Seputar Manfaat Kopi, Dari Mengurangi resiko penyakit kanker hingga Penyebab Insomnia

 

pixabay.com 

Siapa yang tidak suka minum kopi?, bahkan mungkin diantara kalian pecinta kopi, atau salah satu penikmat sejati. Budaya minum kopi atau istilahnya 'Ngopi' sudah menjadi kebiasaan masyarakat Indonesia. Kita sering melihat orang tua kita, terutama bapak-bapak menyeruput kopi panas di pagi hari sambil membaca koran di depan teras rumah. Kopi merupakan salah satu minuman yang erat kaitannya dengan budaya masyarakat Indonesia. 

A. KANDUNGAN DALAM KOPI

1. Kafein

Kafein adalah senyawa kimia alkaloid yang dikenal sebagai trimethylsantine dengan rumus molekul C8H10N4O2. Jumlah kafein dalam kopi adalah antara 1 dan 1,5%. Kandungan kafein pada kopi memiliki efek yang berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa orang akan langsung merasakan efeknya, sementara yang lain tidak merasakan apa-apa. Kandungan kafein dalam kopi secara bertahap dapat menekan pertumbuhan sel kanker dan dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dengan menjaga sensitivitas tubuh terhadap insulin. Kafein dalam kopi juga terbukti dapat mencegah serangan jantung. Dalam beberapa kasus, minum kopi juga bisa membantu tubuh tetap terjaga dan meningkatkan konsentrasi, namun tidak signifikan.

2. Asam klorogenat

Klorogenat adalah senyawa fenilpropanoid yang tersebar luas di berbagai bagian tanaman.

Salah satu sifat asam klorogenat yang dihasilkan dari kopi adalah sebagai antioksidan eksogen yang berperan dalam mencegah kerusakan sel dan menghambat pertumbuhan sel kanker.

B. MANFAAT MINUM KOPI

Melansir Healthline, berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari minum kopi.

1. Mampu mengurangi resiko kanker.

Kanker merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Gejala kanker ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali di dalam tubuh. Manfaat kopi diklaim dapat menurunkan risiko kanker hati dan kanker kolorektal. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Elsevier pada tahun 2007 menemukan bahwa peminum kopi memiliki risiko kanker hati 40% lebih rendah.

2. Mampu menurunkan berat badan

Manfaat minum kopi selanjutnya adalah menurunkan berat badan. Kafein ditemukan di sebagian besar suplemen pembakar lemak. Zat ini adalah salah satu dari sedikit zat alami yang telah terbukti mampu membantu membakar lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 10% pada orang gemuk dan 29% pada orang kurus. Namun, efek ini dapat berkurang pada peminum kopi jangka panjang.

3. Manfaat kopi melindungi hati

Hati adalah organ luar biasa yang melakukan banyak fungsi penting bagi tubuh kita. Beberapa penyakit umum yang berhubungan dengan hati antara lain hepatitis, penyakit hati berlemak, dan penyakit hati lainnya. Banyak dari kondisi ini dapat menyebabkan sirosis, di mana sebagian besar hati digantikan oleh jaringan parut. Menariknya, kopi dapat melindungi hati dari sirosis. Orang yang minum 4 atau lebih cangkir kopi sehari telah terbukti memiliki risiko sirosis hingga 80% lebih rendah.

4. Kopi meningkatkan mood

Efek kafein pada kopi dapat meningkatkan suasana hati atau mood. Suasana hati yang baik ini pada akhirnya akan membantu mengurangi depresi. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kopi membantu mencegah risiko bunuh diri. Efek minum kopi dapat meningkatkan tekanan darah sebesar 3-4 mm/Hg. Biasanya efeknya ringan dan hilang jika rutin minum kopi. Beberapa bukti menunjukkan bahwa minum kopi dapat menurunkan risiko stroke pada wanita peminum kopi. Sementara itu, sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa peminum kopi memiliki risiko stroke 20% lebih rendah daripada bukan peminum. Manfaat kopi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, namun konsumsi yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan.

5. Minum kopi meningkatkan energi dan fungsi otak

Manfaat minum kopi dapat mengurangi rasa lelah sehingga menambah energi. Ini karena tingginya kandungan stimulan yang disebut kafein, zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Setelah minum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah dan kemudian berjalan ke otak. Di otak, kafein memblokir adenosin, sebuah neurotransmitter. Ketika ini terjadi, jumlah norepinefrin dan dopamin meningkat. Selain itu, minum kopi secara rutin dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk daya ingat, suasana hati, dan kewaspadaan.

 

C. EFEK NEGATIF MINUM KOPI

Kopi memang minuman yang menyehatkan. Kopi mengandung kafein, zat yang dapat meningkatkan suasana hati, metabolisme, kinerja mental dan fisik. Kopi dapat dikonsumsi dengan aman dalam jumlah kecil hingga sedang. Namun, kopi dengan kafein dosis tinggi bisa menimbulkan efek negatif bahkan berbahaya.

Meski begitu, efek ini bisa dialami secara berbeda pada setiap orang. Beberapa orang dapat mengonsumsi lebih banyak kafein dan tidak mengalami efek samping. Namun, orang yang tidak terbiasa atau tidak menyukai kafein mungkin mengalami gejala yang tidak menyenangkan. Berikut adalah beberapa efek negatif dari minum terlalu banyak kopi:

 

1. Perasaan khawatir

Kafein diketahui dapat meningkatkan kewaspadaan. Namun, pada dosis tinggi, efek minum kopi bisa menimbulkan kecemasan dan kegugupan. Gangguan kecemasan yang diinduksi kafein adalah salah satu dari empat gangguan kejiwaan. Sedangkan minum kopi dengan Dosis sedang juga telah terbukti menyebabkan pernapasan cepat dan peningkatan tingkat stres. Jika Anda merasa sering merasa cemas atau gelisah setelah minum kopi, sebaiknya kurangi atau batasi asupannya.

pixabay.com 

2. Susah tidur

Kemampuan kafein untuk membangunkan tubuh dari tidur merupakan hal yang patut diperhitungkan. Di sisi lain, terlalu banyak kafein dapat membuat seseorang sulit mendapatkan tidur yang berkualitas. Minum kopi terlalu sering dapat mengurangi waktu tidur, terutama pada orang dewasa atau orang lanjut usia.

