MANFAAT ISTIRAHAT DAN TIDUR YANG CUKUP BAGI KESEHATAN

Ilustrasi wanita tidur, sumber; pixabay.com 

Bukan hanya menghilangkan rasa kantuk dipagi hari, istirahat yang cukup dapat juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat yang didapat bahkan sama pentingnya dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur.

KEBUTUHAN ISTIRAHAT DAN TIDUR TIAP KELOMPOK UMUR

Selain makan istirahat adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Kebutuhan tidur setiap orang pada umumnya berbeda. Namun, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam setiap harinya. Kebiasaan begadang atau kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Padahal, beberapa penelitian menunjukkan kurang tidur bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Berikut adalah kebutuhan waktu tidur atau istirahat berdasarkan usia untuk membantu Anda mendapatkan waktu tidur yang berkualitas:

• Usia 0-1 bulan: balita usia 1 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
• Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
• Usia 3-6 tahun : kebutuhan tidur yang sehat pada usia anak sebelum masuk sekolah, mereka membutuhkan waktu istirahat selama 11-13 jam tidur termasuk tidur.
• Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah membutuhkan waktu tidur 10 jam.
• Usia 12-18 tahun: pra remaja hingga remaja membutuhkan tidur yang sehat selama 8-9 jam.
• Usia 18-40: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

MANFAAT ISTIRAHAT DAN TIDUR YANG CUKUP BAGI KESEHATAN

Ada berbagai manfaat istirahat yang bisa Anda dapatkan, di antaranya:

1. MENINGKATKAN KONSENTRASI DAN PRODUKTIVITAS

Manfaat langsung dari istirahat adalah tubuh Anda terasa lebih berenergi dan bugar keesokan harinya. selain itu Tidur yang cukup juga baik untuk menjaga fungsi otak. Hal ini tentunya akan membantu Anda untuk lebih produktif, fokus dan konsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.

Manfaat ini didukung oleh berbagai penelitian yang melaporkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung melakukan aktivitas secara mandiri dan membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan orang yang kurang tidur.

2. MEMPERKUAT SISTEM IMUNITAS TUBUH

Tidur dan istirahat yang cukup juga dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh. Berkat imunitas yang kuat, tubuh mampu melawan berbagai infeksi kuman secara maksimal sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Selain meningkatkan imunitas, tidur merupakan waktu yang ideal bagi tubuh untuk mencegah peradangan dan memperbaiki berbagai kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, sinar matahari, dan polusi.

3. JAGA KESEHATAN JANTUNG ANDA

Saat Anda tidur, tubuh melepaskan hormon yang menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu istirahat yang cukup menjadikan tekanan darah anda lebih stabil karena jantung dan pembuluh darah dapat beristirahat selama Anda tidur.

Istirahat dan tidur yang kurang cukup dapat berdampak negatif pada pembuluh darah dan fungsi jantung, terutama bagi Anda yang sudah memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.

4. MENINGKATKAN DAYA INGAT OTAK 

Manfaat lain dari istirahat dan tidur adalah lebih mudah mengingat sesuatu secara mendetail. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, Anda akan sulit berkonsentrasi untuk menerima informasi baru dan otak Anda tidak akan memiliki cukup waktu untuk mengingat berbagai hal dengan baik. Hal ini karena tidur yang baik sangat penting bagi otak untuk mengolah memori agar nantinya Anda dapat dengan mudah mengingat berbagai hal.

5. MAMPU MENINGKATKAN SUASANA HATI

Istirahat dan tidur yang berkualitas juga dapat menyegarkan pikiran dan suasana hati, membuat Anda lebih siap dalam beraktivitas dan bekerja. Saat Anda beristirahat, otak akan memproses emosi dan pikiran agar dapat merespons dengan baik. Inilah sebabnya ketika Anda kurang tidur, emosi atau suasana hati Anda cenderung bereaksi negatif.

Selain itu, kurang istirahat dapat meningkatkan risiko gangguan mood. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea memiliki risiko depresi atau gangguan kecemasan yang lebih besar.

6. MENJAGA BERAT BADAN IDEAL

Tidur dan istirahat yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga berat badan anda tetap ideal. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dalam tubuh. Akibatnya, orang yang kurang istirahat cenderung memiliki nafsu makan lebih tinggi dan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Nah Itulah berbagai manfaat istirahat dan tidur yang penting untuk Anda ketahui. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berbagai manfaat tersebut, jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang berkualitas sesuai dengan usia dan jumlah jam yang disarankan.

Read More

MANFAAT MENGKONSUMSI BUAH ALPUKAT UNTUK IBU HAMIL

Ilustrasi ibu hamil, sumber; pixabay.com 

Pemenuhan asupan nutrisi selama kehamilan berperan penting dalam perkembangan janin, komposisi ASI, kesehatan bayi dan ibu. Buah dan sayuran yang kaya nutrisi sering dianggap sebagai makanan terbaik untuk dimakan selama masa kehamilan.

Alpukat adalah buah yang dikatakan bermanfaat bagi kesehatan selama kehamilan. Ada berbagai manfaat buah alpukat untuk ibu hamil yang mungkin belum Anda ketahui. Namun, ada juga yang beranggapan bahwa buah ini tinggi lemak, sehingga sebaiknya ibu hamil membatasinya. Apakah tepat? Berikut ulasan lengkapnya

MANFAAT BUAH ALPUKAT UNTUK IBU HAMIL

buah alpukat, sumber; pixabay.com 

Berikut 8 manfaat mengkonsumsi buah alpukat bagi ibu hamil 

1. BAIK UNTUK PERKEMBANGAN JANIN

Buah ini merupakan salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Jurnal kesehatan Nutrients melaporkan bahwa alpukat tinggi akan kandungan folat dan potasium, yang sangat baik untuk perkembangan janin dalam kandungan. Selama masa kehamilan, kebutuhan asam folat bagi ibu hamil meningkat karena pembentukan sel dan jaringan baru. Kebutuhan asam folat dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi buah alpukat. Asam folat dapat mencegah kelahiran premature bagi janin.

