CARA MENJAGA KESEHATAN MENTAL REMAJA

Pixabay.com

Menjaga kesehatan mental sangat penting untuk dilakukan setiap orang, baik yang masih anak-anak hingga orang lanjut usia. Kesehatan mental atau dikenal dengan mental health sangat penting dijaga karena dapat mempengaruhi bagaimana cara seseorang dalam berpikir, merasakan emosi dan bertindak ketika menghadapi masalah kehidupan. Kesehatan mental juga berpengaruh pada bagaimana seseorang mengatasi situasi dan keadaan di waktu stres, berhubungan dengan orang lain atau membuat keputusan.

Ada Banyak sekali faktor yang mempengaruhi kesehatan mental remaja. Seperti tekanan belajar, bullying, masalah internal keluarga, hingga hubungan social antar teman bermain. Perlu anda ketahui bahwa menjaga kesehatan mental di masa remaja hari ini dapat menentukan kondisi mental mereka di masa depan.

Sudah menjadi sebuah kewajiban sebagai orang tua untuk selalu mensupport anak dan menunjukkan rasa kepedulian kepada mereka. Orang tua juga harus selalu membantu remaja untuk melewati masa-masa sulit dan selalu ada untuk mereka. Begitu pula anak harus senantiasa merasa bahwa orang tuanya akan selalu ada untuknya.

Mengingat betapa pentingnya menjaga kesehatan mental remaja, lantas bagaimana cara untuk menjaga kesehatan mental remaja? Berikut ini beberapa tips dan cara untuk menjaga kesehatan mental bagi remaja:

1. MENGAJARKAN UNTUK SELALU BERSIKAP POSITIF

Penting bagi orang tua untuk menanamkan pada anak sikap untuk selalu berfikir positif. Menanamkan pemikiran positif bukan berarti Anda melarang anak untuk tidak pernah merasakan emosi yang negatif seperti sedih dan marah. Emosi sedih dan marah tetap diperlukan untuk bisa melewati situasi yang sulit bagi anak. Namun yang perlu dicatat adalah jangan biarkan anak diambil alih oleh emosinya. Cobalah untuk mendorong anak berpikiran positif karena tak ada gunanya memikirkan hal buruk yang terjadi di masa lalu, ataupun terlalu mengkhawatirkan masa depan. Anda bisa meningkatkan pemikiran positif anak dengan menjauhkan dari informasi negatif, seperti mengetahui kapan harus berhenti menonton atau membaca berita yang memberi dampak negative bagi anak

2. MEGAJARKANYA UNTUK SELALU BERSYUKUR

Tanankan kepada anak untuk selalu meningkatkan rasa syukur terhadap hal-hal yang sudah ia dapatkan dalam hidup. selalu ingatkan untuk melakukan kegiatan mensyukuri atas apa yang telah ia dapatkan setiap hari. Luangkan waktu khusus untuknya bersyukur. Rasa syukur bisa berupa hal besar yang ia telah dapatkan, dukungan orang-orang tersayang, hingga hal-hal kecil yang dialami seperti menikmati makanan yang enak. 

Bersyukur akan membantu anak untuk melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda, terutama jika ia melakukanya saat merasa stres.

3. BERITAHU UNTUK MENYAYANGI DIRI SENDIRI

Perlu diketahui bahwa diri sendiri juga membutuhkan perhatian dan dukungan. Dorong anak anda untuk melakukan perawatan diri dan menasihatinya untuk mencari bantuan kepada orang lain ketika membutuhkan. hal ini bisa anda lakukan Misalnya dengan:

• Mengajarkanya untuk Segera minta bantuan kepada keluarga atau teman yang dapat diajak bicara ketika membutuhkan sebuah pertolongan
• Dorong anak untuk meluangkan waktu untuk terhubung dengan dirinya sendiri.
• Luangkan waktu anda bersama anak untuk melakukan berbagai hal yang dapat membantunya dalam mengatasi berbagai problem dan mengelola stres.
• Ajak anak untuk melakukan kegiatan yang berhubungan dengan menjaga kesehatan mental. Misalnya, berolahraga, joging, menggambar dan rekreasi.

4. MENGAJARKANYA BERINTERAKSI SOSIAL

Hakikatnya Manusia merupakan makhluk sosial, oleh karena itulah penting untuk mengajarkan anak untuk memiliki hubungan yang kuat dan sehat dengan orang lain. Memiliki hubungan sosial yang baik bisa membantu melindungi anak dari bahaya stres. Selain terhubung dengan keluarga atau teman, anda juga bisa mencoba melibatkan anak dengan komunitas atau lingkungan.

Nah itulah beberapa cara menjaga kesehatan mental pada remaja semoga bermanfaat.

Read More

MANFAAT KACANG METE BAGI KESEHATAN

pixabay.com 

Mengkonsumsi kacang memang sudah sangat familiar bagi masyarakat Indonesia. Meski tidak mengkonsumsinya setiap hari akan tetapi mengkonsmsi kacang memang sangat sering dilakukan oleh masyarakat kita. Beragam cara mengkonsumsi kacang sudah kita lakukan sedari kecil Mulai dengan menggoreng, merebus dan juga membakarnya. Ada juga cara mengkonsumsi kacang agar menjadi lebih nikmat seperti menjadikanya toping untuk makanan seperti martabak, roti bakar ataupun senwice untuk menu sarapan pagi.

Kacang memang enak dimakan meski cuman diolah dengan cara yang sederhana. Berbicara menegenai kacang kebanyakan masyarakat kita lebih familiar dengan kacang tanah selain mudah ditemukan dan banyak ditanam kacang tanah termasuk jenis kacang yang harganya murah dan jauh lebih mudah untuk diolah.

Selain kacang tanah yang familiar dijadikan camilan di Indonesia juga sering manjadikan Kacang mete seebagai makanan ringan. Mengolah kacang mete juga tidak terlalu sulit cukup digoreng atau dibakar sudah bisa langsung dinikmati.

