9 JENIS BUAH YANG MENGANDUNG PROTEIN TINGGI

pixabay.com 

Saat memikirkan makanan yang mengandung protein tinggi, gambaran pertama yang terlintas di benak Anda mungkin adalah daging, dan jenis kacang-kacangan. Anda tidak salah, karena kelompok makanan ini memang merupakan makanan terbaik untuk mendapatkan protein. Namun ada fakta yang harus Anda ketahui bahwa buah-buahan juga mengandung protein, meski dalam jumlah sedikit.

Buah lebih dikenal dengan kandungan vitaminnya. Namun, beberapa buah bisa menjadi cara yang bagus untuk menambahkan protein ekstra ke dalam makanan Anda.

Diketahui bahwa kebutuhan asupan protein harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 0,36 gram/kg berat badan. Jika berat badan Anda 150 pon, maka Anda harus mengonsumsi setidaknya 54 gram protein setiap hari.

Anda dapat memenuhi kebutuhan protein harian dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya protein.

Tubuh membutuhkan protein sebagai zat pembangun sitem tubuh. Protein merupakan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jika protein yang masuk ke dalam tubuh berasal dari sumber yang sehat seperti buah-buahan, maka dapat mengurangi resiko berbagai penyakit.

Makan buah-buahan berprotein tinggi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan protein sehat Anda. Di sisi lain, orang yang banyak makan buah berprotein tinggi memiliki risiko lebih rendah terhadap beberapa penyakit kronis dan kanker.

Nah untuk lebih jelasnya berikut adalah daftar buah-buahan yang tinggi protein yang bisa anda siapkan untuk memenuhi kebutuhan protein harian anda.

1. ALPUKAT

pixabay.com 

Anda mungkin sudah tahu bahwa alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat baik, tetapi tahukah Anda bahwa alpukat juga mengandung tiga gram protein di setiap cangkirnya? Menurut penelitian buah ini tidak hanya mengandung protein tetapi juga kaya akan serat, folat, magnesium, riboflavin, niasin, serta vitamin C, E, dan K. lemak dan serat pada buah ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Untuk memilih alpukat yang baik, carilah yang berkulit hijau tua yang memiliki sedikit tekanan lembut. Selain kaya akan protein, alpukat juga kaya akan vitamin dan mineral serta mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

2. JAMBU BIJI

pixabay.com 

Jambu biji adalah buah tropis yang mengandung sekitar empat gram protein per cangkir, menjadikannya salah satu buah berprotein tertinggi yang bisa Anda temukan. Selain tinggi protein, buah manis ini juga banyak mengandung vitamin C, kalsium, fosfor, dan serat, terutama jika Anda memakan kulitnya. 

Kandungan protein pada buah jambu biji dapat memberikan energi bagi tubuh untuk beraktivitas. Sedangkan kandungan seratnya memberikan effek kenyang lebih lama dan mencegah sembelit. Kemudian kalsium dan fosfor berfungsi menjaga kesehatan tulang. 

Semua manfaat tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi buah jambu biji secara rutin dan hemat. Untuk memilih jambu biji yang baik, carilah buah yang tidak cacat dan sedikit lembut saat disentuh.

3. NANGKA

pixabay.com 

Buah lain dengan kandungan protein tinggi adalah nangka. Nangka adalah buah tropis yang masih satu varietas dengan buah ara. Satu cangkir buah nangka mengandung tiga gram protein. 

Selain kandungan protein yang cukup tinggi, buah ini juga mengandung nutrisi lain seperti serat, potasium, vitamin A, vitamin C, seng, magnesium, potasium, zat besi, betakaroten, dan riboflavin. 

Protein nangka dapat membantu memperbaiki sel dan jaringan tubuh yang rusak akibat luka, sedangkan potasium dan betakarotennya dapat menyehatkan jantung dan mencegah kanker.

4. APRIKOT

pixabay.com 

Buah yang memiliki kandungan protein tinggi selanjutnya adalah aprikot. Satu cangkir aprikot mentah (tidak kering) mengandung dua gram protein. bukan hanya mengandung protein yang cukup tinggi buah ini juga merupakan sumber potasium dan vitamin A, C, dan E yang baik untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.

Menurut WebMD. Kandungan Serat dalam daging dan kulit buah apricot dapat membantu pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk memilih aprikot yang bagus, carilah yang warna buuahnya seragam dan montok.

5. BUAH KIWI

pixabay.com 

Selain kaya protein, kiwi juga kaya akan vitamin C, vitamin E, serat, dan potasium. Kiwi matang mengandung sekitar 1,4 gram protein per 100 gram. Protein ini dapat digunakan oleh tubuh untuk mendukung aktivitas enzim, kekebalan, pensinyalan sel, dan kontraksi otot.

Selain itu, kiwi mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, seperti: zat besi, vitamin K, kalsium, dan serat. Kandungan zat besi dalam buah kiwi dapat membantu pembentukan sel darah merah, sedangkan vitamin K membantu pembekuan darah untuk mencegah pendarahan jika terjadi cedera.

Untuk memilih kiwi yang sempurna, carilah kiwi yang memiliki kulit kasar, berbulu tipis dan halus serta lembut saat disentuh. Jika Anda menemukan lubang di kulit atau terasa lembek, mungkin terlalu matang dan tidak ideal untuk dimakan.

6. PISANG

pixabay.com 

Dalam 100 gram pisang mengandung sekitar 1 gram protein. Tubuh menggunakan nutrisi ini untuk membangun struktur sel. Pisang juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti: vitamin C, serat, kalsium dan fosfor. Kalsium dan fosfor berfungsi untuk membangun tulang dan gigi. Sedangkan serat dapat menyehatkan sistem pencernaan dengan cara menutrisi bakteri baik di dalam usus. 

Seperti buah lainnya, kandungan vitamin C pada pisang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tidak mudah sakit. Pisang adalah buah segar paling populer di dunia. Buah ini paling sering dijadikan makanan penutup, terkadang dijadikan makanan untuk menunda rasa lapar. 

Untuk memilih pisang yang baik, carilah yang berwarna kuning, keras (tetapi tidak terlalu keras) dan tidak memar atau terlalu lembek.

7. KISMIS ( ANGGUR KERING )

pixabay.com 

Dalam 100 gram kismis mengandung setidaknya hampir 1 gram protein. Kismis bisa anda jadikan menu tambahan saat makan atau cemilan saat bepergian. Memilih kismis daripada camilan lain dengan kalori dan karbohidrat serupa dapat menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah. Kismis juga kaya akan kandungan antioksidan, potasium, magnesium, dan serat.