2. MEMBANTU IBU HAMIL MEMENUHI KEBUTUHAN NUTRISINYA

Selain protein dan kalori total, kebutuhan Anda akan vitamin dan mineral tertentu meningkat selama kehamilan. Dalam sebuah jurnal dikatakan wanita hamil membutuhkan lebih banyak folat, magnesium, dan vitamin C daripada orang yang tidak hamil. Manfaat alpukat untuk ibu hamil merupakan sumber banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi selama masa kehamilan, antara lain vitamin C, asam folat, dan magnesium.

Kebutuhan asam folat meningkat secara signifikan selama kehamilan, karena nutrisi ini berperan penting dalam perkembangan janin. Makan 100 gram buah alpukat dapat memenuhi sekitar 14 persen kebutuhan folat harian Anda selama masa kehamilan.

3. MENCEGAH MASALAH PENCERNAAN

Sakit perut dan sembelit adalah gangguan pencernaan yang umum dialami oleh ibu hamil. Makan alpukat untuk mencegah sembelit sebagai manfaat alpukat untuk ibu hamil. Alpukat mengandung banyak serat, sehingga cocok untuk mengatasi masalah pencernaan saat hamil. 

Selain itu, alpukat juga memiliki jumlah senyawa non-esensial yang lebih tinggi seperti serat, lemak tak jenuh tunggal, antioksidan yang larut dalam lemak. Kandungan-kandungan tersebut baik untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil dan dapat menjaga kualitas ASI saat menyusui nanti.

4. KAYA AKAN KANDUNGAN SERAT

Serat sangat penting untuk kesehatan yang optimal selama kehamilan. Padahal, manfaat alpukat bagi ibu hamil penting untuk melancarkan buang air besar yang sehat. Menurut jurnal Food Science & Nutrition, menambahkan makanan kaya serat seperti alpukat ke dalam diet Anda selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklampsia.

5. MENCEGAH TEKANAN DARAH TINGGI

Kandungan potasium pada buah alpukat baik untuk kesehatan ibu hamil karena dapat mencegah tekanan darah tinggi pada ibu hamil. Ini juga manfaat alpukat untuk ibu hamil. Anda harus menyadari bahwa terlalu banyak natrium dapat menyebabkan preeklampsia yang akhirnya membahayakan kesehatan ibu dan bayi yang dikandungnya.

6. MENGATASI ANEMIA

Manfaat alpukat untuk ibu hamil juga dapat mengatasi anemia. Bersamaan dengan bayam dan sayuran hijau lainnya, alpukat merupakan makanan kaya zat besi. Jadi biasakan makan alpukat sebagai buah selama hamil.

7. MEMBANTU MENGONTROL KADAR GULA DARAH

Manfaat alpukat untuk ibu hamil dapat membantu mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung dan mengatur kadar gula darah sehingga mengurangi risiko komplikasi kehamilan. Alpukat rendah karbohidrat dan tinggi serat serta lemak sehat, menjadikannya pilihan yang cocok untuk wanita hamil dengan gula darah tinggi atau diabetes. Selain itu, menurut US Journal of the National Library of Medicine mengatakan bahwa alpukat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) yang melindungi jantung dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).

8. KAYA ANTIOKSIDAN

Antioksidan adalah senyawa bermanfaat yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan dengan berbagai cara. Alpukat sangat kaya akan lutein karotenoid. Menurut jurnal Current Developments in Nutrition, lutein memiliki sifat antioksidan yang kuat dan sangat penting untuk perkembangan fungsi mata dan otak anak-anak kita. 

Karena lutein adalah senyawa yang larut dalam lemak, lutein diserap lebih efisien dari alpukat dibandingkan dari buah atau sayuran lain yang mengandung lutein rendah lemak. 

Selain lutein, manfaat alpukat untuk ibu hamil antara lain mengandung berbagai antioksidan lain, antara lain: zeaxanthin, beta karoten, dan vitamin C. 

Antioksidan karotenoid, termasuk beta-karoten, lutein dan zeaxanthin, ditemukan dalam ASI. Makan lebih banyak alpukat saat menyusui dapat membantu meningkatkan kandungan karotenoid ASI, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Itulah beragam manfaat buah alpukat untuk ibu hamil. Meski sudah tidak diragukan lagi manfaat alpukat untuk ibu hamil, sebaiknya anda tetap tidak berlebihan dalam mengkonsumsinya anda dapat mengkombinasikan dengan makanan atau minuman lain. Jadi penuhi nutrisi untuk janin dengan makan buah alpukat ya!

Read More

CARA MENGATASI DAYA TAHAN TUBUH YANG MENURUN

pixabay.com 

Memiliki sistem imunitas yang lemah membuat Anda rentan terhadap gangguan autoimun atau keadaan dimana kondisi imunitas menurun, Pada anak-anak, daya tahan tubuh yang rendah akan menyebabkan keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan. Sistem imun pada dasarnya adalah perlindungan tubuh terhadap serangan zat asing, baik dari luar maupun dari dalam. Zat asing ini dikenal sebagai imunogen atau antigen. Sistem kekebalan tubuh Anda akan berkurang ketika bakteri, parasit, jamur atau virus menyerang tubuh. 