Kacang mete sebenarnya bukan termasuk jenis kacang melainkan biji dari buah jambu mete. Bagian metenya ini terletak di bagian bawah buah jambu mete. Biji mete ini berbentuk melengkung menyerupai bentuk organ ginjal manusia.

kacang mete yang masih menyatu dengan buahnya sumber : pixabay.com 

KANDUNGAN NUTRISI KACANG METE

Meski kebanyakan orang menjadikan mete sebagai camilan ringan nyatanya kacang mete mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Berikut kandungan nutrisi yang ada pada kacang mete Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia (DKPI), per 100 gram kacang mete terdapat sejumlah kandungan nutrisi, antara lain:

• Air: 4,6 gram
• Kalori: 616 kkal
• Protein: 16,3 gram
• Lemak: 48,4 gram
• Karbohidrat: 28,7 gram
• Serat: 0,9 gram
• Kalsium: 26 miligram
• Fosfor: 521 milligram
• Zat besi: 3,8 miligram
• Natrium: 26 miligram
• Kalium: 692 miligram
• Tembaga: 4,7 miligram
• Zinc: 4,1 miligram
• Beta karoten: 5 mikrogram
• Thiamin (Vit. B1): 0,64 miligram
• Riboflavin (Vit B2): 0,03 miligram
• Niacin (Vit. B3): 0,0 miligram

MANFAAT MENGKONSUMSI KACANG METE BAGI KESEHATAN

Kacang mete mengandung protein, lemak, karbohidrat, serat, magnesium, tembaga, mangan, seng, fosfor, besi, selenium, thiamin, vitamin B6 dan vitamin K.

Kandungan gizi tersebut memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Berbagai manfaat kacang mete yang bisa didapatkan jika dikonsumsi secara rutin dengan porsi yang tepat  berikut beragam manfaat mengkonsumsi kacang mete.

1. Meningkatkan kepadatan tulang

Jika ingin mencari makanan yang mengandung tembaga, kacang mete adalah salah satunya. Padahal, kandungan tembaga kacang mete cukup tinggi, yakni 622 mikrogram per 100 ons. Sebagai referensi, kebutuhan harian tembaga yang disarankan untuk orang dewasa adalah 0,9 mikrogram Ini berarti makan hanya satu ons kacang mete dapat memenuhi lebih dari setengah kebutuhan tembaga harian Anda.

Zat tembaga berfungsi memperbaiki kolagen dan jaringan ikat yang rusak dengan demikian  tubuh akan terlindungi dari disfungsi sendi. Selain itu, asupan tembaga yang cukup dipercaya juga dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Kacang mete juga diperkaya dengan magnesium, yang berperan penting dalam pembentukan tulang. Magnesium bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium ke dalam tulang, sehingga tulang menjadi sehat, lebih kuat dan padat.

2. Optimalisasi fungsi darah

Kacang mete mengandung zat besi dan tembaga. Hal ini membuat kacang mete berguna untuk mengoptimalkan fungsi darah. Selain itu, manfaat kacang mete ini juga mampu meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh dan saraf.

3. Perawatan kesehatan jantung

Manfaat lain dari kacang mete adalah kemampuannya untuk merawat kesehatan jantung. Kacang mete banyak mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Kedua zat ini dinilai efektif menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida darah.

Kadar LDL dan trigliserida yang rendah dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan penyakit jantung. Tak hanya itu, kandungan vitamin E, vitamin B6, potasium, dan asam folat juga memiliki manfaat dalam melawan penyakit jantung.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang mete dan kacang lainnya 4 kali atau lebih dalam seminggu memiliki 37 persen penurunan risiko penyakit jantung koroner.

4. Mencegah masalah kandung empedu

Kantong empedu yang bermasalah perlu diangkut melalui operasi kolesistektomi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, seseorang yang mengonsumsi setidaknya 5 ons kacang mete setiap minggu memiliki risiko lebih rendah untuk menjalani colsecytectomy daripada mereka yang tidak mengkonsumsi. 

5. Mengurangi resiko kanker

Kanker merupakan salah satu jenis penyakit kronis yang dapat mengancam jiwa. Untuk menghindari kanker, ada banyak cara yang bisa dilakukan. Makan kacang mete adalah salah satunya.

Manfaat kacang mete salah satunya dapat mengurangi resiko kanker karena kacang ini mengandung selenium dan flavanoid yang baik untuk mencegah pertumbuhan sel kanker.

6. Sumber energi tubuh

Kandungan karbohidrat dan zat besi kacang mete lebih tinggi dibandingkan kacang lainnya. Hal ini menjadikan kacang mete sebagai sumber energi yang baik untuk dikonsumsi agar stamina tubuh tetap terjaga setiap saat. Selain zat besi dan karbohidrat, kacang mete juga mengandung protein yang berperan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan sel tubuh.

7. Menurunkan berat badan 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkap bahwa mengonsumsi kacang-kacangan, termasuk kacang mete, efektif dalam menjaga kestabilan berat badan.

Studi lain melaporkan bahwa kandungan lemak tak jenuh tunggal pada kacang mete dapat mencegah penumpukan lemak. Selain itu, kandungan proteinnya dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Nah itulah beberapa manfaat dan kandungan gizi dari kacang mete yang perlu dikatahui dan ingat semua manfaat diatas akan didapatkan dengan selalu mengkonsumsinya dalam jumlah yang di anjurkan. 

Read More

PENTINGNYA MENJAGA KESEHATAN LINGKUNGAN HIDUP

Pixabay.com

Masyarakat harus menyadari pentingnya menjaga kesehatan lingkungan yang baik jika ingin tercipta masyarakat yang sehat dan bahagia. Jika mereka bisa menjaga lingkungan dengan baik dan bertanggung jawab, banyak penyakit yang umumnya disebabkan oleh lingkungan yang kotor dapat dihindari. Dalam melaksanakan proses inisiasi penyelenggaraan kesehatan lingkungan diperlukan kesadaran seluruh komponen dari elemen masyarakat agar tujuan terciptanya kesehatan lingkungan secara menyeluruh dapat dirasakan oleh semua pihak, sehingga nantinya manfaat kesehatan lingkungan juga dapat dirasakan oleh seluruh masyarakat.

