your household finances is much easier when you have a budget right from the start.

Plan what expenses will be incurred in the household so that all needs are met. Don't forget to make savings and investment entries, both of which are mandatory parts of a financial plan. Arrange all expenditures in a balanced and realistic manner so that they are easy to implement in practice.

2. PRIORITIZE NEEDS

Still related to the points above, always remember to prioritize needs over other desires. It's important to understand these needs and wants differences from the start so you can be smarter with your money.

Managing your personal and household finances is much easier when you have a good idea of what really needs to be done in the first place. Keep precise monthly expense records and track them properly to keep expenses under control.

3. DON'T FORGET TO SAVE

Whatever your monthly income, remember to set aside a certain amount in a savings position. It is best to keep 10-20% of your income each month in a special savings account. That way, financial conditions improve and there are some funds that can be used for needs other than basic monthly needs.

4. MAKE AN INVESTMENT

Like a savings account, an investment account is also needed in finance. Dedicate at least 10-20% of your income to this need. Investing is a financial activity that can later bring several financial benefits.

pixabay.com

5. SET UP AN EMERGENCY FUND

How to manage household finances properly, of course, is not complete without an emergency fund. An emergency fund is a number of funds that can be used at any time, if financial conditions are in an emergency. Or, to deal with various emergency conditions that cannot be overcome by using monthly money.

Fulfill the needs of this emergency fund using good, allocate a number of funds based on income each month. Ideally, the amount of an emergency fund is at least 6x monthly expenses for those who are single, or 12x monthly expenses for those who already have dependents. Save the emergency fund in a separate (specific) account, so that it is not mixed with other funds or even used.

6. PREPARE A PENSION FUND

How to manage direct finances that are intelligent, of course, must be sustainable. Don't forget to set up a retirement fund from now on. Calculate how much you need for post-employment funds & start repaying regularly every month. Put these funds into a specific account first.

7. PERFORM PERIODIC FINANCIAL EVALUATIONS

If all of the financial management methods above have been carried out on finances, then don't forget this one. Carry out a planned assessment of finances, see which parts need improvement. This will allow for better ways to manage finances in the future.

Have fun managing your finances smarter!

Read More

MENJAGA KESEHATAN TULANG DENGAN MUDAH

 

pixabay.com 

Seiring bertambahnya usia, kekuatan & kepadatan tulang akan semakin berkurang. Namun, ada beberapa cara menjaga kesehatan tulang & mempertahankan kekuatannya. Hal ini bisa Anda lakukan dengan menjalani gaya hidup sehat.

Bagi tubuh manusia peran tulang sangatlah penting. Tulang berperan menciptakan struktur rangka tubuh, melindungi organ dalam tubuh, menyimpan kalsium dan menggerakkan tubuh. Tulang merupakan organ tubuh yang paling keras dan bersifat kaku.

Kesehatan tulang dapat dijaga dengan membiasakan aktivtas fisik. Kepadatan tulang yg rendah menciptakan tulang ringkih dan gampang patah. Selain itu, tulang membutuhkan kalsium yg cukup untuk proses pemadatan tulang. Kebutuhan kalsium harian masing-masing umur berbeda, Untuk rentan usia 19-50 tahun, membutuhkan 1300 mg kalsium per hari, dan usia 51 tahun setidaknya memerlukan 1200 mg kalsium per hari. Apabila tidak dijaga kesehatannya, tulang akan gampang keropos. Tulang yg keropos & lemah lebih gampang retak atau bahkan patah saat terjadi cedera. Oleh sebab itu, supaya tulang permanen sehat & kuat, Anda perlu menjaga kesehatan tulang semenjak dini.

CARA MENJAGA KESEHATAN TULANG

Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan tulang yg mudah Anda lakukan:

1. Berolahraga Secara Rutin

Kebiasaan jarang berolahraga bisa menciptakan otot & tulang lemah. Beberapa riset mengungkapkan bahwa orang yg jarang berolahraga lebih rentan mengalami osteoporosis. mulai kini cobalah lebih aktif berolahraga guna menjaga kepadatan & kekuatan tulang.

pixabay.com

2. Tidak Melewatkan Sarapan

Mungkin masih banyak orang yg acapkalikali melewatkan sarapan. Padahal, makan pagi atau sarapan krusial dilakukan supaya tubuh memperoleh nutrisi & tenaga yg diperlukan untuk menjalani kegiatan sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda bisa menentukan sajian sarapan yg mengandung kalsium & vitamin D. seperti susu, keju, yoghurt, dan kacang kedelai.