Perubahan iklim juga dapat mempermudah terjadinya infeksi. Hal ini tentunya akan mengganggu Anda yang terbiasa beraktivitas. dalam kondisi ini Anda akan mudah terserang flu, batuk atau berbagai kondisi lain yang memengaruhi penurunan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu mencegah penurunan sistem imun tubuh sebisa mungkin.

Daya tahan tubuh yang menurun bisa disebabkan oleh beberapa hal, antara lain makan makanan yang tidak sehat, kurang tidur, stres, atau wabah flu yang sering terjadi saat musim hujan. 

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI IMUNITAS MENURUN

Untuk lebih memahami, Anda perlu mengetahui apa saja penyebab daya tahan tubuh lemah. Ada beberapa penyebab dan faktor risiko yang dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda, di antaranya:

1. POLA MAKAN YANG TIDAK SEHAT

Pola makan Anda juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Makan terlalu banyak lemak dan gula dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda. Hal ini menyebabkan banyak kerusakan pada organ dalam tubuh dan memicu berbagai penyakit.

2. STRES BERLEBIHAN

Penelitian di Amerika melaporkan bahwa stres jangka panjang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini terjadi karena stres dapat menurunkan jumlah limfosit dalam tubuh, Semakin rendah tingkat limfosit, semakin tinggi risiko infeksi virus.

3. EFEK OBAT-OBATAN

Ada beberapa jenis obat yang dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun, salah satunya adalah obat golongan kortikosteroid, Dengan penggunaan jangka panjang, obat jenis ini akan menurunkan kapasitas kekebalan tubuh Anda.

4. FAKTOR USIA

Seiring bertambahnya usia, organ-organ dalam tubuh bekerja kurang optimal. Bahkan organ yang terkait dengan sistem kekebalan, seperti timus atau sumsum tulang, menghasilkan lebih sedikit sel kekebalan yang dibutuhkan untuk melawan infeksi.

CARA MENGATASI DAYA TAHAN TUBUH MENURUN

Agar tetap sehat dan bugar serta aktivitas tidak terganggu, Anda perlu mengetahui cara mengatasi daya tahan tubuh yang menurun. Inilah yang dapat Anda lakukan ketika sistem kekebalan tubuh Anda melemah:

1. MENERAPKAN POLA MAKAN YANG SEHAT

Pola makan yang sehat adalah kunci dari sistem kekebalan tubuh yang kuat. Oleh karena itu, dianjurkan untuk memperbanyak asupan sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Selain menyediakan energi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh, pola makan sehat dapat membantu memastikan Anda mendapatkan zat gizi mikro yang berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

2. PANDAI MENGELOLA STRES

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, stres merupakan salah satu faktor yang menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Anda tidak bisa menghindari stres. Namun, Anda bisa meminimalkan dampaknya dengan mengelola stres secara bijak. Beberapa cara untuk mengelola stres antara lain dengan meditasi, yoga, atau melakukan hobi.

3. RUTIN BEROLAHRAGA

Olahraga teratur merupakan salah satu cara untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Ini karena olahraga dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh secara keseluruhan, sehingga sel-sel kekebalan dan molekul penangkal infeksi bergerak lebih mudah ke seluruh tubuh.

4. ISTIRAHAT YANG CUKUP

Istirahat yang cukup sama pentingnya dengan makanan sehat. Karena kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda rentan terhadap penyakit.

Itulah beberapa cara mengatasi daya tahan tubuh yang menurun selain menerapkan tips diatas anda juga bisa meningkatkan daya than tubuh dengan mengkonsumsi makanan tertentu.

Read More

MAKANAN YANG DAPAT MENINGKATKAN SISTEM IMUNITAS TUBUH

pixabay.com 

Memiliki sistem imunitas tubuh yang lemah dapat membuat anda lebih rentan terhadap serangan penyakit dan infeksi. Ada beberapa faktor yang dapat menurunkan daya tahan tubuh, antara lain pola makan yang buruk, malas berolahraga, kurang tidur dan stres.

Stamina merupakan hal penting yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk membentengi diri terhadap virus atau bakteri kuman. Oleh karena itu, setiap orang harus bisa menjaga kondisi staminanya tetap prima.

Dengan sistem imun yang kuat, Anda juga tidak mengalami gejala yang berat saat terkena infeksi. Pemulihan dari penyakit juga lebih cepat ketika sistem kekebalan tubuh Anda kuat.

Karena daya tahan tubuh yang lemah, Anda juga rentan terhadap gangguan autoimun, radang organ dalam, kelainan darah dan masalah pencernaan. Pada anak-anak, daya tahan tubuh yang rendah akan menyebabkan keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan.

MAKANAN YANG DAPAT MENINGKATKAN SYSTEM IMUNITAS TUBUH

Untuk meningkatkan sistem imunitas anda, anda bisa menerapkan pola makan yang sehat. Berikut beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, antara lain:

1. JERUK

Buah satu ini sangat bermanfaat untuk membangun sistem kekebalan tubuh guna mencegah berbagai jenis penyakit. Kandungan vitamin C pada buah jeruk dapat meningkatkan produksi sel darah putih. sel darah putih berfungsi melawan virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Anda bisa mengolahnya sebagai campuran minuman sehat atau infused water.

2. PEPAYA

Anda sering mendengar bahwa pepaya sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Namun tidak hanya itu, pepaya juga memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah melawan peradangan. 