Anda mungkin tidak menyadari bahwa terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur atau menyebabkan insomnia. Selain itu, efek dari kafein memerlukan waktu beberapa jam untuk hilang. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jumlah dan waktu konsumsi kopi untuk mengoptimalkan tidur.

pixabay.com 

3. Tekanan darah tinggi

Secara keseluruhan, kafein tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke pada kebanyakan orang. Namun, kafein telah terbukti meningkatkan tekanan darah karena efek stimulan sistem sarafnya. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko serangan jantung dan stroke karena dapat merusak arteri dari waktu ke waktu. Akibatnya, aliran darah ke jantung dan otak terhambat.

Untungnya, efek kafein pada tekanan darah tampaknya bersifat sementara. Namun, perhatikan seberapa banyak dan kapan Anda minum kopi, terutama jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi.

Read More

FAKTA UNIK DAN MANFAAT BUAH PISANG

 

pixabay.com

Pisang merupakan buah yang biasa ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Buah ini menjadi konsumsi sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Indonesia memiliki sekitar 200 varietas pisang yang tersebar di seluruh pulau. Banyak orang yang tidak mengetahui manfaat farmakologi pisang karena kurangnya kesadaran masyarakat dan sosialisasi akan manfaat pisang. Hal ini membuat masyarakat lebih cenderung untuk hanya makan buahnya saja tanpa ingin mengetahui lebih lanjut akan manfaatnya.

Manfaat pisang yang biasa dikonsumsi perlu dianalisis lebih lanjut untuk mengedukasi masyarakat. Berdasarkan tinjauan literatur dari hasil penelitian disimpulkan bahwa pisang memiliki banyak manfaat dan khasiat di bagian daging buah yang biasa dikonsumsi.

NILAI GIZI BUAH PISANG

Dilansir Healthline, berikut kandungan nutrisi pisang yang bermanfaat bagi kesehatan:

Pertama karbohidrat. Pisang merupakan sumber karbohidrat yang kaya, terutama dalam bentuk pati pada pisang mentah dan gula pada pisang matang. Komponen utama pisang mentah adalah pati. Pisang hijau mengandung pati hingga 80%. Selama pematangan, pati diubah menjadi gula. Gula yang paling umum ditemukan dalam pisang adalah sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Pisang yang matang dapat memiliki kandungan gula hingga 16%.

Kedua Serat. Pisang juga merupakan sumber serat yang baik. Beberapa pektin dalam pisang larut dalam air, terutama saat pisang sudah matang. Saat pisang matang, persentase pektin yang larut dalam air meningkat, yang merupakan salah satu alasan utama pisang memiliki tekstur yang lembut seiring bertambahnya usia.

Ketiga Vitamin dan mineral. Pisang merupakan sumber yang kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin B6, vitamin C, dan potasium.

Keempat mengandung Kalium. Makanan kaya potasium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Kelima memiliki kandungan Vitamin B6. Pisang kaya akan vitamin B6. Satu buah pisang berukuran sedang dapat memenuhi 33% kebutuhan vitamin B6 harian Anda. 6.Vitamin C:

Keenam mengandung vitamin C. Seperti kebanyakan buah, pisang adalah sumber vitamin C yang baik.

Baca juga: fakta unik kopi yang mungkin belum anda ketahui

MANFAAT PISANG UNTUK KESEHATAN

Seperti dilansir dari Departemen Kesehatan, manfaat kesehatan dari buah pisang sangat banyak. Berikut adalah beberapa manfaat buah pisang untuk kesehatan

Membantu menurunkan tekanan darah tinggi

Kalium dalam pisang dapat membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit agar tekanan darah tetap stabil. Serat dalam pisang dapat mengikat lemak, sehingga mencegah pembentukan plak. Plak dapat menyusut bahkan menyumbat pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat.

Sumber karbohidrat dan vitamin A

Pisang kaya akan vitamin dan serat. Dibandingkan dengan apel, pisang mengandung karbohidrat dua kali lebih banyak dan vitamin A lima kali lebih banyak. Selain itu, pisang juga kaya akan magnesium dan potasium yang penting untuk menjaga bentuk tubuh.

Pisang meningkatkan metabolisme

Tidak perlu obat. bagi yang susah buang air besar bisa mengonsumsi pisang sebagai langkah pengobatan. Karena pisang dapat membantu mempercepat pembuangan sisa-sisa metabolisme.

Meningkatkan kekebalan

Apakah Anda aktif dan senang berolahraga? Kandungan vitamin A, C dan B6 yang ada pada pisang meningkatkan kekebalan tubuh terhadap infeksi.

Memperlancar aliran oksigen ke otak

Pisang kaya akan potasium, mineral penting untuk menjaga fungsi jantung dan sirkulasi darah. Oleh karena itu, sirkulasi oksigen ke otak terjamin dan stroke akibat tekanan darah tinggi dapat dicegah.

Mengatasi penyakit anemia

Salah satu hal penting lainnya dalam pisang adalah zat besi. Oleh karena itu, buah ini sangat baik untuk penderita anemia. Khususnya untuk membantu pembentukan hemoglobin, atau protein yang mengandung zat besi.

Menurunkan berat badan

Bagi pelaku diet, karbohidrat kompleks dalam pisang tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Selain itu, pisang juga rendah lemak sehingga sangat aman bagi peserta program penurunan berat badan.

Meningkatkan mood seseorang

Bisakah makanan membantu orang merasa baik? Ya, jika makanan tersebut termasuk "makanan mood", yaitu makanan yang mendorong pembentukan hormon serotonin di otak. Hormon ini menyebabkan perasaan euforia.