3. Berjemur Pagi

Cobalah berjemur dibawah sinar mentari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit. Sinar mentar pagi sangat bagus untuk kesehatan tulang karena mengandung vitamin D alami yg membantu penyerapan kalsium. apabila kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sebagai akibatnya tulang pun akan lebih gampang keropos.

pixabay.com 

4. Tidak Mengkonsumsi Minuman Beralkohol

mengonsumsi minuman beralkhohol terbukti bisa mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, tubuh yang mengalami kekurangan kalsium & vitamin D menyebabkan tulang lebih ringkih. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk menjauhi minuman beralkohol

5. Menjaga Berat Badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan, obesitas atau bahkan kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko kerusakan tulang.

6. Makan Makanan Yang Mengandung Kalsium, Magnesium, Vitamin D3 Dan Vitamin K2 Setiap Hari.

Baca juga : menjaga kesehatan mata 

7. Mengonsumsi Suplemen

Optimalkan kebutuhan harian dan penyerapan kalsium dalam tulang dengan mengonsumsi suplemen tulang setiap hari yang mengandung kombinasi kalsium, magnesium dan vitamin K2.

8. Mengkonsumsi Makanan Yang Mengandung Banyak Protein

Protein berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Anda perlu memastikan bahwa makanan tersebut mengandung cukup protein. Studi terhadap 144.000 peserta pascamenopause menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi protein dalam jumlah lebih tinggi mengalami peningkatan kepadatan tulang secara keseluruhan.

Baca juga : menjaga kesehatan organ pernafasan 

9. Makan Lebih Banyak Sayuran

Sayuran rendah kalori Banyak mengandung vitamin, mineral, dan serat. Penelitian menunjukkan bahwa sayuran banyak mengandung vitamin C yang dapat membantu melindungi kesehatan tulang dan mencegah kerusakan.

Pada anak-anak, sayuran meningkatkan pertumbuhan tulang. Sedangkan pada orang dewasa, membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

beberapa tips di atas untuk menjaga kesehatan tulang. Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang dan menjalani gaya hidup sehat adalah kunci untuk mempertahankan kekuatan dan kepadatan tulang yang baik hingga usia lanjut.

Baca juga : menjaga kesehatan jantung 

Read More

MANFAAT BUAH SIRSAK BAGI KESEHATAN SERTA EFEK SAMPING JIKA DIKONSUMSI SECARA BERLEBIHAN

pixabay.com 

Buah Annona muricata atau buah sirsak banyak ditemukan di daerah beriklim tropis, termasuk Indonesia. Sirsak adalah spesies tumbuhan berbunga asli Karibia, Amerika Tengah, dan Amerika Selatan. Di berbagai daerah di Indonesia dikenal sebagai nangka landa (Jawa), nangka walanda, sirsak (Sunda ) srikaya (Jawa ,Bali), boh lona (Aceh), durian ulondro (Nias), durian betawi (Minangkabau) dan jambu landa (dalam bahasa Lampung, "Nangko Belando" (Palembang). Penyebutan kata "Belanda" dan variasinya menunjukkan bahwa sirsak berasal dari bahasa Belanda: “zuurzak”, artinya "kantong asam") didatangkan oleh pemerintah kolonial Belanda dari Hindia Timur untuk Nusantara, tepatnya pada abad ke-19.

KANDUNGAN GIZI BUAH SIRSAK

Satu porsi buah sirsak atau sekitar 200 gram mengandung sekitar 110-130 kalori. Selain itu, sirsak mengandung nutrisi sebagai berikut:

•Karbohidrat •Serat •Protein •Vitamin C • Vitamin B • Kalium • Magnesium • Kalsium

Selain nutrisi di atas, buah sirsak juga mengandung nutrisi lain, seperti zat besi, asam folat, seng dan antioksidan.