8. MELON

pixabay.com 

Buah ini mirip dengan semangka, mengandung 0,6 gram protein per 100 gram. Seperti buah lainnya, buah melon mengandung nutrisi yang penting bagi tubuh, antara lain potasium, kalsium, fosfor, dan serat.

Kandungan potasium pada buah melon dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan cara menstabilkan tekanan darah. Selain itu, kalsium dan fosfor dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.

9. JERUK

pixabay.com 

Buah berwarna oranye dengan rasa asam manis ini juga mengandung protein. Jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 1,2 gram protein yang baik untuk kesehatan.

Nah itulah beberapa informasi buah yang mengandung protein tinggi yang bisa Anda masukkan ke dalam daftar menu makanan sehat Anda. Semoga bermanfaat.

Read More

KANDUNGAN NUTRISI BUAH ALPUKAT

pixabay.com 

Alpukat mengandung nutrisi yang beragam, seperti serat, vitamin seperti vitamin B, vitamin K, potasium, tembaga, vitamin E dan vitamin C selain itu bauh satu ini juga mengandung banyak mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Ingin tahu lebih banyak tentang kandungan nutrisi dan manfaat alpukat bagi kesehatan ? Simak penjelasanya di bawah ini. 

KANDUNGAN BUAH ALPUKAT

Banyak orang menghindari alpukat karena khawatir dengan kandungan lemaknya. Padahal, lemak yang dikandung buah ini adalah lemak tak jenuh yang justru menyehatkan. Buah ini harus masuk dalam daftar buah yang wajib dimakan karena bergizi. Apa saja kandungan gizi buah alpukat?

1. Protein

Protein adalah salah satu nutrisi penting dalam alpukat. Alpukat menyediakan 18 asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membuat protein lengkap. Berbeda dengan protein pada daging yang sulit dicerna, protein pada alpukat sangat mudah diserap tubuh karena mengandung serat. Jika Anda seorang vegetarian, alpukat bisa menjadi pilihan untuk melengkapi kebutuhan protein anda.

2. Vitamin dan mineral

Alpukat mengandung hampir 20 vitamin dan mineral berbeda, meski dalam jumlah kecil yang menyediakan sekitar 10 persen kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda dalam setiap sajian. Beberapa vitamin dan mineral yang paling melimpah dalam alpukat adalah vitamin C, vitamin K, folat, potasium, zat besi, vitamin E, dan vitamin B6.

3. lutein

Salah satu kandungan nutrisi yang paling penting dari alpukat adalah lutein, yang merupakan senyawa karotenoid, fitonutrien alami, dan antioksidan. dalam Satu buah alpukat mengandung setidaknya 81 mcg lutein yang dapat membantu kesehatan mata. Konsumsi lutein dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia pada mata.

3. Karotenoid

Alpukat adalah sumber karotenoid terbaik dan fitonutrien lainnya. Alpukat, juga dikenal sebagai buah yang mempunyai berbagai macam karotenoid, tidak hanya beta-karoten, alfa-karoten, dan lutein, tetapi juga sejumlah fitonutrien yang kurang dikenal. misalnya, neoxanthin, zeaxanthin, chrysanthemaxanthin, neochrome, beta-cryptoxanthin dan violaxanthin.

Mengonsumsi makanan kaya karotenoid akan memberi tubuh Anda banyak vitamin A, yang baik untuk kesehatan mata. Karotenoid juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan fungsi sistem reproduksi yang sehat. Karotenoid bersifat larut dalam lemak, sehingga dapat mengoptimalkan penyerapan nutrisi.

Selain di buat jus, buah alpukat juga bisa diolah menjadi beragam masakan 
pixabay.com  

4. Antiinflamasi

Efek gabungan dari nutrisi dalam alpukat menawarkan manfaat anti-inflamasi yang luar biasa. Kombinasi unik vitamin C dan E, karotenoid, selenium, seng, pitosterol, dan asam lemak omega-3 membantu mencegah peradangan pada buah alpukat. Ini menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko osteoarthritis dan penyakit rematik.

5. Lemak bermanfaat

Alpukat mengandung lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. alpukat dapat meningkatkan HDL (kolesterol "baik") Anda. Kolesterol HDL dapat membantu melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas. Bahkan, kolesterol jenis ini juga bisa membantu mengatur kadar trigliserida dan mencegah diabetes.

6. Natrium dan Kolesterol

Alpukat mengandung 3 gram karbohidrat dalam setiap sajiannya dan 1 gramnya adalah serat, Itu sebabnya alpukat adalah pilihan yang baik untuk orang yang menjalani diet rendah karbohidrat.

Alpukat mengandung folat, potasium, lemak tak jenuh tunggal dan kandungan serat yang sangat tinggi. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat mengandung asam oleat yang berfungsi untuk meningkatkan kadar lemak dalam tubuh dan membantu mengendalikan diabetes.

Dengan menggunakan alpukat sebagai sumber utama lemak dalam makanan, penderita diabetes dapat menurunkan kadar trigliserida hingga 20 persen. Selain membantu penderita diabetes, lemak tak jenuh tunggal pada alpukat juga baik untuk menurunkan kolesterol.

Nah itulah beberapa kandungan nutrisi dari buah alpukat. Untuk mendapatkan kandungan manfaat buah alpukat konsumsi dengan rutin sesuai kebutuhan anda.

Sumber : Halodoc.com 

Read More

DESTINASI WISATA PANTAI WATU KODOK GUNUNG KIDUL JOGJAKARTA

Pantai watu kodok, sumber instagram.com 

Karakteristik pantai-pantai di Yogyakarta yang hampir sama pasti akan membingungkan Anda saat menjelajahi berbagai jenis destinasi pantai di Jogja. Jogjakarta yang kaya akan wisata menawarkan pantai-pantai yang indah, terutama di kawasan wisata pantai Kabupaten Gunung Kidul. Banyak sekali rekomendasi objek wisata pantai yang bisa anda kunjungi saat berlibur untuk menghabiskan akhir pekan. 

Salah satu rekomendasi destinasi wisata pantai yang harus Anda kunjungi adalah Pantai Watu Kodok. Disebut Pantai Watu Kodok karena konon terdapat dua karang yang berbentuk kodok (katak) di sisi barat dan timur. Pantai ini diapit oleh 2 bukit karang, Pantai Watu Kodok menyuguhkan panorama alam yang menakjubkan jika dilihat dari atas.