Bisa digunakan untuk perawatan kulit

Pisang yang dicampur dengan madu efektif untuk kulit yang kering. Baik juga untuk merawat kulit orang lanjut usia yang cenderung kering. Selain itu, pisang juga bagus untuk mengobati jerawat. Tipsnya:

Hancurkan pisang matang dan oleskan pada wajah yang berjerawat. Biarkan selama 15 hingga 30 menit lalu bersihkan. Lakukan secara rutin hingga jerawat hilang.

FAKTA UNIK BUAH PISANG

Buah tertua di dunia

Pisang pertama kali diperkenalkan di Amerika Serikat pada tahun 1876. Saat itu, Amerika Serikat sedang merayakan hari jadi yang ke-100. Ternyata, jauh sebelum itu, pisang sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu dan berasal dari sebuah hutan di Malaysia.

Kaya akan nilai gizi

Setiap buah pisang mengandung nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Dalam 100 gram pisang, terdapat 0,8 gram protein, 30,2 gram karbohidrat, 8,1 serat, 12 miligram kalsium, dan 3 miligram sodium. Selain itu, pisang juga mengandung berbagai mineral seperti betakaroten, vitamin B kompleks, vitamin C, dan niacin yang sangat membantu kesehatan tubuh.

Salah satu kelompok berry

Ternyata, pisang termasuk salah satu kelompok dari buah berry. Ini karena pisang memiliki biji di dalam buahnya. Selain itu, buah pisang dapat dianggap sebagai buah beri jika memiliki struktur tiga lapisan.

pixabay.com 

Pisang tidak memiliki pohon

Pisang tidak tumbuh di pohon. Buah ini berkembang dari struktur akar dengan batang di atas tanah.  

Baca juga: Manfaat kopi bagi kesehatan dari mengurangi kanker hingga penyebab insomnia

 

Read More

MENJAGA KESEHATAN MATA

 

pixabay.com 

Menjaga kesehatan mata merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Pasalnya, bagian tubuh ini tergolong penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Sayangnya, hanya sedikit orang yang memiliki kesadaran yang cukup untuk menjaga kesehatan mata. Hal Ini kemudian dapat meningkatkan risiko masalah penglihatan. 

Saat mata mengalami gangguan atau bermasalah, cara mengatasinya mungkin tidak mudah. Padahal, jenis kerusakan mata tertentu bisa berdampak negatif.  Menjaga kesehatan mata sebenarnya tidak terlalu sulit. Mengonsumsi makanan sehat dan selalu memakai kacamata pelindung bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mata. Berikut beberapa tips menjaga kesehatan mata

1. PERIKSAKAN MATA SELAMA 12 BULAN SEKALI 

Tips nomor satu untuk menjaga kesehatan mata adalah melakukan pemeriksaan mata secara teratur. Jika dibiarkan, gangguan penglihatan akan semakin parah, sebaiknya hindari penggunaan lensa kontak atau kacamata yang sudah tidak sesuai lagi karena dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan sakit kepala. 

pixabay.com 

2. MENJAGA ASUPAN NUTRISI 

Cara menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah dengan menjaga asupan nutrisi. Studi terbaru menunjukkan bahwa vitamin dan antioksidan dapat mencegah, atau setidaknya memperlambat, degenerasi makula dan katarak. Pola makan yang baik untuk tubuh juga baik untuk mata. Berikut beberapa makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata.

Wortel, ubi jalar, dan umbi-umbian lainnya

Bukan rahasia lagi bahwa wortel, umbi-umbian, dan ubi jalar kaya akan vitamin A, karotenoid, dan betakaroten yang sangat baik untuk kesehatan mata. Namun tahukah Anda bahwa ubi jalar juga mengandung banyak vitamin A? Rutin mengonsumsi kedua makanan ini dapat membantu melindungi kornea mata lebih sehat, 

pixabay.com 

Kacang

Tak hanya enak sebagai camilan, kacang-kacangan seperti kenari, almond juga sangat baik untuk kesehatan mata. Kandungan vitamin E-nya yang tinggi dapat mencegah mata Anda terkena katarak dan memperlambat proses penuaan pada mata Anda.

pixabay.com 

Brokoli dan Bayam

Studi menunjukkan bahwa kandungan lutein pada brokoli dapat melindungi mata dari risiko kerusakan makula pada retina dan mencegah katarak pada mata. Sementara itu, kandungan zeaxnathine yang tinggi pada bayam dapat melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

pixabay.com 

Salmon

Siapa yang tidak suka makan salmon? Selain enak, ikan salmon juga kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat menjaga kesehatan retina mata dan mengurangi risiko degenerasi macula dari retina.

pixabay.com 

3. GUNAKAN CAHAYA YANG CUKUP 

Bekerja dalam cahaya redup dapat menyebabkan ketegangan mata, tetapi cahaya terang juga tidak baik. Cara menjaga kesehatan mata dengan mengarahkan cahaya dengan cara terbaik, jika kerja komputer berasal dari lampu meja yang menyorotkan cahaya ke samping. Kurangi tingkat kecerahan layar. Pasanglah lampu yang Warnanya tidak terlalu tajam, tapi lebih enak dipandang.

4. ISTIRAHATKAN MATA 

Cara menjaga kesehatan mata sangat sederhana, istirahat saja. Kebanyakan orang merasa matanya menjadi iritasi setelah seharian duduk di depan layar komputer. Ini karena mata berkedip 25% lebih sedikit dari biasanya sehingga menyebabkan mata kering. Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menutup mata dan menghitung sampai 5 sebelum membukanya kembali. Hal lainnya adalah mengalihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek yang jauh. Lakukan ini selama beberapa menit setiap 30 menit.

pixabay.com 

5. JIKA ANDA MEMAKAI LENSA KOTA JAGALAH DENGAN BAIK

Perwatan Lensa kontak tidak terlalu rumit, tetapi Anda juga tidak bisa melewatkan pembersihan. Setiap kali Anda memakai atau melepas lensa kontak Anda, bilas dengan bersih.  