MANFAAT SIRSAK BAGI KESEHATAN

Berkat kandungan nutrisinya yang tinggi, buah sirsak dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut beberapa manfaat buah sirsak yang wajib Anda ketahui

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Kandungan vitamin C dan antioksidan yang ada pada buah sirsak berperan sebagai antioksidan, membantu melawan radikal bebas dalam tubuh dan mengurangi risiko berkembangnya penyakit kronis, seperti diabetes dan hipertensi.

Selain itu, kandungan nutrisi pada sirsak diketahui juga dapat menjaga daya tahan tubuh untuk membantu tubuh tetap sehat melawan infeksi.

2. Menstabilkan tekanan darah

Sirsak mengandung kadar potasium dan zat besi yang tinggi. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah yang tinggi. Selain itu, potasium yang terkandung dalam sirsak dapat meningkatkan serta memperlancar sirkulasi darah.

3 . Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Salah satu manfaat mengkonsumsi buah sirsak adalah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini karena buah sirsak mengandung vitamin C yang tinggi yang dapat membantu melawan patogen dan melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Buah sirsak juga mengandung fitosterol yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan flavonoid yang dapat memblokir berbagai radikal bebas.

4. Membunuh Sel Kanker

Senyawa organik unik dalam sirsak dapat mengurangi resiko kanker. Buah sirsak memiliki kemampuan untuk mencegah pertumbuhan dan pembentukan sel kanker. buah ini juga memiliki kemampuan mengecilkan ukuran tumor, membunuh sel kanker dan meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh.

EFEK SAMPING BUAH SIRSAK BAGI TUBUH

Sirsak merupakan salah satu buah yang sudah tidak asing lagi dijumpai hampir di seluruh wilayah Indonesia. Buah sirsak dikenal memiliki banyak manfaat bagi tubuh berkat kandungan vitamin C, serat, dan kandungan sehat lainnya. Namun selain manfaatnya, sirsak juga memiliki efek samping bagi tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan. Berikut effek samping mengkonsumsi buah sirsak secara berlebihan.

1. Makan buah sirsak terlalu banyak dapat menyebabkan sembelit, diare dan sakit perut karena kandungan seratnya yang tinggi dapat mengganggu penyerapan nutrisi.

2. Orang yang alergi sirsak dapat menyebabkan gatal, rasa terbakar di mulut, pembengkakan bibir dan lidah

3. Orang yang mengonsumsi obat antidepresan, sirsak dapat mengganggu fungsi obat dalam tubuh

4. Peningkatan risiko infeksi akibat Kandungan jamur pada buah sirsak

Nah itulah beberapa manfaat dan effek samping dari buah sirsak. Untuk memaksimalkan dan meminimalisir effek samping buah sirsak sebaiknya konsumsi dengan batas kebutuhan.

Baca juga: Fakta unik dan manfaat buah pisang 

                  Seputar manfaat kopi 

Read More

CARA MENJAGA KESEHATAN ORGAN PERNAFASAN DENGAN MUDAH, SIMPEL DAN SEDERHANA

 

Ilustrasi organ pernafasan sumber : pixabay.com 

Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan organ pernafasan, salah satunya dengan berhenti merokok dan menghindari polusi udara. Gangguan terhadap organ pernafasan akan meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti bronkitis, pneumonia, asma, dan TBC.

Paru-paru merupakan salah satu organ dalam tubuh yang berhubungan dengan sistem pernapasan. Fungsi paru-paru adalah untuk menukar oksigen dengan karbondioksida dari darah. Dengan terganggunya kerja paru-paru akan berdampak pada fungsi tubuh dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun jangan khawatir, ada beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan organ pernafasan anda .