Pepaya juga kaya akan vitamin dan mineral bagi tubuh. Selain itu pepaya juga mengandung kalsium, magnesium, vitamin B1, B3, B5, E, K dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

3. BROKOLI

Brokoli merupakan sayuran yang paling sehat karena brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Brokoli memiliki vitamin A, C, E, serat dan antioksidan lainnya. Brokoli bermanfaat untuk mendetoksifikasi radikal bebas, mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung dan memperkuat sistem imun tubuh. 

Cara pengolahannya sendiri harus diperhatikan agar nutrisinya tetap utuh. cara memasak brokoli dengan baik adalah dengan cara mengukusnya supaya kandungan nutrisi di dalamnya tetap terjaga.

4. BAYAM

Bayam mengandung beta karoten dan antioksidan yang bekerja melawan infeksi dari sistem kekebalan tubuh. Bayam juga mengandung banyak vitamin seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K1, vitamin B9 dan zat besi. 

Cara pengolahan bayam juga harus diperhatikan agar nutrisinya tetap terjaga. Bayam paling baik dimasak dalam waktu singkat baik dikukus atau direbus.

5. PAPRIKA

Paprika mengandung 3 kali lebih banyak vitamin C daripada buah jeruk. Paprika juga mengandung beta-karoten, yang berfungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain kandungan vitamin cnya yang tinggi paprika juga memiliki kandungan vitamin A yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.

6. JAHE

Tidak diragukan lagi bahwa jahe memiliki banyak manfaat kesehatan. Tak jarang, rempah satu ini banyak digunakan sebagai pengobatan saat sedang tidak enak badan. Selain itu, jahe juga bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan membantu mengatasi rasa mual. Anda bisa mengolah jahe menjadi campuran minuman sehat.

7. KUNYIT

Kunyit memiliki efek antiinflamasi selain itu kunyit mengandung kurkumin yang tinggi. kurkumin ini membantu mengurangi kerusakan otot akibat olahraga. Tak hanya itu, kurkumin juga bisa menjadi penguat sistem imunitas dan antivirus.

8. YOGHURT

Yogurt adalah produk olahan susu yang difermentasi hingga mengandung probiotik baik. Kandungan probiotik inilah yang kemudian membuat yogurt bisa membantu meningkatkan stamina. selain itu Yogurt juga mengandung vitamin D. Vitamin D dipercaaya mampu membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan memperkuat pertahanan alami tubuh terhadap penyakit.

Nah itulah beberapa makanan yang dapat anda coba untuk meningkatkan system imunitas tubuh. Anda bisa mengkonsumsinya secara langsung ataupun bisa memasaknya terlebih dahulu dengan selalu memperhatikan kandungan nutrisinya tetap terjaga dengan baik.

Read More

KENALI DENGAN JELI 10 TANDA SISTEM KEKEBALAN TUBUH ( IMUNITAS ) ANDA MENURUN

pixabay.com 

Sistem imun adalah pertahanan tubuh yang terdiri dari sel darah putih, antibodi, dan beberapa komponen lainnya. Sistem ini melindungi tubuh dari berbagai ancaman infeksi. Sistem imun yang baik dapat menjaga tubuh kita bebas dari virus atau bakteri. Kalaupun nanti virus dan bakteri masuk ke dalam tubuh, jika daya tahan tubuh kita kuat, maka kita tidak akan sakit.

Namun, sistem imun atau kekebalan tubuh ini tidak selalu bekerja dengan baik. Ada kalanya mengalami penurunan karena berbagai faktor eksternal. Daya tahan tubuh bisa melemah dan saat itulah kita bisa sakit. Bahkan, beberapa orang mengalami lemahnya imunitas sejak awal atau memiliki kondisi autoimun, yaitu kondisi dimana sistem imunnya tidak berfungsi secara normal.

Pada dasarnya setiap orang memiliki system imunitas tubuh namun, tidak semua orang memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat. Beberapa orang diketahui memiliki daya tahan tubuh yang lemah yang disebabkan oleh banyak faktor. Dalam skala ringan, gangguan imun ini seringkali tidak disadari. Namun dalam skala yang parah, gangguan ini bisa menyebabkan seseorang sering menderita infeksi.

TANDA-TANDA SISTEM IMUNITAS TUBUH MELEMAH

Sistem kekebalan yang lemah dapat menyebabkan gejala fisik. untuk membantu anda mengenalinya. Ada beberapa gejala daya tahan tubuh yang lemah yang perlu Anda ketahui, di antaranya sebagai berikut.

1. SERING MERASA LELAH

pixabay.com 

Tanda pertama daya tahan tubuh yang lemah adalah ketika seseorang sering merasa lelah. Mengutip Bustle, kondisi ini umumnya disertai nyeri sendi, nyeri perut, dan penurunan nafsu makan.

2. SERING DEMAM RINGAN

pixabay.com 

Demam tidak selalu harus ditandai dengan suhu tubuh yang mencapai 38 derajat Celcius. Beberapa orang mungkin mengalami sedikit demam. Demam adalah tanda bahwa sistem kekebalan mulai bekerja terlalu keras. hal itu bisa menjadi tanda awal kondisi autoimun.

3. NYERI SENDI

ilustrasi nyeri sendi, sumber pixabay.com 

Apakah Anda sering mengalami nyeri sendi saat sakit? ketika persendian kita mulai sedikit sakit, itu tandanya ada masalah pada sistem kekebalan tubuh kita.