Komitmen yang kuat dari dalam diri setiap orang dalam satu lingkungan merupakan proses awal yang harus dibangun. Tanpa kesepakatan dan komitmen bersama, tidak mungkin tercipta kesehatan lingkungan, karena jika satu lingkungan tidak dijaga kebersihannya, maka akan berdampak pada buruknya kebersihan lingkungan lainnya.

PENGERTIAN MENJAGA KESEHATAN LINGKUNGAN MENURUT PARA AHLI

Berikut pengertian dari menjaga kesehatan hidup menurut para ahli:

• Menurut Slamet Riyadi - Ilmu Kesehatan Lingkungan merupakan bagian integral dari ilmu kesehatan masyarakat, yang secara khusus mempelajari dan menangani hubungan manusia dengan lingkungannya dalam keseimbangan ekologis untuk memajukan dan meningkatkan derajat kesehatan dan hidup sehat yang optimal.
• Kemudian menurut H.J. Mukono - Ilmu Kesehatan Lingkungan adalah ilmu yang mempelajari hubungan timbal balik antara faktor kesehatan dan faktor lingkungan.
• Sedangkan menurut WHO (World Health Organization) - Kesehatan lingkungan adalah keseimbangan ekologis yang harus ada antara manusia dan lingkungan untuk menjamin keadaan sehat manusia.
• Dan menurut Himpunan Ahli Kesehatan Lingkungan Indonesia (HAKLI) – Kesehatan lingkungan adalah keadaan lingkungan yang mampu menjaga keseimbangan ekologi yang dinamis antara manusia dan lingkungannya untuk mendorong tercapainya kualitas hidup manusia yang sehat dan bahagia.

TUJUAN MENJAGA KESEHATAN LINGKUNGAN HIDUP

• Untuk mewujudkan kualitas lingkungan hidup yang sehat, baik secara fisik, kimia, biologi, maupun baik secara sosial yang memungkinkan setiap orang mencapai derajat kesehatan yang setinggi-tingginya.
• Melakukan perbaikan perbaikan terhadap segala bahaya dan ancaman terhadap kesehatan dan kesejahteraan hidup manusia.
• Melakukan upaya preventif dengan mengelola sumber daya lingkungan dalam upaya meningkatkan derajat kesehatan dan kesejahteraan hidup manusia.

RUANG LINKUP MENJAGA KESEHATAN LINGKUNGAN

Di Indonesia, ruang lingkup kesehatan lingkungan dijelaskan dalam Pasal 22(3) UU No. 23 Tahun 1992, terdapat 8 ruang lingkup kesling yaitu

1. Sanitasi air dan udara
2. Penyediaan limbah padat/sampah
3. Penyediaan limbah cair
4. Keamanan limbah gas
5. Proteksi radiasi
6. Perlindungan terhadap kebisingan
7. Pengendalian vektor penyakit
8. Jaminan kesehatan dan lainnya seperti situasi pascabencana

Sedangkan menurut WHO setidaknya ada 17 ruang lingkup menjaga kesehatan lingkungan Berikut kisarannya

1. Penyediaan air minum.
2. Pengelolaan air limbah dan pengendalian polusi.
3. Pembuangan limbah padat.
4. Kontrol vektor. (Pengendalian vektor adalah segala upaya yang dilakukan untuk mengurangi atau memperkecil populasi vektor dalam rangka pencegahan atau pemberantasan penyakit yang ditularkan melalui vektor atau gangguan yang disebabkan oleh vektor.)
5. Pencegahan atau pengendalian pencemaran tanah oleh kotoran manusia. (Ekskresi adalah semua zat yang tidak lagi digunakan oleh tubuh dan harus dikeluarkan dari tubuh.)
6. Kebersihan makanan, termasuk kebersihan susu.
7. Pengendalian polusi udara.
8. Pengaturan radiasi.
9. Perlindungan kesehatan di tempat kerja
10. Kontrol kebisingan.
11. Perumahan dan tempat tinggal.
12. Aspek perumahan dan transportasi udara.
13. Perencanaan wilayah dan kota.
14. Pencegahan kecelakaan.
15. Rekreasi dan pariwisata umum.
16. Tindakan higienis terkait epidemi atau wabah, bencana alam dan perpindahan penduduk.
17. Dan terakhir, langkah-langkah keamanan diperlukan untuk memastikan lingkungan.

HARI KESEHATAN LINGKUNGAN SEDUNIA

Federasi Internasional untuk Kesehatan Lingkungan mencanangkan Hari Kesehatan Lingkungan Dunia pada pertemuannya pada tanggal 26 September 2011 di Indonesia. IFEH muncul pada tahun 1986 dan berbasis di London. federsi Ini memiliki 44 negara anggota dan didirikan untuk meningkatkan kesadaran akan kesehatan lingkungan hidup.

Nah itulah beberapa informasi mengenai pentingnya menjaga kesehatan lingkungan hidup.

Read More

BUAH YANG MENGANDUNG VITAMIN K

PIXABAY.COM 

Hai guys apakah kalian tau salah satu jenis vitamin yang berfungsi mempercepat peyembuhan luka ? yaa betul vitamin k. Vitamin K merupakan senyawa yang bermanfaat untuk mempercepat proses penyembuhan luka serta pembekuan darah. Manfaat tersebut bisa didapatkan dengan mengkonsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin K. Asupan vitamin K memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh manusia. Karena vitamin ini memiliki khasiat yang membantu proses pembekuan darah.

dikutib dari WebMD, vitamin K merupakan nutrisi yang berkaitan dengan proses penyembuhan luka dan kesehatan tulang. Vitamin ini juga dapat membantu mencegah penyakit pengkroposan tulang ( osteoporosis ) dan melindungi seseorang dari penyakit jantung.