1. RAJIN BEROLAHRAGA

Seperti yang dilaporkan Medical News Today, berolahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Olahraga teratur membantu menjaga kesehatan paru-paru. Tak hanya itu, olahraga teratur juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas sistem pernapasan Anda.

pixabay.com 

2. MENGONSUMSI MAKANAN KAYA NUTRISI

Mengkonsumsi makanan kaya nutrisi juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan organ pernapasan. Terbukti bahwa orang yang kekurangan gizi rentan terhadap berbagai gangguan pernapasan. Beberapa vitamin dan mineral penting untuk pemeliharaan organ pernapasan antara lain: Vitamin A Vitamin C Vitamin E Kalium Selenium dan Magnesium

3. MEMPERBANYAK MINUM AIR PUTIH

Minum banyak air putih adalah cara paling sederhana dan efisien untuk menjaga fungsi organ pernapasan. Dengan banyak minum air putih maka lender-lendir yang menumpuk di saluran pernafasan akan larut sehingga tidak menyumbat dan menimbulkan gejala penyakit pernafasan.

pixabay.com 

6. HINDARI PAPARAN POLUSI

Terus menerus terpapar polusi, bisa mengganggu organ pernapasan, terutama paru-paru. Ingatlah bahwa polusi tidak hanya terbatas pada emisi kendaraan bermotor, Asap pembakaran industry rumahan dan asap pabrik. bahan kimia yang dilepaskan ke udara juga polusi yang dapat membahayakan sistem pernapasan. Usahakan Jangan berada di luar terlalu lama dengan kualitas udara yang buruk. Bagi yang bekerja diarea dengan kulitas udara yang buruk selalu gunakan masker dan alat pelindung diri yang sesuai.

4. MEMBIASAKAN MENCUCI TANGAN

Saat ini, Anda mungkin menyadari bahwa sering mencuci tangan dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan organ pernapasan, terutama selama wabah pandemi. Tidak hanya Covid-19, penyakit pernapasan lainnya seperti flu juga bisa dicegah jika kita rajin mencuci tangan. Menurut American Lung Association, sering mencuci tangan merupakan salah satu cara menjaga kesehatan paru-paru.

5. JANGAN MEROKOK

Kebiasaan yang paling merusak organ pernapasan adalah merokok. Oleh karena itu, salah satu cara paling efektif untuk melindungi organ pernapasan adalah dengan tidak merokok. Tahukah Anda bahwa kanker paru-paru merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum di Indonesia? Oleh karena itu, jika tidak ingin masuk dalam statistik kematian akibat kanker paru-paru, Anda harus segera menghentikan kebiasaan merokok.

7. MEMPERBANYAK TANAMAN DI SEKITARAN RUMAH

Menanam banyak tanaman dipekarangan dekat rumah akan membuat udara menjadi lebih sejuk. Alasannya karena tumbuhan akan membantu meningkatkan produksi oksigen di udara serta menyaring polusi dan racun dari sekitar rumah anda.

8. LAKUKAN CHECK-IN KESEHATAN SECARA BERKALA

Jangan takut untuk check-in setiap tahun. Dengan check-in kesehatan, Anda akan mengetahui secara pasti status kesehatan sebenarnya. Hanya dengan cara ini kita bisa mengatasi gangguan yang ada pada tubuh secepatnya.

Demikian hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan organ pernafasan. Ingat dan hindari polusi udara agar kesehatan paru-paru tetap terjaga.

Baca juga : Menjaga kesehatan mata 

                   Menjaga kesehatan jantung 

                   Menjaga kesehatan mental dimasa pandemi 

                   Mengatasi insomnia

Read More

9 HAL YANG HARUS ANDA LAKUKAN UNTUK MENJAGA KESEHATAN MENTAL DIMASA PANDEMI VIRUS CORONA

pixabay.com 

Pandemi corona tidak hanya mengancam fisik tetapi juga kesehatan mental setiap individu. Selain kecemasan, efek psikologis yang ditimbulkannya bisa berakibat serius. Wabah infeksi virus corona atau COVID-19 terus menyebar dan telah menginfeksi banyak negara termasuk Indonesia. Tentu saja, hal ini dapat memicu kecemasan dan kepanikan dilingkungan masyarakat. Selain itu, anjuran pemerintah untuk selalu berada didalam  rumah menciptakan jarak emosional antara keluarga, teman, dan rekan kerja.