Sumber, maps 

Pantai ini memiliki garis pantai yang luas dan panjang dengan pasir putih yang bersih. Ombaknya sama dengan pantai lainnya, namun cocok untuk bermain air. Di sepanjang pantai banyak terdapat pohon cemara dan pandan laut yang bisa dijadikan tempat berteduh saat istirahat. Gazebo juga dibangun di sekitarnya untuk mendukung fasilitas pantai ini. Bagi yang ingin berkemah, Pantai Watu Kodok bisa jadi pilihan. Tenda bisa didirikan di sepanjang pantai atau di daerah yang banyak pepohonan.

Pantai ini berada di sebelah timur Pantai Sepanjang, aksesnya mudah, meski hanya jalan semen sempit, namun kendaraan pribadi seperti sepeda motor dan mobil sudah bisa lewat. Sepanjang jalan, perbukitan dan persawahan menjadi pemandangan yang harus dilihat. Dari segi fasilitas, pantai ini sudah memiliki fasilitas yang memadai .

Jika anda ingin berkunjung kepantai ini , berikut ulasan objek wisata Pantai Kodok yang bisa anda jadikan referensi untuk berkunjung berlibur.

Suasana pantai watu kodok di sore hari. Sumber google maps

HARGA TIKET MASUK PANTAI WATU KODOK

Anda bisa menikmati keindahan Pantai Watu Kodok di Yogyakarta dan berbagai fasilitasnya tanpa harus mengeluarkan banyak biaya.

Pasalnya Harga tiket masuk ke Pantai Watu Kodok sendiri cuman Rp. 5.000/orang. Dan ada Biaya tambahan yang harus anda keluarkan saat anda berkunjung dengan membawa kendaraan untuk biaya parkir kendaraan.

Harga tiket parkir dipantai kodok adalah Rp 3000 untuk sepeda motor dan sebesar Rp 5.000 untuk mobil. Jika Anda berencana untuk berkemah di pantai ini, Anda dapat membayar antara Rp5.000 hingga Rp10.000 per orang untuk menginap semalam.

Dengan merogoh kocek sebesar Rp 20000 anda sudah bisa Meikmati keindahan dan segala fasilitas wisata Pantai Watu Kodok bersama keluarga tercinta.

NB. Harga tiket dan biaya parkir lainnya di Pantai Watu Kodok dapat berubah sewaktu-waktu sesuai dengan kebijakan manajemen.

ALAMAT LOKASI DAN RUTE MENUJU PANTAI WATU KODOK

Pantai Watu Kodok terletak di Kelor Kidul, Kemadang, Kecamatan Tanjungsari, Kabupaten Gunung Kidul, Yogyakarta. Letaknya di kawasan wisata pantai jogja.

Jika Anda berangkat dari Tugu Jogja, jarak yang harus ditempuh kurang lebih 68 km. Anda dapat mencapainya dengan mobil dalam waktu sekitar 1,5 jam.

Ada beberapa jalur menuju tempat ini, namun sebagai rekomendasi anda bisa melalui jalur Wonosari. Dari arah pusat kota Jogja, arahkan kendaraan Anda menuju Wonosari dengan terus menyusuri jalan menuju jalur Pantai Baron.

Sesampainya di Pantai Baron, ambil jalur kanan menuju Pantai Indrayanti, nanti ada plang Watu Kodok. Akses menuju tempat ini cukup mudah karena jalannya cukup bagus untuk dilewati kendaraan roda dua atau empat.

Jika anda merasa masih bingung Anda dapat mengakses peta lokasi di bawah ini.

Map: Pantai watu kodok  

JAM OPERASIONAL PANTAI WATU KODOK

Pantai Watu Kodok buka setiap hari dengan jam operasional 24 jam, sehingga wisatawan bebas berkunjung kapan saja. Waktu terbaik untuk berlibur adalah saat menjelang akhir pekan atau liburan panjang. Anda bisa menikmati indahnya suasana pantai saat berlibur bersama teman, sahabat, rekan kerja, pasangan atau keluarga.

DAYA TARIK PANTAI WAT KODOK

Pantai Watu Kodok dijuluki private island karena lokasinya yang masih sangat alami dan asri. Permata tersembunyi ini menawarkan lautan luas dengan garis pantai yang panjang dan pasir putih sebagai ciri khasnya. 

Pantai di Jogja ini memiliki nama unik yang berasal dari banyak sejarah dan mitos. Konon di sisi barat pantai terdapat patung berbentuk kodok. Ada juga yang mengatakan bahwa bebatuan di sekitar pantai berbentuk seperti katak, makanya dinamakan Watu Kodok.

Meski namanya unik, Watu Kodok menawarkan pemandangan pantai dan laut yang menakjubkan. Tak heran jika banyak anak muda yang berduyun-duyun ke tempat wisata alam tersebut.

Salah satu daya tarik pantai  watu kodok adalah Hamparan pasir putih yang luas. Sumber google maps.

FAILITAS UMUM PANTAI WATU KODOK

Untuk menunjang kenyamanan pengunjung adanya fasilitas umum memamang sangat penting, selain itu adanya fasilitas umum juga dapat menaikkan popularitas dari destinasi wisata. Selain destinasi wisatanya yang indah pantai ini juga sudah didukung oleh fasilitas yang sudah memadai. Berikut fasilitas wisata yang bisa Anda nikmati saat berkunjung ke Pantai Watu Kodok Gunung Kidul:

1. Tempat parkir yang luas untuk kendaraan
2. Aksesibilitas wisata yang baik
3. Penginapan
4. Perkemahan
5. Tempat selfie
6. Warung makan
7. Toilet
8. Musholla
9. Pusat oleh-oleh makanan laut dan lainnya.

BERAGAM AKTIVITAS YANG BISA DILAKUKAN DI PANTAI WATU KODOK

Banyak sekali aktivitas seru dan menyenangkan untuk dinikmati saat berkunjung ke Pantai Watu Kodok yang satu ini. Selain menikmati keindahan panorama pantai dan menikmati suasana pantai anda juga bisa melakukan hal-berikut

Berenang dan bermain pasir

Sumber: instagram .com 

Saat anda berkunjung ke Pantai Watu Kodok, anda akan disuguhi panorama pantai dengan air laut biru yang eksotik. Anda bisa menghabiskan waktu untuk bermain ombak di pinggir pantai atau sekedar bermain pasir dipinggir pantai. Nikmati bermain air di Pantai Watu Kodok dengan angin sejuk dan pepohonan hijau di sekitarnya.

Camping

Instagram.com

Tidak hanya bisa dilakukan di saat pendakian Aktivitas yang satu ini bisa Anda lakukan saat berkunjung ke Pantai Watu Kodok Gunung Kidul juga lo. Pasalnya pantai ini juga sudah support untuk aktivitas camping. Takheran saat anda liburan dipantai ini akan ada banyak deretan tenda didirikan di sepanjang pantai.