Di Amerika Serikat, asupan nutrisi seperti vitamin K sangat dianjurkan dalam proses penurunan berat badan atau program diet. Bagi wanita, dianjurkan untuk mengkonsumsi minimal 90 mikrogram per hari. Sedangkan untuk pria sekitar 120 mikrogram. Karena banyaknya manfaat bagi tubuh, para ahli sangat menganjurkan seseorang untuk mengkonsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin K. Penasaran sumber makanan apa saja yang mengandung vitamin K? Berikut ulasan lengkapnya.

MANFAAT DAN PERAN PENTING VITAMIN K

Vitamin K adalah sekelompok senyawa yang membantu pembekuan darah dan mencegah pendarahan yang berlebihan. Kekurangan asupan vitamin K yang parah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, Misalnya kepadatan mineral tulang yang rendah, penyakit jantung, osteoporosis, kerusakan gigi, mudah berdarah atau masalah pembekuan darah, dan sebagainya.

MAKANAN YANG MENJADI SUMBER VITAMIN K

Sumber vitamin K paling banyak ditemukan pada sayuran dan buah-buahan. Berdasarkan penelitian lebih lanjut, terdapat dua jenis vitamin K, yaitu vitamin K1 dan vitamin K2. Vitamin K1 bisa didapatkan dari sayuran hijau dan minyak dari beberapa tumbuhan. Sedangkan vitamin K2 bisa didapatkan dari beberapa makanan hewani dan sejumlah sayuran yang difermentasi. Dikutip dari sumber NHS, manfaat utama vitamin K adalah membantu pembekuan darah dan penyembuhan luka. Selain itu, sejumlah penelitian juga melaporkan bahwa vitamin K dapat menyehatkan tulang. Sebuah jurnal yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa orang yang rutin menjaga asupan vitamin K2 memiliki risiko kanker yang lebih rendah. Tak hanya manfaat di atas, vitamin K juga diketahui mampu menyeimbangkan kadar insulin dalam tubuh. Studi lain menunjukkan bahwa peningkatan asupan vitamin K1 dapat mengurangi risiko diabetes.

Dikutip dari Medical News Today, orang dewasa yang rutin mengonsumsi vitamin ini memiliki kemampuan kognitif yang lebih baik. Oleh karena itu dapat diasumsikan bahwa vitamin K dapat berperan dalam pencegahan penyakit Alzheimer.

BUAH-BUAHAN YANG MENGANDUNG VITAMIN K

Seperti yang sudah disebutkan, sayur dan buah yang mengandung vitamin K sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari. Vitamin K bermanfaat dalam proses penyembuhan luka dan pembekuan darah. Jumlah vitamin K tertinggi ditemukan pada sayuran berdaun hijau, tetapi masih banyak sumber lainnya. Menurut laporan Healthline dan NDTV Food, sayur dan buah berikut ini mengandung vitamin K:

1. BUAH KIWI

buah Kiwi adalah buah yang sangat bergizi tinggi. Buah ini mengandung vitamin A, B12, B6, E, zat besi, kalsium dan potasium. Salah satu manfaat buah kiwi bagi kesehatan adalah melancarkan peredaran darah di pembuluh darah, menyerap zat besi untuk kesehatan tulang dan menjaga kesehatan mata. Buah Kiwi merupakan sumber vitamin K. Untuk mendapatkan khasiatnya, buah ini bisa dikonsumsi dengan cara dibuat jus.

PIXABAY.COM 

2. ALPUKAT

Selain lemak dan serat yang sehat, alpukat juga mengandung hal-hal lain yang dibutuhkan tubuh setengah buah alpukat atau satu buah alpukat ukuran sedang (sekitar 100 gram), yang mengandung 21 mcg vitamin K.

Alpukat juga merupakan sumber nutrisi yang baik, termasuk asam folat, magnesium, potasium, riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), vitamin C, dan vitamin E.

PIXABAY.COM 

3. DELIMA

Delima merupakan sumber vitamin K, setengah cangkirnya mengandung 14 mcg dan 16 mcg per 100 gram buah delima. Selain vitamin K, buah delima ini juga mengandung vitamin C dan potasium yang baik, serta beberapa nutrisi penting lainnya.

Faktanya, makan satu buah delima juga memberi sekitar 28 mg vitamin C, serta nutrisi penting lainnya seperti protein, karbohidrat, serat, zat besi, kalsium, kalium, dan asam folat.

Sebuah studi dari Webmd.com menunjukkan bahwa jus buah delima dapat memberikan beberapa khasiat utama untuk membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

PIXABAY.COM

4. LABU KUNING

Salah satu buah yang mengandung vitamin K adalah labu kuning. Selain K, labu kuning mengandung nutrisi penting lainnya seperti karbohidrat, protein, sebagian lemak, berbagai vitamin dan mineral. Apalagi dengan labu, buah ini bisa membuat mata Anda lebih sehat. Kandungan vitamin A pada labu kuning, betakaroten pada buah bekerja dengan membantu retina menyerap dan mengolah cahaya.

PIXABAY.COM 

5. BLUEBERRY

Blueberry merupakan buah yang mengandung vitamin K. Buah ini disebut-sebut sebagai salah satu buah dengan kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Senyawa antioksidan utama dalam blueberry adalah antioksidan polifenol yang disebut flavonoid. Ada beberapa jenis sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin K. Nutrisi ini sangat penting bagi tubuh manusia. Sumber makanan yang mengandung vitamin K ternyata bisa membantu proses penyembuhan luka lebih cepat.