6. GUNAKAN FILTER LAYAR

Untuk mengurangi silau dan radiasi yang dipancarkan dari layar monitor, gunakan filter layar untuk mengurangi efek radiasi. tidak cukup hanya meredupkan cahaya layar penggunaan filter layar juga bagus untuk menjaga kesehatan mata.

Read More

MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

Pixabay.com

Jantung Anda adalah organ tubuh yang sangat vital. Artinya, ketika jantung Anda bermasalah, kelangsungan hidup Anda juga akan terancam. Itulah sebabnya Anda sangat perlu tahu cara menjaga kesehatan jantung. 

Jantung menjadi pusat sistem peredaran darah. Fungsi utamanya adalah memompa darah ke seluruh tubuh dan menampungnya kembali setelah paru-membersihkan darah tersebut.

A. Fungsi dan mekanisme kerja Jantung

Jantung adalah organ berotot yang menjadi pusat peredaran darah. Sistem ini tersusun dari jaringan pembuluh darah, seperti arteri, vena, dan kapiler, yang membawa darah ke semua organ tubuh. Darah ini mengandung oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan organ agar bisa bekerja dengan baik. Darah juga membawa karbon dioksida ke paru-paru agar dapat dikeluarkan lewat sistem pernapasan. Jantung memiliki empat katup yang membuka-menutup untuk menjaga darah mengalir sesuai dengan tujuannya. Keempat katup itu menghubungkan empat ruang yang menerima dan mendistribusikan darah dalam sistem cara kerja jantung. Empat ruang itu adalah dua bilik dan dua serambi masing-masing di bagian kiri dan kanan jantung. Untuk memompa darah, keempat ruang bergantian berkontraksi dan mengendur ketika mengalirkan darah. Agar dapat berkontraksi secara teratur dan stabil, jantung memerlukan sistem kelistrikan yang memicu detak jantung. Sistem itu sekaligus menjadi sumber daya yang sangat penting dalam cara kerja jantung.

Aliran darah yang normal memiliki siklus mulai dari tubuh-jantung-paru-jantung-tubuh. Darah pada awalnya beredar di tubuh, lalu masuk ke serambi kanan dan menuju bilik kanan jantung. Jantung lalu memompa darah ke paru-paru untuk mendapatkan oksigen dan membuang karbon dioksida. Dari paru-paru, darah yang telah kaya oksigen dikembalikan ke jantung lewat serambi kiri yang lalu mengalirkannya ke bilik kiri untuk kemudian dipompa ke seluruh tubuh lagi, termasuk otak. Siklus ini berjalan secara terus-menerus selama 24 jam sehari dalam rupa detak jantung yang dapat diukut.

Pixabay.com

B. Menjaga kesehatan jantung 

Agar jantung anda tetap sehat dan dapat berfungsi dengan baik Berikut ini kami berikan tip menjaga kesehatan jantung.

1. Lakukan Olahraga Secara Teratur

Lakukan olahraga secara teratur yang membuat seluruh anggota badan anda melakukan gerakan seperti senam ataupun jalan kaki. Olahraga yang rutin akan membantu anda dalam mengendalikan berat badan yang akan berefek pada kesehatan jantung anda.

2. Hentikan Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok dapat menyebabkan kerusakan pada arteri paru-paru yang akan berimbas pada kurangnya suplai udara segar yang mengandung oksigen untuk disebarkan keseluruh tubuh.

3. Jadikan teh hijau sebagai minuman favorit

Teh hijau dapat mencegah kerusakan pada pembuluh darah karena mengandung kadar antioksidan yang sangat tinggi. Ganti minuman favorit anda menjadi teh hijau, meminum dua cangkir teh hijau setiap hari tanpa menggunakan gula akan sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung anda

Pixabay.com

4. Lakukan Relaksasi Pada Tubuh Anda

Hentikan sejenak rutinitas anda, buatlah tubuh anda menjadi sangat rileks atau anda bisa melakukan olahraga yoga maupun meditasi untuk menjaga kesehatan jantung anda.

5. Beristirahatlah, lakukan tidur yang berkualitas

Tidur yang baik untuk tubuh manusia adalah delapan jam secara penuh dalam satu harinya. Banyak penelitian yang menyebutkan kekurangan tidur pada malam hari akan mengakibatkan kerusakan pada jantung. Dengan memiliki tidur yang berkualitas tentu akan meminimalisir terjadinya resiko serangan jantung.

Sumber: https://p2ptm.kemkes.go.id/preview/infografhic/5-tips-menjaga-kesehatan-jantung-dengan-gaya-hidup-yang-baik

Read More

MENGATASI INSOMNIA ( GANGGUAN TIDUR ), DAN PERASAAN GELISAH DIMALAM HARI

Pixabay.com

Apakah Anda sering mengalami masalah tidur dan gelisah di malam hari? Hal ini tentunya dapat membuat tidak nyaman karena waktu istirahat Anda akan berkurang dan dampaknya akan mudah mengantuk saat beraktivitas keesokan harinya.

Meski jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Jadi, tentunya pola tidur yang buruk akan mempengaruhi kualitas hidup Anda.

A. Penyebab masalah tidur

Menurut artikel Healthline yang diulas oleh Nick Villalobos, MD, seorang ahli pengobatan dan pengobatan tidur di Brooke Army Medical Center, gangguan tidur lebih dikenal dengan istilah insomnia. Jenis insomnia biasanya banyak berkaitan dengan penyebab-penyebab berikut ini:

Stres, traumatis, Perubahan kebiasaan tidur di lingkungan baru, Sakit karena penyakit fisik, siklus tidur terganggu.