Melakukan aktivitas camping di pinggir pantai sambil ngobrol-ngobrol pasti seru. Di malam hari Anda juga bisa memanggang atau membuat api sebagai penerangan dan penghangat.

Demikian beragam informasi tentang Pantai Watu Kodok semoga dapat membantu anda dan memudahkan anda dalam mencari referensi tempat liburan.

Read More

INDAHNYA MENJAGA KESEHATAN LINGKUNGAN

Pixabay.com

Lingkungan yang sehat adalah segala sesuatu di sekitar yang secara langsung atau tidak langsung dapat mempengaruhi perkembangan kehidupan manusia. Lingkungan yang sehat akan memberikan pengaruh yang baik bagi kehidupan manusia. Sebaliknya, lingkungan yang buruk juga akan berdampak buruk bagi kehidupan manusia, selain itu lingkungan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan manusia tidak dapat hidup dengan nyaman.

CIRI-CIRI LINGKUNGAN YANG SEHAT

Lingkungan dikatakan sehat ababila memiliki beberapa komponen dan ciri-ciri tertentu didalamnya lantas Bagaimana ciri-ciri lingkungan itu dikatakan sehat? Berikut ciri-ciri lingkungan sehat.

1. KUALITAS UDARA BERSIH, SEGAR DAN SEJUK

Dalam buku Pendidikan Lingkungan (2021), R. Sihadi Darmo Wihardjo dan Henita Rahmayanti menuliskan ciri-ciri lingkungan yang sehat dengan adanya kualitas udara yang bersih, segar, sejuk. dan juga tidak berbau.

2. BANYAK TANAMAN HIJAU

Untuk disebut lingkungan yang sehat, lingkungan harus ditumbuhi tanaman hijau. Sehingga udara disekitar kawasan tetap terjaga kebersihannya.

3. ADANYA TEMPAT PENGUMPULAN SAMPAH YANG TERSEDIA

Lingkungan yang sehat juga ditandai dengan adanya tempat pembuangan sampah, baik organik maupun anorganik. Ketersediaan tempat sampah di lingkungan dapat membantu mengurangi pencemaran lingkungan dan mencegah beragam penyakit.

Tempat pembuangan sampah memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan lingkungan. Sumber pixabay.com

4. ADANYA PENGELOLAAN LIMBAH BAIK ORGANIK ATAU ANORGANIK

Tidak hanya tersedianya TPA sebagai tempat pembuangan sampah akhir, tetapi tersedianya tempat pengelolaan limbah harus ada baik adanya pengelolaan sampah organik dan anorganik. Jika tidak adanya tempat pengelolaan limbah, sampah akan menumpuk dan akhirnya akan menimbulkan pencemaran lingkungan dan masalah kesehatan.

5. SALURAN AIR LANCAR DAN TIDAK BERBAU

Tanda lain dari lingkungan yang sehat adalah adanya saluran air yang lancar dan tidak berbau. Saluran air yang lancar memungkinkan masyarakat untuk melakukan kegiatan MCK (mandi, cuci, dan kakus) dengan baik. Sehingga kesehatan lingkungan dan keharmonisan penduduk tetap terjaga.

TUJUAN KESEHATAN LINGKUNGAN

Berdasarkan Pasal 22 (2) UU 23/1992, tujuan penyelenggaraan kesehatan lingkungan adalah sebagai berikut:

1. Tempat umum: hotel, terminal, pasar, toko dan usaha sejenis

2. Lingkungan tempat tinggal: bangunan tempat tinggal, losmen dan sejenisnya

3. Lingkungan kerja: perkantoran, kawasan industri/sejenisnya

4. Angkutan umum: kendaraan darat, laut dan udara yang digunakan untuk umum

5. Lingkungan lain: misalnya yang bersifat khusus, seperti lingkungan yang dalam keadaan darurat, bencana dengan perpindahan penduduk secara besar-besaran, reaktor/lokasi yang bersifat khusus.

DAMPAK DARI LINGKUNGAN YANG TIDAK SEHAT.

Lingkungan yang kotor atu lingkungan yang kurang sehat juga dapat memberikan dampak negatif Baik berdampak pada kesehatan lingkungan maupun berdampak langsung bagi kesehatan masyarakat yang tinggal di dalamnya. Berikut ini adalah dampak dari lingkungan yang tidak sehat.

1. BAU YANG MENGGANGGU AKTIVITAS SEHARI-HARI

Selain penampilannya yang tidak sedap dipandang, sampah juga mengeluarkan bau yang tidak sedap. Bagi orang yang sensitif terhadap bau tak sedap, mencium aroma sampah dapat mengakibatkan mual dan menyebabkan sakit kepala parah. Selain itu dampak dari aroma sampah yang menyengat dapat menyebabkan gangguan pernafasan.

2. KULITAS UDARA YANG BURUK DAN KOTOR

Udara kotor merupakan salah satu ciri lingkungan yang tidak sehat. Salah satu penyebab udara kotor adalah berkurangnya pohon di sekitar kawasan. Jika kita mundur beberapa dekade ke belakang, kita akan melihat banyak tanah dengan pepohonan rindang yang tumbuh di atasnya. Hal ini sangat berbeda dengan keadaan saat ini dimana pohon sudah jarang ditemui.

Padahal pohon memiliki fungsi sebagai alat pertukaran udara, dimana pohon merupakan penghasil oksigen yang sangat dibutuhkan manusia. Dengan pepohonan yang lebat tersebut, kita memiliki suplai oksigen yang besar dan suhu udara yang sejuk.

Kegiatan industri menyebabkan pencemaran udara. Pixabay.com 

3. ANCAMAN BANJIR

Pengelolaan lingkungan yang sehat di daerah rawan banjir sangat diperlukan. Banjir saat musim hujan menjadi tantangan tersendiri bagi masyarakat yang tinggal di dataran rendah. Terutama di tempat-tempat yang tidak memiliki saluran air yang baik. Salah satu faktor penyebab saluran air tidak lancar adalah tersumbatnya benda asing seperti sampah.

Sampah yang dibuang sembarangan saat hujan akan mengikuti aliran air. Sehingga ketika air melewati parit berdiameter kecil, maka puing-puing yang mengikuti air akan terhalang oleh lubang berdiameter kecil tersebut. Akibatnya, akan banyak sampah yang menyumbat dan menutupi lubang selokan. Jika penyumbatan tidak langsung ditangani akan menyebabkan air tidak mengalir dengan baik sehingga menyebabkan banjir.