PIXABAY.COM 

6. BLACKBERRY

Setengah cangkir blackberry mentah menyediakan hampir 14 mcg vitamin K, sedangkan 100 gram blackberry menyediakan hampir 20 mcg vitamin K. Selain itu, blackberry juga menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Black berry mengandung banyak vitamin dan mineral, misalnya vitamin C, vitamin K, dan serat serat yang tinggi. Tidak hanya itu, blackberry juga dapat meningkatkan kesehatan otak. Secara khusus, penurunan kinerja otak karena usia.

Menurut Healthline.com, sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa ekstrak blackberry memiliki kemampuan antibakteri dan anti-inflamasi terhadap beberapa jenis bakteri penyebab penyakit mulut.

Namun, para peneliti memperingatkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih banyak blackberry karena dapat membantu mencegah dan mengobati penyakit gusi dan gigi berlubang.

PIXABAY.COM 

7. ANGGUR

Anggur telah dibudidayakan sejak zaman dahulu dan masih menjadi buah camilan yang digemari. Rasanya manis dan dengan lebih dari 50 varietas. Selain rasanya yang manis, buah anggur memiliki sejumlah vitamin dan mineral.

Buah ini kaya akan beberapa nutrisi penting, di antaranya vitamin K.  buah anggur mengandung 3,5 mcg vitamin K dan 15 mcg dalam 100 gram buah anggur.

Sajian buah anggur sebagai asupan harian sangat penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Di antara vitamin yang ditemukan dalam buah anggur adalah vitamin C dan vitamin B6. Begitu juga dengan kandungan protein, serat, thiamin, riboflavin dan lainnya.

PIXABAY.COM 

Nah Itulah beberapa buah yang mengandung vitamin K. Nutrisi ini sangat penting bagi tubuh manusia. Bahkan, sumber makanan dengan kandungan vitamin K di dalamnya dapat membantu proses penyembuhan luka jadi lebih cepat.

Read More

MANFAAT MENGKONSUMSI BUAH SAWO BAGI KESEHATAN

PIXABAY.COM 

Siapa dari kalian yang tidak mengenal buah sawo? Ternyata buah berwarna coklat dengan rasa yang super manis ini memiliki banyak manfaat dan tidak hanya dikenal dan ditemukan di Indonesia saja lho? Sawo juga dapat ditemukan di beberapa negara Asia Tenggara lainnya seperti Kamboja, Thailand, Brunai dan Malaysia.

CIRI-CIRI BUAH SAWO

Buah sawo memiliki ciri khas buah berbentuk oval memiliki kulit tipis yang berwarna coklat ke abu-abuan, memiliki biji kecil didalam buah berwarna hitam. Buah sawo memiliki tekstur buah seperti pasir, namun rasa buah ini didominasi rasa manis dan legit.

Anda mungkin tidak pernah menyadari bahwa buah sawo memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Berikut ulasan tentang buah sawo, komponen dan nutrisi yang dikandungnya, serta manfaat yang dapat diberikannya. Ada banyak jenis buah sawo yang perlu anda ketahui seperti sawo kecil, sawo manila, sawo durian dan sawo mentega. Meski begitu, secara umum manfaat buah sawo tidak berbeda satu sama lain.

KANDUNGAN NUTRISI BUAH SAWO

Menurut data Kementerian Kesehatan RI, setiap 100 gram sawo mengandung niasin, serat, dan air yang relatif tinggi.

Dibalik rasanya yang manis dan legit buah sawo kaya akan nutrisi berupa vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kandungan nutrisi sawo yang tinggi mendukung kesehatan tulang dan kulit.

Nutrisi yang paling melimpah pada buah sawo adalah vitamin C (39,33%), karbohidrat (37,00%), serat (33,68%), besi (24,13%) dan tembaga (23,00%).

Secara keseluruhan, berikut informasi dari buah sawo yang dikutip dari My Food, satu buah sawo (sekitar 241 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:

• Kalori (200 kkal)
• Serat (12,8 g)
• Lemak (2,65 g)
• Protein (1,06 g)
• Karbohidrat (48,1 g)
• kalsium (51 mg)
• Air (187,98 g)
• Magnesium (29 mg)
• Besi (1,93 mg)
• kalium (465 mg)
• fosfor (29 mg)
• Asam pantotenat (0,607 mg)
• Vitamin C (35,4 mg)
• Folat (34 mcg)
• Niasin (0,482 mg)
• Vitamin A (7 mcg)

MANFAAT MENGKONSUMSI BUAH SAWO BAGI KESEHATAN

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari makan buah sawo:

1. BAIK UNTUK MENJAGA KESEHATAN MATA

Manfaat buah sawo yang pertama adalah baik untuk menjaga kesehatan mata. Sama seperti bagian tubuh lainnya, mata perlu dijaga kesehatannya. Sawo mengandung vitamin A yang dikenal baik untuk kesehatan mata.

Konsumsi sawo secara teratur dapat menjaga kesehatan organ penglihatan kita dan menunda penyakit mata yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula. Oleh karena itu, usahakan untuk rutin mengkonsumsi buah sawo dan sumber vitamin A alami lainnya untuk menjaga kesehatan mata.

PIXABAY.COM 

2. MEREDAKAN GEJALA BATUK DAN PILEK

Manfaat lain dari buah sawo adalah meredakan gejala batuk dan pilek. Hal ini karena kandungan antiradang di dalamnya mampu meredakan tekanan dada, dahak dan produksi dahak. Nah, jika anak Anda sedang mengalami gejala batuk dan pilek, cobalah berikan buah sawo sebagai suplemen nutrisi untuk membantu pemulihan kesehatannya. Selain itu Buah sawo ternyata juga memiliki kandungan energi dalam tubuh. Buah sawo mengandung karbohidrat yang dibutuhkan tubuh agar tetap berenergi.

PIXABAY.COM 

3. MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

Manfaat lain dari buah sawo adalah menjaga kesehatan jantung.

Sawo merupakan buah yang dapat menjaga kesehatan jantung karena mengandung kandungan magnesium yang tinggi. Tubuh membutuhkan magnesium untuk menjaga kesehatan otot, termasuk otot jantung.