Nyeri ini disebabkan oleh peradangan yang terjadi pada area sendi. Biasanya nyeri lebih terasa pada pagi hari. Oleh karena itu, cobalah untuk memperhatikan kondisi persendian Anda setelah bangun tidur.

4. PERUT SERING KEMBUNG

pixabay.com 

Sistem kekebalan yang lemah sering terlihat bersamaan dengan masalah pencernaan kronis. Betapa tidak, sekitar 70 persen jaringan sistem imun terletak di saluran pencernaan. Kembung dan konstipasi yang konstan adalah tanda bahwa ada yang salah dengan usus Anda.

5. SERING INFEKSI

Jika Anda memiliki lebih dari dua infeksi dalam setahun, itu mungkin karena sistem kekebalan tubuh Anda lemah. Penyakit infeksi bisa bermacam-macam, salah satunya adalah infeksi sinus. Tidak hanya itu, infeksi jamur kulit yang terus-menerus dan sariawan di mulut juga merupakan gejala lemahnya sistem kekebalan tubuh.

6. MATA KERING

mata kering menjadi indikasi sistem imun sedang turun.
sumber, pixabay.com 

Dalam kondisi sehat dan bugar, mata cenderung berair dan menjadi lembap. Namun, saat sistem imun melemah, produksi cairan di mata bisa berkurang. Mata Anda akan kering dan perih.

Kondisi ini sering dialami oleh mereka yang memiliki kondisi autoimun, kondisi dimana sistem imun justru malah menyerang tubuh alih-alih melindunginya dari penyakit. Penglihatan juga dapat terganggu karena ketidaknyamanan ini.

7. KESULITAN MENELAN MAKANAN

Kesulitan menelan umumnya terjadi karena kerongkongan membengkak atau mengalami malfungsi. Salah satu alasannya adalah masalah dengan sistem kekebalan tubuh. Ada juga yang ditandai dengan sensasi seperti makanan tersangkut di tenggorokan atau muntah.

8. SENSITIF TERKENA PAPARAN SINAR MATAHARI

pixabay.com 

Sensitivitas ini biasanya terjadi pada kondisi seseorang saat mengalami autoimun. Ini karena beberapa dari mereka alergi terhadap sinar ultraviolet (UV). Paparan sinar matahari sedikit saja dapat menimbulkan berbagai efek samping seperti ruam, nyeri kulit, tremor, sakit kepala bahkan mual.

9. MUNCULNYA BINTIK PUTIH PADA KULIT

Tanda-tanda kekebalan yang lemah juga bisa terlihat pada kulit. Dalam beberapa kasus, sistem kekebalan melawan sel pigmen kulit, atau melanosit. Dalam kondisi tersebut, bintik-bintik putih mulai muncul di kulit.

10. KULIT SERING GATAL DAN MERAH

pixabay.com 

Kondisi kulit dapat mencerminkan seberapa baik daya tahan tubuh seseorang. Misalnya kulit yang sering terasa gatal, kering dan merah menandakan peradangan. Hal yang sama berlaku untuk ruam yang tidak kunjung sembuh.

Nah itulah beberapa gejala yang sering muncul saat system imunitas tubuh kita sedang menurun kenali dengan tepat jika gejala diatas muncul dan segera ceck up ke Dokter untuk sesegera mungkin mendapatkan perwatan yang insentif.

Read More

BUAH YANG MEMPERLANCAR SIKLUS MENSTRUASI

Nyeri haid, Pixabay.com 

Apakah Anda kerap kali mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur? Siklus haid dihitung mulai hari pertama saat haid sampai dengan hari pertama haid berikutnya. Dalam keadaan normal, siklus ini berlangsung selama 28 hari. Namun, bagi anda yang siklus mesnstruasinya tidak teratur, siklus ini bisa berlangsung kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari.

Ada banyak penyebab menstruasi tidak teratur. Misalnya ketidak seimbangan hormon, perubahan hormon, penggunaan alat kontrasepsi yang tidak tepat, gaya hidup tidak sehat atau hal lainnya.

Siklus menstruasi yang tidak teratur dapat diatasi dengan beberapa cara, salah satunya dengan mengkonsumsi buah yang dapat memperlancar haid.

PENYEBAB MENSTRUASI TIDAK TERATUR

Sebelum mengenal buah pelancar menstruasi. Tidak ada salahnya anda mengetahui penyebab atau faktor-faktor mengapa menstruasi tidak teratur. ternyata ada banyak sekali faktor penyebab menstruasi anda tidak normal, mulai dari stres hingga kondisi medis. Berikut kami paparkan beberapa penyebab menstruasi tidak teratur secara umum:

1. FAKTOR STRES DAN GAYA HIDUP

Kenaikan atau penurunan berat badan yang signifikan, pola makan, perubahan rutinitas olahraga, perjalanan, penyakit, atau gangguan lain dalam rutinitas sehari-hari seorang wanita dapat memengaruhi siklus menstruasinya.

2. MENGKONSUMSI PIL KB

pixabay.com

Mengonsumsi atau mematikan pil KB dapat memengaruhi menstruasi Anda. banyak wanita mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur atau terlewat hingga enam bulan setelah menghentikan pil KB.

3. POLIP RAHIM

Fibroid atau polip rahim adalah tumor yang menempel di dinding rahim. Tumor ini biasanya jinak, namun dapat menyebabkan perdarahan hebat dan nyeri saat menstruasi. Jika fibroid berukuran besar, dapat menekan kandung kemih atau rektum, menyebabkan rasa tidak nyaman dan menyebabkan siklus menstruasi yang tidak teratur.