B. Berikut beberapa tips mengatasi insomnia dan gelisah pada malam hari 

1. Hindari minuman berkafein sebelum tidur

Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur. Jika Anda ingin mengonsumsi alkohol dan kopi hingga 1 gelas, pastikan Anda meminumnya beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, hindari merokok, karena penggunaan nikotin dapat mengganggu pola tidur.

Kopi salah satu minuman yang memiliki kadar kafein yang tinggi; pixabay.com 

2. Hindari makan makanan berat atau pedas tepat sebelum tidur

Karena sebelum mau tidur harus dalam keadaan tenang dan benar-benar siap untuk tidur.

Pixabay.com 

3. Jangan melakukan olahraga berat sebelum tidur

Ingatlah bahwa berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur. Ada baiknya meluangkan waktu untuk tidur hanya saat Anda mengantuk. Jika Anda tidak mengantuk, lakukan sesuatu untuk membantu Anda rileks.

4. Ubah gaya hidup menjadi lebih produktif

Hal ini dilakukan dengan merasa lebih lelah di siang hari. Jika Anda merasa ingin tidur di siang hari, tahan keinginan untuk tidur agar pola tidur Anda kembali normal di malam hari.

5. Gunakan alat bantu tidur alami

Anda bisa meminum minuman yang menenangkan seperti susu hangat atau teh herbal sebelum tidur.

6. Gunakan aromaterapi

Aroma yang menenangkan seperti lavender juga mampu menghadirkan ketenangan menjelang tidur. Gunakan minyak esensial seperti minyak atsiri, yaitu cairan aromatik kuat yang terbuat dari tanaman, bunga, dan pohon. Minyak atsiri yang diyakini dapat meningkatkan tidur nyenyak 

Selain dapat mengusir nyamuk aroma bunga lavender juga dapat digunakan untuk relaxsasi; pixabay.com 

7. Meditasi

Teknik ini membantu meningkatkan kesadaran dan relaksasi. Tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur dan memudahkan untuk tertidur.  meditasi  dapat membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan rasa sakit yang dapat menjadi faktor penyebab insomnia.

8. Mencoba teknik akupuntur

Banyak orang menganggap teknik pengobatan tradisional Tiongkok ini membantu meredakan gejala insomnia. 

Nah, begitulah cara mengatasi insomnia dan perasaan gelisah di malam hari. Cobalah cara-cara di atas, mungkin bisa membantu Anda tidur.

Read More

KEUTAMAAN PUASA ENAM HARI DI BULAN SYAWAL

Pixabay.com

Setelah selesai melaksanakn ibadah puasa ramadahan selama sebulan dan merayakan hari kemenangan, umat islam di sunahkan kembali untuk menjalankan puasa dibulan syawal. Puasa ini disunahkan kepada umat islam selama enam hari yakni pada tanggal 2-7 di bulan syawal. Meski cuma disunahkan selama enam hari tak jadi masalah jika inggin menuntaskanya sampai akhir  bulan syawal.

Puasa enam hari dibulan syawal memiliki beberapa keutamaan, mulai dari keutamaan pahala puasa selama setahun  penuh hingga menjadi tolak ukur diterimanya puasa Ramadhan . Berikut keutamaan puasa enam hari dibulan syawal

1. Seperti puasa selama setahun penuh. 

Keutamaan puasa syawal di jelaskan pada hadis yang diriwayatkan oleh imam muslim  "Barang siapa yang berpuasa Ramadhan kemudian berpuasa enam hai dibulan syawal maka baginya pahala puasa selama setahun penuh’’ ( HR Mulim )

Selain hadis diatas ibnu majah juga meriwayatkan hadis serupa tentang pahala menjalan kan puasa di bulan syawal ‘seperti diceritakan dari Muhammad bin Ibrahim, usamah bin zaid terbiasa puasa di bulan-bulan suci. Rasulullah saw kemudian berkata 'Puasalah dibulan syawal ,’ lalu dia melaksanakan puasa tersebut hingga akhir hayat. “ ( HR Sunan Ibn Majah )

2. Menyempurnakan puasa ramadhan.

Hal ini sebagaimana sholat sunah rawatib sebagai penyempurna darisholat fardhu 5 waktu

3. Menjadi tanda diterimanya puasa ramadhan. 

Puasa sunah di bulan syawal membisakan umat islam untuk berpuasa setelah selesainya puasa Ramadhan. Hal ini merupakan tanda diterimanya puasa Ramadhan umat islam. Sebab Allah akan menganugrahi seseorang berbuat kebaikan kembali jika telah menerima amal kebaikan sebelumnya.

4. Mendapat pahala yang berlipat.

Keutamaan puasa dibulan syawal adalah meipatgandakan pahala, hal ini sesuai dengan hadis yang diriwayatkan oleh Ibnu majah “ barang siapa berpuasa enam hari setelah puasa hari raya idul fitri, maka dia seperti berpuasa setahun penuh ( barang siapa berbuat satu kebaikan, maka baginya sepuluh kebaikan semisal ).” ( HR. Ibnu Majah ).

Wallahu a’lam

 

Read More

JENIS TAGIHAN DAN INSTRUMEN PEMBELAJARAN

pixabay.com 

Teknik melaksanakan evaluasi sering disebut jenis tagihan evaluasi hasil pembelajaran, sedangkan bentuk instrument evaluasi hasil pembelajaran adalah alat evaluasi yang dipakai untuk memungut data hasil pembelajaran. Penyusunan tagihan adalah perencanaan seorang guru dalam memberikan kegiatan atau tugas-tugas belajar berupa pengalaman langsung di kelas atau di luar kelas. Istilah lain pemberian tugas ini dikenal dengan tagihan belajar. Terlebih dalam pembelajaran berbasis kompetensi, maka tagihan belajar menjadi hal yang penting dan menentukan bagi capaian kompetensi belajar peserta didik. Makin seorang guru memperbesar tagihan belajar, makin besar pula kemungkinan kompetensi yang akan dicapai. Tentu dalam menyusun jenis tagihan maupun instrument penilaian terdapat syarat-syarat tertentu dalam penyusunannya.