Dalam sebuah Studi mengungkapkan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Studi ini melaporkan bahwa kekurangan magnesium sering ditemukan pada orang dengan gagal jantung kongestif. Asupan magnesium yang cukup sesuai kebutuhan tubuh juga dapat mengurangi risiko aritmia atau irama jantung yang tidak normal.

PIXABAY.COM 

4. MAMPU MENCERAHKAN KULIT.

Buah sawo ternyata juga mampu membantu mencerahkan kulit, memperbaiki tekstur dan warna alami kulit. Vitamin E dalam buah ini menghidrasi kulit dan memberi Anda kulit yang sehat dan cantik. Jadi makan buah sawo secara rutin juga baik untuk kulit.

Selain memiliki kandungan vitamin E Buah sawo juga kaya akan antioksidan yang bertindak sebagai anti-penuaan dengan menghilangkan radikal bebas dalam tubuh.

PIXABAY.COM 

5. ANTI INFLAMASI

Manfaat lain dari buah sawo adalah sebagai anti inflamasi. buah sawo memiliki Kandungan tanin yang tinggi menjadikannya sebagai anti inflamasi yang penting. Dengan kata lain, kandungan tanin yang tinggi membantu memperbaiki kondisi saluran pencernaan dengan mencegah penyakit seperti esofagitis, kolitis, sindrom iritasi usus, gastritis dan juga mengurangi peradangan dengan mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.

6. OBAT SEMBELIT

Manfaat lain dari buah sawo adalah sebagai obat sembelit. Buah sawo memiliki jumlah serat yang tinggi (5,6/100 g). dengan kandungan serat yang cukup tinggi buah ini dianggap sebagai pelancar system pencernaan yang sangat baik. Kandungan seratnya memberikan bantuan dari sembelit.

7. SEBAGAI DETOKSIFIKASI

Manfaat lain dari buah sawo adalah sebagai agen detoksifikasi. Sawo bertindak sebagai diuretik, membantu mengeluarkan produk limbah dari tubuh melalui sering buang air kecil. Ini mencegah pembengkakan atau retensi air dengan mempertahankan konsentrasi air dalam tubuh.

8. BAIK UNTUK MENJAGA TEKANAN DARAH

Manfaat lain dari buah sawo adalah baik untuk darah. Magnesium dalam sawo bermanfaat untuk darah dan pembuluh darah, sedangkan potasium membantu mengatur tekanan darah.

Nah itulah beberapa manfaat mengkonsumsi buah sawo bagi kesetan

Read More

ADVANTAGES AND DISADVANTAGES OF ONLINE MARKETING

pixabay.com 

At present we have entered a period where technological progress is very rapid in its development, the impact of rapid technological developments does not only have a direct impact on thinking and social interaction in society, but also penetrates the speed of information dissemination. The most visible impact of technological advances is in the field of industry and online product marketing. Here is some important information about online marketing.

DEFINITION OF ONLINE MARKETING

Online marketing or e-marketing is all efforts made by manufacturers to sell products or services using electronic media or the internet. E-marketing is an abbreviation meaning that the intended marketing activities are carried out electronically via the internet network.

ONLINE MARKETING GOALS

The main goal of Internet marketing is to reach the widest possible audience to offer goods, services or advertisements. Digital marketing is the most effective method to market a product. This is due to the advantages of digital marketing itself such as the ease in creating interactions with consumers, more efficient in terms of cost, time, place and more measurable. Not only that, today's shopping style has changed, most of it is done online, this means that offline marketing is no longer as effective as it used to be. 

Another goal for someone to sell their product digitally is to convey a message about themselves (build their brand) or do research. Online marketing can be a very effective way of identifying a target market or discovering the wants and needs of a marketing segment

pixabay.com 

ADVANTAGES AND BENEFITS OF ONLINE MARKETING

1. RESULTS ARE MEASURABLE

Implementing online marketing to increase sales will help you measure your results. Because there are various tools that you can use to analyze the effectiveness of your online marketing. In fact, every tool has a built-in analytics system across multiple platforms. In this way, you can measure your marketing success rate more easily and quickly. 

In this way you can also find out which marketing strategies are successful and which ones need to be improved.

2. MORE AFFORDABLE

Another advantage of online marketing for brands is that it is more cost effective than other types of marketing. Businesses of all types, small and large, can use online marketing to optimize their operations. 

This type of marketing is considered more cost effective as many platforms can be used for free advertising. 

Of course, this will be more cost-effective than placing advertisements in mainstream media such as television, radio, newspapers or magazines.

3. REACH WIDER CUSTOMERS

With online marketing, you can reach more potential customers. Both in the country and in the world. Because there are many people from all over the world who use similar platforms. Especially social media so that brand reach can be wider to foreign countries.  When you can reach customers in multiple countries and are ready to expand into a wider market, your brand can also be exported. Use this opportunity to increase sales. By accepting orders from abroad, your brand will experience faster growth.

4. IMPROVE CUSTOMER RELATIONS

Another benefit of online marketing is that it can improve brand relationships with customers. Therefore, brands need to take advantage of online marketing to ensure access to the information that customers need. If you are successful in presenting useful content to customers, then their trust in the brand will increase. Public trust in a well-built brand can also create positive relationships. 

In addition, internet marketing also allows customers to interact with each other. 

With this good brand-customer relationship, your chances of generating sales will also increase.

5. NOT BOUND BY GEOGRAPHY AND TIME

The marketing content you share online will not be bound by geographic location and time. You can also reach more people with this online marketing because it is not geographically limited. Both domestically and abroad. This type of marketing will also not be bound by time zones. Anyone in any part of the world can access your brand marketing content as long as there is an internet connection.

In this way, customers can learn about your brand at any time. Even if they want to shop in the middle of the night, they can directly shop online. With the presence of the internet, your shop is no longer bound by operating hours.