4. KONDISI MEDIS

Kondisi medis seperti gangguan perdarahan, tiroid yang kurang aktif atau terlalu aktif, atau gangguan hipofisis yang memengaruhi keseimbangan hormon. 

BUAH YANG MEMPERLANCAR MENSTRUASI

Setiap wanita mengalami siklus menstruasi yang berbeda-beda, ada yang normal, ada juga yang tidak lancar. Menstruasi yang tidak teratur menimbulkan efek nyeri dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Tak heran jika banyak wanita yang bertanya-tanya bagaimana cara memperlancar siklus menstruasi. Ada cara alami untuk mengatasinya dan menggunakan obat-obatan. Jika Anda takut minum obat karena efek sampingnya. Anda bisa mencoba rutin mengkonsumsi buah pelancar menstruasi di bawah ini.

1. ALPUKAT

pixabay.com 

Alpukat adalah salah satu buah tersehat di dunia dan merupakan salah satu buah yang dapat memperlancar siklus menstruasi. Buah ini terkenal kaya akan kandungan serat dan lemak sehat. Berdasarkan Archives of Medical Research, kandungan lemak sehat, serat, magnesium, potasium, serta vitamin E dan B6 dapat membantu menyeimbangkan hormon dan memulai siklus menstruasi. Alpukat juga dapat membantu menyerap dan menghilangkan prostaglandin (bahan kimia penghilang rasa sakit), mengurangi kram perut dan nyeri saat menstruasi.

2. SAWO

pixabay.com 

Buah lain yang memperlancar menstruasi adalah sawo. Buah ini berwarna coklat dengan rasa yang enak dan manis. Buah ini banyak mengandung nutrisi dan vitamin seperti zat besi, protein, fosfor, karbohidrat, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B1 dan masih banyak lagi.

Kandungan buah sawo memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah melancarkan menstruasi. Anda juga bisa mengonsumsi buah sawo saat menstruasi untuk mengurangi rasa nyeri. Buah sawo dapat dikonsumsi segar atau diolah menjadi jus.

3. NANAS

pixabay.com 

Buah lain yang memperlancar menstruasi adalah nanas. Nanas mengandung bromelain, enzim yang diduga memengaruhi estrogen dan hormon lain serta dapat meredakan kram dan sakit kepala saat menstruasi. Sebuah studi tahun 2017 dari Bagian Ortopedi, Departemen Bedah, Universitas Aga Khan, Karachi, Pakistan melaporkan bahwa bromelain dapat membantu mengurangi peradangan, sehingga dapat membantu penyebab terkait peradangan dari menstruasi yang tidak teratur dalam tubuh.

4. ANGGUR

pixabay.com 

Buah menstruasi lainnya adalah anggur. Anggur mengandung vitamin A, vitamin C, sumber tembaga, potasium dan serat. Bahan-bahan ini dianggap sebagai solusi efektif untuk memperlancar siklus menstruasi. Minumlah segelas jus anggur selama tiga minggu sebelum haid dimulai.

5. PEPAYA MENTAH

pixabay.com 

Selain melancarkan pencernaan, ternyata buah pepaya bisa dijadikan sebagai bahan makanan pemicu menstruasi. Mengkonsumsi pepaya mentah dapat membantu mengontraksikan serat otot di dalam rahim, sehingga dapat mengatur aliran menstruasi.

Pepaya hijau harus dikonsumsi secara rutin selama beberapa bulan untuk memastikan siklus menstruasi Anda teratur setiap bulannya. Namun jika nanti Anda akan datang bulan, disarankan untuk tidak makan papaya.

Nah itulah buah pelancar haid yang bisa anda konsumsi. Namun, perlu diingat bahwa Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat. Misalnya dengan makan makanan bergizi, memperbanyak serat, rutin berolahraga dan mengurangi stres. 

Read More

MANFAAT MENGKONSUMSI KACANG EDAMAME BAGI KESEHATAN

PIXABAY.COM 

Saat makan di restoran Jepang atau Asia Timur, Anda mungkin menemukan semangkuk kacang hijau seperti kedelai, Kacang itu disebut edamame. Edamame adalah kacang kedelai muda yang masih dalam polong yang banyak ditemukan dalam masakan Asia Timur.

Jika Anda mengira edamame sama dengan kacang polong, Anda salah. Saat dibuka dan isinya dikeluarkan, edamame mirip dengan kacang kedelai namun memiliki warna hijau yang khas. Karena itulah edamame sering disebut sebagai kacang kedelai dari negeri bunga sakura.

Meski disebut kacang kedelai jepang, edamame sebetulnya berasal dari Tiongkok. Sekilas, edamame mungkin terlihat seperti kacang yang biasa dijual oleh pedagang kaki lima, namun jika diperhatikan dengan seksama akan berbeda. Kacang edamame memiliki rasa yang manis dengan tekstur yang halus.

Edamame biasanya dimakan setelah dimasak seperti direbus dan dikukus. Bukan hanya itu edamame juga bisa ditambahkan ke beberapa hidangan seperti salad, sup, atau tumis. Di Indonesia kedelai edamame banyak ditanam di Kabupaten Jember Jawa Timur.