4. MENJADI SUMBER PENYAKIT DBD

Demam Berdarah Dengue (DBD) adalah penyakit yang disebabkan oleh paparan lingkungan yang tidak sehat melalui gigitan nyamuk Aedes Aegypti yang telah terinfeksi virus dengue. Infeksi virus menyebabkan beberapa gejala, seperti demam, ruam, nyeri otot dan persendian, serta sakit kepala parah. Penyakit ini dapat mengakibatkan kematian jika tidak ditangani dengan baik. Nyamuk DBD sangat menyukai tempat-tempat yang terdapat air sebagai tempat berkembang biak nyamuk, seperti bak mandi, kayu berlubang, pot bunga, tempat sampah, dan benda cekung yang dapat diisi air. Sampah yang berserakan merupakan tanda lingkungan yang tidak sehat dan merupakan tempat berkembang biak yang sempurna bagi nyamuk. Pasalnya, sampah bisa tergenang air sehingga sangat nyaman bagi nyamuk untuk hidup di tempat ini.

Sampah yang tidak dibersihkan atau dibuang pada tempatnya dapat menjadi sarang nyamuk Aedes Aegypti. Hal ini dapat mengakibatkan risiko penularan DBD menjadi lebih besar.

Read More

CARA MENJAGA KESEHATAN MENTAL REMAJA

Pixabay.com

Menjaga kesehatan mental sangat penting untuk dilakukan setiap orang, baik yang masih anak-anak hingga orang lanjut usia. Kesehatan mental atau dikenal dengan mental health sangat penting dijaga karena dapat mempengaruhi bagaimana cara seseorang dalam berpikir, merasakan emosi dan bertindak ketika menghadapi masalah kehidupan. Kesehatan mental juga berpengaruh pada bagaimana seseorang mengatasi situasi dan keadaan di waktu stres, berhubungan dengan orang lain atau membuat keputusan.

Ada Banyak sekali faktor yang mempengaruhi kesehatan mental remaja. Seperti tekanan belajar, bullying, masalah internal keluarga, hingga hubungan social antar teman bermain. Perlu anda ketahui bahwa menjaga kesehatan mental di masa remaja hari ini dapat menentukan kondisi mental mereka di masa depan.

Sudah menjadi sebuah kewajiban sebagai orang tua untuk selalu mensupport anak dan menunjukkan rasa kepedulian kepada mereka. Orang tua juga harus selalu membantu remaja untuk melewati masa-masa sulit dan selalu ada untuk mereka. Begitu pula anak harus senantiasa merasa bahwa orang tuanya akan selalu ada untuknya.

Mengingat betapa pentingnya menjaga kesehatan mental remaja, lantas bagaimana cara untuk menjaga kesehatan mental remaja? Berikut ini beberapa tips dan cara untuk menjaga kesehatan mental bagi remaja:

1. MENGAJARKAN UNTUK SELALU BERSIKAP POSITIF

Penting bagi orang tua untuk menanamkan pada anak sikap untuk selalu berfikir positif. Menanamkan pemikiran positif bukan berarti Anda melarang anak untuk tidak pernah merasakan emosi yang negatif seperti sedih dan marah. Emosi sedih dan marah tetap diperlukan untuk bisa melewati situasi yang sulit bagi anak. Namun yang perlu dicatat adalah jangan biarkan anak diambil alih oleh emosinya. Cobalah untuk mendorong anak berpikiran positif karena tak ada gunanya memikirkan hal buruk yang terjadi di masa lalu, ataupun terlalu mengkhawatirkan masa depan. Anda bisa meningkatkan pemikiran positif anak dengan menjauhkan dari informasi negatif, seperti mengetahui kapan harus berhenti menonton atau membaca berita yang memberi dampak negative bagi anak

2. MEGAJARKANYA UNTUK SELALU BERSYUKUR

Tanankan kepada anak untuk selalu meningkatkan rasa syukur terhadap hal-hal yang sudah ia dapatkan dalam hidup. selalu ingatkan untuk melakukan kegiatan mensyukuri atas apa yang telah ia dapatkan setiap hari. Luangkan waktu khusus untuknya bersyukur. Rasa syukur bisa berupa hal besar yang ia telah dapatkan, dukungan orang-orang tersayang, hingga hal-hal kecil yang dialami seperti menikmati makanan yang enak. 

Bersyukur akan membantu anak untuk melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda, terutama jika ia melakukanya saat merasa stres.

3. BERITAHU UNTUK MENYAYANGI DIRI SENDIRI

Perlu diketahui bahwa diri sendiri juga membutuhkan perhatian dan dukungan. Dorong anak anda untuk melakukan perawatan diri dan menasihatinya untuk mencari bantuan kepada orang lain ketika membutuhkan. hal ini bisa anda lakukan Misalnya dengan:

• Mengajarkanya untuk Segera minta bantuan kepada keluarga atau teman yang dapat diajak bicara ketika membutuhkan sebuah pertolongan
• Dorong anak untuk meluangkan waktu untuk terhubung dengan dirinya sendiri.
• Luangkan waktu anda bersama anak untuk melakukan berbagai hal yang dapat membantunya dalam mengatasi berbagai problem dan mengelola stres.
• Ajak anak untuk melakukan kegiatan yang berhubungan dengan menjaga kesehatan mental. Misalnya, berolahraga, joging, menggambar dan rekreasi.

4. MENGAJARKANYA BERINTERAKSI SOSIAL

Hakikatnya Manusia merupakan makhluk sosial, oleh karena itulah penting untuk mengajarkan anak untuk memiliki hubungan yang kuat dan sehat dengan orang lain. Memiliki hubungan sosial yang baik bisa membantu melindungi anak dari bahaya stres. Selain terhubung dengan keluarga atau teman, anda juga bisa mencoba melibatkan anak dengan komunitas atau lingkungan.

Nah itulah beberapa cara menjaga kesehatan mental pada remaja semoga bermanfaat.

Read More

MANFAAT KACANG METE BAGI KESEHATAN

pixabay.com 

Mengkonsumsi kacang memang sudah sangat familiar bagi masyarakat Indonesia. Meski tidak mengkonsumsinya setiap hari akan tetapi mengkonsmsi kacang memang sangat sering dilakukan oleh masyarakat kita. Beragam cara mengkonsumsi kacang sudah kita lakukan sedari kecil Mulai dengan menggoreng, merebus dan juga membakarnya. Ada juga cara mengkonsumsi kacang agar menjadi lebih nikmat seperti menjadikanya toping untuk makanan seperti martabak, roti bakar ataupun senwice untuk menu sarapan pagi.