Situasi ini diperparah oleh dampak sosial ekonomi yang melambat serta kemungkinan pemutusan hubungan kerja (PHK) secara besar-besaran, yang membuat masyarakat khawatir akan masalah keuangan setelah berakhirnya masa pandemi. Bagi sebagian orang, kondisi ini dapat menjadi beban. Jika lama dibiarkan, tekanan ini akan berdampak negatif pada kesehatan mental seseorang. Gangguan jiwa yang terjadi pada masa pandemi dapat disebabkan oleh berbagai macam, seperti. Ketakutan akan wabah, isolasi selama masa karantina, kesedihan dan kesepian karena jauh dari keluarga maupun teman.

menjaga kesehatan mental selama pandemi memang harus giat kita lakukan untuk selalu menjaga imunitas kita tetap stabil. Tidak bisa dipungkiri virus corona bukan hanya menyerang kesehatan tetapi juga menyerang kesehatan mental seseorang.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk selalu menjaga kesehatan mental dimasa pandemi corona virus:

1. MELAKUKAN OLAHRAGA RINGAN

Anda bisa melakukan berbagai olahraga ringan seperti melompat, senam lantai atau yoga di rumah. Melalui olahraga ringan, tubuh Anda akan menghasilkan endorfin, yang dapat menghilangkan stres, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan mood Anda. Latihan peregangan dan pernapasan juga dapat membantu menenangkan Anda. Jangan lupa berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

pixabay.com 

2. MENGKONSUMSI MAKAN BERGIZI

Tidak hanya untuk menjaga kesehatan tubuh, nutrisi yang tepat juga dapat menjaga kesehatan mental secara langsung dan tidak langsung. Makanlah Makan yang mengandung protein, karbohidrat, vitamin, mineral dan serat. Berbagai nutrisi tersebut bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, daging, kacang-kacangan dan susu. 

4. CIPTAKAN RUTINITAS ANDA SENDIRI

Selama karantina di rumah, Anda dapat melakukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai, seperti memasak, membaca buku, menonton film atau mendengarkan musik. Selain dapat meningkatkan produktivitas, rutinitas  tersebut juga dapat menghilangkan kebosanan.

5. BIJAK DALAM MENCARI INFORMASI

Kurangi kecemasan Anda dengan membatasi waktu menonton, membaca, atau mendengarkan berita tentang pandemi, baik dimedia cetak, atau media sosial.

Namun, jangan sepenuhnya menutup diri dari informasi penting.  Sikapilah informasi yang Anda terima secara kritis dan bijak. Dapatkan informasi mengenai pandemi virus corona hanya dari sumber terpercaya.

pixabay.com 

6. LUANGKAN WAKTU UNTUK SELALU BERKOMUNIKASI DENGAN KELUARGA DAN TEMAN

Luangkan waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga, teman, kenalan, dan rekan kerja baik melalui telepon, atau pesan singkat. Sharingkan semua keluhkesah dan kekhawatiran Anda kepada teman  supaya mengurangi tekanan dan menjadikan diri anda lebih tenang. Merasa cemas dan takut saat pandemi seperti ini adalah hal yang wajar. Namun, selalu berusahalah untuk berpikir positif dan bersyukur.

7. JADIKAN RUMAH SEBAGAI TEMPAT YANG AMAN DAN NYAMAN UNTUK MENYESUAIKAN DIRI DI MASA PANDEMI.

8. MENGKONSUMSI  VITAMIN

lengkapi asupan dan pola makan Anda dengan mengonsumsi vitamin sesuai kebutuhan masing-masing individu.

9. MEMPERBANYAK DOA DAN MEMPERBAIKI KUALITAS IBADAH

Pixabay.com 

Ibadah bukan hanya kewajiban tetapi juga obat untuk menenangkan pikiran dan hati dalam menjalani kehidupan. Maka dengan memperbanyak dan meningkatkan kualitas ibadah insya Allah akan membuat kita semakin sehat dan tenang.