KANDUNGAN GIZI EDAMAME

Banyak khasiat dan manfaat nutrisi yang tak terduga dari edamame. Padahal, kacang edamame ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung! berikut ulasan lengkap kandungan gizi dari edamame. Menurut Food Data Central A.S. Kementan, kandungan gizi yang terkandung dalam 100 gram (g) edamame adalah:

• Energi: 106 kilokalori (Kkal)
• Protein: 10,59 g
• Lemak: 4,71 g
• Karbohidrat: 8,24 g
• Serat: 4,7 g
• Gula: 2,35 g
• Kalsium (Ca): 59 miligram (mg)
• Besi (Fe): 2,12 mg
• Kalium (K): 482 mg
• Natrium (Na): 6 mg

Menariknya, edamame merupakan satu-satunya sayuran di dunia yang memiliki 9 jenis asam amino esensial. Satu porsi edamame juga mengandung 10% DV zat besi dan vitamin C, 8% DV vitamin A, dan 8,1 gram serat (lebih dari 4 potong roti gandum).

MANFAAT MENGKONSUMSI KACANG EDAMAME BAGI KESEHATAN

Meski ukurannya kecil, kacang edamame ternyata memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya untuk kesehatan. Jadi jangan ragu untuk mengonsumsi edamame untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, termasuk karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Berikut ragam manfaat kacang edamame bagi tubuh: 

1. Meningkatkan daya tahan dan stamina

PIXABAY.COM 

Kacang edamame mengandung vitamin dan antioksidan dalam jumlah tinggi, membuatnya berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dalam sebuah jurnal Aging and Disease melaporkan bahwa nutrisi memegang peranan penting dalam menjaga kekebalan tubuh, terutama pada lansia. Jika Anda rutin mengonsumsi kacang edamame, Anda bisa mengurangi risiko berbagai penyakit dan infeksi.

2. Pencegah hipertensi dan penyakit jantung

PIXABAY.COM 

Kacang edamame juga memiliki manfaat melindungi Anda dari penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Hal ini karena kandungan antioksidan pada kacang-kacangan dapat secara aktif menghancurkan lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Jika pengendapan minya dibiarkan, lemak bisa memicu penyakit jantung koroner dan tekanan darah tinggi.

3. Mengurangi resiko kanker

PIXABAY.COM 

Kacang edamame memiliki Kandungan isoflavon yang efektif menurunkan risiko kanker prostat dan kanker payudara. Isoflavon merupakan senyawa yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia sebagai pencegah sel kanker.

4. Dapat menurunkan kolesterol

PIXABAY.COM 

Manfaat lain dari kacang edamame adalah dapat membantu menurunkan kolesterol. Dalam sebuah studi disebutkan bahwa mengonsumsi 47 gram protein kedelai per hari mengurangi kolesterol total sebesar 9,3% dan kolesterol LDL ("jahat") sebesar 12,9%.

5. Menjaga kesehatan tulang

PIXABAY.COM 

Berbagai nutrisi yang terdapat dalam edamame, seperti kalsium, fosfor, dan zat besi, bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Dalam sebuah Jurnal disebutkan hubungan antara makanan berbahan dasar kedelai dengan peningkatan kesehatan dan kepadatan tulang. Akibatnya, makanan berbahan dasar kedelai terbukti membantu menjaga kesehatan tulang. Artinya, edamame juga merupakan makanan yang bisa menjadi pilihan jika ingin menjaga tulang tetap sehat dan kuat

6. Menjaga kesehatan kulit

PIXABAY.COM 

Antioksidan dalam edamame dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Zat-zat tersebut penting untuk pencegahan kerusakan kulit akibat radikal bebas. Selain itu, kacang kedelai juga sering dikaitkan dengan pencegahan penuaan kulit.

7. Menjaga kesehatan organ pencernaan

PIXABAY.COM 

Kacang edamame memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat mengoptimalkan kerja sistem pencernaan manusia. Tidak hanya itu, karbohidrat kompleks dalam kacang ini memiliki manfaat tambahan untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Inilah mengapa edamame disebut juga sebagai makanan yang dapat membantu menjaga berat badan ideal.

Nah itulah beragam manfaat mengkonsmsi edamame bagi kesehatan tubuh.

Read More

10 JENIS MAKANAN YANG DAPAT MENAMBAH HEMOGLOBIN ( HB ) DARAH DENGAN CEPAT

Ilustrasi hemoglobin darah ( hb ) 

Hemoglobin (Hb) memegang peranan penting dalam tubuh manusia. Kadar Hb yang rendah dalam darah dapat menyebabkan gangguan kesehatan, termasuk anemia. Meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah dapat dilakukan dengan berbagai cara. Selain obat-obatan, cara lain adalah dengan mengkonsumsi makanan untuk meningkatkan Hb dengan cepat.

MENGENAL FUNGSI HEMOGLOBIN BAGI TUBUH

Dilansir NDTV Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang berguna untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kadar Hb rendah pada pria dewasa biasanya di bawah 13,5 g/dL. Sedangkan wanita dewasa memiliki Hb rendah jika kadarnya di bawah 12 g/dL.

CIRI-CIRI HEMOGLOBIN RENDAH 

Ciri-ciri kadar Hb rendah yang biasa kita keluhkan antara lain: Detak jantung tidak teratur Kulit wajah pucat Kelelahan Merasa lemas Sakit kepala. Kekurangan hemoglobin dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan kadar Hb dalam darah.

MAKANAN PENAMBAH HEMOGLOBIN DARAH 

Asupan makanan penambah Hb tidak sebatas yang kaya zat besi saja, tetapi harus dilengkapi dengan asam folat (vitamin B9), vitamin B12 dan vitamin C. Semua nutrisi makanan ini memainkan peran penting dalam mengantarkan protein ke sel darah merah, sehingga membantu meningkatkan kadar hemoglobin.