Kacang memang enak dimakan meski cuman diolah dengan cara yang sederhana. Berbicara menegenai kacang kebanyakan masyarakat kita lebih familiar dengan kacang tanah selain mudah ditemukan dan banyak ditanam kacang tanah termasuk jenis kacang yang harganya murah dan jauh lebih mudah untuk diolah.

Selain kacang tanah yang familiar dijadikan camilan di Indonesia juga sering manjadikan Kacang mete seebagai makanan ringan. Mengolah kacang mete juga tidak terlalu sulit cukup digoreng atau dibakar sudah bisa langsung dinikmati.

Kacang mete sebenarnya bukan termasuk jenis kacang melainkan biji dari buah jambu mete. Bagian metenya ini terletak di bagian bawah buah jambu mete. Biji mete ini berbentuk melengkung menyerupai bentuk organ ginjal manusia.

kacang mete yang masih menyatu dengan buahnya sumber : pixabay.com 

KANDUNGAN NUTRISI KACANG METE

Meski kebanyakan orang menjadikan mete sebagai camilan ringan nyatanya kacang mete mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Berikut kandungan nutrisi yang ada pada kacang mete Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia (DKPI), per 100 gram kacang mete terdapat sejumlah kandungan nutrisi, antara lain:

• Air: 4,6 gram
• Kalori: 616 kkal
• Protein: 16,3 gram
• Lemak: 48,4 gram
• Karbohidrat: 28,7 gram
• Serat: 0,9 gram
• Kalsium: 26 miligram
• Fosfor: 521 milligram
• Zat besi: 3,8 miligram
• Natrium: 26 miligram
• Kalium: 692 miligram
• Tembaga: 4,7 miligram
• Zinc: 4,1 miligram
• Beta karoten: 5 mikrogram
• Thiamin (Vit. B1): 0,64 miligram
• Riboflavin (Vit B2): 0,03 miligram
• Niacin (Vit. B3): 0,0 miligram

MANFAAT MENGKONSUMSI KACANG METE BAGI KESEHATAN

Kacang mete mengandung protein, lemak, karbohidrat, serat, magnesium, tembaga, mangan, seng, fosfor, besi, selenium, thiamin, vitamin B6 dan vitamin K.

Kandungan gizi tersebut memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Berbagai manfaat kacang mete yang bisa didapatkan jika dikonsumsi secara rutin dengan porsi yang tepat  berikut beragam manfaat mengkonsumsi kacang mete.

1. Meningkatkan kepadatan tulang

Jika ingin mencari makanan yang mengandung tembaga, kacang mete adalah salah satunya. Padahal, kandungan tembaga kacang mete cukup tinggi, yakni 622 mikrogram per 100 ons. Sebagai referensi, kebutuhan harian tembaga yang disarankan untuk orang dewasa adalah 0,9 mikrogram Ini berarti makan hanya satu ons kacang mete dapat memenuhi lebih dari setengah kebutuhan tembaga harian Anda.

Zat tembaga berfungsi memperbaiki kolagen dan jaringan ikat yang rusak dengan demikian  tubuh akan terlindungi dari disfungsi sendi. Selain itu, asupan tembaga yang cukup dipercaya juga dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Kacang mete juga diperkaya dengan magnesium, yang berperan penting dalam pembentukan tulang. Magnesium bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium ke dalam tulang, sehingga tulang menjadi sehat, lebih kuat dan padat.

2. Optimalisasi fungsi darah

Kacang mete mengandung zat besi dan tembaga. Hal ini membuat kacang mete berguna untuk mengoptimalkan fungsi darah. Selain itu, manfaat kacang mete ini juga mampu meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh dan saraf.

3. Perawatan kesehatan jantung

Manfaat lain dari kacang mete adalah kemampuannya untuk merawat kesehatan jantung. Kacang mete banyak mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Kedua zat ini dinilai efektif menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida darah.

Kadar LDL dan trigliserida yang rendah dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan penyakit jantung. Tak hanya itu, kandungan vitamin E, vitamin B6, potasium, dan asam folat juga memiliki manfaat dalam melawan penyakit jantung.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang mete dan kacang lainnya 4 kali atau lebih dalam seminggu memiliki 37 persen penurunan risiko penyakit jantung koroner.

4. Mencegah masalah kandung empedu

Kantong empedu yang bermasalah perlu diangkut melalui operasi kolesistektomi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, seseorang yang mengonsumsi setidaknya 5 ons kacang mete setiap minggu memiliki risiko lebih rendah untuk menjalani colsecytectomy daripada mereka yang tidak mengkonsumsi. 

5. Mengurangi resiko kanker

Kanker merupakan salah satu jenis penyakit kronis yang dapat mengancam jiwa. Untuk menghindari kanker, ada banyak cara yang bisa dilakukan. Makan kacang mete adalah salah satunya.

Manfaat kacang mete salah satunya dapat mengurangi resiko kanker karena kacang ini mengandung selenium dan flavanoid yang baik untuk mencegah pertumbuhan sel kanker.

6. Sumber energi tubuh

Kandungan karbohidrat dan zat besi kacang mete lebih tinggi dibandingkan kacang lainnya. Hal ini menjadikan kacang mete sebagai sumber energi yang baik untuk dikonsumsi agar stamina tubuh tetap terjaga setiap saat. Selain zat besi dan karbohidrat, kacang mete juga mengandung protein yang berperan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan sel tubuh.

7. Menurunkan berat badan 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkap bahwa mengonsumsi kacang-kacangan, termasuk kacang mete, efektif dalam menjaga kestabilan berat badan.

Studi lain melaporkan bahwa kandungan lemak tak jenuh tunggal pada kacang mete dapat mencegah penumpukan lemak. Selain itu, kandungan proteinnya dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Nah itulah beberapa manfaat dan kandungan gizi dari kacang mete yang perlu dikatahui dan ingat semua manfaat diatas akan didapatkan dengan selalu mengkonsumsinya dalam jumlah yang di anjurkan. 

Read More

PENTINGNYA MENJAGA KESEHATAN LINGKUNGAN HIDUP

Pixabay.com

Masyarakat harus menyadari pentingnya menjaga kesehatan lingkungan yang baik jika ingin tercipta masyarakat yang sehat dan bahagia. Jika mereka bisa menjaga lingkungan dengan baik dan bertanggung jawab, banyak penyakit yang umumnya disebabkan oleh lingkungan yang kotor dapat dihindari. Dalam melaksanakan proses inisiasi penyelenggaraan kesehatan lingkungan diperlukan kesadaran seluruh komponen dari elemen masyarakat agar tujuan terciptanya kesehatan lingkungan secara menyeluruh dapat dirasakan oleh semua pihak, sehingga nantinya manfaat kesehatan lingkungan juga dapat dirasakan oleh seluruh masyarakat.