Baca Juga : Menjaga kesehatan mata 

                    Menjaga kesehatan jantung 

Read More

FAKTA UNIK TENTANG AIR YANG MUNGKIN TIDAK ANDA DUGA DAN JARANG PULA DIKETAHUI ORANG

pixabay.com 

Air adalah salah satu senyawa penting bagi kehidupan di Bumi hingga saat ini. Rumus kimia untuk air adalah H₂O, setiap molekul air mengandung satu atom oksigen dan dua atom hidrogen yang dihubungkan oleh ikatan kovalen.

Air adalah sesuatu yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan kita. Menurut beberapa penelitian, penggunaan air oleh manusia meningkat dua kali lipat tiap tahunya dibandingkan sebelumnya. Memang secara kasat mata, jumlah air di bumi ini tidak terbatas.

Meski jumlah air di bumi banyak Tetapi Anda harus tahu bahwa tidak semuanya dapat dikonsumsi. Beberapa bahkan mengandung bakteri dan penyakit. Dikutip dari seametrics.com, banyak fakta unik tentang air yang mungkin tidak Anda duga dan tidak pula banyak diketahui orang.

1. 97% air di bumi asin. 2,1% menjadi es di kutub dan kurang dari 1% menjadi air tawar.

2. Karakteristik Air sangat lengket. Molekul air suka menempel pada benda dan menempel satu sama lain. Namun, sifat perekat inilah yang memberikan tegangan permukaan yang begitu besar. Sifat lengket air juga yang membuat Anda tetap hidup, karena air dapat menarik darah ke dalam pembuluh sempit tubuh dan bahkan dapat menarik darah melawan gravitasi.

3. Tanggal 22 Maret di peringati sebagai Hari Air Sedunia. Diciptakan untuk menarik perhatian publik akan pentingnya air bersih dan meningkatkan kesadaran tentang pengelolaan air bersih yang berkelanjutan. Menurut berbagai sumber, prakarsa peringatan ini diumumkan pada Sidang Umum PBB ke-47 pada 22 Desember 1992 di Rio de Janeiro, Brasil.

4. Hanya ada 1% air di bumi yang dapat dikonsumsi. 70% luas bumi sebenarnya tertutup air, hanya 1% dari sisa air yang dapat dikonsumsi, 69% sisanya adalah air asin di laut.

5. sebanyak 30% air tawar berasal dari tanah. Air tawar dapat berasal dari air beku, tanah, atau desalinasi (perubahan air laut menjadi air tawar). Namun tahukah Anda bahwa tanah berperan 30% dalam penciptaan air tawar.

6. Sekitar 2% air dunia membeku dan karenanya tidak dapat digunakan

pixabay.com 

7. Titik beku air dapat dikurangi dengan garam. Titik beku air bisa diturunkan karena jumlah garam. Air laut membeku pada suhu -2°C (28,4°F).

8. Air adalah satu-satunya zat di bumi yang memiliki tiga fase alami. Air dapat melalui 3 fase termasuk padat, cair dan gas.

9. Ketahanan manusia untuk tidak mengkonsumsi air. Seseorang dapat bertahan hidup tanpa makanan selama lebih dari sebulan, sedangkan tanpa air hanya sekitar seminggu.

10. Tubuh manusia terdiri dari 66% air. Komposisi air pada tubuh orang dewasa adalah 60% air. Komposisinya dibagi menjadi dua wilayah berbeda, di dalam sel dan di luar sel.

11. Sekitar 780 juta orang tidak memiliki akses air bersih. Tidak kurang dari 780 juta orang di dunia kesulitan mendapatkan air minum, yaitu 1/9 penduduk dunia

12. Tidak kurang dari 3,41 juta orang meninggal setiap tahun karena kekurangan air minum. Setidaknya 200 anak meninggal setiap jam karena kurangnya akses air bersih.

13. Lebih dari 90% pasokan air tawar dunia berasal dari Antartika

14. Keran bocor yang menetes setiap detik dapat membuang lebih dari tiga ribu ( 3000 ) galon air per tahun.

pixabay.com 

15 Bumi adalah satu-satunya planet di alam semesta yang diketahui memiliki air. Belum ada penemuan yang meyakinkan tentang keberadaan air di planet lain

16. Sekitar 70% air tawar digunakan untuk pertanian. 22% untuk kebutuhan industri dan hanya 8% untuk kebutuhan manusia seperti minum, mandi dan mencuci.