Dilansir dari situs Healthline, di bawah ini adalah makanan yang bisa membantu menaikkan kadar Hb darah Anda dengan cepat.

1. DAGING MERAH TANPA LEMAK

selain dapat meningkatkan hb darah daging merah juga kaya
akan nutrisi seperti protein, dan zat besi 

Daging merah tanpa lemak, seperti daging sapi, kambing, atau unggas, merupakan sumber zat besi yang kaya. Rata-rata dalam 100 gram daging merah mengandung sekitar 2,7 miligram zat besi. Setidaknya jumlah ini membantu meningkatkan asupan zat besi ke dalam darah. Perlu diketahui bahwa kebutuhan zat besi harian yang ideal adalah 18 miligram.

2. IKAN BERLEMAK

pixabay.com 

Ikan berlemak sehat seperti ikan tuna, salmon, merupakan salah satu jenis makanan yang dapat meningkatkan Hb darah. Ikan ini umumnya sangat mudah ditemukan. Selain diperkaya dengan lemak sehat, kandungan zat besi dalam ikan juga tinggi. Misalnya, ikan tuna mengandung 1 miligram zat besi per porsi. Asam lemak omega-3 pada ikan bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah, meningkatkan pelepasan oksida nitrat, melebarkan pembuluh darah dan memperlancar aliran darah.

3. SEAFOOD ( MAKANAN LAUT )

pixabay.com 

Beberapa jenis makanan laut terutama udang, kerang, kepiting ternyata memiliki manfaat yang membantu meningkatkan hemoglobin darah. Mengonsumsi sekitar 100 gram makanan laut sudah dapat memberikan suplai zat besi sekitar 28 miligram.

Meski bisa menaikkan kadar Hb, jumlah seafood yang dimakan tetap harus dikontrol agar tidak berlebihan dan tetap aman, Anda hanya boleh mengonsumsi sekitar 226 gram makanan laut per minggu.

4. TELUR AYAM

pixabay.com 

Selain kaya akan protein dan mineral, telur ayam juga merupakan sumber zat besi yang baik. Makan satu butir telur ayam rebus sama dengan menyumbang 1 miligram zat besi bagi tubuh. Makanan penambah Hb juga dikemas dengan nutrisi lain seperti karbohidrat, kalsium, vitamin B1 dan vitamin B2.

5. BUAH JERUK

Buah jeruk seperti jeruk bali, lemon, jeruk nipis kaya akan vitamin C dan antioksidan termasuk flavonoid. Selain kandungan antioksidannya, jeruk memberikan asam folat yang tinggi sebagai penambah darah. Asam folat berperan dalam pembentukan jaringan sel darah merah baru. Selain itu mengkonsumsi secara rutin 1-2 jeruk per hari dapat menurunkan tekanan darah dan pencegahan risiko stroke.

6. DELIMA

pixabay.com 

Makan buah delima dapat membantu meningkatkan kadar Hb dalam darah. Ini karena buah delima kaya akan zat besi. Delima dapat diolah menjadi jus, suplemen, atau dimakan langsung, yang bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah dan oksigenasi jaringan otot. Tak hanya itu, manfaat buah delima dipercaya dapat meningkatkan jumlah hemoglobin dalam tubuh.

7. BAYAM

pixabay.com 

Makanan lain untuk meningkatkan kadar Hb dalam darah dengan cepat adalah bayam. Sayuran berdaun hijau ini merupakan sumber zat besi yang kaya. Setengah porsi bayam berdaun mengandung sekitar 3 miligram zat besi. Selain bayam, Anda bisa mengonsumsi kol atau brokoli. Agar bayam awet pastikan tidak dimasak terlalu lama. Selain itu, hindari makan bayam yang dipanaskan karena bayam segar hanya bertahan selama 5 jam setelah dimasak.

8. TOMAT

pixabay.com 

Tomat juga kaya akan manfaat. Kandungan vitamin C dan asam folatnya dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah merah. Vitamin C pada tomat berperan dalam penyerapan zat besi, dalam memulai pembentukan sel darah merah. Selain bermanfaat untuk meningkatkan Hb, tomat diperkaya dengan antioksidan yang menyehatkan jantung dan menjaga fungsi penglihatan.

9. KACANG

pixabay.com 

Kacang-kacangan seperti kacang merah dan kacang kedelai penting dalam meningkatkan kadar hemoglobin dalam mencegah anemia. Setengah cangkir kedelai rata-rata mengandung 2 miligram zat besi. Tidak hanya kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Contohnya termasuk biji wijen, biji labu, , sereal oat, sereal gandum, sereal jelai, atau sereal organik.

10. TAHU

pixabay.com 

Tahu yang terbuat dari kacang kedelai memiliki kandungan zat besi yang relatif tinggi. 126 gram tahu mengandung setidaknya 2,4 miligram zat besi. dan Sekitar 2,4 miligram zat besi dari tahu setara dengan 19 persen. Jumlah ini cukup untuk mendukung asupan nutrisi harian tubuh. Zat besi pada tahu juga bermanfaat dalam meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh. Selain itu, tahu merupakan makanan rendah kalori yang mengandung protein nabati.

Jika sudah mengkonsumsi berbagai jenis makanan untuk Hb rendah di atas, namun kadar hemoglobin belum juga membaik, segera konsultasikan ke dokter. Untuk kadar Hb yang rendah atau terlalu rendah, terkadang pasien membutuhkan pengobatan tambahan seperti transfusi darah.

Nah itulah beberapa makanan yang dapat meningkatkan kadar hemoglobin darah.

Read More