Komitmen yang kuat dari dalam diri setiap orang dalam satu lingkungan merupakan proses awal yang harus dibangun. Tanpa kesepakatan dan komitmen bersama, tidak mungkin tercipta kesehatan lingkungan, karena jika satu lingkungan tidak dijaga kebersihannya, maka akan berdampak pada buruknya kebersihan lingkungan lainnya.

PENGERTIAN MENJAGA KESEHATAN LINGKUNGAN MENURUT PARA AHLI

Berikut pengertian dari menjaga kesehatan hidup menurut para ahli:

• Menurut Slamet Riyadi - Ilmu Kesehatan Lingkungan merupakan bagian integral dari ilmu kesehatan masyarakat, yang secara khusus mempelajari dan menangani hubungan manusia dengan lingkungannya dalam keseimbangan ekologis untuk memajukan dan meningkatkan derajat kesehatan dan hidup sehat yang optimal.
• Kemudian menurut H.J. Mukono - Ilmu Kesehatan Lingkungan adalah ilmu yang mempelajari hubungan timbal balik antara faktor kesehatan dan faktor lingkungan.
• Sedangkan menurut WHO (World Health Organization) - Kesehatan lingkungan adalah keseimbangan ekologis yang harus ada antara manusia dan lingkungan untuk menjamin keadaan sehat manusia.
• Dan menurut Himpunan Ahli Kesehatan Lingkungan Indonesia (HAKLI) – Kesehatan lingkungan adalah keadaan lingkungan yang mampu menjaga keseimbangan ekologi yang dinamis antara manusia dan lingkungannya untuk mendorong tercapainya kualitas hidup manusia yang sehat dan bahagia.

TUJUAN MENJAGA KESEHATAN LINGKUNGAN HIDUP

• Untuk mewujudkan kualitas lingkungan hidup yang sehat, baik secara fisik, kimia, biologi, maupun baik secara sosial yang memungkinkan setiap orang mencapai derajat kesehatan yang setinggi-tingginya.
• Melakukan perbaikan perbaikan terhadap segala bahaya dan ancaman terhadap kesehatan dan kesejahteraan hidup manusia.
• Melakukan upaya preventif dengan mengelola sumber daya lingkungan dalam upaya meningkatkan derajat kesehatan dan kesejahteraan hidup manusia.

RUANG LINKUP MENJAGA KESEHATAN LINGKUNGAN

Di Indonesia, ruang lingkup kesehatan lingkungan dijelaskan dalam Pasal 22(3) UU No. 23 Tahun 1992, terdapat 8 ruang lingkup kesling yaitu

1. Sanitasi air dan udara
2. Penyediaan limbah padat/sampah
3. Penyediaan limbah cair
4. Keamanan limbah gas
5. Proteksi radiasi
6. Perlindungan terhadap kebisingan
7. Pengendalian vektor penyakit
8. Jaminan kesehatan dan lainnya seperti situasi pascabencana

Sedangkan menurut WHO setidaknya ada 17 ruang lingkup menjaga kesehatan lingkungan Berikut kisarannya

1. Penyediaan air minum.
2. Pengelolaan air limbah dan pengendalian polusi.
3. Pembuangan limbah padat.
4. Kontrol vektor. (Pengendalian vektor adalah segala upaya yang dilakukan untuk mengurangi atau memperkecil populasi vektor dalam rangka pencegahan atau pemberantasan penyakit yang ditularkan melalui vektor atau gangguan yang disebabkan oleh vektor.)
5. Pencegahan atau pengendalian pencemaran tanah oleh kotoran manusia. (Ekskresi adalah semua zat yang tidak lagi digunakan oleh tubuh dan harus dikeluarkan dari tubuh.)
6. Kebersihan makanan, termasuk kebersihan susu.
7. Pengendalian polusi udara.
8. Pengaturan radiasi.
9. Perlindungan kesehatan di tempat kerja
10. Kontrol kebisingan.
11. Perumahan dan tempat tinggal.
12. Aspek perumahan dan transportasi udara.
13. Perencanaan wilayah dan kota.
14. Pencegahan kecelakaan.
15. Rekreasi dan pariwisata umum.
16. Tindakan higienis terkait epidemi atau wabah, bencana alam dan perpindahan penduduk.
17. Dan terakhir, langkah-langkah keamanan diperlukan untuk memastikan lingkungan.

HARI KESEHATAN LINGKUNGAN SEDUNIA

Federasi Internasional untuk Kesehatan Lingkungan mencanangkan Hari Kesehatan Lingkungan Dunia pada pertemuannya pada tanggal 26 September 2011 di Indonesia. IFEH muncul pada tahun 1986 dan berbasis di London. federsi Ini memiliki 44 negara anggota dan didirikan untuk meningkatkan kesadaran akan kesehatan lingkungan hidup.

Nah itulah beberapa informasi mengenai pentingnya menjaga kesehatan lingkungan hidup.

Read More

BUAH YANG MENGANDUNG VITAMIN K

PIXABAY.COM 

Hai guys apakah kalian tau salah satu jenis vitamin yang berfungsi mempercepat peyembuhan luka ? yaa betul vitamin k. Vitamin K merupakan senyawa yang bermanfaat untuk mempercepat proses penyembuhan luka serta pembekuan darah. Manfaat tersebut bisa didapatkan dengan mengkonsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin K. Asupan vitamin K memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh manusia. Karena vitamin ini memiliki khasiat yang membantu proses pembekuan darah.

dikutib dari WebMD, vitamin K merupakan nutrisi yang berkaitan dengan proses penyembuhan luka dan kesehatan tulang. Vitamin ini juga dapat membantu mencegah penyakit pengkroposan tulang ( osteoporosis ) dan melindungi seseorang dari penyakit jantung.

Di Amerika Serikat, asupan nutrisi seperti vitamin K sangat dianjurkan dalam proses penurunan berat badan atau program diet. Bagi wanita, dianjurkan untuk mengkonsumsi minimal 90 mikrogram per hari. Sedangkan untuk pria sekitar 120 mikrogram. Karena banyaknya manfaat bagi tubuh, para ahli sangat menganjurkan seseorang untuk mengkonsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin K. Penasaran sumber makanan apa saja yang mengandung vitamin K? Berikut ulasan lengkapnya.

MANFAAT DAN PERAN PENTING VITAMIN K

Vitamin K adalah sekelompok senyawa yang membantu pembekuan darah dan mencegah pendarahan yang berlebihan. Kekurangan asupan vitamin K yang parah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, Misalnya kepadatan mineral tulang yang rendah, penyakit jantung, osteoporosis, kerusakan gigi, mudah berdarah atau masalah pembekuan darah, dan sebagainya.