17. Di alam, air diregenerasi dan disimpan di hutan dan lembah sungai. Padahal setiap tahun, negara kita kehilangan 48 hutan setiap menitnya. Kondisi ini menyebabkan banyak DAS rusak parah.

pixabay.com 

Nah, ternyata masih banyak yang belum kita ketahui tentang air. Air sangat bermanfaat, tidak hanya untuk konsumsi tetapi juga untuk kegunaan lain, seperti untuk pembangunan suatu negara.

Baca juga: Manfaat air bagi kesehatan tubuh manusia

                  Manfaat dan fakta unik buah pisang

Read More

MANFAAT AIR BAGI KESEHATAN TUBUH MANUSIA

 

Pixabay.com

Air adalah salah satu bahan penyusun tubuh manusia. sekitar 70% dalam tubuh manusia terdiri dari air. air sangat penting untuk keberlangsungan hidup seseorang. Oleh karnanya Kebutuhan air harian yang tidak tercukupi dapat menyebabkan gangguan pada tubuh. Minumlah 8 gelas air putih atau setara dengan 2 liter per hari. Sedangkan ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter per hari dan 3 liter per hari untuk ibu menyusui. Ada baiknya juga untuk memperbanyak minum air putih jika Anda mengalami kondisi tertentu, seperti setelah berolahraga, cuaca panas, atau saat demam, diare, dan muntah-muntah.

MANFAAT AIR BAGI KESEHATAN TUBUH MANUSIA 

Air dikenal luas dengan berbagai manfaatnya bagi tubuh, termasuk sebagai obat pencegah dehidrasi, penjaga kesehatan otot dan lain sebagainya. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan lain dari air:

1. Mencegah Dehidrasi

Menjaga asupan cairan dengan minum air putih penting untuk mencegah tubuh kehabisan cairan atau dehidrasi. Meski terdengar ringan, dehidrasi yang tidak segera ditangani dapat menyebabkan gangguan fungsi ginjal, kejang, dan bahkan syok yang mengancam jiwa.

Pixabay.com 

2. Menjaga Kesehatan Sendi Dan Otot

Minum air putih secara teratur juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi dan otot pada tubuh. Alhasil, otot tidak kaku dan tubuh tidak cepat lelah saat berolahraga dan beraktivitas.

Pixabay.com

3. Menurunkan Berat Badan

Minum air diketahui dapat meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh lebih mudah membakar lemak dan membuang limbah melalui keringat, urine, dan feses. Hal ini tentu berdampak pada penurunan berat badan. Selain itu, minum air putih sebelum makan diketahui memiliki efek holistik, dimana porsi makanan yang dikonsumsi menjadi lebih sedikit. Alhasil, jumlah kalori yang dikonsumsi dalam tubuh tetap terjaga dan berat badan pun terkontrol.

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan kulit kering. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air putih agar kulit dan bibir tetap terhidrasi. Selain itu, minum air putih yang cukup juga dapat menjaga dan mengembalikan kelembapan bibir dan kulit.

5. Mempertahankan Fokus

Kekurangan cairan dalam tubuh juga berdampak pada terganggunya fungsi otak, terutama kemampuan fokus. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih secara rutin agar otak dapat berfungsi dengan optimal dan fokus tetap terjaga.

Pixabay.com

6. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kekurangan cairan diketahui dapat mengganggu fungsi pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk sembelit dan kesulitan buang air besar. Untuk menghindarinya, disarankan untuk minum air putih secara teratur.

Pixabay.com 

7. Mencegah Batu Ginjal

Satu studi menemukan bahwa minum cukup air mencegah pembentukan batu ginjal, Hal ini karena asupan air yang cukup dapat mempercepat pembuangan sisa metabolisme melalui urine dan mencegah pembentukan kristal yang dapat menyebabkan batu ginjal, seperti asam urat.