A. Pengertian Instrumen Evaluasi

Instrumen adalah suatu alat yang memenuhi persyaratan akademis, sehingga dapat dipergunakan sebagai alat untuk mengukur suatu obyek ukur atau mengumpulkan data mengenai suatu variable. Dalam bidang pendidikan instrument digunakan untuk mengukur prestasi belajar siswa, faktor-faktor yang diduga mempunyai hubungan atau berpengaruh terhadap hasil belajar, perkembangan hasil belajar siswa, keberhasilan proses belajar mengajar guru, dan keberhasilan pencapaian suatu program tertentu.

B. Jenis instrumen dan tagihan penilaian

1. Kuis. Digunakan untuk menanyakan hal-hal yang prinsip dari pelajaran yang lalu secara singkat, bentuknya berupa isian singkat, dan dilakukan sebelum pelajaran.

2. Pertanyaan Lisan. Digunakan untuk mengungkap penguasaan peserta didik tentang pemahaman konsep, prinsip, atau teorema.

3. Ulangan Harian. Dilakukan secara periodik pada akhir pengembangan kompetensi, untuk mengungkap penguasaan pemahaman, sampai evaluasi, atau untuk mengungkap penguasaan pemakaian alat atau prosedur.

4. Tugas Individu. Dilakukan secara periodik untuk diselesaikan oleh setiap peserta didik dan dapat berupa tugas rumah. Tugas individu dipakai untuk mengungkap kemampuan aplikasi sampai evaluasi atau untuk mengungkap penguasaan hasil latihan dalam menggunakan alat tertentu, melakukan prosedur tertentu.

5. Tugas Kelompok. Digunakan untuk menilai kemampuan kerja kelompok dalam upaya pemecahan masalah. Jika mungkin kelompok peserta didik diminta melakukan pengamatan atau merencanakan suatu proyek menggunakan data informasi dari lapangan.

6. Ulangan Semester. Digunakan untuk menilai ketuntasan penguasaan kompetensi pada akhir program semester. Kompetensi yang diujikan berdasarkan kisi-kisi yang mencerminkan kompetensi dasar yang dikembangkan dalam semester yang bersangkutan.

7. Ulangan Kenaikan Kelas. Digunakan untuk mengetahui ketuntasan peserta didik utnuk menguasai materi dalam satu tahun ajaran. Pemilihan kompetensi ujian harus mengacu pada kompetensi dasar, berkelanjutan, memiliki nilai aplikatif, atau dibutuhkan untuk belajar pada bidang lain.

C. Syarat-syarat penyusunan jenis tagihan dan instrumen penilaian

Agar memperoleh hasil yang cermat dan mengukur apa yang seharusnya diukur, alat evaluasi hendaknya memenuhi beberapa kriteria, sebagai berikut:

1. Relevansi. Ujian yang baik harus memiliki sifat relevansi, artinya mengukur hal yang seharusnya Apabila pengajar hendak mengukur kemampuan murid tingkat rendah dalam bidang matematika misalnya dalam hal penjumlahan, maka soal yang dibuat tidak benar jika dirumuskan dalam bentuk soal cerita yang panjang. Dengan demikian alat ujian dikatak relevan apabila mengukur apa yang hendak diukur.

2. Efektivitas dan Efisiensi. Suatu evaluasi dikatakan efektiv dan efisien apabila alat evaluasi memberikan informasi secara lengkap dari waktu yang disediakan untuk menyelesaikan soal yang disajikan. Suatu contoh, ketika kita ingin menguji 100 orang siswa mengenai sejauh mana penguasaan mereka tentang suatu bacaan, dan ktia membuat ujian tersebut secara lisan. Hal in dilihat tidak efisien dari segi waktu dan tenaga. Suatu alat evaluasi dikatakan cocok apabila alat tersebut kurang bekerja secara efisien dan efetivitas.

3. Keseimbangan. Suatu soal dikatakan seimbang apabila soal yang dibuat mencakup seluruh materi yang dipelajari. Apabila soal tersebut hanya mengambil sebagian dari materi yang dipelajari maka soal tersebut dikatakn tidak seimbang. Jadi, pertanyaan uyang dibuat hendaklah merata.

4. Objektivitas. Suatu alat evaluasi yang objektivitas adalah jika jawaban yang diberikan oleh murid hanya benar atau salah saja tidak mengkombinasikan alat evaluasi lainnya.

5. Tingkat kesulitan. Pertanyaan atau soal ujian hendaknya disesuaikan dengan umur dan taraf berfikir anak. Artinya soal yang dibuat sesuai jangkauan berfikir anak.

6. Dapat dipercaya. Alat evaluasi dikatakan terpercaya apabila soal yang dibuat dan dikerjakan oleh dua kelompok murid pada tingkat yang sama menunjukkan hasil yang sama.

7. Kejujuran. Suatu alat evaluasi dikatakan memilki kejujuran apabila setiap murid berhak mendapat nilai yang terbaik sebagai hasil usahanya. Jadi, setiap murid memperoleh kesempatan menunjukan siapa mereka/dirinya.

8. Waktu. Salah satu syarat alat evaluasi adalah apabila terdapat perbandingan yang serasi antara soal yang dibuat dengan waktu yang tersedia. Misalnya, disajikan soal objekctive sebanyak 100 butir dalam pilihan ganda. Waktu yang disediakan hanya 25 menit atau bahkan kurang dari itu maka soal tersebut dikatakn kurang baik.