MAKANAN YANG MENJADI SUMBER VITAMIN K

Sumber vitamin K paling banyak ditemukan pada sayuran dan buah-buahan. Berdasarkan penelitian lebih lanjut, terdapat dua jenis vitamin K, yaitu vitamin K1 dan vitamin K2. Vitamin K1 bisa didapatkan dari sayuran hijau dan minyak dari beberapa tumbuhan. Sedangkan vitamin K2 bisa didapatkan dari beberapa makanan hewani dan sejumlah sayuran yang difermentasi. Dikutip dari sumber NHS, manfaat utama vitamin K adalah membantu pembekuan darah dan penyembuhan luka. Selain itu, sejumlah penelitian juga melaporkan bahwa vitamin K dapat menyehatkan tulang. Sebuah jurnal yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa orang yang rutin menjaga asupan vitamin K2 memiliki risiko kanker yang lebih rendah. Tak hanya manfaat di atas, vitamin K juga diketahui mampu menyeimbangkan kadar insulin dalam tubuh. Studi lain menunjukkan bahwa peningkatan asupan vitamin K1 dapat mengurangi risiko diabetes.

Dikutip dari Medical News Today, orang dewasa yang rutin mengonsumsi vitamin ini memiliki kemampuan kognitif yang lebih baik. Oleh karena itu dapat diasumsikan bahwa vitamin K dapat berperan dalam pencegahan penyakit Alzheimer.

BUAH-BUAHAN YANG MENGANDUNG VITAMIN K

Seperti yang sudah disebutkan, sayur dan buah yang mengandung vitamin K sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari. Vitamin K bermanfaat dalam proses penyembuhan luka dan pembekuan darah. Jumlah vitamin K tertinggi ditemukan pada sayuran berdaun hijau, tetapi masih banyak sumber lainnya. Menurut laporan Healthline dan NDTV Food, sayur dan buah berikut ini mengandung vitamin K:

1. BUAH KIWI

buah Kiwi adalah buah yang sangat bergizi tinggi. Buah ini mengandung vitamin A, B12, B6, E, zat besi, kalsium dan potasium. Salah satu manfaat buah kiwi bagi kesehatan adalah melancarkan peredaran darah di pembuluh darah, menyerap zat besi untuk kesehatan tulang dan menjaga kesehatan mata. Buah Kiwi merupakan sumber vitamin K. Untuk mendapatkan khasiatnya, buah ini bisa dikonsumsi dengan cara dibuat jus.

PIXABAY.COM 

2. ALPUKAT

Selain lemak dan serat yang sehat, alpukat juga mengandung hal-hal lain yang dibutuhkan tubuh setengah buah alpukat atau satu buah alpukat ukuran sedang (sekitar 100 gram), yang mengandung 21 mcg vitamin K.

Alpukat juga merupakan sumber nutrisi yang baik, termasuk asam folat, magnesium, potasium, riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), vitamin C, dan vitamin E.

PIXABAY.COM 

3. DELIMA

Delima merupakan sumber vitamin K, setengah cangkirnya mengandung 14 mcg dan 16 mcg per 100 gram buah delima. Selain vitamin K, buah delima ini juga mengandung vitamin C dan potasium yang baik, serta beberapa nutrisi penting lainnya.

Faktanya, makan satu buah delima juga memberi sekitar 28 mg vitamin C, serta nutrisi penting lainnya seperti protein, karbohidrat, serat, zat besi, kalsium, kalium, dan asam folat.

Sebuah studi dari Webmd.com menunjukkan bahwa jus buah delima dapat memberikan beberapa khasiat utama untuk membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

PIXABAY.COM

4. LABU KUNING

Salah satu buah yang mengandung vitamin K adalah labu kuning. Selain K, labu kuning mengandung nutrisi penting lainnya seperti karbohidrat, protein, sebagian lemak, berbagai vitamin dan mineral. Apalagi dengan labu, buah ini bisa membuat mata Anda lebih sehat. Kandungan vitamin A pada labu kuning, betakaroten pada buah bekerja dengan membantu retina menyerap dan mengolah cahaya.

PIXABAY.COM 

5. BLUEBERRY

Blueberry merupakan buah yang mengandung vitamin K. Buah ini disebut-sebut sebagai salah satu buah dengan kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Senyawa antioksidan utama dalam blueberry adalah antioksidan polifenol yang disebut flavonoid. Ada beberapa jenis sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin K. Nutrisi ini sangat penting bagi tubuh manusia. Sumber makanan yang mengandung vitamin K ternyata bisa membantu proses penyembuhan luka lebih cepat.

PIXABAY.COM 

6. BLACKBERRY

Setengah cangkir blackberry mentah menyediakan hampir 14 mcg vitamin K, sedangkan 100 gram blackberry menyediakan hampir 20 mcg vitamin K. Selain itu, blackberry juga menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Black berry mengandung banyak vitamin dan mineral, misalnya vitamin C, vitamin K, dan serat serat yang tinggi. Tidak hanya itu, blackberry juga dapat meningkatkan kesehatan otak. Secara khusus, penurunan kinerja otak karena usia.

Menurut Healthline.com, sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa ekstrak blackberry memiliki kemampuan antibakteri dan anti-inflamasi terhadap beberapa jenis bakteri penyebab penyakit mulut.

Namun, para peneliti memperingatkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih banyak blackberry karena dapat membantu mencegah dan mengobati penyakit gusi dan gigi berlubang.

PIXABAY.COM 

7. ANGGUR

Anggur telah dibudidayakan sejak zaman dahulu dan masih menjadi buah camilan yang digemari. Rasanya manis dan dengan lebih dari 50 varietas. Selain rasanya yang manis, buah anggur memiliki sejumlah vitamin dan mineral.

Buah ini kaya akan beberapa nutrisi penting, di antaranya vitamin K.  buah anggur mengandung 3,5 mcg vitamin K dan 15 mcg dalam 100 gram buah anggur.

Sajian buah anggur sebagai asupan harian sangat penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Di antara vitamin yang ditemukan dalam buah anggur adalah vitamin C dan vitamin B6. Begitu juga dengan kandungan protein, serat, thiamin, riboflavin dan lainnya.

PIXABAY.COM 

Nah Itulah beberapa buah yang mengandung vitamin K. Nutrisi ini sangat penting bagi tubuh manusia. Bahkan, sumber makanan dengan kandungan vitamin K di dalamnya dapat membantu proses penyembuhan luka jadi lebih cepat.

Read More