8. Menjaga Tekanan Darah

Air adalah komponen utama darah. Jika Anda kekurangan cairan dalam tubuh, darah Anda menjadi lebih kental dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, seperti natrium dan kalium, dalam darah Anda. Kekurangan cairan dalam tubuh juga dapat mempengaruhi penurunan tekanan darah. Oleh karena itu, konsumsi air putih secara teratur dapat menjaga tekanan darah tetap normal.

9. Meningkatkan Stamina Tubuh

Tubuh manusia membutuhkan energi lebih untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Energi tidak hanya berasal dari makanan. Minum air putih yang cukup juga dapat membantu tubuh agar tidak mudah lemas saat beraktivitas. Air adalah salah satu bahan penyusun tubuh manusia. sekitar 70% dalam tubuh manusia terdiri dari air. air sangat penting untuk kelangsungan hidup. Oleh karnanya Kebutuhan air harian yang tidak tercukupi dapat menyebabkan gangguan pada tubuh. Minumlah 8 gelas air putih atau setara dengan 2 liter per hari. Sedangkan ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter per hari dan 3 liter per hari untuk ibu menyusui. Ada baiknya juga untuk memperbanyak minum air putih jika Anda mengalami kondisi tertentu, seperti setelah berolahraga, cuaca panas, atau saat demam, diare, dan muntah-muntah.

Baca juga: Makana yang menjadi pantangan penderita patah tulang 

                 Tips menjaga kesehatan mata 

                 Fakta unik buah pisang 

Read More

MAKANAN YANG MENJADI PANTANGAN SELAMA PROSES PENYEMBUHAN PATAH TULANG

Pixabay.com

Selain mengkonsumsi makanan yang dianjurkan, penderita patah tulang juga harus menghindari makanan yang menjadi pantangan selama proses penyembuhan. Makan-makanan ini sebenarnya bisa memperlambat penyembuhan patah tulang Anda. Berikut beberapa makanan untuk penderita patah tulang yang harus dihindari selama proses penyembuhan:

1. ALKHOHOL

Konsumsi alkohol yang berlebihan dan terus menerus dapat menghambat aktivitas sel dalam proses pembentukan tulang baru yang dibutuhkan oleh penderita patah tulang. Oleh karena itu, alkohol merupakan pantangan bagi penderita patah tulang karena dapat memperlambat proses penyembuhan.

Pixabay.com

2. KOPI

Tidak hanya alkohol, minuman atau makanan berkafein seperti kopi juga pantangan bagi penderita patah tulang. Alasannya, kafein dapat mengurangi penyerapan kalsium sehingga tidak baik untuk kesehatan tulang.

Namun menurut beberapa penelitian, sering terjadi pada orang yang minum kopi lebih dari empat cangkir per hari. Namun, efek ini pun bisa diatasi jika Anda menambahkan satu atau dua sendok makan susu ke dalam minuman.

3. GARAM

Orang yang mengalami patah tulang dalam masa penyembuhan juga sebaiknya menghindari konsumsi makanan yang tinggi garam (natrium). Itu karena terlalu banyak garam atau sodium bisa menyebabkan hilangnya kalsium, yang sebenarnya dibutuhkan untuk pembentukan tulang baru.

Untuk menghindarinya, sebaiknya kurangi penggunaan garam dalam masakan Anda dan batasi konsumsi makanan olahan dan kalengan yang diketahui tinggi sodium. Cobalah untuk tidak mengonsumsi lebih dari 2.300 mg sodium per hari.

Pixabay.com

4. MINUMAN BERSODA ATAU SOFT DRINK 

Minuman berkarbonasi dingin, juga dikenal sebagai minuman ringan, mengandung banyak asam fosfat. Saat seseorang mengonsumsi minuman ini, tubuh mencoba menetralkan asam fosfat yang masuk ke dalam tubuh dengan membuang senyawa kalsium dalam jumlah besar dari tulang.

Jadi jika minum minuman dingin berkarbonasi dalam jumlah banyak, asam dalam tubuh akan meningkat. Ini akan mengurangi kadar kalsium dalam tulang, memperpanjang waktu penyembuhan patah tulang.

Pixabay.com

Baca juga:     Menjaga kesehatan mata

Menjaga kesehatanjantung

                       Mengatasiinsomnia   

Read More