D. Langkah-Langkah Menyusun Instrumen Penilaian

Dalam kaitan untuk mengetahui sejauh mana kemampuan, keterampilan, sikap dan minat peserta didik terhadap suatu mata pelajaran atau materi pelajaran, yang kedua termasuk bagian penting dari mah afektif, maka pendidik perlu menyusun instrumen penilaian kognitif, afektif, dan atau psikomotorik Untuk menyusun instrumen penilaian tersebut, dapat dilakukan langkah-langkah sebagai berikut: Pemilihan ranah kognitif, afektif maupun psikomotorik yang ingin dinilai oleh guru, misalnya sikap dan minat terhadap suatu materi pelajara Penentuan indikator apa yang sekiranya dapat digunakan untuk mengetahui bagaimana sikap dan minat peserta didik terhadap suatu materi pelajaran  Beberapa contoh indikator yang misalnya dapat digunakan untuk mengetahui bagaimana sikap dan minat peserta didik terhadap suatu materi pelajaran,yaitu: (1) persentase kehadiran atau ketidakhadiran di kelas, (2) aktivitas pescrta didik selama kegiatan pembelajaran berlangsung, misalnya apakah suka bertanya, terlibat aktif dalam diskusi. aktif memperhatikan penjelasan guru, dsb. (3) penyelesaian tugas-tugas bekjar yang diberikan, seperti ketepatan waktu mengumpul PR atau tugas lainnya. (4) kerapian buku catatan dan kelengkapan bahan belajar lainnya terkait materi pelajaran tersebu Penentuan jenis skala yang digunakan, misalnya jika menggunakan skala Likert, berarti ada 5 rentang skala, yaitu: (1) tidak berminat; (2) kurang berminat: (3) netral: (4) berminat dan (5) sangat berminat. Penulisan dratt instrumen penilaian afektif (misalnya dalam bentuk kuisioner)berdasarkan indikator dan skala yang telah ditentukan. Penelaahan dan meminta masukan teman sejawat (guru lain) mengenai draftinstrumen penilaian ranah kognitif, afektif dan atau psikomotorik yang telah dibuat. Revisi instrumen penilaian berdasarkan hasil telaah dan masukan rekan sejawat, bila memang diperlukan. Persiapan kuisioner untuk disebarkan kepada peserta didik beserta inventori laporan diri yang diberikan siswa berdasarkan hasil kuisioner (angket) tersebu. Pemberian skor inventori kepada peserta didik. Analisis hasil inventori minat peserta didik terhadap materi pelajaran

E. KESIMPULAN

1. Pengertian Instrumen Evaluasi

Instrumen adalah suatu alat yang memenuhi persyaratan akademis, sehingga dapat dipergunakan sebagai alat untuk mengukur suatu obyek ukur atau mengumpulkan data mengenai suatu variable. Dalam bidang pendidikan instrument digunakan untuk mengukur prestasi belajar siswa, faktor-faktor yang diduga mempunyai hubungan atau berpengaruh terhadap hasil belajar, perkembangan hasil belajar siswa, keberhasilan proses belajar mengajar guru, dan keberhasilan pencapaian suatu program tertentu.

2. Jenis instrumen dan tagihan penilaian

Kuis, Pertanyaan Lisan, Ulangan Harian, Tugas Individu, Tugas Kelompok, Ulangan Semester, Ulangan Kenaikan Kelas

3. Syarat-syarat penyusunan jenis tagihan dan instrumen penilaian

Relevansi , Efektivitas dan Efisiensi, Keseimbangan, Objektivitas, Tingkat kesulitan, Dapat dipercaya, Kejujuran, Waktu.

4. Langkah-Langkah Menyusun Instrumen Penilaian

Pemilihan ranah kognitif, Penentuan indikator , Penentuan jenis skala yang digunakan, Penulisan dratt instrumen penilaian afektif ,berdasarkan indikator dan skala yang telah ditentukan,  Penelaahan dan meminta masukan teman sejawat (guru lain) mengenai draft, Revisi instrumen penilaian berdasarkan hasil telaah dan masukan rekan sejawat, bila memang diperlukan., Persiapan kuisioner untuk disebarkan kepada peserta didik beserta inventori, Pemberian skor inventori kepada peserta didik, Analisis hasil inventori minat peserta didik terhadap materi pelajaran

F. SUMBER 

Arikunto, S. (2013). Dasar-Dasar Evaluasi Pendidikan. Jakarta: Bumi Aksara.

Darto, M. Z. (2012). Evaluasi Pembelajaran Matematika. Riau: Daulat Riau.

Sudjiono, A. (1996). Pengantar Evaluasi Pendidikan. Jakarta: PT. Raja Grafindo.

Widoyoko, E. P. (2014). Evaluasi Program Pembelajaran: Panduan Praktis Bagi Pendidik dan Calon Pendidik. Yogyakarta: Pustaka Belajar.

Read More

PIDATO MENSYUKURI NIKMAT ALLAH SWT

pixabay.com 

Assalaamu’alaikum Warohmatullahi Wabarokaatuh

 

Bismillahirrahmanirrahim
Alhamdulillah, Alhamdulillahirobbil ‘alamiin  Wassholaatu Wassalaamu ‘alaa Sayyidina Muhammadin Wa ‘ala aalihi Washohbihi ‘ajmaiin.

amma ba’du.

Yang kami hormati, para dewan juri, hadirin hadirat,dan sahabat-sahabatku yang mudah-mudahan diberkahi dan dirahmati Allah SWT.

Pertama, yang paling utama, marilah kita panjatkan, puji syukur kepada Allah SWT, yang telah memberikan kita nikmat.

Kedua Sholawat beserta salam senantiasa tercurah kepada junjungan kita Nabi Muhammad SAW, yang telah membawa umatnya dari zaman jahiliyah hingga ke zaman yang penuh ilmu pengetahuan ilmiah.

Pada kesempatan kali ini izinkanlah saya berpidato dengan judul :

PIdato Tema Mensyukuri nikmat Allah SWT

Para hamba Allah dan kekasih Rosulullah yang berbahagia.

Allah SWT telah memberikan kita nikmat, nikmat yang sungguh banyak, nikmat yang sangat banyak, nikmat yang tidak terhitung jumlahnya, sehingga apabila semua orang pintar, semua orang pandai, semua orang cerdas, semuanya dikumpulkan, untuk menghitung nikmat Allah, niscaya tidak akan bisa, tidak akan sanggup menghitung nikmat Allah yang sangat banyak.