6. TARGET POTENTIAL CUSTOMERS EFFECTIVELY

With digital marketing, you can also target potential customers more effectively. This is because you can get more detailed information about the customer. Therefore, preparing a marketing strategy can be more in line with your brand's target market. And You can get this insight into your customers in a number of ways. For example, by looking at the list of transactions in online stores. There will be information about your subscribers. Your brand can also reach them back through this contact information. Apart from helping you develop your marketing strategy, this customer insight will also be very useful when creating a product or service.

You can create products or services that are more relevant to customers. If there is a discrepancy, you can immediately make corrections with the help of information from customers.

7. MORE DIFFERENT TYPES OF MARKETING CONTENT

Compared to other types of marketing, online marketing allows brands to create more diverse marketing content. There are several types of online marketing that you can do for branding purposes. For example, social media content, websites, email marketing, podcasts, e-books, infographics and more. The variety of content that can be created and uploaded online also provides a special attraction for brands in the eyes of customers.

DISADVANTAGES OF ONLINE MARKETING

The disadvantages of online promotion are as follows:

1. THERE ARE STILL CONSUMERS WHO PREFER OFFLINE SHOPPING

The nuances of online and offline shopping are indeed very different, so it is not uncommon for consumers to prefer shopping in person compared to shopping online. In person-to-person shopping, consumers can see or hold the physical form of the product to be purchased before finally deciding whether to buy the product or not.

Because when shopping online, consumers cannot immediately see the physical form of the product. In fact, it is not uncommon for consumers to get different items when shopping online, which of course makes consumers disappointed.

2. MANY CONSUMERS ARE NOT INTERNET SAVVY

Even though internet users themselves are increasing, it is undeniable that there are still some people who are not proficient in using the internet. What's more, if your target market is the pre-millennial generation, you will definitely encounter obstacles in promoting your product.

3. VULNERABLE TO FRAUD

The downside of online promotion is that it is vulnerable to fraud. It is not uncommon to find online fraud on behalf of certain parties, or you can also create fake social media or pages that are used to deceive people, and there are many other types of fraud.

This makes online promotions vulnerable to fraud. Therefore, both sellers and buyers must be smart and even more careful in sorting out information.

4. NOT MEETING DIRECTLY WITH CONSUMERS

Establishing relationships with consumers to build consumer trust and loyalty is actually easier to do in person, namely by meeting with consumers. Of course, if your business is promoting online, you can't meet consumers face to face.

But you can maintain your relationship with consumers by interacting more actively on the Internet.

Read More

HOW TO PROMOTE PRODUCTS EFFECTIVELY SO THAT THEY SELL WELL IN THE MARKET

Pixabay.com

As an entrepreneur or business person, of course you want the products you offer to sell and sell well in the market. For this you need to do product promotion. Product promotion is the process of marketing products in the form of goods or services to consumers. Product promotion is very important in business to increase sales and revenue.

Product promotions make consumers more interested in learning about and trying the products you offer compared to other products. For those of you who are still confused about how to promote products, let's look at the following 8 ways or tips!

HOW TO PROMOTE PRODUCTS

Here's how to promote a product that you can try!

1. PROVIDE ATTRACTIVE DISCOUNTS

Discounts are one way to attract customers that are widely used by various businesses and companies. In buying a product, price is also one of the things that consumers consider. Therefore, giving discounts can increase consumer interest in shopping.

You can apply discounts both in online stores and in offline stores. For example, you can use flash sales in online stores. Flash sale is offering a product at a lower price for a predetermined period of time.

Other discounts you can claim include:

• Buy one get one free. So every purchase of one product, consumers get an additional product for free. You can apply this discount and spend your inventory faster.
• free postage. You can also offer free shipping if the product needs to be sent using a delivery or courier service so that consumers are more interested in buying.
• Bundling, selling several products in one package or packages at a more affordable price. These discounts increase consumer interest as they get more products at a more affordable price.

You can also apply discounts on certain days. For example, during store anniversaries, Christmas, Eid and other seasonal discounts.

pixabay.com 

2. COLLECT REVIEWS FROM CONSUMERS

Reviews can help consumers get an idea of the quality or taste of the products you sell. Many customers use reviews to evaluate and research products before buying. Positive reviews can be a trusted resource for other consumers. Positive reviews can effectively help promote products from consumer to consumer. In addition, reviews from consumers can also be used as material for evaluating and developing the quality of services and products that you have.

You can ask consumers who have already made a purchase to provide a product review. You can also provide discount vouchers for consumers who are willing to provide a review to make it more attractive.

pixabay.com

3. HOLDING A GIVEAWAY

Apart from discounts, customers also love free gifts. So you can use giveaways to promote products or provide freebies to consumers. Customers will definitely be happy to be able to get the new product or products that you offer without spending money or for free.

Apart from product promotion, giveaways can also increase followers, build a social media ecosystem, and promote your product or brand quickly and save time.

Pixabay.com

4. PROMOTE THROUGH THE STORE WEBSITE

Wabsite allows you to sell products gently while providing valuable information and adding value to your product or brand. The long and detailed product content that you write on your website can be a trusted source of information for consumers or potential buyers. On your website you can add product photos, product details, how to buy products, and embed detailed product review videos.

pixabay.com

5. MARKETING PRODUCTS ON SOCIAL NETWORKS

Currently marketing products on social media is an effective marketing strategy to do this because a person's interaction on social media is greater than direct interaction. it's a shame if you don't use social media to promote the products you sell.

pixabay.com 

6. WORK WITH INFLUENCERS

Influencers are people or figures on social media who have a large or significant following. What they communicate can affect the behavior of their followers. Simply put, influencers influence their followers to do something. Therefore, the use of influencer services is one of the strategies in strengthening marketing and promotion using digital media.

You can work with influencers to increase visibility. You don't have to go directly to big influencers, you can start from small influencers too. Small influencers also have good engagement with their followers, besides that the costs you have to pay are also more affordable.