Allah berfirman didalam kitab suci yang Artinya:

dan jika kamu sekalian menghitung nikmat niscaya tidak akan sanggup menghitungnya.

Maka dari itu, ayo!! marilah sama-sama, kita mensyukuri nikmat Allah. Karena, apabila kita bersyukur atas segala nikmatnya, Allah pasti akan menambah nikmatnya, dan apabila kita kufur, tidak mensyukuri nikmat Allah, maka kita akan mendapatkan azab, azab yang sangat pedih.

Kaum muslimin yang mudah-mudahan selalu dalam lindungan Allah SWT.

Maka daripada itu marilah kita angkat tangan kita tinggi-tinggi, kita tundukkan kepala kita, kita tundukkan hati kita, kita berdoa kepada Allah Ilahi robbi..

Astagfirullahal ‘azhim , Alhamdulillahi robbil ‘alamin. Allahumma sholli ‘ala sayyidina Muhammad.

Ya Allah.. yaa rohmaan.. yaa rohim…

Jadikanlah kami, hamba yang selalu bersyukur, atas segala nikmatmu, jadikanlah kami, hamba yang bertaqwa, dan taat kepada perintahmu yaa robbi.

Ya allah.. ya ghoffar.. ya tawwab..

Ampunilah dosa-dosa kami, dan dosa ayah ibu kami, sayangilah mereka, sebagaimana mereka telah menyayangiku di waktu kecil.

Robbanaa ‘aatinaa fiddunyaa hasanah, wafil aakhiroti hasanah waqinaa adzaabannar. Wal hamdulillaahi robbil ‘alamiin.

Sahabat – sahabatku yang berbahagia.

Setelah saya menyampaikan pidato tadi, saya dapat menggaris bawahi dan mengambil kesimpulan Bahwa kita wajib bersyukur kepada Allah dengan menjalankan segala perintahnya dan menjauhi larangannya.

Jika pedang lukai tubuh

Masih ada harapan sembuh

Jika lidah lukai hati

Entah kemana obat dicari

Demikianlah, saya akhiri..

Wal ‘afwu minkum Wassalaamu’alaikum Warohmatullahi Wabarokaatuh

 

Read More

PIDATO CINTA TANAH AIR

Pixabay.com 

Assalamu’alaikum Warahmatullah Wabarakatuh.

Alhamdulillahi rabbil alamin wa bihi nastainuu alaa umuri dunya waddin, was sholatu wassalamu ala asyrafil anbiyaa I wal mursyalin wa ala alihii was syahbihi ajmain. Amma ba’du

Yang terhormat bapak ibu dewan juri

Yang kami hormati bapak ibu panitia

Dan teman-teman yang berbahagia

Pertama –tama marilah kita panjatkan rasa syukur kita kepada Allah swt atas segala nikmat kesehatan sehingga kita semua bisa berkumpul ditempat ini dengan keadaan sehat wal afiat

Biqoulina alhamdulillahi robbil alamin.

Shalawat beserta salam tiada lupa kita hadiahkan kepada Nabi Teladan Umat, Muhammad SAW. Semoga dengan seringnya bershalawat kita akan mendapatkan pertolongan beliau di Hari Akhir nanti. Biqoulina allahumma shalli alla syaidina Muhammad waala ali syaidina Muhammad.

Alhamdulillah pada bulan Agustus ini Republik Indonesia telah memperingati hari kemerdekaan yang ke-77. Hendaknya kita mengisi kemerdekaan dengan menjadi warga negara yang baik dan cinta terhadap tanah air kita bersama, Indonesia.  Islam mengajarkan bahwa cinta tanah air bagian dari Iman. Tanah air kita adalah Indonesia. Mencintai Indonesia adalah bagian dari iman. Kiai Muhammad Said dalam kitabnya menjelaskan bahwa umat Islam wajib menjaga persatuan dan kesatuan Negara Kesatuan Republik Indonesia.

Mencintai tanah air merupakan ajaran Nabi Muhammad shallallahu ‘alaihi wasallam. Rasulullah mencintai Makkah dan Madinah karena dua tempat mulia tersebut merupakan tanah air beliau. Mencintai tanah air adalah bagian dari iman karena tanah air merupakan sarana primer untuk melaksanakan perintah agama. Tanpa tanah air, seseorang akan menjadi tunawisma. Tanpa tanah air, agama seseorang kurang sempurna, dan tanpa tanah air, seseorang akan menjadi terhina. Syekh Muhammad Ali dalam kitabnya mengatakan:

“Hubbul wathan minal iman”

Cinta tanah air bagian dari iman.”

Para hadirin hafidhakumullah! Mengapa kita perlu mencintai tanah air Indonesia tercinta ini? Karena hanya dengan kondisi bangsa dan negara yang aman dan stabil, umat Muslim bisa beribadah dengan nyaman, beramal dengan baik, dan dapat beristirahat dengan nyenyak. Sayyidina Umar berkata: “Seandainya tidak ada cinta tanah air, hancurlah negara yang terpuruk. Dengan cinta tanah air, negara akan Berjaya.” Dengan kecintaan terhadap tanah air, setiap orang memiliki keinginan untuk menjadikan tanah airnya maju, aman, dan damai. Dengan cinta tanah air, seseorang tidak menginginkan bangsanya hancur, terpecah belah, penuh konflik, dan saling bermusuhan. Di hari ulang tahun kemerdekaan Republik Indonesia yang ke-76, semoga Indonesia menjadi negara yang maju, aman, damai, sejahtera, dicintai rakyatnya, dan menjadi baldatun thayyibatun wa rabbun ghafur (negara yang baik dan diampuni oleh Allah subhanahu wata’ala). Âmîn yâ rabbal ‘âlamîn.

Demikian pidoto singkat dari saya semoga bermanfaat bagi semua.

 Wallahu muafiq illa aqwamil thariq wassalamualikum wr.wb

Read More