Positive reviews from influencers can help promote your product, especially if your brand isn't well-known to many. Working with influencers can expand your audience.

pixabay.com 

7. PAY ATTENTION TO PRODUCT QUALITY

In introducing products that will be launched in the market, ensure product quality is very important. If the product is of good quality, it will indirectly attract people to buy. Especially if your product has good quality and is supported by a pocket-friendly price

Pixabay.com

So, those are some ways to promote products to customers. For those of you who are just starting a new business, you can do this strategy.

Read More

HOW TO MANAGEMEN BUSINESS WELL SO THAT IT LASTS A LONG TIME

PIXABAY.COM 

How to run a good business is a measure of the success of the business you are running. This is why you need to study business management before starting a business.

Many of them managed to open a business and make a decent profit. But that does not mean success will always be on your side. Therefore, anticipate various possibilities that will occur by understanding the steps to run a business well.

How to run a good business is a system that we must implement after all the initial preparations for our business are complete. Initial preparation is business capital, place, product including promotions.

How to make business management successful? The first thing is to draw up a business plan neatly and have flexibility for the future as well as business innovation with added value.

Here are some tricks and steps for running a good business, especially for those of you who are new to the business world.

1. DISCIPLINE YOURSELF

Self-management is closely related to what we have and what we do. If the management of our personal life is good, then God willing, whatever we do will also bring good results. Even for the business we have.

The benefits of self-discipline will have an impact on our behavior and business life. Self-discipline means fulfilling personal obligations and duties in a timely manner. Try to carry them out with commitment and consistency. Instill strong determination and set time and achievement targets. Review what you have done and evaluate the results. In this way, you will easily get used to managing your work, including managing the business that you are currently in.

PIXABAY.COM 

2. COMPETITOR STUDIES

In the business world there must be such a thing as competition. To do this, you need to recognize your competitors as a comparison of your own business progress.

By knowing the strengths and weaknesses of your business competitors, you will also know where your business strengths and weaknesses are. So you can improve your business deficiencies and find new business innovations to outperform your competitors.

When managing an existing business, business innovation is essential for future business continuity. The rapid shifts in time and technology also affect business patterns and management systems.

3. MARKET ANALYSIS

To become a reliable trader, the main requirement is that you must be able to do a good and accurate market analysis. Many people say that market analysis is an important part of marketing management. By carrying out a good and accurate analysis, you will be able to better understand the actual market conditions so that the strategies implemented to market your business products will work well so that your business profits will increase.

Market analysis is an analysis or implementation activity to study various problems related to market conditions. This market analysis is an important thing that must be known by everyone and also becomes the foundation and basis related to the next marketing strategy.

4. RECORD IN DETAIL THE BUSINESS PROBLEMS THAT ARISE

Recording all the problems that occur in our business is also a good way of managing a business. In this way, you can evaluate the business in a planned manner because you have a record of tasks to complete.

It's not just about bookkeeping business transactions that need to be recorded, but also about trivial things that we need to write down so we don't forget in the future. For that, you must have a small notebook or planner that you can take anywhere. Today, we can replace them with smartphones and keep track of those business records.

For example, about consumer complaints, ideas submitted by customers or employees, about obligations, loans and so on.

5. CORRECT ERRORS AND COVER DEFICIENCIES

To be successful in running a business properly, also instill patience and perseverance. This is very much needed when business problems arise.

You don't feel tired and desperate to fix business mistakes that occur. Learn the tricks of handling business from seniors and those with experience.

Even if our business has deficiencies that are difficult for us to avoid, it's best to cover these weaknesses and deficiencies with positive values on the other side. Find creative ideas that we can apply to our business.

6. ANTICIPATE COPYCATS

The success we achieve in business is usually a benchmark and many want to follow in our footsteps. Therefore, manage your business well to anticipate whether someone will want to imitate our products or way of doing business.

Especially if your business is a product or type of business that is common in society. Then discover the latest and ongoing business innovations so that your competitors don't easily imitate them.

Those are 6 ways to run a good business so that our business can continue and last a long time.

Referral source: pedekik.com

Read More

HOW TO MAXIMIZE THE BUSINESS OPPORTUNITY THAT YOU ARE RUNNING

PIXABAY.COM 

Here are some ways to maximize the business opportunity that you are running

Maybe some of you are still worried about whether the business that was run before can be relied upon to generate sufficient profits in the future or not. If you want to get a small capital business with big profits, you can use some of the tips below.

RELY ON TALENT AND INTEREST

Running a small capital business based on passion is not impossible. Most of the successful entrepreneurs that you see today started their career as a businessman according to their talents and interests. The positive value is considering that these two aspects will have an impact on the long-term business. You will not get bored quickly if you open a business based on your passion. With enthusiasm and a feeling that doesn't tire quickly, it will help you to continue to produce creative and innovative ideas in developing your business. Thus, your small business can reach medium or large companies.

GET TO KNOW THE MARKET

The second tip for businesses with average capital is knowing the market. You should do these tips with careful preparation before you actually open your business. Knowing the company's target market will be very important for a more effective design and marketing process. There are also more advantages this way.

MARKETING AND PROMOTION

Apart from knowing the market through business research, also prepare well for your product marketing process. These tips can be done by applying the marketing mix theory which consists of product, price, place and promotion. The four components of the marketing mix are important. However, if you want to draw people's attention to your product, pay special attention to the promotional component. Adjust this aspect to the characteristics of the target market so that it brings more profit.

MAXIMIZING ONLINE MEDIA

As we know, there are several types of small capital businesses that you can do online. In this modern era, online business opportunities are considered bigger than opening a physical store. So if you decide to do business online, try to really maximize the media you use. Online media is not only about social media, it can take the form of websites or other platforms. Features in each online media have certain uses. We recommend that you learn more about the selected online media. So that its use will not be in vain instead of adding to the benefits that can be obtained.

Those were some tips on maximizing sales of your product, hopefully this is useful

Read More